Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 06.01.23 21:22. Заголовок: Четверг, 5 января 20..

Четверг, 5 января 2023 года, 01:50 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:44. Конец тренировки.
Замечания.

Побаливают плечи под нагрузкой, поэтому скромные веса.

 Отправлено: 09.01.23 23:39. Заголовок: Суббота, 7 января 20..

Суббота, 7 января 2023 года, 02:53 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/12, 16, 18.
3. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3.
4. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:23. Конец тренировки.
Замечания.

Помаxал пудовичком. Пока осторожненько.

 Отправлено: 14.01.23 20:41. Заголовок: Вторник, 10 января 2..

Вторник, 10 января 2023 года, 02:07 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:03. Конец тренировки.
Замечания.

Гантельки,ага.Пока не гоню вес.

 Отправлено: 18.01.23 20:11. Заголовок: Суббота, 14 января 2..

Суббота, 14 января 2023 года, 03:17 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(12 п. + 12 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:12. Конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с пудовичком.

Вторник, 17 января 2023 года, 01:34 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Чабрец и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24.
7, 8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:38. Конец тренировки.
Замечания.

Для массы тренировка слабовата, но гнать вес пока не резон.

 Отправлено: 22.01.23 23:32. Заголовок: Четверг, 19 января 2..

Четверг, 19 января 2023 года, 03:09 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяные чаи «Иммуно», «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:09. Конец тренировки.
Замечания.
Вроде как пудовичок пошел.

 Отправлено: 24.01.23 00:20. Заголовок: Воскресенье, 22 янва..

Воскресенье, 22 января 2023 года, 02:01 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:50. Конец тренировки.
Замечания.

Ноги заметно ослабли.

 Отправлено: 28.01.23 02:43. Заголовок: Вторник, 24 января 2..

Вторник, 24 января 2023 года, 02:18 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
7, 8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:39. Конец тренировки.
Замечания.
Балуемся гантелями, ага.

Четверг, 26 января 2023 года, 05:54 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяные чаи «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:58. Конец тренировки.
Замечания.
Теперь пудовичок.

 Отправлено: 01.02.23 23:47. Заголовок: Воскресенье, 29 янва..

Воскресенье, 29 января 2023 года, 04:26 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24.
4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
5. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:12. Конец тренировки.
Замечания.

Слабеют ноги, xex.

Вторник, 31 января 2023 года, 03:54 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
7. На кисти сидя, гантели 5 кг л. 5 кг п./54.
8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:48. Конец тренировки.
Замечания.
Пока так. Баловство с гантельками.

 Отправлено: 12.02.23 16:18. Заголовок: Пятница, 3 февраля 2..

Пятница, 3 февраля 2023 года, 06:39.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
07:34. Конец тренировки.
Замечания.
Махи с перемноой высотой

Воскресенье, 5 февраля 2023 года, 05:36 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24.
4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:12. Конец тренировки.
Замечания.
Ноги и руки.

Вторник, 7 февраля 2023 года, 04:10 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
- На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/32
5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32.
6. Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
7, 8. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:07. Конец тренировки.
Замечания
Плечи и руки. Пока так.

Пятница, 10 февраля 2023 года, 04:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иван-чай и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:23. Конец тренировки.
Замечания.
Пудовичок.

До чего наглые эти крысы. Но хоть сюда бы не совали свои морды

 Отправлено: 17.02.23 13:17. Заголовок: Воскресенье, 12 февр..

Воскресенье, 12 февраля 2023 года, 03:06 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24.
4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
6, 7. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:55. Конец тренировки.
Замечания.
Нестпндартная железяка.

Вторник, 14 февраля 2023 года, 00:17 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/36.
Заминка.
5. Растяжка. Роликовый массажёр.
00:47. Конец тренировки.
Замечания.
Счёл за благо сократить тренировку.

Четверг, 16 февраля 2023 года, 04:06 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Супер УМ», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3.
6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:07. Конец тренировки.
Замечания.
Появляется соблазн взять гирю потяжелее, но… лучшее враг хорошего.
В торговом центре зашёл в бутик, где продают различные чаи и травы. Взял травяной сбор «Супер ум», в который входят гингко-билоба, клевер, розмарин, мелисса, элеутерококк, софора японская, кипрей, корень девясила, лист малины, лабазник. Такая гремучая смесь.
Подъём коленей к противоположному локтю подсмотрел на Яндекс-Дзен. Там назвали это упражнение на пресс стоя. Сделал - понравилось

 Отправлено: 03.03.23 02:28. Заголовок: Воскресенье, 19 февр..

Воскресенье, 19 февраля 2023 года, 04:01 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3.
- На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
5, 6. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3.
- Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/32x3
7. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:53. Конец тренировки.
Замечания.

Пока ватает такой нагрузки для ног.

Среда, 22 февраля 2023 года, 04:24 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36.
5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
6, 7. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
8. 9, 10. Суперсет.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:40. Конец тренировки.
Замечания
Гантельная часть.

Пятница, 24 февраля 2023 года, 04:19 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/16, 18, 24.
5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3.
6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:14. Конец тренировки.
Замечания.
Гиря 16 кг. Простые упражнения.

Воскресенье, 26 февраля 2023 года, 03:05 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3.
- На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
5, 6. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3.
- Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/32x3.
7. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:53. Конец тренировки.
Замечания.
Нестандартная железяка.

Вторник, 28 февраля 2023 года, 03:17 (ночь на 1-е марта).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/24, 3+3/36.
5. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
6, 7. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
8. 9, 10. Суперсет.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:18. Конец тренировки.
Замечания
Гантели. Немного повысил нагрузку.

 Отправлено: 05.03.23 00:54. Заголовок: Четверг, 2 марта 202..

Четверг, 2 марта 2023 года, 04:40 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/18, 21, 24.
5. 6. Суперсет.
- Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3.
- Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45. Конец тренировки.
Замечания.
Пока не расстаюсь с пудовичком. На 24 и 32 только оглядываю.

 Отправлено: 08.03.23 22:19. Заголовок: Воскресенье, 5 марта..

Воскресенье, 5 марта 2023 года, 02:47 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
4, 5. 6. Трисет.
- На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
7, 8. Суперсет.
- Отжимания от стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
Заминка.
9. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:34. Конец тренировки.
Замечания.
Пудовичок. ага.

Вторник, 7 марта 2023 года, 03:09 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. На бицепс, гантели 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36.
4. Разгибания рук в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36.
5. На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3.
6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36.
7, 8. Суперсет.
- Разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36.
9, 10. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3
- Подъём на носки, гантели внизу 10 кг п. + 10 кг л. /24х3.
10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:27. Конец тренировки.
Замечания
Побаловался с гантельками.

 Отправлено: 14.03.23 01:58. Заголовок: Четверг, 9 марта 202..

Четверг, 9 марта 2023 года, 04:40 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/18, 21, 24.
5. 6. Суперсет.
- Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3.
- Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:45. Конец тренировки.
Замечания.
Махи. как же без них.

Воскресенье, 12 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
4, 5, 6. Трисет.
- На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
7. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/64.
8, 9. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:28. Конец тренировки.
Замечания.
Вот такой компот.

 Отправлено: 20.03.23 02:48. Заголовок: Вторник, 14 марта 20..

Вторник, 14 марта 2023 года, 03:04 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/18, 3+3/36.
- Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/18, 3+3/36.
- На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4.
6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36.
7, 8. Суперсет.
- Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18, 3+3/36.
- Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18, 3+3/36.
9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:00. Конец тренировки.
Замечания
Гантельная часть.

Четверг, 16 марта 2023 года, 05:50 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3.
5. 6. Суперсет.
- Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3.
- Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:50. Конец тренировки.
Замечания
Пудовичок.

Воскресенье, 19 марта 2023 года, 03:36 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3.
- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
6, 7. Суперсет
- Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/36х3.
- Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3.
8, 9. Суперсет.
- Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3.
- сзади, 0/12х3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:22. Конец тренировки.
Замечания.
Нестандартная железка.