On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1246
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.19 16:11. Заголовок: ТАБАТА


протокол Табата очень прост:

 цитата:
Professor Tabata’s study was completed in 1996, using Olympic speed skaters as subjects. His study used 20 seconds of ultra-intense exercise (about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (7-8 cycles). The exercise was performed on a mechanically-braked cycle ergometer. Tabata called this the IE1 protocol. This was done 4 days per week, with a day of steady-state training as well.



In other words, unless you are doing all these things…

An Olympic or very high level athlete
Using a mechanically-braked cycle ergometer
Training at an intensity of 170% of VO2max
Training 5 days a week (4 x IE1 + 1 steady-state)



…then you are not doing Tabata training. In fact, in the original study from 1996, participants were disqualified if they could not keep a steady cycling pace of 85RPM for the full 20 seconds of work.



click here

работа на 100% VO2max связано с истощением и рвотой.
По протоколу Табата вы должны выдать 170% VO2max 8 раз за 4 минуты, по 20 секунд.
Не обманывайте себя.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 1 [только новые]





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 06.04.21
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.21 15:40. Заголовок: Эффективная штука, я..


Эффективная штука, я пробовал

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет