Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 20.08.19 19:19. Заголовок: 20.8.Вт. 1. Растяжка..

20.8.Вт.

1. Растяжка, висы * для толчка без этого мне не обойтись.
2. Т 2х4 = 2 мин. х3\темп 20\Итого: 120 раз, 6 мин * Жара 33 градуса уже вторую неделю

 Отправлено: 22.08.19 16:04. Заголовок: 22.8.Чт. 1. Р 8 = ht..

22.8.Чт.

1. Р 8 = \3 мин + 3 мин\темп
2. Тяга 8 = 33
3. Тяга в наклоне 8 = 20+20
4. Растяжка.

 Отправлено: 23.08.19 12:43. Заголовок: 23.8.Пт. 1. Т 2х4 = ..

23.8.Пт.
1. Т 2х4 = 60 раз х 2\ 3мин х2\темп 20\Итого: 120 раз
2. Растяжка.

 Отправлено: 25.08.19 18:44. Заголовок: 25.8.Вс. Качалка Зап..

25.8.Вс. Качалка

Записываю только наиболее важную часть и не всегда по порядку:
1. Тяга 40 = 20 раз
2. Присед 40 = 10
3. Жим лежа 30 = 10
4. Прыжки 40 = 20
5. Голени(вес тренажера) = 20
6. Кисти гриф за спиной закатывание с пальцев внутрь ладони.
7. Все остальные тренажеры кроме кардио
8. Гири 8, 16, 24 - малоповторка для раскрепощения. *Уродские фитнес дужки, толкать неприятно, надо поправлять. И такую дрянь почему то закупают во все залы видать из-за павлиньей раскраски, когда нужен чёрный чугун.
9. Скамья Скотта - растяжка локтей и заодно бицепс покачал * Заметил что никто не понимает зачем сделан наклон и потому не до конца разгибают локти, ну и делали бы тогда стоя.
Итого: время тренировки 2 часа
Питание: начало 3х дневного минимум обжорства после тренажерного зала

 Отправлено: 27.08.19 19:46. Заголовок: 27.8.Вт. 1. Р 8 =120..

27.8.Вт.
1. Р 8 =120, 120 \5 мин левой. отдых 5 мин., 5 мин. правой\темп 24 Качалка как всегда немного выбивает из колеи и отбрасывает на пол шага назад. Перед соревнованиями в нее ходить не полезно однозначно
Накачиваешь только не то что надо.
2. Растяжка.

 Отправлено: 29.08.19 12:58. Заголовок: 29. 8. Чт. 1. Р 8 = ..

29. 8. Чт

.
1. Р 8 = 220\10 мин\темп 22\
2. Т 2х4 = 100\5 мин\

 Отправлено: 30.08.19 03:15. Заголовок: 30.8.Пт. Вторые сутк..

30.8.Пт. Вторые сутки голодания.

точнее 2-е начались еще вчера в 17.30.

 Отправлено: 01.09.19 05:29. Заголовок: 1.9.Вс. 4-е сутки го..

1.9.Вс.

4-е сутки голодание

 Отправлено: 02.09.19 16:55. Заголовок: 1.9.Пн. 18.00. Нача..

1.9.Пн. 18.00.

Начало 6х суток голодания. Делаю очень малоповторку с гирей 8 кг на технику, мягкую растяжку и хожу пешком.

 Отправлено: 04.09.19 04:58. Заголовок: 4.9.Ср. Седьмые сутк..

4.9.Ср.

Седьмые сутки голодание.

 Отправлено: 07.09.19 09:37. Заголовок: 7.9.Сб. Пока пробеже..

7.9.Сб.
Пока пробежечки, велотренажер, на гири сил еще нет. Где то со среды начну.

 Отправлено: 09.09.19 08:08. Заголовок: 9.9.Пн. 1. Око Возро..

9.9.Пн.

1. Око Возрождения = все по 15
2. Приветствие Солнца = все по 15
3. Закидки 8=5+5 х2, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5
4. Т 8 = 3+3, 10= 3+3
5. Р 10 = 4+4
6. Отжимания=20 не полные
7. Боковые наклоны 4 =20+20
* Как то нечаянно создал тему разделе гиревой спорт и не пойму как ее удалить?
8. Протяжка 8 =5, 10 =5.

 Отправлено: 13.09.19 07:36. Заголовок: 11.9. 1. Закидки 8=5..

11.9.

1. Закидки 8=5+5, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5-начало тренировок
2. Махи 24=5+5, 32=5+5 х2
3. Стойка 1х10 = 15 сек+ 15 сек, 1х12= 15 сек+ 15 сек, 1х16=15 сек+ 15 сек
4.П\присед пистоль=5+5
5. Протяжка 12=5
6. Разгибание в наклоне 2=5+5
7. Кисти только эспандер, потому что болит правый локоть= 20+20 х2

12.9

1. Т 2х1 = 2 мин х3\темп 20
13. Р *Потому что подготовка к новым соревнованиям рывок на гире 12 кг.

 Отправлено: 16.09.19 19:09. Заголовок: 15.9.Вс. 1. Т 2х1кг ..

15.9.Вс.

1. Т 2х1кг = 3 мин, 3 мин \темп20\120 раз
2. Рывок 8 кг
3. Тяга 10 кг = 20 раз
4. Тяга в наклоне 8 кг = 20+20
5. Растяжка.

 Отправлено: 18.09.19 05:38. Заголовок: 17.9. Вт. 1. Толчок ..

17.9. Вт.

1. Толчок 2х1кг = 100\5 мин\темп 20
2. Р 8 кг
3. Пресс = 30
4. Отжимания от пола = 21