On-line: гостей 3. Всего: 3 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Сообщение: 3495
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.23 21:22. Заголовок: Четверг, 5 января 20..


Четверг, 5 января 2023 года, 01:50 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./16, 5+5/16, 8+8/12, 12, 3+3/16.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:44. Конец тренировки.
Замечания.

Побаливают плечи под нагрузкой, поэтому скромные веса.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3496
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.01.23 23:39. Заголовок: Суббота, 7 января 20..


Суббота, 7 января 2023 года, 02:53 (ночь на 8-е).

Поддержка.

Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/12, 16, 18.
3. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3.
4. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:23. Конец тренировки.
Замечания.

Помаxал пудовичком. Пока осторожненько.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3499
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.23 20:41. Заголовок: Вторник, 10 января 2..


Вторник, 10 января 2023 года, 02:07 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/12, 12, 3+3/21.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/16, 6+6/12, 8+8/12, 3+3/12.
7, 8, 9. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
10. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:03. Конец тренировки.
Замечания.

Гантельки,ага.Пока не гоню вес.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3500
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.23 20:11. Заголовок: Суббота, 14 января 2..


Суббота, 14 января 2023 года, 03:17 (ночь на 15-е).

Поддержка.

Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/16, 18, 24.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(12 п. + 12 л.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12х3.
5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:12. Конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с пудовичком.

Вторник, 17 января 2023 года, 01:34 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай «Чабрец и мята», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./18, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/24.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16, 5+5/16, 6+6/16, 8+8/16, 3+3/24.
7, 8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:38. Конец тренировки.
Замечания.

Для массы тренировка слабовата, но гнать вес пока не резон.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3503
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.23 23:32. Заголовок: Четверг, 19 января 2..


Четверг, 19 января 2023 года, 03:09 (ночь на 20-е).

Поддержка.

Травяные чаи «Иммуно», «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/12х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:09. Конец тренировки.
Замечания.

Вроде как пудовичок пошел.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3505
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.23 00:20. Заголовок: Воскресенье, 22 янва..


Воскресенье, 22 января 2023 года, 02:01 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18.
4. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
5.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Роликовый массажёр.
02:50. Конец тренировки.
Замечания.

Ноги заметно ослабли.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3508
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.23 02:43. Заголовок: Вторник, 24 января 2..


Вторник, 24 января 2023 года, 02:18 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./21, 5+5/21, 6+6/21, 8+8/21, 3+3/32.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 8+8/12, 3+3/24.
7, 8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- На кисть, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
03:39. Конец тренировки.
Замечания.

Балуемся гантелями, ага.

Четверг, 26 января 2023 года, 05:54 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяные чаи «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24х3.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24.
4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18.
5. На бицепс, рессора 16 кг/16х3.
6. Отжимания от сиденья стула, 0/12х3.
7.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
8. Растяжка. Роликовый массажёр.
06:58. Конец тренировки.
Замечания.

Теперь пудовичок.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3509
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.23 23:47. Заголовок: Воскресенье, 29 янва..


Воскресенье, 29 января 2023 года, 04:26 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2.
3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24.
4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3.
5. Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3.
6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3.
Заминка.
7. Растяжка. Роликовый массажёр.
05:12. Конец тренировки.
Замечания.

Слабеют ноги, xex.

Вторник, 31 января 2023 года, 03:54 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 3 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
- Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/18, 3+3/32.
4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/32.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
- Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/24.
7. На кисти сидя, гантели 5 кг л. 5 кг п./54.
8, 9, 10. Суперсет.
- Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3.
.- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3.
- Сидя, подъём коленей к груди, 0/ 24x3.
Заминка.
11. Растяжка. Роликовый массажёр.
04:48. Конец тренировки.
Замечания.

Пока так. Баловство с гантельками.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 195
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет