Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 02.11.19 17:41. Заголовок: 2.11.Сб. Тренажерка ..

2.11.Сб. Тренажерка

Время тренировки 1 час 40 мин.
1. Присед 40 = 20 - рекорд +2.
2.Жим лежа 30 = 20 добавил +2 раза но это конечно не рекорд, просто раньше не делал многоповторку.
3. Тяга 45 = 5,5,5
4. Прыжки 40 = 20
5. Все остальные тренажеры прошел.
6. Помахал гирями по 3-5 раз (малоповторку) для раскрепощения

 Отправлено: 04.11.19 15:42. Заголовок: 4.11.Пн. Скоростная ..

4.11.Пн.

Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову:
1 Интервалка: левой рукой
8 = 15 сек темп 21
12 = 15 сек темп 22
14 = 15 сек темп 23
14 = 15 сек темп 24
14= 15 сек темп 25
14 = 15 сек темп 26
14 = 15 сек темп 27
14 = 15 сек темп 28
12 = 15 сек темп 29
12 = 15 сек темп 30
Потом правой рукой
2. Бицепс 8 = 5+5 х5
3. Бицепс двумя (статодинамика Селуянов) 8 кг гриф = 30:30 х5
4. Кисти по всякому
*Бицепс и кисти правой рукой сачковал продолжает болеть локоть, но делал как мог через легкую боль.

 Отправлено: 07.11.19 09:39. Заголовок: 6.11.Ср. 1. Р 14 = 6..

6.11.Ср.

1. Р 14 = 6 мин \темп 18\108 раз\ЧССмакс=156 * Пульс сегодня порадовал нарастал целых 3 минуты до 148, потом продолжил рост и в самом конце 156, что на 2 удара меньше максимального и ведь в прошлый раз было за 4 мин 161 удар. Вроде дело пошло, но через день в дорогу,и пойдет все прахом.

 Отправлено: 08.11.19 16:12. Заголовок: ТРЕНИРОВКА Скоростна..

ТРЕНИРОВКА
Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову:
1 Интервалка: левой рукой
8 = 15 сек темп 21
12 = 15 сек темп 22
14 = 15 сек темп 23
14 = 15 сек темп 24
14= 15 сек темп 25
14 = 15 сек темп 26
14 = 15 сек темп 27
14 = 15 сек темп 28
14 = 15 сек темп 29
12 = 15 сек темп 30
Потом правой рукой то же самое.
2. Тяга 32 = 5 х4
3. Тяга (статодинамика) 12 = 30сек:30сек х3
4. Пресс подъем ног = 20

 Отправлено: 24.11.19 08:53. Заголовок: 24.11. Тренировка: 1..

24.11.
Тренировка:
1. Бег = 400 м
2. Суставная гимнастика + растяжка
3. Т 2х1кг = 5 мин\темп 20

 Отправлено: 27.11.19 11:43. Заголовок: 27.11.Ср. 1. Закидки..

27.11.Ср.

1. Закидки(полурывок)8 = 5+5, 12 = 5+5.
2. Махи 16 = 5+5 х2
3. Протяжка 8 = 5, 12 = 5
4. Бицепс 8 = 5+5
5. Отжимания 20
6. Тяга 32 = 5
7. Присед 12 =5
8. Тяга в наклоне 12 = 5+5
9. Растягивание эспандера = 10 х2
10. Кисти
* Пора уже начинать рывок, но пока недостаточно силы даже под 8 кг, потому делаю закидки.

 Отправлено: 29.11.19 05:54. Заголовок: 29.11.Пт. Тренировка..

29.11.Пт.

Тренировка:
0. 22 минуты тренажер Фролова
1. Рывок 8 кг = 300\20 мин\темп 15 * митохондрии там что ли поумирали за 2 недели перерыва в тренировках? Ну хорошо хотя бы начал длинные подходы пусть и с невысоким темпом.
3. Толчок 8 кг = 5+5 х3

 Отправлено: 01.12.19 08:13. Заголовок: 1.12.Вс. 1. Закидки ..

1.12.Вс.

1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16 = 5+5, 2х8 = 5 х3.
2. Махи 24 = 10+10
3. Тяга 48 = 5
4. Протяжка 16=5
5. Выпады и выпады в сторону = 5+5 х5
6. Жим стоя 8 = 5+5 х2
7. Прыгающая звезда = 20
8. Бицепс 8 = 7+7
9. Ходьба ВПФ 12 кг = 15 сек +15 сек х3
10. Боковые наклоны 8 = 5+5 х3
11. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.

 Отправлено: 03.12.19 06:47. Заголовок: 3.12.Вт. 1. Рывок 12..

3.12.Вт.

1. Рывок 12 кг = 150\10 мин\темп 15\ * Сделан первый шаг к возвращению формы - а именно 10 мин, но темп. Когда уезжал делал 14 кг с темпом 18\мин а сейчас 12 кг и темп 15\мин. Пульс замерил - макс 137(аэробная зона под порогом) и причем вырос за 1 минуту, потом стоял на месте 4 мин и потом начал потихоньку снижаться и заканчивал с пульсом 132. Значит для вкатки наверное мне нужна гиря 8 кг. можно и 10 кг пробовать но с десяткой нет маневра, а с восьмеркой по звуковым сигналам можно темпом держать пульс 110-120 для для растягивания сердца.
2. Ходьба ВПФ 8 кг = 15 сек+15 сек, 12 = 15 сек+15сек, 2х8 = 15 сек х2, 16 = 15 сек+15сек х2.
Вопрос к знатокам: а не получится ли увеличить ударный объем, если делать всего одну тренировку в неделю на растягивание сердца, а остальные тренировки в анаэробной зоне?

 Отправлено: 05.12.19 07:21. Заголовок: 5.12. Чт. 1. Закидки..

5.12. Чт.

1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5
2. Присед 16 =5 х2
3. Протяжка 12=5, 16=5
4. Стойка на руках = 20 сек х2
5. Разгибание рук 3 кг = ххх не считал
6. Бицепс 8 = 9+9 х2
7. Тяга 24 = 5 х2
8. Прыгающая звезда = 20
9. Высокий полуприсед пистоль = 5+5 х2
10. Растягивание эспандера сверху и перед грудью Х+Х х4
*Сила будем считать почти вернулась, дело за малым, за выносливостью.

 Отправлено: 06.12.19 00:52. Заголовок: sergey2 пишет: Вопр..

sergey2 пишет:

цитата:

Вопрос к знатокам

Сходи сюда:
Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии
https://vk.com/nk_sport

Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум:
https://vk.com/topic-60926497_31177966

Ссылки на статьи, выложенные в группе:
https://vk.com/topic-60926497_37638782

Голодание по науке
Теория и практика разгрузочно-диетической терапии
https://vk.com/club143595280

Там собрались жгучие перцы по методике. Эти ссылки я уже давал в своём дневнике.

 Отправлено: 07.12.19 12:22. Заголовок: Andreich, спасибо за..

Andreich, спасибо за ссылки приступил к изучению!

7.12.Сб.

1. Рывок 12 = 180\12 мин\темп 15 * В аэробной зоне.

 Отправлено: 08.12.19 08:20. Заголовок: 8.12.Вс ТРЕНИРОВКА С..

8.12.Вс

ТРЕНИРОВКА
Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову:
1 Интервалка: левой рукой
8 = 15 сек темп 21
12 = 15 сек темп 22
14 = 15 сек темп 23
16 = 15 сек темп 24
14= 15 сек темп 25
14 = 15 сек темп 26
12 = 15 сек темп 27
12 = 15 сек темп 28
12 = 15 сек темп 29
12 = 15 сек темп 30
Потом правой рукой то же самое.

 Отправлено: 10.12.19 13:15. Заголовок: 10.12.Вт. 1. Бег = 1..

10.12.Вт.

1. Бег = 1 км
2.0. Разминка рывок = 6 подходов и плюс махи до 24 кг.
2.1. Рывок 16=4 мин*Только трепыхнулся на длинный подход сразу пульс 173, причем уже через 2 мин пересек максимально допустимый 158 уд\мин. и дальше вот продолжил рост. Явно не шутейная гиря 16 кг.
3. Махи 24 = 5+5, 32=5+5, 32=10+10
4. Тяга 48 = 5
5. Протяжка 8=5, 16=5, 24=5
6. Тяга в наклоне 12 =5+5 х2
7. Бицепс 12=5+5
8. Трицепс двумя 8 = 10
9. Отжимание = 20 х2
10. Кисти по всякому
11. Полуприсед пистоль = 5+5
12. Жим стоя 8 = 5+5, 8+8
По Селуянову:
13. Бицепс двумя 8 кг = 30:30 х3

 Отправлено: 11.12.19 23:24. Заголовок: sergey2 пишет: Явно..

sergey2 пишет:

цитата:

Явно не шутейная гиря 16 кг.

Шутейных весов не бывает. Иной раз травмы получаешь именно на них, поскольку недооцениваешь и теряешь контроль.