Отправлено: 23.11.11 23:39. Заголовок: Травматичность в гиревом спорте?

Вот мне несколько раз более опытные гиревики на форуме обращали моё внимание на то, что я раньше времени перешёл на гири 32 кг, не освоив толком 24 кг. Я с этим не спорю, и даже согласен с этим, и даю себе отчёт, что если судить по логике, мне бы надо освоить более лёгкий вес, технику и всё такое, и что мною на данном этапе руководит не логика, а закомплексованые понты
Вобщем часто можно прочитать или услышать, что в погоне за быстрым результатом начинающие гиревики могут травмироваться. И вот интересует, какие травмы можно получить при занятии гирями 32 кг, не достаточно освоив 24 кг (это я свой пример привожу)? Т.е. если отбросить (не рассматривать) вероятность падения гири на человека, или же падения человека с гирями (в этом случае понятно, какие травмы могут быть), а допустить, что гири не падают, что человек их в принципе удерживает, то какова опасность таких занятий? Какие самый распространённые проблемы со здоровьем (травмы) могут возникать при этом?

 Отправлено: 03.12.11 20:11. Заголовок: bat пишет: Бригадир..

bat пишет:

цитата:

Бригадир а какой ты комплекс использовал при остеохондрозе?

Вот этот - быстро, просто, эффективно. Правда надо бы ежедневно прогонять, но мы ж как обычно - жареный петух отвлекся на жареную курицу, и мы опять на всё забиваем.
Я часть этого комплекса диффундировал с С-йогой и парочкой упражнений на растяжку.

цитата:

Прошу к ознакомлению и применению "волшебный" комплекс простых но эффективных упражнений для спины. Переломов позвоночника, к сожалению, не лечит, но мышечные и "межпозвонковые" боли снимает. Проверено на себе. Исполнять желательно ежедневно., но сойдет и по мере обострений. ВАЖНО: 1. Эти упражнения помогут вам снять скрытое напряжение мышц, увеличить гибкость и подвижность суставов и позвоночника. 2. Все упражнения выполняйте плавно, концентрируясь на каждом движении. 3. Пресс держите в постоянном напряжении. 1. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно обоими плечами в среднем темпе делаем круговые движения назад. Руки по прежнему вытянуты вниз. Время выполнения 1 минута. 2. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Наклоняем голову вниз, не поднимая плеч, и поворачиваем её в среднем темпе поочередно к правому и левому плечу, поднимая подбородок. (В положение «равняйсь» и «налево равняйсь») Время выполнения 1 минута. 3. ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА И.П. Как в упр. 1 и 2, но руки на затылке. Надавливая руками на затылок, опускаем голову вниз – растягиваем шейные позвонки и мышцы спины. Время выполнения 1 минута. 4. ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА И.П. Сидя на полу, ноги полусогнуты, носки оттянуты на себя, стопы стоят на полу на пятках. Руки вытянуты перед собой, макушкой тянемся вверх, спина прямая. Опуская подбородок к груди, округляем спину, тянемся руками вперед. Затем плавно возвращаемся в И.П. Количество повторений 8-10. 5. ДЛЯ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки опущены вниз, руки вытянуты вдоль туловища. Постепенно опускаем голову, плечи, туловище, максимально наклоняясь вниз. Как бы «скручиваемся». Плавно «разкручиваемся». Количество повторений 8-10. 6. ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА И.П. Сидя на полу, ноги полусогнуты, носки, стопы стоят на полу полностью. Руки обхватывают бедра с внешней стороны (держим себя в сгорбившемся состоянии). Лопатки пола не касаются. Максимально «скручены». Отпускаем руки и округляя спину плавно ложимся, раскатываясь как рулон. Количество повторений 8-10. 7. ДЛЯ ВСЕХ ОТДЕЛОВ И.П. Сидя на полу, ноги согнуты. Руки обхватывают колени. Округляем спину и перекатываемся по всему позвоночнику до уровня шейного отдела и до копчика. Во время выполнения стопами пола не касаемся. Количество повторений 8-10.

Сканера нету жаль - я бы и фото подкинул, но там вроде всё просто.

 Отправлено: 03.12.11 20:38. Заголовок: по поводу мышц кора ..

по поводу мышц кора вот неплохая статья но не думаю что все сразу нужно выполнять
click herehttp://ru-healthlife.livejournal.com/2407224.html
взял я ее отсюда из обсуждения Повторный визит к физиотерапевту.
Повторный визит к физиотерапевту.
Врач Gavin Walsh - team leader в физиотерапевтическом отделении.
Результаты:
Проблем с нервами нет (что в принципе очевидно), надо укреплять мышцы кора - это самое главное.
Стабильность позвоночника достигается работой глубоких небольших мышц, например, Multifidus. Вот эти мышцы и надо тренировать. Сильные разгибатели в данном вопросе не помогают стабилизации, а наоборот, "комкают" позвоночник.
Вот и надо мне теперь данные мышцы тренировать, что не так очевидно как, скажем, жим или присед. Доктор сказал, что я занимался крутыми вещами без достаточной базы, т.е. крепкого кора. Причем речь не о поверхностных мышцах, а о внутренних, глубоких. Я их на УЗИ сегодня видел. Кстати, у меня под слоем жира имеются мышцы на торсе :) я даже четко видел 2 слоя: внешний (прямая мышца живота) и внутренний. Видел как они работают.
Короче, теперь как заново ходить - надо выстраивать базу.
Итак, каждое утро тренировки кора 5-10 минут. Ягодичный мостик, разгибания спины лежа на животе, еще некоторые упражнения.
Пояс не надевать - он только мешает. Перед любым упражнением начинать с напряжения кора. И веса такие выбирать, чтоб кор можно было держать в тонусе. Так что мой тренинг должен быть направлен на укрепление кора, а не на максимальные веса. Эволюционный подход. Мне была нарисавана картина с резким взлетом и падением, и, в противоположность ей, плавная лесенка.
Грыжи, протрузии - это неважно, ибо проблема в слабом коре, а не в давлении на нервы (очевидно). Все равно выявление неприятностей ни к чему не приведет (никакой массаж не поможет, про операцию речи не идут). Так что MRT мне не нужно, нужно укреплять кор.
Гевин сказал читать Stuart McGill.
Помню мне говорили, что кор - самое главное в силовом тренинге. Теперь до меня это дошло... :)
Чую, что про кор надо будет почитать, получше изучить вопрос.

Резюме, проблем нет - есть слабый кор! Надо укреплять кор - это основа основ.

До нового года "реабилитация".

 Отправлено: 03.12.11 20:40. Заголовок: спасибо за комплекс,..

спасибо за комплекс,попробую.А через какое время он на тебя начинал действовать-неделя,месяц?

 Отправлено: 03.12.11 21:22. Заголовок: bat пишет: А через ..

bat пишет:

цитата:

А через какое время он на тебя начинал действовать-неделя,месяц?

Неделя- максимум. Если во-время спохватывался, то день-два.

 Отправлено: 04.12.11 23:13. Заголовок: Вопрос по коленям- к..

Вопрос по коленям- кроме хондропротекторов кто что практиковал?ну типа прокачивал,разминки-растяжки,прогревания,диеты солевые-кальцевые?? на чем следует акцентировать внимание?А что касаемо хондропротекторов(капсулы, мази)то это весьма дороговато, да и сомнительно ИМХО

 Отправлено: 05.12.11 05:33. Заголовок: spirridon пишет: хо..

spirridon пишет:

цитата:

хондропротекторов

Я так ваще только щас в Вики посмотрел что это такое.
А так... Колени разминал очень плотно на каждой трене. На разминке (а не на трене) оно у меня и рассыпалось. Но это, разумеется, не говорит о том, что разминать не надо. Поменьше ротаций допускать и плотно бинтоваться - вот что надо.
Из препаратов употреблял только терафлекс - ; кальций Д3-никомед- ; и коллогены - в порошке () и тупо много холодца ( ).
Так, чтоб прям уж "отпустило" - такого не было ни в каком случае, но холодец - просто вкусный.

 Отправлено: 07.02.12 08:52. Заголовок: Копия из "подсоб..

Скрытый текст

Копия из "подсобки". Понадобилось - еле нашел.

Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" с форума ФРЖ. Думаю вещь необходимая, как для гиревиков, так и для ржимовиков - плечевой сустав надо блюсти и лелеять.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI

 Отправлено: 02.03.12 14:53. Заголовок: Brygadyr пишет: ост..

Brygadyr пишет:

цитата:

осталось только режим подходов выбрать.

....и правильные упражнения подобрать)))).........все зависит от того, в каком состоянии плечо. Если оно еще травмировано и не зажило совсем, то имеет смысл делать и по 30 повторений в подх., дабы усилить приток крови и активизировать, так сказать, трофические процессы)), а если связки пришли в относительную норму и воспаление уже прошло, то можно постепенно и на 15-8 повторов переходить и закачивать потихоньку. Полезно статические упр. поделать в разных и.п., упр. с резиной медленно, потом упр с резиной на бОльшей скорости и уже потом добавлять веса и делать на скорости соревновательной, это тоже важно ПММ)......................и, конечно, наряду с упр., главное подобрать адекватный интервал отдыха, который бы способствовал восстановлению связок, суставов.

 Отправлено: 02.03.12 15:00. Заголовок: Ага, спасибо. :sm36:..

Ага, спасибо. Твое мнение, как мазохиста-арматурщика, склонного к самоистязанию "за столом" очень ценно.
Набор упражнений знаю. Количество разов тоже ЗНАЛ, пока не засомневался. Попробую на 8-15 повторов. Возможно станет хуже, тогда вернусь на традиционные легкие многоповторы.

 Отправлено: 02.03.12 15:10. Заголовок: ARM пишет: ..и как ..

ARM пишет:

цитата:

..и как методиста ЛФК, это моя вторая специальность))

Агаааа!!! И молчал? А нет ли соображений на тему "Профилактика ротационной манжеты плеча" и тему "Колени". Если есть, было бы здорово ознакомиться с мнением квалифицированного специалиста в темах форума о травмах. Соответственно колени - в ГС, плечи - в РЖ.

 Отправлено: 03.03.12 09:05. Заголовок: .....да, развели зде..

1) во - первых- я не врач ЛФК и не спортивный реабилетолог)))))
2) во-вторых все зависит от диагноза ( колени и плечи могут быть травмированы абсолютно по разным причинам и в разных местах) и от состояния травмы ( т.е. период: рннний послеоперационный, функциональный, восстановительный, восстановительно-ренирующий и т.д.)
3) ..в 3-х, как я понимаю, травмы у вас уже довольно старые, можно скзать хронические, и боюсь ничего нового, на этом этапе в плане упражнений я для вас не открою ( загуглив свой диагноз и упр ЛФК, в принципе можно найти то, что нужно))))))
4)....боюсь вас огорчить, но ,все довольно просто. Для начала исключить травмирующий фактор)).....ведь в обычной жизни колени, плечи, спина и прочие части тела и близко не испытывают таких нагрузок, как в спорте.
5)...если это восстановительно тренирующий период то это: упр. в разных и .п. ( сидя , лежа, стоя), упр. с умеренным отягощением, массаж, бассейн, растягивания, развития силовой выносливости мышц бедра, постепенно увеличивая отягощение и т.д
6) ( это по моей первой специальности ФК и Спорт))))))).....проанализировать причину получения травмы во время выполнения упражнений. Возможно плохая разминка, ошибки в технике выполнения того или иного упр., дисбаланс в развитии мышечных групп, приводящий к травме и т.д., найдя это причину, попытаться ее устранить ( скорректировать технику, подкачать, что нужно, больше, дольше и правильнее разминаться, не жалея времени)
7)...постепенно от упр. фк переходить к основным движениям, плавно повышая вес отягощений, а потом и выходя на тренировочно-оревновательную скорость выполнения упр., вначале с небольшим отягощением, потом - ближе к соревновательным..............и, самое главное, слушать постоянно свой организм, анализировать и если нужно, делать шаги назад ..

 Отправлено: 03.03.12 23:37. Заголовок: Что же, всегда очень..

Что же, всегда очень полезно выслушать квалифицированное мнение . Спасибо, мотаем на ус!

 Отправлено: 13.03.12 17:40. Заголовок: ARM пишет: Полезно ..

ARM пишет:

цитата:

Полезно статические упр. поделать в разных и.п.,

Столкнулся интересным эффектом. Проделывая в очередной раз ЛФК/БСП-треню, выполнял Я-хрень. Ну там отбивы/блоки/удары - "по воздуху", в карате-стиле. Всё делал медленно, с небольшим автосопротивлением, в самых неимоверных траекториях, которые во многом перекликались со всякими укрепляющими упражнениями для ротаторной манжеты. Самое главное, в конце каждого движения напрягал статично плечевой пояс и руки на 2-3 секунды.
В ходе трени и после неё ощутил неимоверное облегчение в плечах и локтях.
ARM , если есть что комментировать с точки зрения спеца по ЛФК, прокомментируй.

 Отправлено: 07.04.12 10:10. Заголовок: Парочка видео упражн..

Парочка видео упражнений профилактического/восстановительного характера:
1. Подвижность лопатки
2. Укрепление плечевой сумки (ну или как ее там)

Темп медленный, фиксация в крайних положениях, для разминки 1 подход на 10 раз, для целей восстановления до 5 подходов.


Темп медленный, для разминки 1 подход, для иных целей 2-3 подхода 2-3 раза в неделю.
Всем здоровья и удачи.

 Отправлено: 07.04.12 11:37. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Пар..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Парочка видео упражнений профилактического/восстановительного характера:

Актуально. Спасибо!