Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 02.03.22 20:58. Заголовок: Пятница, 25 февраля..

Пятница, 25 февраля 2022 года, 08:25.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. Псевдо-йога.
09:20 конец тренировки.
Замечания.
Повертел железякой так и сяк. Для тонуса достаточно.

Понедельник, 28 февраля 2020 года, 07:55.

Поддержка.
Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка.
08:29 конец тренировки.
Замечания.
ОФП без железок.

 Отправлено: 08.03.22 21:32. Заголовок: Среда, 2 марта 2022..

Среда, 2 марта 2022 года, 02:55 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./72.
7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54.
Заминка.
8. Растяжка. Псевдо-йога.
03:55 конец тренировки.
Замечания.
Немного размял плечи.

Пятница, 4 марта 2022 года, 03:40 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3.
5.На бицепс, рессора 16 кг/24.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
04:58 конец тренировки.
Замечания.
Внутренний голос подсказал, что можно поиграть с полторашками.

Воскресенье, 6 марта 2022 года, 05:28 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
ОФП без железа.

 Отправлено: 11.03.22 23:14. Заголовок: Вторник, 8 марта 202..

Вторник, 8 марта 2022 года, 03:17 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:57 конец тренировки.
Замечания.
Махи туда-сюда. По буржуйски свинги.

Пятница, 10 марта 2022 года, 05:06 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс сидя, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как начал восстанавливаться после болезни. Но разгоняться пока не резон.

 Отправлено: 16.03.22 23:09. Заголовок: Воскресенье, 13 мар..

Воскресенье, 13 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

Вторник, 15 марта 2022 года, 02:08 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с клюквой. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:50 конец тренировки.
Замечания.
Пока щадящий режим тренировок. Усталость то ли от недосыпа, то ли хз от много чего.

 Отправлено: 22.03.22 23:18. Заголовок: Четверг, 17 марта 2..

Четверг, 17 марта 2022 года, 04:55 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54.
Заминка.
8. Растяжка. Псевдо-йога.
06:03 конец тренировки.
Замечания.
Спад физической формы.

Воскресенье, 20 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
ОФП. Пока так.

 Отправлено: 23.03.22 15:58. Заголовок: Андреич, его этот ми..

Андреич, его этот милдронат может перерывы надо делать? Он то сердце от гипоксии защищает, но я как понял ценой того что в клетку не пускает жирные кислоты и в энергообмене участвуют в основном углеводы. Не скажется ли это на обмене веществ при приеме без перерыва?

 Отправлено: 28.03.22 01:08. Заголовок: Среда, 23 марта 202..

Среда, 23 марта 2022 года, 02:25 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка.
02:55 конец тренировки.
Замечания.
Помахал нестандартной железякой.

Пятница, 25 марта 2022 года, 04:20 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:18 конец тренировки.
Замечания.
Махи хороши для общей встряски.

 Отправлено: 28.03.22 01:16. Заголовок: sergey2 пишет: этот..

sergey2 пишет:

цитата:

этот милдронат может перерывы надо делать?

Да вот как раз докушал коробочку.
Употребляю только перед тренировкой (или горячей ванной), так что думаю, что перебора не будет. Но, по-хорошему, с любой химией надо делать перерыв.
Сейчас кушаю капсулы с маслом расторопши для очистки печени.

 Отправлено: 30.03.22 23:25. Заголовок: Воскресенье, 27 мар..

Воскресенье, 27 марта 2022 года, 04:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:42 конец тренировки.
Замечания.
ОФП. Сбавил нагрузку на ноги – не успеваю восстанавливаться.

Вторник, 29 марта 2022 года, 04:33 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
05:35 конец тренировки.
Замечания.
Пока решил сидеть на этой схеме тренировки.

 Отправлено: 01.04.22 23:24. Заголовок: Четверг, 31 марта 2..

Четверг, 31 марта 2022 года, 04:50 (ночь на 1-е апреля).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Самое время подкачать плечи.

 Отправлено: 05.04.22 23:39. Заголовок: Воскресенье, 2 апре..

Воскресенье, 2 апреля 2022 года, 05:16 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
ОФП.

 Отправлено: 12.04.22 00:04. Заголовок: Вторник, 5 апреля 20..

Вторник, 5 апреля 2022 года, 04:17 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Немного добавил в махах.

Четверг, 7 апреля 2022 года, 05:18 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Суббота, 9 апреля 2022 года, 05:30 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:21 конец тренировки.
Замечания.
ОФП. Отжимания на неполной амплитуде. Берегу плечи, ага.

 Отправлено: 15.04.22 00:38. Заголовок: Вторник, 12 апреля 2..

Вторник, 12 апреля 2022 года, 04:24 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24.
5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
05:18 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с двушкой.

 Отправлено: 24.04.22 00:24. Заголовок: Пятница, 15 апреля ..

Пятница, 15 апреля 2022 года, 06:33.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12.
5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18.
6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54.
7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:30 конец тренировки.
Замечания.
Добавил небольшую нагрузку для ног. Выпрыгивание неплохое упражнение.

Воскресенье, 17 апреля 2022 года, 05:41 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
06:29 конец тренировки.
Замечания.
Тут пока нечего добавить. Просто поддержка.

Вторник, 19 апреля 2022 года, 05:08 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 28.
5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12, 14, 16.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Помахал двушкой, и будет с того.

Пятница, 22 апреля 2022 года, 06:44.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
- На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога.
07:40 конец тренировки.
Замечания.
Скромный комплекс для рук.

 Отправлено: 28.04.22 00:08. Заголовок: Понедельник,, 25 ап..

Понедельник, 25 апреля 2022 года, 04:27 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3.
3, 4. Суперсет.
- Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3.
- Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42.
5. Растяжка. Псевдо-йога.
05:16 конец тренировки.
Замечания.
Взамен на пропущенную в конце прошлой недели тренировку.

Вторник, 26 апреля 2022 года, 05:33 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка.
Разминочная часть.
1. Стрельникова
2, 3. Суперсет.
- Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Спад физической формы.