Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 06.01.23 21:22. Заголовок: Четверг, 5 января 20..

Четверг, 5 января 2023 года, 01:50 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:44. Конец тренировки.
Замечания.

Побаливают плечи под нагрузкой, поэтому скромные веса.

 Отправлено: 09.01.23 23:39. Заголовок: Суббота, 7 января 20..

Суббота, 7 января 2023 года, 02:53 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/12, 16, 18.
3. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3.
4. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:23. Конец тренировки.
Замечания.

Помаxал пудовичком. Пока осторожненько.

 Отправлено: 14.01.23 20:41. Заголовок: Вторник, 10 января 2..

Вторник, 10 января 2023 года, 02:07 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:03. Конец тренировки.
Замечания.

Гантельки,ага.Пока не гоню вес.

 Отправлено: 18.01.23 20:11. Заголовок: Суббота, 14 января 2..

Суббота, 14 января 2023 года, 03:17 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(12 п. + 12 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:12. Конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с пудовичком.

Вторник, 17 января 2023 года, 01:34 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Чабрец и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24.
7, 8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:38. Конец тренировки.
Замечания.

Для массы тренировка слабовата, но гнать вес пока не резон.

 Отправлено: 22.01.23 23:32. Заголовок: Четверг, 19 января 2..

Четверг, 19 января 2023 года, 03:09 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Травяные чаи «Иммуно», «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:09. Конец тренировки.
Замечания.
Вроде как пудовичок пошел.

 Отправлено: 24.01.23 00:20. Заголовок: Воскресенье, 22 янва..

Воскресенье, 22 января 2023 года, 02:01 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:50. Конец тренировки.
Замечания.

Ноги заметно ослабли.

 Отправлено: 28.01.23 02:43. Заголовок: Вторник, 24 января 2..

Вторник, 24 января 2023 года, 02:18 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
7, 8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:39. Конец тренировки.
Замечания.
Балуемся гантелями, ага.

Четверг, 26 января 2023 года, 05:54 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяные чаи «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:58. Конец тренировки.
Замечания.
Теперь пудовичок.

 Отправлено: 01.02.23 23:47. Заголовок: Воскресенье, 29 янва..

Воскресенье, 29 января 2023 года, 04:26 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24.
4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
5. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:12. Конец тренировки.
Замечания.

Слабеют ноги, xex.

Вторник, 31 января 2023 года, 03:54 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
7. На кисти сидя, гантели 5 кг л. 5 кг п./54.
8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:48. Конец тренировки.
Замечания.
Пока так. Баловство с гантельками.