Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 19.09.19 15:18. Заголовок: 19.9.Чт. 1. Т 2х2 кг..

19.9.Чт.

1. Т 2х2 кг = 2 мин, 2 мин, 2 мин
2. Р 9 кг * Скромно прибавил один кг.
3. Приседания 0 кг = 30 раз
4. Жим от уровня головы 2 кг = 20 раз
5. Присед пстоль 0 кг = 5+5, 8 кг = 5+5
6. Присед 18 кг = 12
7. Тяга 48 = 5, 56 = 5.
8. Растяжка

 Отправлено: 21.09.19 12:59. Заголовок: 21.9.Сб. Качалка 1. ..

21.9.Сб. Качалка

1. Присед 40 = 12 прибавка+2
2. Жим лежа 30 = 12 прибавка +2
3. Тяга 40 кг
4. Присед ВПФ 8 кг
5. Прыжки 40 = 30 прибавка +10
5. Все трненажеры по круговой тренировке без отдыха
6. Гиремахание больше толчок и ДЦ(2х8, или 1х16) малоповторка на технику и раскрепощение.
7. Растяжка

 Отправлено: 23.09.19 15:42. Заголовок: 23.9.Пн. Что это? Не..

23.9.Пн.

Что это? Не разобраться. Придется снять гриф секретности с рывка.

Итак это такая "интервалка" всего по 15 сек подход: Р 9, 10, 12 кг = 15 сек\темп от 21 через 1 до 30\ 20 подходов
По видимому бесполезное занятие потому что пульс даже не выходил из аэробной зоны, один был пик(экстремум) посредине и то это я разок схватил гирю 16 кг, но за столь короткое время конечно пульс не разогнать и с гирей 16 также. Но это была идея профессора Селуянова, он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов, мол будут силовые и одновременно можно нарастить митохондрии. Закисления нет -это точно
Будут у кого нибудь мысли по поводу такой тренировки? Или надо возвращаться к 1 минута через 1 минуту, там где у меня даже сердце начинало покалывать на пудовой гире даже на темпе 20? С другой стороны я сейчас просто попробовал и посмотрел картинку, а тренироваться пока буду продолжать длинными подходами- one true way

 Отправлено: 24.09.19 03:03. Заголовок: Чё за гаджет такой? ..

Чё за гаджет такой?

sergey2 пишет:

цитата:

можно нарастить митохондрии

Пока тоже блуждаю в сумерках. ИМХО, тут нужен эксперимент. С учётом возраста, погоды, перебранок с женой и ещё хз чего. У меня митохондрии отключаются при подъёме по лестнице после 4-го этажа, начинается небольшое жжение. Хороший тест, между прочим. Мой вариант интервалки пока даёт только спад.
Селуянов, царствие ему небесное, всегда говорил, что предлагает лишь модель. А модель это значит упрощение. Выловить зерно в его рекомендациях каждый должен сам.

 Отправлено: 24.09.19 07:23. Заголовок: Andreich пишет: Чё ..

Andreich пишет:

цитата:

Чё за гаджет такой?

А гаджет это бюджетный, но по точности не уступит Гармин или Полар пульсометрам. Это значит заказал я на Али - экспресс нагрудный датчик пульса(1500 руб) и на телефон поставил простенькую прогу, которая по блутузу ловит данные с этого датчика. Она может и еще кое что например определять мои перемещения через GPS, но я все прибамбасы для велосипедистов и бегунов отключил - для меня это только морока связь с GPS или там Wi-Fi для передачи данных на сервер. Но пульс мерить не помешает, потому что уже было несколько раз загонялся и потом сердце кололо по 3 дня. Я кстати из-за этого и протупил уже полгода и хочу теперь не спеша забраться снова на гирю 16, но через гирю 8 кг, потом 12 кг. На 8 ке уже сделал прикидку(220 раз за 10 мин, не густо ) теперь вот буду на гире 12 кг делать 1 ноября.

 Отправлено: 24.09.19 17:14. Заголовок: sergey2 пишет: он б..

sergey2 пишет:

цитата:

он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов

Всего получается 5 минут интенсивной работы.
А почему не хочешь попробовать протокол Табата?
20сек работы, 10 сек отдых, всего 4 минуты.
Я когда делаю интервалку в таком примерно режиме штангу жму.
Только это не часто надо делать, иначе загонишься. А вот раз в неделю можно подхода по три.

 Отправлено: 25.09.19 04:22. Заголовок: Записал, когда нибуд..

Записал, когда нибудь попробую. Но только ж этот протокол предполагает в 1,3 раза дольше работу и в 6 раз меньше отдых-очень интенсивно! Но не сейчас, я пока делаю длинные подходы хоть и с легкой гирей, на половину регламента, но с высоким темпом.

 Отправлено: 25.09.19 13:09. Заголовок: Chan пишет: 20сек р..

Chan пишет:

цитата:

20сек работы, 10 сек отдых, всего 4 минуты

sergey2 пишет:

цитата:

этот протокол предполагает в 1,3 раза дольше работу и в 6 раз меньше отдых-очень интенсивно

Сначала посоветовал, потом попробовал сам. Понравилось. Для рывка самое то.
Встал перед часами и отработал 4 минуты с гирей 8кг . Темп 24 (за 20секунд 8рывков).
10сек на смену руки и отдых. Сразу захотелось попробовать потяжелее.
Взял 12кг и легко сделал тоже самое.
Не удержался и взял 16кг. Уже тяжелее ,но можно снизить темп до 21, если тяжело.
В общем всё получилось без особых проблем .
Всего то 16 рывков в минуту да со сменой руки. За 4 минуты 64 рывка.
Можно делать по три таких подхода с отдыхом минут в 5. Вся тренировка 20 минут.
Пожалуй включу один подход в утреннюю разминку с легкой гирей.

 Отправлено: 26.09.19 12:20. Заголовок: У Селуянова полегче ..

У Селуянова полегче будет, чем эта Табата

За 25.9 и за 26.9 сделал:

1. Р 9 = 3мин+3 мин\темп24
2. Т 2х2 = 3 мин, 3мин\темп 20
3. Отжимания = 21
4. Пресс = 24

 Отправлено: 26.09.19 15:18. Заголовок: sergey2 пишет: У Се..

sergey2 пишет:

цитата:

У Селуянова полегче будет

Табата как вариант для разнообразия. Сегодня сделал утром 4 минуты с легкой гирей.

 Отправлено: 28.09.19 06:11. Заголовок: 27.9.Пт. 1. Р 9 кг =..

27.9.Пт.

1. Р 9 кг = 5 мин, 5 мин\темп 24\ЧССмакс=149\Итого = 240 раз

 Отправлено: 29.09.19 15:55. Заголовок: 29.9.Вс. 1. Бег 5х30..

29.9.Вс.

1. Бег 5х30 м между подходами наожницы и выпады 5+5 х5
2. Т 2х2= 5 мин\темп 20\Итого=100 раз
3. И тут начинается самое интересноеЧСС мах. = 64 уд\мин
Р 10,5 = 4 мин\2 мин+2 мин\ темп 24\* Что делать? Причем сигнал пульсометра меня предупредил вовремя когда я превысил максимальный пульс, но я решил продолжить в этот раз. В следующий раз предстоит прибавка 2 мин. и я в раздумье то ли еще раз упереться, то ли снизить темп на одну единичку. Главное особо остро проблема на левой руке. Уже начинаю с левой пока свежий, нет все равно не так
4. Жим от головы 5 кг = 20,20
5. Растяжка
Пульсовая диаграмма только рывка. Прибавил всего на гире 1,5 кг(раньше работал 9 кг теперь 10,5 кг)Жду указаний Теоретически мой максимальный пульс 158 уд.\мин и зона 148-158 это максимальная анаэробно-алактатная соревновательная зона в которой тренироваться нельзя.

 Отправлено: 01.10.19 11:05. Заголовок: 1.10.Вт. Вроде бы по..

1.10.Вт.
Вроде бы пошел на исправление. Уменьшил темп на 2 единички, но время работы прибавил 2 минуты и в результате
1. Р 10,5 кг= 6 мин\3+3\темп 22\ЧССмакс=161\Итого-132
2. Махи 24=5,5, 32=5,5
3. Тяга 48 = 5
4. Протяжка 16 = 5
5.Тяга в наклоне 10=5+5
Диаграмма рывка:

Причем в этот раз левая не залезла в максимальный пульс только до 152 уд\мин, потом как всегда минутное небольшое снижение и потом правая рука залезла только на последних 40 сек и причем до 161 уд\мин(на прошлой трене было 164). В Связи с этим думаю на следующей трене одной рукой надо 5 мин стоять значит рискнуть оставить темп? Или еще на 1 уменьшить, чтоб не пришлось вызывать скорую? Запасной вариант: если на первой руке начал залазить с темпом 22, то сразу стоп-валокардин, нитроглицерин, отдых и уже другой рукой темп уменьшить на единицу? Но тогда есть шанс что авантюра проскочит

 Отправлено: 03.10.19 12:08. Заголовок: 3.10.Чт. 1. Р 10,5 =..

3.10.Чт.

1. Р 10,5 = 5 мин, 5 мин\темп 22\ ЧССмакс= 159\Итого: 220 раз
2. Махи одной 32=5+5, 40 = 5,5
3. Протяжка 19 = 5
4. Тяга в наклоне 10=5+5
5. Кисти в легкую потому что уже месяц болит правый локоть даже стакан поднимать тяжело, но гирю как то получается Сегодня вообще все суставы болели, но теперь
прошли на эндорфинах, временно поди.
* Мой максимальный пульс 220 - возраст= 158 уд\мин, на рывке чуточку превысил 159 уд\мин

 Отправлено: 05.10.19 13:47. Заголовок: 5.10.Сб. Качалка Вре..

5.10.Сб. Качалка

Время тренировки 1час 50 мин.
1. Присед 40 = 15 прибавил 3 раза
2. Тяга 40 = 20
3. Жим лежа 30 = 15 прибавил 3 раза
4.Прыжки 40 = 30
5. Голени станок = 30
6. Закатывал гриф за спиной в ладонь 20 кг =30
Остальное то же пропорционально растет например верхний блок = 35 кг и пятак(5 кг) прибавил, но я пишу только то что полезно для рывка. А так делал и шраги и жимы сидя и боковые наклоны, тяги в наклоне, трицепс и все тренажеры акромя кардио. Кардио некогда да и лишнюю энергию тратить жалко.