Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 20.07.22 08:13. Заголовок: Повторы 1. Р8 = 10 м..

Повторы
1. Р8 = 10 мин\темп 15
2. Р 12, 16 = по 10 сек х6 подходов
3. Р 20 = до пульса 137 х2

 Отправлено: 05.08.22 15:16. Заголовок: Итервалка по Селуяно..

Итервалка по Селуянову правой рукой на 1 мин. отдыхе:
1. Р 12=5 темп 20
Р16 = 5 темп 21
Р 20 = 5 темп 22
Р 24 = 5 темп 23
Р 24 = 5 темп 24
Р 24 = 5 темп 25 х5
Р 27 = 3
Р 32 = 1
+ чуть покачался с очень легкими гирями.

 Отправлено: 16.08.22 15:05. Заголовок: 1. Р 8 = 10 мин темп..

1. Р 8 = 10 мин темп 15
2. Р 12 = 7,5 мин темп 15
3. Р 16 = 3 мин темп 15. ЧСС - 137
Темп специально держал низкий чтобы пульс не вылез за 137 пороговый(ПАНО)

 Отправлено: 23.08.22 08:11. Заголовок: Безжалостно забиваем..

Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.

 Отправлено: 02.09.22 07:58. Заголовок: Безжалостно забиваем..

Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.

 Отправлено: 02.09.22 18:04. Заголовок: Безжалостно забиваем..

Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
Угу.

 Отправлено: 06.09.22 05:27. Заголовок: 1. Р 8 = 10 мин 2. Р..

1. Р 8 = 10 мин
2. Р 12 = 8 мин темп 15

 Отправлено: 08.09.22 14:59. Заголовок: 10 минут тоже темп 1..

10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее?

 Отправлено: 16.09.22 10:28. Заголовок: CChan пишет: 10 мин..

CChan пишет:

цитата:

10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее?

То же 15, тогда воспринимается как легкая нагрузка и легкоатлеты советуют ее использовать в разминках, заминках в длинной тренировке и даже иногда в качестве отдыха между напряженными интервалами.

 Отправлено: 28.09.22 14:28. Заголовок: 1. Железное кардио -..

1. Железное кардио -1 час 40 мин
2. Р 8 = 10 мин
3. Р 12 = 12 мин\ темп 15\ ЧСС = 123

* Подозреваю что благодаря кардио снижается пульс. Но я делаю очень легкие отягощения : гантельки по 1 кг, резина, эспандеры, сбруя для шеи. Делаю одним подходом непрерывкно.

 Отправлено: 02.10.22 19:05. Заголовок: Легкая. 1. Железное ..

Легкая.

1. Железное кардио -1 час 40 мин
2. Армейский Р 8 = 10 мин\перехват через 1 мин \темп 15

 Отправлено: 29.10.22 17:28. Заголовок: 28.10. Фартлек. 1. Р..

28.10. Фартлек.
1. Р 8,8,10,10,8,8, 10,10, 8,8, 12,12, 8,8, 16,20. Поминутно и перхват через 1 минуту, темп 15.

 Отправлено: 29.11.22 21:01. Заголовок: Сергей, что-то давно..

Сергей, что-то давно не появляешся. Как здоровье?

 Отправлено: 01.12.22 08:17. Заголовок: Andreich, спасибо но..

Andreich, спасибо нормально, сейчас ваши дневники посмотрел, вижу вроде у вас тоже нормально - тренируетесь. Да у меня висит переезд на другую квартиру по морозу, который в пожилом возрасте воспринимается как стресс. Опять же мебель всю разбирать собирать предстоит, а тут нога. По новым научным данным этот коксартроз вроде вообще не лечится, но видать головка сустава повреждена не тотально и некоторые упражнения я могу делать, а другие дают боль и воспаление. Короче вкратце: рывок пока могу делать, потому что подсед не глубокий и наклон не глубокий. Тягу не могу ни с каким весом, бегать не могу, ходить надо не много короче до магазина это будет спортивная ходьба если не совмещать с тренировкой.

Тренировка 30. 11.22.

1. Р 8 = 4 мин темп 15
2. Р 12, 16, 20 = по 5 раз темпом 20,21, 22, 20,21, 22
3. Р 24 левой = 12
В конце лета было ощущение что нога почти вылечилась, потом заболел ковидом и пока ни хрена не двигался во время болезни быстро произошел откат и все вернулось.

 Отправлено: 10.12.22 09:39. Заголовок: Наконец то сделал 70..

Наконец то сделал 70 раз левой рукой 20-м темпом и сдох, на правую сил нет даже через 10 мин

1. Разминка, растяжка

2. Р 8 = 4 мин с перехватами

3. Р 10 = 3,3, Р 12= 3,3, Р 16 = 3,3, Р 20=3,3

4. Махи 24= 5+5, 32=5,5

5. Р 16левой = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС =160