Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.01.20 10:26. Заголовок: 30.01.Чт 1. Гиревая ..

30.01.Чт

1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин.
2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке
3. Р 8 = 4 мин\темп 24
3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2
4. П\присед толчковый 2х12 = 20
5. Махи двумя 2х12=20

 Отправлено: 01.02.20 15:37. Заголовок: 1.02.Сб. Чудесное пр..

1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин.

Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное:
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5
2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге.
3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5
4. Прыжки 40 =20
5. Закидки 2х16=12
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.

 Отправлено: 05.02.20 09:44. Заголовок: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 =..

3.2.Ср.

1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2
2. Р 8 = 6 мин\темп 24
3. ОФП по Горбову

 Отправлено: 06.02.20 16:11. Заголовок: 6.2.Чт. 1. ОФП с ган..

6.2.Чт.

1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7
2х12=25,
3. Махи двумя 32 = 30
4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2
6. Протяжка 12=5, 5

 Отправлено: 08.02.20 17:46. Заголовок: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 =..

8.2.Сб.

1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин
2. Растяжка

 Отправлено: 10.02.20 14:07. Заголовок: 10.2.Пн. 1. Гиревая ..

10.2.Пн.

1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен.
3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
4. Махи 2х24 = 20
5. Протяжка 24 = 6
6. Тяга в наклоне 8 = 5+5
7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ

 Отправлено: 12.02.20 13:32. Заголовок: 11.2.Вт. 1. Шейпинг ..

11.2.Вт.

1. Шейпинг = 30 мин.

12.2.Ср.

1. ОФП с гантелями по 1,5 кг
2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке
3. Дожимы 2х8 = 8 х2
4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20
5. Растяжка для толчка
6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5

 Отправлено: 14.02.20 14:51. Заголовок: 14.2.Пт. Тренажерка ..

14.2.Пт. Тренажерка

Время = 2 часа.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5
2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3
3. Жим лежа 45 = 5
4. Прыжки 45=20
5. Закидки 2х24 = 8
6. Жим стоя 9 = 5+5
Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.

 Отправлено: 18.02.20 06:39. Заголовок: 18.2.Вт. Силовуха. П..

18.2.Вт. Силовуха.

Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз.
1. ОФП = 20 мин.
2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10
https://youtu.be/wSCTYlkPbB4
3. Махи низкие 48 = 40
4. Протяжка 24 = 6
5. Тяга 64 кг = 6
6. Тяга в наклоне 12=6+6
*Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть.

 Отправлено: 23.02.20 10:17. Заголовок: 22.2.Сб. Средняя дис..

22.2.Сб. Средняя дистанция

1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио.
2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд
3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг
4. Протяжка 24=7
5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. П\присед толчковый 2х12 = 20
8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей
9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2
11. Растяжка.

 Отправлено: 26.02.20 11:41. Заголовок: 26.2.Ср.Чистая Силов..

26.2.Ср.Чистая Силовуха

Всю тренировку записывать не буду потому что повторил свои лучшие силовые рекорды с гирей, вот их и привожу. Причем я не поднимал такие тяжелые гири уже года 2 как:
1. Закидки 32 кг
https://youtu.be/xjBs2-1FGzk
2. Закидки 48 кг
https://youtu.be/fVOx3HKt8wY
3. Закидки 56 кг
https://youtu.be/8YLTBLCpLGA
4.Закидки 64 кг
https://youtu.be/fmosI2yNoBo

 Отправлено: 29.02.20 11:48. Заголовок: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 24..

28.2.Пт.

1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин.

 Отправлено: 03.03.20 12:50. Заголовок: 3.3.Вт. Первые сутки..

3.3.Вт.

Первые сутки голодания начались вчера в 17.30.
1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5
2. Растяжка

 Отправлено: 09.03.20 07:45. Заголовок: 9.3.Пн. 1. Закидки 2..

9.3.Пн.

1. Закидки 2х12=61

 Отправлено: 10.03.20 19:43. Заголовок: 10.3.Вт. Тренировка ..

10.3.Вт.

Тренировка
1. Канат, турник, брусья с целью растяжки
2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг
3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15