Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.07.19 06:24. Заголовок: 26.7.Пт. Суточное го..

26.7.Пт. Суточное голодание

1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20
2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17

 Отправлено: 28.07.19 14:06. Заголовок: 28.7.Вс. Качалка. Вр..

28.7.Вс. Качалка.

Время тренировки = 2 часа.
1. 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 * пятак прибавил.
2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил.
3. Тяга 50 = 5,5
4. Жим сидя 10+10=5,5,5
5 Прыжки 60 кг = 10,10
6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз.
Заминка:
7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.

 Отправлено: 30.07.19 12:56. Заголовок: 30.7.Вт. 1. Разминка..

30.7.Вт.
1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов
3. Заминка Махи 24 = 5+5

 Отправлено: 02.08.19 06:30. Заголовок: 2.8.Пт. ОТЧЕТ за че..

2.8.Пт.

ОТЧЕТ за четверг 1 августа, потому что тренировку сделал прям перед сном:
1. Т 2х2,5 кг = 2 мин\темп 20\40 раз х5 Итого: 10 мин, 200раз
2. Р 9 кг = 2мин+2мин\темп 17\68 раз х2 Итого:8 мин, 136 раз * На 2х минутах в рывке разницу не чувствую между 8 кг и 9 кг, похоже что на 9 кг еще аэробный режим с темпом 17, но темп 18 и выше уже будет нужна кислородная подушка.
3. Растяжка

 Отправлено: 03.08.19 06:07. Заголовок: 3.7.Сб. 1. Т 2х2,5 к..

3.7.Сб.

1. Т 2х2,5 кг = 3мин, 3, 3.\темп 20\ Итого: 180 раз, 9 мин.
2. Р 9 кг = 3мин+3мин\темп 17\Итого: 102 раз, 6 мин.-*подготовка к соревнованиям
3. Жим от уровня головы 5 кг(диск) = 20
4. Присед(собств. вес)=20

 Отправлено: 05.08.19 06:55. Заголовок: 5.8.Пн. 1. Т 2х2,5 =..

5.8.Пн.

1. Т 2х2,5 = 5 мин\100\темп 20*таймер на улице еле слышно до 6.00. пока машин мало, а потом вообще не слышно.
2. Р 9 левой = 5 мин\85\темп 17
3. Р 9 правой = 5 мин\90\темп 18
4.Пресс подъем ног = 20
5. Боковые наклоны 8 = 20+20
6. Тяга 16=20
7. Тяга в наклоне 8 = 20+20
9. Растяжка.

 Отправлено: 07.08.19 11:28. Заголовок: 7.8.Ср. 1. Разминка,..

7.8.Ср.

1. Разминка, растяжка
2. СГУ
3. Р 10 кг = 2мин+2мин х2\темп 17\ Итого: 8 мин, 136 раз
* Толчок сегодня пропустил, потому что трещат от него колени все таки 200 прыжков, хоть и вес из детского сада+свой собственный вес 83,5 кг.
4. Пресс = 20
5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение

 Отправлено: 07.08.19 22:51. Заголовок: sergey2 пишет: Отжи..

sergey2 пишет:

цитата:

Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение

Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.

 Отправлено: 08.08.19 04:33. Заголовок: Andreich пишет: Отч..

Andreich пишет:

цитата:

Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.

Andreich, есть такое суеверие, что стойка в толчке ухудшается, когда грудь качаешь. Хотя я с другой стороны толчок не делаю. А вот мастер спорта Влад Митяшкин вроде бы каждую неделю жмет лежа, но и в толчке у него все в порядке. Но я видать суеверный.

 Отправлено: 09.08.19 11:45. Заголовок: 9.8.Пт. Тренировка: ..

9.8.Пт.

Тренировка:
1. Т 2х3 = 2 мин х4\темп 20
2. Р 10 = 3 мин+3мин \темп 17
3. Приседание собст. вес = 21
4. Жим от уровня головы 5 = 20
5. Растяжка плеч, верх позвоночника.
Питание: Суточное голодание. Что то переместилось на пятницу в последнее время.

 Отправлено: 11.08.19 15:12. Заголовок: 11.8.Вс. Качалка Вре..

11.8.Вс. Качалка

Время тренировки 2,5 часа дурак.
1. Присед до 50 = 7 * один раз прибавил но заболела поясница
2. Жим лежа до 40 = 6
3. Тяга до 50 = 8
4. Короткий полуприсед 110 кг = 5
5. Все тренажеры по 2 подхода на каждый.

 Отправлено: 13.08.19 11:06. Заголовок: 13.8.Вт. 1. Разминка..

13.8.Вт.

1. Разминка махи 24 = 5+5
2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20
Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой.
3. Заминка Махи 24 = 5+5
* Прибавил один подход для левой руки, но правой рукой делать не стал вовсе, потому как последний раз когда делал интервалку, то задрал пульс. Спина то же с утра в положении лежа болела облился "холодной" водичкой вышел на улицу и высох при 9 градусах. Наступила заморозка и начал тренировку. Проскочило.

 Отправлено: 15.08.19 09:23. Заголовок: 15.8.Чт. 1. Т 2х3 = ..

15.8.Чт.

1. Т 2х3 = 3 мин х3\темп 20 Итого: 180 раз
2. Р 10 = 3+3\темп 17 Итого: 102
3. Приседание = 25 раз
4. Жим от головы 5 =20 раз
5.Махи 32 = 5+5 х2
6. Тяга в наклоне 10 = 5+5 х2
7. Протяжка 12 = 5,5.
8. Тяга 48 = 5, 5
9. Растягивание эспандер перед грудью = 5 х5
10. Растяжка.

 Отправлено: 17.08.19 10:25. Заголовок: 17.8.Сб. 1. Т 2х3 = ..

17.8.Сб.

1. Т 2х3 = 100\5 мин\темп 20
2. Р 8 = \5мин,5мин\темп * Запятая означает отдых между подходами до полного восстановления дыхания и мышц.
3. Тяга 16 = 30
4. Тяга в наклоне 8 = 20+20

 Отправлено: 19.08.19 12:26. Заголовок: 19.8.Пн. 1. Р 8 = ht..

19.8.Пн.

1. Р 8 = \2мин+2мин х2\темп \отдых между подходами до полного восстановления.
2. Отжимания от пола = 20
3. Пресс подъем ног = 20