Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 29.03.21 19:53. Заголовок: 29.3.Пн 1я тренировк..

29.3.Пн

1я тренировка

1. Шейпинг = 1 час на малом пульсе.

2я тренировка выращивание МТХ по Селуянову.

1.Интервалка рывок по 15 сек 10 подходов разбил на 2 серии.

 Отправлено: 01.04.21 10:18. Заголовок: 1.4.Чт. 1. Р 8 = 2 м..

1.4.Чт.

1. Р 8 = 2 мин, Р12=2 мин
2. Т 2х8 = 15,15,15
3. Велотренажер - 15 ускорений по 10 сек каждые 90 сек

 Отправлено: 05.04.21 18:15. Заголовок: 5.4.Пн. Тренажерный ..

5.4.Пн. Тренажерный зал

Прославился только в одном упражнении:
1. Снятие со стоек стоя на прямых руках до 90 кг = 1 раз
Начал с 20 кг и думал осилю 75 кг, потому что мой лучший толчок 70 кг. Реально это полуприсед со штангой на прямых руках хват толчковый.

 Отправлено: 11.04.21 19:50. Заголовок: Троеборье 8 кг :sm38..

Троеборье 8 кг : 2 мин ДЦ, 2 мин Т, 2 мин Р , отдых 30 сек.
click here

 Отправлено: 19.04.21 11:53. Заголовок: Chan рекорды ставит,..

Chan рекорды ставит, и буду. Рывок 45 кг , полуприсед 110 кг
click here

 Отправлено: 28.04.21 07:01. Заголовок: За истекшие 1,5 меся..

За истекшие 1,5 месяца основная работа была ускорения на велотренажере. Делал 10сек ускорения каждые 90 сек в 3х подходах довел до 6 серий. Итого: 18 ускорений. Работа над МПК. Гири между делом тоже поднимал, но поменьше чем обычно.

 Отправлено: 02.05.21 06:39. Заголовок: Вот сделал еще во Вт..

Вот сделал еще во Вт. Рывок 12 кг = 230 за 10 минут

 Отправлено: 05.05.21 21:16. Заголовок: Тренажерка Запишу то..

Тренажерка

Запишу только значимые упражнения, потому что все остальное - балда.
1. ТДЦ 2х16 = 6 х2
2. Тяга рывковая 50 = 3 х3 * готовлюсь вырвать 50 кг, но забыл поприседать рывковым хватом балда старая , хотя этот присед как раз слабое звено.
3. Полуприсед толчковым хватом 110 = 1 * то же обсчитался потому что думал что присел 120 кг и установил рекорд, а сам повесил по 15 кг по 3 штуки диска с каждой стороны и гриф - 20 кг и надо было еще довесить пятаки. Поэтому видео не буду выкладывать

 Отправлено: 11.05.21 07:52. Заголовок: 10.5.Пн. 1. Т 2х8 = ..

10.5.Пн.
1. Т 2х8 = 1 мин х10.
2. ОФП с гирями.

 Отправлено: 21.05.21 04:59. Заголовок: 21.5. Пт. Провожу тр..

21.5. Пт.

Провожу тренировки на пороговом пульсе. У меня это где то пульс = 136-141уд\мин. Определил свой порог без лаборатории, просто на этом пульсе я могу пить черный чай и кофе хоть до тренировки, хоть после . Но если залезу даже на пульс 142 и потом выпью крепкий чай, то начинает щемить в левой части груди. Поэтому пока на высоком пульсе не работаю для этого есть соревновательный подход. И вообще придерживаюсь рекомендаций Селуянова.

 Отправлено: 31.05.21 10:47. Заголовок: 1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. ..

1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. Итого 30 подъемов.

 Отправлено: 09.06.21 09:32. Заголовок: Ночью во сне заснул ..

Ночью во сне заснул на левом боку и потянул левое плечо , старость не радость , да так что рывок левой делать не могу. Делал пока рывок одной правой, надеюсь что заживет.

 Отправлено: 16.06.21 19:14. Заголовок: Работаю сейчас тольк..

Работаю сейчас только рывок, наподобие как Chan делает только жим. Но я работаю с ограничением по пульсу так, чтобы пульс не поднимался выше 137
уд\мин. Это по моим расчетам мой ПАНО.

 Отправлено: 25.06.21 17:38. Заголовок: Полуприсед - 120 кг ..

Полуприсед - 120 кг
Лечение межпозвоночных дисков

 Отправлено: 26.06.21 06:01. Заголовок: Посмотрел видео одно..

Посмотрел видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева.
Он оказывается занялся гирями и весьма тяжелыми, при этом сильно похудел.
https://www.youtube.com/channel/UCsumhSrZdt5thQ5S4QKBCjQ
Думаю тебе будет интересно.