Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 07.10.19 15:12. Заголовок: 7.10.Пн. 1. Р 12 = Ш..

7.10.Пн.

1. Р 12 = Скрытый текст

Ширина колеи 1520 мм. Шпалоукладчик sergey2.

 Отправлено: 11.10.19 12:25. Заголовок: 11.10.Пт. 1. Пресс *..

11.10.Пт.

1. Пресс * больше как разминка, чем тренировка пресса.
2. Рывок 12 кг
3. Пресс *заминка
4. Растяжка

 Отправлено: 14.10.19 14:52. Заголовок: 13.10.Вс. 1. Р 12 кг..

13.10.Вс.

1. Р 12 кг = 5 мин, 5 мин.
2. Приседание=30 раз

 Отправлено: 17.10.19 17:07. Заголовок: 17.10.Чт. 1. Бег = 4..

17.10.Чт.

1. Бег = 400 м
2. Толчок вперемежку с легкими упражнениями чтобы ЧСС было не больше 138 уд\мин = 30 мин.
Р = 4 мин ЧСС = 141 уд\мин. то же не плохо.

 Отправлено: 18.10.19 01:27. Заголовок: sergey2 пишет: Бег ..

sergey2 пишет:

цитата:

Бег = 400 м

Трусцой или спринт?

 Отправлено: 18.10.19 09:34. Заголовок: Andreich, трусцой :s..

Andreich, трусцой . Ускорения я обычно всего по 30-60 м бегаю. А тут еще месяца полтора не бегал и ноги пока не бегут. Я одного бегуна знаю на длинные дистанции, так он сперва с ходьбы начинает, потом ходьба в перемежку с интервалами бега, потом бег и беговые упражнения потом подкачивается в основном ноги и уже потом на скорость на длинных дистанциях работает. Или по другому 4С : сердце, связки-сухожилия, сила, скорость. Кстати ему 60 лет, но он еще вот пытается бегать, а у меня ноги не бегут , но мне 63й год пошел. А ты когда в каком возрасте пробежки прекратил и почему? У меня главная причина - варикоз, а вторая снижаю нагрузку на суставы.

 Отправлено: 18.10.19 16:05. Заголовок: sergey2 пишет: како..

sergey2 пишет:

цитата:

каком возрасте пробежки прекратил и почему?

Да уж давно, более 10 лет как прошло.
Бегал невзирая ни на что, и при температуре минус 30 не удержал дыхание. Появилась боль в груди. Кое-как отдышался пихтовым маслом. Потом ходил пешком на работу, это минут 45-50 по пересеченной местности. Затем решил, что гирь достаточно для ЧСС.
Прикинул по 2GIS расстояния моих пешеходных маршрутов, все оказались менее 1 км.
Такие дела...

 Отправлено: 20.10.19 11:54. Заголовок: 19.10.Сб. Тренажерны..

19.10.Сб. Тренажерный зал

1. Присед 40 = 18 Рекорд!!! +3
2. Тяга 40 = 30 прибавил 10
3. Жим лежа 30 = 18 прибавил 3

 Отправлено: 22.10.19 01:31. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..

sergey2 пишет:

цитата:

Тренажерный зал

Чёта для тренажёрки слабовато

 Отправлено: 22.10.19 05:51. Заголовок: Andreich пишет: Чёт..

Andreich пишет:

цитата:

Чёта для тренажёрки слабовато

Да не, нормально, я просто не записываю что делал на тренажерах, но проходил их практически все кроме кардио(дорожки, вело.....) и общее время тренировки затратил 2 часа 20 мин. Потом 2 дня все болело с непривычки. А записываю только то что влияет положительно на рывок гири, а всякие там блоки и сведения разведения, то для качков важно, а для меня не очень....

22.10.Пн.

1. Рывок
2. Растяжка

 Отправлено: 26.10.19 06:26. Заголовок: 25.10.Пт. 1. Т 2 х 1..

25.10.Пт.

1. Т 2 х 1 кг = 3 мин, 3 мин\темп 20\
2. Р 12 = 6 мин\темп ...\ЧСС мак = 158 * тютелька в тютельку мой предельно допустимый пульс и держал его 2,5 мин. Значит на проходке возьму темп на 1 меньше
3. Растяжка

 Отправлено: 27.10.19 20:10. Заголовок: 27.10.Вс. 1. Рывок 2..

27.10.Вс.

1. Рывок
2. Растяжка
3. Элементы закаливания.

 Отправлено: 28.10.19 12:57. Заголовок: 28.10.Пн. 1. Т 2х1 =..

28.10.Пн.

1. Т 2х1 = 5 мин\темп 20\ 100 раз
2. Присед = 5 х5
3. Фр. жим стоя 2 = 5+5 х5
По Селуянову:
Фр.ж. ст. + присед = 30 сек+30 сек х5

 Отправлено: 29.10.19 16:19. Заголовок: 29.10.Вт. 1 Интервал..

29.10.Вт.

1 Интервалка: левой рукой
8 = 15 сек темп 21
12 = 15 сек темп 22
14 = 15 сек темп 23
16 = 15 сек темп 24
16 = 15 сек темп 25
16 = 15 сек темп 26
14 = 15 сек темп 27
12 = 15 сек темп 28
12 = 15 сек темп 29
12 = 15 сек темп 30
Потом правой рукой за исключением заменил один подход гирей 14 на 12
2. Тяга 26 = 5 х5
По Селуянову статодинамика:
3. Тяга + протяжка 8 кг = 30 сек: 30 сек х3

 Отправлено: 31.10.19 09:39. Заголовок: 31.10.Чт. Разминка: ..

31.10.Чт.

Разминка:
1. Общая разминка+постучал по груше.
2. Махи 8, 12, 16 кг = 5+5
3. Р 8 = 10+10, 12=5+5, 14=5+5
Тренировка:
4. Р 14 = 2 мин+2 мин\темп 18\72 раза\ЧСС макс = 161 в течении последних 2 минут, что допустимо. Первые 2 минуты ЧСС нарастала.
5. Прыгающая звезда = 20
6. Тройной прыжок с места= 4.
7. Прыжки до выхода на носки 12+14 кг = 20
8. Жим грифа 8 кг = 5 х5
Селуянов(индивидуальная работа)
9. Жим стоя двумя с постоянным напряжением 5 кг= 30сек:30сек х3