Гиревой спорт любителей

Становая для сомневающихся: пауэрлифтинг или длясебятинг?

http://republicommando.livejournal.com/20038.html

Итак, вы пошли в зал (или купили штангу домой - ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО) и начали делать становую тягу, настроение отличное, сила растет, жир исчезает, тело становится красИвее.
Но окружающие (и "люди" из интернета), когда вы просите их посмотреть вашу становую, морщатся или кричат ВСЁ НЕ ТАК!!!
Не огорчайтесь - возможно, вы делаете правильно, но они этого не понимают.
Я постараюсь объяснить некоторые вещи.

В нашем мире существует вид спорта ПАУЭРЛИФТИНГ. Смысл его заключается в том, чтобы поднять максимальный вес в трех упражнениях: приседание со штангой на спине, жим лежа, становая тяга. Очень важно если не понять, то хотя бы запомнить эту непростую вещь. Цель в П. - поднять максимальный вес. Здоровье, красота тела, полная проработка какой-то мышыцы и даже потрясающая техника выполнения не являются все вместе главными целями П. В идеальном мире было бы все вместе, а в нашем мире страданий всегда приходится выбирать одну главную цель. Вес. Пауэрлифтинг - это великолепный, но очень тяжелый и героический вид спорта. Те, кто им занимается, соблюдают режим дня, правильно питаются, дисциплинированно проводят все запланированные тренировки в году (даже если не выспались, простудились или настроение не очень), травмируются, переворачивают мегатонны, чтобы однажды выйти на помост и поднять столько, сколько никто никогда не поднимал до них. В жизни всегда есть место подвигу. Некоторые герои П. присутствуют в ЖЖ, например, slovo_dzhedaya, lekish, spinogrblzka, radio_oazis, sweetfit и др. (я не про всех знаю, простите)
Это очень сильные, красивые, умные, веселые и очень-очень добрые люди, которые не отфрендят и не прибьют меня за эту запись.

Если вы любите пауэрлифтинг и хотите заниматься именно им, то сейчас закройте этот глупый журнал, найдите хорошего тренера и посвятите спорту всю свою жизнь, храни вас Бог!

Если же вы начали заниматься со штангой просто так, "для себя", например, чтобы улучшить здоровье, стать сильнее и красИвее (я понимаю, что КРАСИВЕЕ - это сейчас главное, но вы поймете ценность здоровья потом), то я расскажу, ЧТО вам НЕ НАДО делать по-лифтерски.

Кстати, некоторые спортсмены из серьезного, взрослого ПАУЭРЛИФТИНГА и БОБИДИЛДИНГА недолюбливают эти слова - "для себя".
- Я просто занимаюсь для себя...
- ЧТО ЗНАЧИТ ДЛЯ СЕБЯ??? ТЫ ДОЛЖНА ПОДНИМАТЬ КАМАЗ!!! ТЫ ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬ САМЫЕ БОЛЬШИЕ СИСИ ВЕЛИКИМ БАЗОВЫМ ЖИМОМ ЛЕЖА!!! ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ!!! ТЫ ЖЕ МУЖИК!!! ТЫ ДОЛЖЕН ВСЕГДА ДУМАТЬ О СВОЕЙ КРАСОТЕ И О ТОМ ЧТО ПРО ТЕБЯ ДУМАЮТ ДРУГИЕ!!!
Поэтому я придумал термин "длясебятинг". Камон.

Шея

Пауэрлифтеры обычно начинают с гордо поднятой головой:

Я забыл сказать, что им необходимо поднять максимальный вес. Это цель всего, что они делают. Они тянут самый большой вес, иногда такой, который еще не пробовали. И если опустить голову, не смотреть вверх, можно просто не встать.
Но если вам важнее здоровье, то позвоночник надо держать в естественном положении, вот так:

Взгляд можно не опускать, смотреть вперед или немного вверх, тренируя глазные мышцы. Просто не ломайте себе шею, запрокидывая голову под предельной нагрузкой. В зеркало сбоку тоже смотреть не надо, налюбуетесь на себя в других занятиях. Ставьте сбоку телефон, миксер, фен и снимайте подход на видео, потом анализируйте.

Хват

У пауэрлифтеров есть свой кодекс, который чтут. Например, нельзя переступать через штангу. Каждый раз, когда вы переступаете через штангу, пауэрлифтер плачет. А еще они должны поднять максимальный вес (не помню, упоминал ли я, что это их главная цель?) по определенным правилам. Они этих правил столько навыдумывали в разных организациях, что не могут теперь попасть в Олимпийские игры. Опять я отвлекся на критику. Когда же я повзрослею?
Удерживать штангу предельного веса в руках нелегко, потому что она предельного веса. А кистевые лямки использовать нельзя, такие правила. Поэтому пауэрлифтеры берут штангу смешанным хватом (разнохватом), одна рука ладонью к себе, другая ладонью от себя. Так можно поднять больше, чем обычным, прямым хватом.

- Тренер, я вчера подняла дома карандаш прямым хватом...
- ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ ИЛИ ГДЕ??? КАРАНДАШ ЛИНЕЙКА ШТАНГА БЕЗ РАЗНИЦЫ!!! ТОЛЬКО РАЗНОХВАТ!!! ПРИДЕШЬ ДОМОЙ И ПОДНИМЕШЬ КАРАНДАШ РАЗНОХВАТОМ!!! ПОТОМ ЕЩЕ РАЗ ПОМЕНЯВ РУКИ!!! НЕОБХОДИМО СБАЛАНСИРОВАТЬ КРУТЯЩИЙ МОМЕНТ НА ПОЗВОНОЧНИК!!! (криво выразился, но ведь я и не дипломированный специалист по анатомии и кинел кинс иснк, короче, по какой-то там логии. Если повезет, сюда зайдет Алиса из Одессы, Ивмарилл из Москвы или еще кто-то, кто мощно разбирается в этом научном ужасе, и спасет меня)

Т.е. некоторые зачем-то тянут разнохватом не только на соревнованиях и не только максимальный вес, но даже вполне себе разминочные. Зачем?

Если вы хотите стать очень большим и/или сильным, и огромные, покрытые толстыми венами предплечья вас вдохновляют, то всегда тяните прямым хватом. Когда уж очень захочется поднять побольше, но руки не держат, берите лямки.
Если вы хотите стать максимально изящной моделью с гладкой кожей, но не можете отказаться от непередаваемого блаженства становой (я больше люблю русские слова, но тут не могу удержаться - just can't resist), то тяните прямым хватом в перчатках и с лямками.
Или если вам почему-то хочется оставить себе ОБА ЦЕЛЫХ БИЦЕПСА И ПОЗВОНОЧНИК, то тоже не переходите на разнохват.

Не слушайте людей, которые говорят, что руки никогда не готовы к тому весу, который нужен спине. Это у них мозги не готовы. Герман Гёрнер [Hermann Görner] поднял в становой одной рукой в Лейпциге 8 октября 1920-го 330 кг, чудесный был денек, как сейчас помню...

Плечи
Я стараюсь сдерживаться, но вот тут не сдержусь и скажу прямо, резко, грубо, что мне это не нравится. Некие молодые люди, занявшись пауэрлифтингом (или почитав форум), говорят сомневающимся, нет, не говорят, УТВЕРЖДАЮТ, что НЕОБХОДИМО отводить плечи назад в конце подъема. Типа, ладно, начинай как хочешь, но в конце УЖ БУДЬ ДОБР, отводи плечи назад.
Они не понимают, что это лишь требование на конкретных соревнованиях конкретных судей, которые не засчитывают попытку, если плечи не отводить.
В итоге абсолютно адская картина: человек "выпрямился", спина круглая, но плечи отведены, зачет! С рекордным весом! Я даже не хочу искать изображения этого песца.
МОЖЕТ БЫТЬ, это ок для соревнований по поднятию максимального веса, но когда они утверждают, что это надо делать всем и всегда - они бредят. Вежливо согласитесь с этими замечательными, заботящимися юношами, но ДЛЯ СЕБЯ делайте правильно.

Больше всего забавляет такое заявление: надо тянуть (приседать, жать) в пауэрлифтерском стиле, потому что пауэрлифтинг - это профессиональный спорт, и его техника оптимальна. Очередная блистательная победа логики над здравым смыслом. Эта техника оптимальна для поднятия максимального веса по установленным правилам. А не, например, для здоровья. Когда правила поменяют, пауэрлифтеры (и читатели их форумов) в тот же миг забудут эту технику и будут превозносить другую.

Как писал сэр Артур Конан Дойль, если жизнь и плечевые суставы дороги вам, не двигайте плечами в становой тяге.
Когда готовитесь к подходу, разверните плечи нормально (не выводите ни вперед, ни назад, ни вверх, ни вниз, а найдите "центральное" положение, здоровую осанку) и втяните их в корпус, как черепаха втягивает голову. Сожмите всё, что надо, и держите так во время всего подхода.

Руки

Вынужден признать, что это пауэрлифтеры делают лучше. Из-за того, что они поднимают максимальный вес, их руки более ВЕРТИКАЛЬНЫ в становой, чем руки длясебятельниц. Кто-то когда-то сказал, что надо вести штангу по ногам, "сдирать грифом кожу" и т.д.
Гриф действительно нужно вести вдоль ног. Только при этом надо принять правильное положение, чтобы не получалось вот такое:

Некоторые даже умудряются делать ЭТО с трэп-грифом:

А надо-то вот так, потому что отклонение рук с тяжелым снарядом вперед или назад напрасно отнимает у вас силы и добавляет риски травм плеча, поясницы, колена и даже стопы:

Вес

- Я девушка, занимаюсь всего месяц...
- И НЕ ТЯНЕШЬ СОТКУ!!! ТВОИ ТРЕНИРОВКИ ЭТО НЕ ТРЕНИРОВКИ А ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!!!

- Ребят, у меня диагноз "дистрофия", еще суставы больные....
- ТЫ ДОЛЖЕН ТЯНУТЬ ДВА СВОИХ ВЕСА СРАЗУ!!! Я КОГДА ПРИШЕЛ В ЗАЛ СРАЗУ ПОЖАЛ ТРИ СВОИХ ВЕСА И ПОТЯНУЛ ПЯТЬ!!!

Вам могут сказать что-то такое. Пропустите мимо ушей. Вы ДОЛЖНЫ повышать рабочие веса в упражнениях, если вы хотите развития, но только ПОСЛЕ изучения и отработки идеальной техники и прислушиваясь к своему САМОЧУВСТВИЮ.
Все люди разные, кто-то хочет (и может) скорей поднять много и умереть молодым, но вам все же лучше подумать о перспективе. Помните, что чем медленнее вы меняетесь, тем дольше эти изменения будут с вами, если вам придется подзавязать с тренировками.

Стойка
Самое интересное я оставил на десерт.

Многие упражнения, которые вы делаете сегодня, были известны уже давно. Вы можете открыть книгу, изданную сто лет назад (например, "Super Strength" by Alan Calvert), и прочитать про приседания со штангой над головой, жим (стоя), становую тягу (классическую), мах (который вы теперь называете свингом, потому что вы модные, а не использующие примитивный русский реднеки, как я) и даже про великие базовые сгибания рук со штангой.
Но некоторые появились относительно недавно при развитии определенных видов спорта, так было со становой тягой в стиле "сумо". (я один раз попытался выяснить, когда она появилась, но в этом интернете никогда ничего нельзя найти! одни видеоролики с рекламой!)

Иногда пауэрлифтеры склоняют вас к сумо. Они говорят, что у вас короткие руки, длинные руки, короткие ноги, длинные ноги, короткий торс, длинный торс, слабая спина, сильная спина, слабые ноги, сильные ноги, большой рост, маленький рост, средний рост, и именно по этой причине вам больше подойдет сумо.
Люди действительно отличаются друг от друга пропорциями и силой разных групп мышц. Разнообразие прекрасно.
Но насчет сумо я, не будучи пауэрлифтером, думаю, что они просто хотят тянуть теми же мышцами, которыми приседают. И еще получить прибавку от комбинезона для приседаний.
Сумо действительно иначе распределяет нагрузку. В классике вы больше тянете спиной, сгибателями ног и ягодичными, а в сумо - ягодичными и разгибателями ног (квадрульками) и приводящими. Я отделяю ягодичные от мышц спины и ног, потому что это особые, очень важные, самые сильные мышцы человека. А воспевание их красоты вы можете легко найти у Дмитрия Ш.
Так что если вам очень нужны БОЛЬШИЕ НОГИ, тяните и в классике, и в сумо. Тяните и приседайте всеми способами по всем схемам.
Если БОЛЬШИЕ НОГИ не очень нужны, то тяните в сумо несколько (a few - несколько, но совсем НЕ МНОГО) недель в году для разнообразия и проработки мышц "с другого угла". Вы не поверите, но, например, квадрицепсы можно нагружать по-разному, они состоят из больших пучков, прикрепленных к разным точкам.
Все остальное время тяните классическим способом.

Кстати, насчет рекордов в становой. Я, кажется, ни разу не сказал, что смысл пауэрлифтинга в подъеме максимальных весов... Исправлюсь!
Так вот. Многие мировые рекордсмены (от spinogrblzka (155 см) до Konstantin (190 см)) тянут в классике. Да, их техника чуть-чуть различается, но у меня все же есть глаза, и я вижу, что это никакое не сумо.

А расстроенным сумотори предлагаю поискать видео Кайла Галеджа [kyle gulledge], где он в 19 лет тянет 830 фунтов [376.5 кг] В СУМО. Он крут. Жаль, что этот ролик не лежит теперь в ютубе, я просмотрел его сто раз когда-то.

Всё! Критикуйте, пожалуйста.