Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 04.12.21 11:11. Заголовок: 3.12.Пт. Заварил бо..

3.12.Пт.
Заварил боярышник и свеклу(кубики) с медом для пульса.
1.Р 16левой = 10 раз через 30 сек х4\темп 20,21,22,24 * темп в 4м подходе увеличил на 1 до 24 р\мин но это было не трудно в коротком подходе
2. Р 16левой = 40 \ 2 мин\темп 20\ЧСС - 149*левая слабая сегодня догнала правую.
3. Р 24 правой = 5
4. Мобильность плечевых суставов = 5 подходов

 Отправлено: 07.12.21 12:19. Заголовок: 7.12.Вт. 1. Р 16 = 1..

7.12.Вт.
1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\
2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158
2. Махи рывковые 32 = 35,35
3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5
4. Тяга 48 = 10, 32=5
5. протяжка 13 = 20
6. протяжка к подбородку 24=10
7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5
8. Растяжка

 Отправлено: 14.12.21 19:21. Заголовок: Тренировка: 1. Рправ..

Тренировка:
1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин.
2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельная*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет.
3. Махи левой 32 = 50
4. Протяжка до подбородка 24=10
5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек
6. Растяжка

 Отправлено: 15.12.21 23:25. Заголовок: sergey2 пишет: Регл..

sergey2 пишет:

цитата:

Регламент перевыполнил в сумме подходов

Разошелся не на шутку . Мне пока приходится сдерживать прыть, помня о срыве как раз год назад.

 Отправлено: 23.12.21 18:05. Заголовок: 23.12.Чт. Попробовал..

23.12.Чт.
Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал.
То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны.
1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек
2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку.
3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода.
4. Протяжка к подб. 24=15
5. Махи двумя 64= 15
6. Растяжка

 Отправлено: 28.12.21 06:58. Заголовок: Тренировка 1.Р 16пра..

Тренировка
1.Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\2,5 серии\100 раз\темп 26,26,26,27\ЧСС-137\между сериями отдых где то 5 минут

 Отправлено: 28.12.21 19:34. Заголовок: click here..

 Отправлено: 08.01.22 19:23. Заголовок: 8.1.Сб. 1. Т 8 =5,5,..

8.1.Сб.

1. Т 8 =5,5, Т 2х8=5
2. Р 8 = 12 мин \дыхание на 3 цикла + 1 вверху.

 Отправлено: 11.01.22 06:20. Заголовок: 11.1.Пн. Подкачался!..

11.1.Пн. Подкачался!
1. Аэробика = 20 мин
2. Т 8 =5,5, Т2х8=5,6,10
3. П\присед пистоль на левой 5,5,5,5
4. Отжимания 5,5, на бр. = 5,5
5. Икры = 10,10
6. Жим стоя 5=5+5, 7=4+4
7. Пресс, подтягиваня, трицепс по круговой по 5.
8. Наклоны 18=5,5

 Отправлено: 19.01.22 06:38. Заголовок: 19.1.Ср. Начал как в..

19.1.Ср.
Начал как всегда после Нового года делать толчок и ТДЦ. Пока 2х8 и 2х12 малоповторку. Надолго меня обычно не хватает, но в прошлом году уже было 2х16 начинал работать после 4х месяцев. Будет больше как подсобка для рывка и для разнообразия.

 Отправлено: 21.01.22 05:16. Заголовок: sergey2 пишет: Нача..

sergey2 пишет:

цитата:

Начал как всегда после Нового года делать толчок

Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.

 Отправлено: 21.01.22 06:11. Заголовок: Andreich пишет: Тол..

Andreich пишет:

цитата:

Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.

Вот когда с малым весом он мне варикоз лечит, то ли выход на носки так действует, то ли удар пятками об пол. Вылечить не вылечит конечно, но клинику улучшает

 Отправлено: 25.01.22 13:37. Заголовок: 24.1.Пн.Тупокач Сило..

24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика
1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием.
2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше)
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2
4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5
5. Тяга в наклоне 12=5,5
6. Протяжка гриф 8 = 10,10
7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5.
8. Пресс = 5,5,5,5
9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10
В следующий раз попробую прорваться в тренажерный зал, если пустят без qr-кода. Знаю что в Свердловской области и в ленинградской пускали, а у нас судя по новостям пока низя и тут еще у них новая волна попёрла.

 Отправлено: 28.01.22 10:56. Заголовок: 28.1.Пт. 1. Железна..

28.1.Пт.
1. Железная аэробика=1час 40 мин. * делал непрерывно упражнения с легкими гантелями или с гирей 8 кг или 2х8 кг+крутил вело и несколько упров лежа на полу. Летом было приятней - пробежал 20 м сразу махи с легкой гирей, еще пробежал, закидки или просто на улице было приятней или потому что нога не болела тогда.

 Отправлено: 06.02.22 11:17. Заголовок: 6.2.Вс..Тренажерный ..

6.2.Вс..Тренажерный зал.
1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь
2. Сгибание ног
3. Разгибания ног
4. Adductor abductor тренажер
5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз
6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг
7. Боковые наклоны 18 кг
8. Шраги 18+18 кг
9. Икроножные в станке.
10. Пресс, гиперка по 1 подходу
11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5
12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.