Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1382
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.04.20 07:10. Заголовок: 13.4.Пн. 1. Вело 12,..
13.4.Пн. 1. Вело 12, 5 мин + 2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз 3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу. 4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5 5. Приседед 2х8 = 12 6. Тяга 32=5, 48 = 5. 7. Протяжка 12 =5, 16=5 8. Жим стоя 8=5+5 х2 9.Шея по всякому 10. Кисти по всякому 11. Бицепс 8 =5+5 12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1383
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.04.20 08:44. Заголовок: 14.4.Вт. 1. Шейпинг ..
14.4.Вт. 1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха 2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин Итого: аэробная нагрузка 32 мин 3. Растяжка Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике. 4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1384
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.20 05:54. Заголовок: 15.4.Ср. 1. Закидки ..
15.4.Ср. 1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело. 2. Ходы ВПФ = 15 сек х5 3. Махи 2х24 = 20 4.Тяга 2х32 = 5 х5 * посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов. 5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5 6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5 7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2550
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.20 18:57. Заголовок: sergey2 пишет: 3 = ..
sergey2 пишет: Чёта мудрёная арихметика
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1385
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.04.20 15:52. Заголовок: Andreich пишет: ц..
Andreich пишет: цитата: | цитата: 3 = 5+5 х5 Чёта мудрёная арихметика |
| 3 это вес в кг, после знака равенства 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую, х5 - это 5 подходов 17.4.Пт. 1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1386
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.04.20 09:19. Заголовок: 22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12..
22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12 = 2 мин 2. Р 12 = 4 мин 3. Ходы фермера, тяги, махи, жимы, подтягивания, отжимания, пресс, кисти. 4. Бег 30м + приседы 5 раз х5 5. Присед = 30 раз.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1388
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.04.20 17:05. Заголовок: 25.4.Сб. Голодание н..
25.4.Сб. Голодание начало 2-х суток. Ходьба в гору 1 час 20 мин. Восстановительная после вчерашнего рекорда в рывке.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1389
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.04.20 14:34. Заголовок: Три дня отголодал, с..
Три дня отголодал, сегодня начал восстанавливаться. Готов к подвигам
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.05.20 08:19. Заголовок: 3.5.Вс.6й день восст..
3.5.Вс.6й день восстановления 1. Разминка, растяжка 2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг. 3. Заминка: мытьё полов
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1391
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.05.20 08:47. Заголовок: 5.5.Вт. 1. Гиревое О..
5.5.Вт. 1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17 Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157 не много блин) 4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1392
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.05.20 13:48. Заголовок: .5.Чт. 1. Гиревое ОФ..
.5.Чт. 1. Гиревое ОФП 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\ Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте. 4. Растяжка Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-*Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1393
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.05.20 17:19. Заголовок: 11.5.Пн 1. Гиревое ..
11.5.Пн 1. Гиревое ОФП = 30 мин 2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5 3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин *Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу 4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5 5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5 6. Тяга в наклоне 16=5+5 7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5 8. Растяжка
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1395
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.05.20 17:22. Заголовок: 18.05.Пн. Установил ..
18.05.Пн. Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза. 1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2562
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.05.20 19:31. Заголовок: sergey2 пишет: долж..
sergey2 пишет: цитата: | должен теперь 110 вытащить на 1 раз |
| Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? Скрытый текст Где-то так:
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1396
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.05.20 09:07. Заголовок: Andreich пишет: Был..
Andreich пишет: цитата: | Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? |
| Andreich, да мне тоже не особо надо, потому что вот лично мне это для рывка ничего не дает. Мне для рывка гири 16 кг хватает тяги 50 кг и даже лучше 40 кг но на 20-30 раз. А это просто для драйва!
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|