Отправлено: 07.12.11 20:21. Заголовок: "Качалка". Просто "качалка".

Как-то назвать тему "Бодибилдинг" рука не поднялась. У ББ определенные цели и не всегда они совпадают с "любительской качалкой". Хотя что-то общее и есть.
Многие из нас начинали, продолжают, возобновляют и планируют начать "качаться".
Трени, упражнения, статьи и т.п. прошу сюда.

 Отправлено: 05.11.12 09:53. Заголовок: Brygadyr пишет: Вес..

Brygadyr пишет:

цитата:

Весь остальной любительский ББ-Мир считает , что "база" - это

Вот в моих любительских представлениях, база это:
1. Присед
2. Классическая становая тяга
3. Жим лежа широким хватом
4. Тяга к поясу
5. Жим с груди стоя
6. Жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях
7. Подъем штанги на бицепс стоя

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну может быть где-то и становая тяга или гиперэкстензии, но по остаточному принципу.

Я вообще склонен к тому, чтобы заменить становую тягой к поясу и гиперэкстензией (раньше так и делал), чтобы снизить риск травм при работе с большими весами.

Brygadyr пишет:

цитата:

Не вижу никаких проблем.

В целом да. Просто тут еще и проблема с коленкой мрачных дум добавляет. Вроде почти прошла, но я тут давеча по глупости снова ее неудачным приседом раздраконил. Сейчас устроил себе "больничный" на 2 месяца, в течение которых буду серьезно уже заниматься ногами. Надо решать этот вопрос, пока не стало хуже. Все-таки, слегка потянутые связки - не та болячка, с которой невозможно справиться.

Мда, и нафиг бондаж. Бинты все-таки рулят.

 Отправлено: 05.11.12 10:20. Заголовок: Liber пишет: Вот в ..

Liber пишет:

цитата:

Вот в моих любительских представлениях, база это: 1. Присед 2. Классическая становая тяга 3. Жим лежа широким хватом 4. Тяга к поясу 5. Жим с груди стоя 6. Жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях 7. Подъем штанги на бицепс стоя

Ну дык ты тоже и написал, практически. Только вместо ЖЛУХ и брусьев - ФЖ. И ПММ мой вариант правильней, ибо так трицепс тренится более изолированно, а грудные отдыхают после предыдущей трени, где жим был СРЕДНИМ хватом. Т.е. по 1 пражнению на каждую группу мышц.

Liber пишет:

цитата:

Мда, и нафиг бондаж. Бинты все-таки рулят.

Это дело вкуса, конечно, но у меня есть пара бондажей, которые, в отличие от бинтов, не нарушают кровообращение, которое в свою очередь и согласно заветам Буб-целителя (да и логично это) необходимо для процессов регенерации.

 Отправлено: 05.11.12 14:01. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну дык ты тоже и написал, практически.

Ну да. У прыгунов мысли сходятся!

Brygadyr пишет:

цитата:

ПММ мой вариант правильней, ибо так трицепс тренится более изолированно

Вот тут не совсем согласен. Как я понимаю, к базовым относят как раз упражнения, задействующие максимальное количество групп мышц. А изолирующие упражнения к базовым вообще никак не относятся. Я не спорю о том, какое из них будет более эффективно в тренинге. Это уже больше касается построения тренировочной программы.

Brygadyr пишет:

цитата:

пара бондажей, которые, в отличие от бинтов, не нарушают кровообращение, которое в свою очередь и согласно заветам Буб-целителя (да и логично это) необходимо для процессов регенерации.

Нуууу... у бондажа есть и недостатки. Мой, например, не позволяет регулировать жесткость фиксации. А бинты можно в любой момент замотать потуже или ослабить, в зависимости от стоящих в конкретный момент задач (не обязательно ведь намертво заматываться). Да и хороший бандаж дороже, а приходит в негодность (растягивается и т.п.) быстрее. К тому же, едва ли во время тренировки можно говорить о каких-то процессах восстановления. Под нагрузкой связка будет только разрушаться, этому и должна препятствовать компрессия. А после опасных упражнений снимаешь бинт - и уж там кровь хлынет, куда надо. Да и каким бы хорошим бондаж не был, все равно кровоток он так или иначе ухудшает.

 Отправлено: 05.11.12 14:36. Заголовок: Liber пишет: Вот ту..

Liber пишет:

цитата:

Вот тут не совсем согласен. Как я понимаю, к базовым относят как раз

У меня по этому поводу несколько иные взгляды, но суть клича "ДЕЛАЙ БАЗУ" от этого не меняется.
И пусть это будет: "3Х15 или 4Х10 или 6Х8 или даже 5Х5" - без разницы, ибо все это искусственное "измельчение проблемы". Т.е. пофигу какой режим из перечисленных выбрать - расти будет и рама и грузоподъемность с НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ акцентами. На нашем - любительском уровне. А если еще грамотно подойти к вопросу продолжительности отдыха между подходами (чем, кстати, пренебрегает подавляющее большинство атлетов), то очевидно, что и из "5Х5" можно сделать треню "на выносливость".

ПС Я не шучу.
ПС 2 Смайлик " " просто так ставлю - так сказать, излучая доброжелательность.
ПС3 И последний тоже
ПС4 И этот.
ПС 5 А черт!!!

 Отправлено: 05.11.12 15:11. Заголовок: Рабочие программы &#..

Рабочие программы "бездопинговые" до уровня МС есть в ПЛ. Знаю МС по гиревому спорту, который не пользовался фармоддержкой. На мой взгляд это и есть средний уровень. В ББ так не получится. :-) А размеры.. Я видел руки и 50 см. Но размер тут дело третье.

 Отправлено: 05.11.12 15:15. Заголовок: По поводу "БАЗЫ&..

По поводу "БАЗЫ". Мой опыт показывает следующее: что качаешь, то и растёт. Я серьёзно.

 Отправлено: 05.11.12 15:15. Заголовок: Хотя связи руки-ноги..

Хотя связи руки-ноги и не отрицаю.

 Отправлено: 06.11.12 00:37. Заголовок: Popcorn пишет: В ББ..

Popcorn пишет:

цитата:

В ББ так не получится. :-)

Наверное, так и есть. Но у меня, к примеру, так бесчеловечно распучиваться задачи не стоит. Во-первых, и по "красоте" вопрос спорный и неоднозначный. Во-вторых, здоровье дороже. Хотя это, конечно, не означает полного и безоговорочного фанатичного отказа от допинга. Ко всему надо подходить разумно и взвешено.

 Отправлено: 06.11.12 00:37. Заголовок: Popcorn пишет: Хотя..

Popcorn пишет:

цитата:

Хотя связи руки-ноги и не отрицаю.

Поподробнее можно? А то я не уверен, что правильно понял.

 Отправлено: 06.11.12 00:40. Заголовок: Popcorn пишет: По п..

Popcorn пишет:

цитата:

По поводу "БАЗЫ". Мой опыт показывает следующее: что качаешь, то и растёт. Я серьёзно.

Т.е. врут все Фалеев с Макробом? Становой тягой да жимом лежа банок не накачаешь? )

 Отправлено: 06.11.12 01:16. Заголовок: Макроба воспринимать..

Макроба воспринимать серьезно не стоит. Не видел его учеников, но наслышен о его личных "фантастических" результатах. Это максимум КМС по троеборью.
По поводу связи руки-ноги. Руки не удастся сильно раскачать не увеличив массу крупных мышечных групп. Однако добиться значительной гипертрофии (даже диспропорции) рук вполне можно. Я ведь начинал с армрестлинга и, доложу я вам, навидался всякого. :-)

 Отправлено: 06.11.12 22:13. Заголовок: Liber пишет: Станов..

Liber пишет:

цитата:

Становой тягой да жимом лежа банок не накачаешь?

Обычно тут кивают в сторону ТА - всего-то рывок и толчок, два-три упражнения за тренировку, однако тяжелоатлеты выглядят не хило, вроде все развито, даже пузо . Если кто смотрел олимпиаду, женскую ТА, то, к примеру, можно было залюбоваться фигурой занявшей третье место девушки из Армении. Ну а китаянка, занявшая первое место, вообще ужасный монстр! Это в тяжелом весе, конечно.

 Отправлено: 06.11.12 22:32. Заголовок: Andreich пишет: Обы..

Andreich пишет:

цитата:

Обычно тут кивают в сторону ТА

У лифтеров та же история. Но руки, как правило, у них не развиты или развиты плохо, также, как и у тяжелоатлетов. Если посмотреть на армрестлеров, можно увидеть большие руки и не очень большие ноги.

 Отправлено: 06.11.12 22:33. Заголовок: Специализация оччень..

Специализация оччень много значит.

 Отправлено: 06.11.12 23:54. Заголовок: Ну, а как вот эти де..

Ну, а как вот эти девочки?









Так развивает ТА руки или нет !