14.01.2015
почти 2 недели браузер не мог найти форум — мол, недоступен.
Что такое, понять не могу.
====================================
30.12.2014 разминка 6 мин
присед узкий 20_отжим узкий 20_прямой мостик 20_подтяг 10 Х 2;
присед узкий 20_отжим норм 20_прямой мостик 20_подтяг обр 10 Х 1;
5—1:30—6—2—6:30 = 21мин. шея 15 Х 3; обрат. тяга ноги на стул горизонтально 8 Х 3.
Итого рабочих 35мин.
================================
31 отдыхали.
============
1.01.2015 — 5,7км за 1:03; 1,1 в горку, макс8/ср5,4км/ч
==============
2.01.2015 — 2 км за 20 мин
==================
03.01.2015 разминка 6 мин;
присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 Х 3; за 22:30;
шея 15 Х 3; обратная тяга 3 подхода по 8.
========================
06.01.2015 разминка суставная 5 мин;
разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 — 5:40;
24 кг заброс на грудь 5л/5пр Х 10 — 16:40;
махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20.
24 над головой л/пр по 30 сек Х 2 раза.
Пульс на макс 145. Итого рабочих 43 мин.
Скрытый текст тромбоз чаще всего случается в первый месяц после операции. Вчера как-раз месяц и был... Стало как-то веселее.
|
=====================================
07.01.2015 Утром на работе разминка суставная;
присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10;
Проходка 26кг л/пр по 30м Х3.
АД 106/66
Днем:—12Целс, ветер север 10-12м/с ; 3,9км за 39:20; 16,1/6км/ч;
3 рывка метров 40-50 на макс, пульс до 156.
===============================================
08.01.2015
Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 30 метр Х 3.
разминка суставная 5 мин;
разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 4:40;
Заброс на грудь 24 кг 5л/5пр Х 10 — 14мин;
Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 3, темп Х131, 6 мин;
Обрат.тяга тело параллел полу, ноги на стул 10; 10; 8; 6; 5, за 7:30.
Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20, за 7 мин.
Итого рабочих 43 мин.
===============================
10.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3.
дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин;
Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин;
пульс до 160, отдых до пульса 115-120.
Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин;
Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин;
Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин.
Итого рабочих 51:40мин.
Заминка.
===================================
12.01.2015 Утром на работе разминка суставная;
проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2.
дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин;
Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин;
в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной.
То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался...
динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120.
Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин;
Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин.
Итого рабочих 62 мин.
Заминка.
Пульс на пике 155-160;