Отправлено: 25.06.16 20:30. Заголовок: Ведение дневника, отражение параметров тренировки.

Вот Морозов Игорь рассказал что если поднять гири 24+24 = 100 раз то общий объем будет 4 800 кг это понятно. Далее он говорит если эти подъемы сделаны за 10 мин. то интенсивность будет 480 кг\мин. Тоже пока понятно. Далее он рекомендует методу наращивать сперва объем при малой интенсивности потом набрав объем с запасом наращивать интенсивность и уменьшая при этом объем. Вот тут вопрос знатокам? Если бы дело касалось все время 10 минутного отрезка то и тогда непонятно ведь начни растить интенсивность и вырастет и объем тоже на 10 минутном то отрезке. А если отрезки любые то например на 1 минутном интервале можно лупануть очень высокую интенсивность хоть за счет скорости хоть за счет за счет веса, но уже на 2х минутном интервале нет. А тем более на интервале 5 мин. и тем более 10 мин.
Что он имел ввиду? И по моему короткие подходы вообще тогда нельзя учитывать для расчета интенсивности. Да и реальный спортсмен не тренируется одним подходом? А если несколько подходов то килограммы делить на общее время вместе со временем отдыха? Ведь иначе отдых 30 сек и отдых 3 мин. - в первом случае спортсмен уже станет буквой ЗЮ а во втором случае будет нормально работать хотя одинаковый и объем и интенсивность. Вот тут точно надо Верхошанским быть или Везенталем чтоб понять что к чему
Есть конечно у меня своё соображение но пока боюсь высказывать.

 Отправлено: 29.09.16 06:43. Заголовок: Сергей пишет: С сор..

Сергей пишет:

цитата:

С соревновательным весом только один силовой подход(он второй)

Вес ещё меньше.
Сергей пишет:

цитата:

ну а пятый -чё его считать, его надо делать.

Тоже некислый. На схеме Морозова в 6-ю трень под 400 толчков! Все сеты важны.
Сергей пишет:

цитата:

Сам заложил ошибку в расчеты и ждешь правильного результата!

Это всё финны виноваты.

 Отправлено: 29.09.16 15:13. Заголовок: Всё ж таки недостато..

Всё ж таки недостаточно информации дал и Рябченко и Морозов как самому составить и заполнить под себя таблицу без генератора. Финнам они рассказали всё а нам хренушки. Лишь два столбца с 3 и 4 подходами можно заполнить. Для этого идем от конца. 1е мы знаем свой рекорд и теперь можно практически выполнить пиковые через минутные подходы с нужным темпом если не с первого то со второго раза для гирь на номинал меньше или на 2 номинала. В дальнейшем этот процент мы уже будем использовать - он индивидуален. Теперь от конца от 8й тренировки к первой или от 6й к первой идем по ряду как рекомендовал Рябченко и заполняем 3 и 4 столбец. Да 5 й столбец тоже легко сосчитать просто удвоением. Но как заполнить 1й и 2й стобец ведь известна только зависимость между ними тоже в 2 раза и каким темпом делать. Но по сколько раз делать ключа нет. Думаю и у тебя на диске этого ключа тоже не будет. Остается два выхода или постепенно самому доразработать эти пробелы теории или послать всё на хрен и делать по более ясным схемам.

 Отправлено: 29.09.16 17:50. Заголовок: Сергей пишет: В дал..

Сергей пишет:

цитата:

В дальнейшем этот процент мы уже будем использовать - он индивидуален.

Рябченко дает средний для всех: Q-2=40%, Q-3=56%.
Сергей пишет:

цитата:

Но как заполнить 1й и 2й стобец ведь известна только зависимость между ними тоже в 2 раза и каким темпом делать. Но по сколько раз делать ключа нет. Думаю и у тебя на диске этого ключа тоже не будет.

Не будет и ладно, идею я понял. Морозов- темп в первом для статики 3, во втором- 6. Он же и на видео это показывает, толкает, сам. Меня смущает, что по-морозовски в трень №3 второй сет для статики 10мин(это первая десятиминутка в микроцикле). Поэтому, наверное, ученики Рябченко ни с того ни с чего толкают много соревновательный вес, и все в шоке. По этой схеме они на тренях с меньшим темпом, но близкими по весу гирями уже проходят десятиминутки. Ну, а в трень №6 1) и 2) сеты, по-морозовски, уже в своем темпе "А". Что мне тоже показалось много, 3 и 4 мин. Но, всё это страшно делать с гирями 32 и 30 , а до них ещё предстоит дойти через несколько месяцев. Сам Рябченко пишет, что главные №3и 4, остальными можно пренебречь.

Заметил во всей этой схеме общие моменты от разных источников и они здесь собраны воедино.
1) основные сеты, №3и 4, похожи с тренями, которые давал Хвостов Olegу_n75. И у него хорошо всё шло, пока не забросил.
2) силовые сеты, №1 и 2, делают многие топовые гиревики. Бенидзе толкал даже 48-ки одну минуту, кто-то сороковки поднимает. Центнер ещё выкладывал ролики Бенидзе, типа, смотрите-смотрите он короткие сеты с тяжелыми гирями делает. Вот как надо тренить!
3) пятый сет, проталкивание легкими. Тот же Бенидзе толкает десятиминутки с легкими в конце основной тренировки, есть видео с 2х14 более 300 раз. Центнер, вот-вот как надо тренить!
Просто не каждую трень много поднимать, и работать со своими весами. А поднимать всё равно придётся самому, кто бы не написал программу тренировок. Ну, это я уже говорил Hellllfire.

 Отправлено: 29.09.16 18:48. Заголовок: арлекино пишет: ябч..

арлекино пишет:

цитата:

Рябченко дает средний для всех: Q-2=40%, Q-3=56%

Это уже хорошо-значит можно сразу рисовать 3 и 4 столбец и если потребуется то потом уточним по ходу дела.
арлекино пишет:

цитата:

Морозов- темп в первом для статики 3, во втором- 6.

Я понял что темп и там и там 3 но во втором подходе повторы в 2 раза больше-ладно посмотрю еще раз ролик.арлекино пишет:

цитата:

в трень №6 1) и 2) сеты, по-морозовски, уже в своем темпе "А"

Этого не надо боятся т.к. начиная с 6й трени Рябченко сказал нагрузку в первом и втором подходе сбросить и сделать чисто символически и подходы короче и не стоять продавливаясь по 7 дыхадний, но все силы бережем на подходы 3 и 4. Также отменяется вообще проталкивание на три последние трени цикла(6,7,8)
арлекино пишет:

цитата:

Меня смущает, что по-морозовски в трень №3 второй сет для статики 10мин

Сейчас посмотрю - не может быть!!! Генератор считает где то процентов 60% нагрузку , но время там не стоит да и по Рябченко я понял что 10 мин только проталкивание. Сейчас гляну у Морозика если увижу.
Но все таки надо разобраться с 1 и 2 подходом иначе есть соблазн, искушение их укоротить по времени, но сделать с тяжелыми гирями.
Да действительно 10 мин. но по каким соображениям брать это время тому кто готовится не 100 раз поднимать а допустим 50? Нужна членовразумительная формула.

 Отправлено: 29.09.16 19:14. Заголовок: Сергей пишет: Генер..

Сергей пишет:

цитата:

Генератор считает где то процентов 60% нагрузку

Забей на генератор. Я исхожу из видео Морозова и статьи Рябченко.
Сергей пишет:

цитата:

Да действительно 10 мин. но по каким соображениям брать это время тому кто готовится не 100 раз

Так все читают, а видят 32 или 24 кг. Начало "0" уровень с 8кг для которого №1 14кг.

арлекино пишет:

цитата:

2) силовые сеты, №1 и 2,

Добавлю ещё, что они, ничто иное, как любимая адептами Селуянова- статодинамика!

 Отправлено: 29.09.16 19:41. Заголовок: арлекино пишет: Так..

арлекино пишет:

цитата:

Так все читают, а видят 32 или 24 кг. Начало "0" уровень с 8кг для которого №1 14кг.

Ага, понял! Я эти уровни пропустил мимо ушей по причине отсутствия разновесов.
арлекино пишет:

цитата:

Добавлю ещё, что они, ничто иное, как любимая адептами Селуянова- статодинамика!

Ну да только это умная статодинамика потому на конкретную практическую задачу нацелена, конкретных мышц, с конкретными углами и амплитудами- такой и я доверяю. Когда пособие получишь - расскажешь правило 1 ого и 2 ого подхода или формулу. Хотя оно может быть в 60 лет уже и не нужно, т.к. тело уже не работопригодное но просто любопытно. А сам я делать уже начинаю расхолаживаться. Во первых цикл мне наверное не нужен, т.к. я именно толкать не умею а забрасываю зверь не дальше 3го места на нашем форуме а может и Chan-y не проиграю и тогда 2 е место. Поэтому надо делать наверное толчок через силу! Потом именно толчок мне плохо влияет на поясницу и опять же в закидках все нормально даже с весом 32 кг. А в толчке позвоночником амортизирую а он у меня видно уже давно рассыпался. Эх, ну посмотрим. А то может вообще один рывок и закидки оставлю и буду Васька с алемом драть как сидоровых коз

 Отправлено: 29.09.16 19:51. Заголовок: Сергей пишет: расск..

Сергей пишет:

цитата:

расскажешь правило 1 ого и 2 ого подхода

Так вот С 1мин 56 сек

 Отправлено: 29.09.16 19:54. Заголовок: А я попробую, разнов..

А я попробую, разновесов у меня хватает. Пахать я могу. Пожалуй с завтра, сегодня во мне опять врачи покопались, завтра надеюсь оклемаюсь.

 Отправлено: 29.09.16 20:11. Заголовок: арлекино пишет: Сер..

арлекино пишет:

цитата:

Сергей пишет:  цитата: расскажешь правило 1 ого и 2 ого подхода Так вот С 1мин 56 сек

Ну как делать я в принципе так и представлял и вот как как здесь у него пауза при согнутых ногах так и в ДЦ Иван Сукин подсказал делать при согнутой спине дополнительно. Но я имел ввиду как они спланировали 1й и 2 й подход, по каким принцпам длительность, количество повторов, чтоб также было ясно как с 3,4,5. последние 3 по сути по формуле.

 Отправлено: 29.09.16 20:16. Заголовок: Сергей пишет: Но я ..

Сергей пишет:

цитата:

Но я имел ввиду как они спланировали 1й и 2 й подход, по каким принцпам длительность, количество повторов,

Так Морозов же расказывает. Трень №1 1-й) 3минуты темп 3, 2)-й х2.
Трень №2, 1-й) 4минуты, темп 3, 2-1) х2.
И т.д. на видео есть.
Принципы- получить силу.

 Отправлено: 30.09.16 12:02. Заголовок: Так ну допустим ты с..

Так ну допустим ты сделал предложенный Морозиком план?
Ycp = (Y1+Y2) : 2 = 150 : 2 = 75
Q-3 = 75 : Рекорд30 = 56%
Отсюда твой рекорд на гирях 30кг = 75 : 0,56 = 133
Но как определить рекорд на гирях 32 кг, если я не знаю Q-4?
Да и вообще как я понимаю это микроцикл №7 а для гирь 32 кг наверное нужно пройти микроцикл № 10? Или я не прав?

 Отправлено: 30.09.16 14:22. Заголовок: Сергей пишет: Отсюд..

Сергей пишет:

цитата:

Отсюда твой рекорд на гирях 30кг = 75 : 0,56 = 133

Стоп. Он исходил из подготовки на Т32=100. Причем здесь махТ30? Может цифры и совпадают, но я бы, не начав, не стал бы лезть в дебри арифметики.
Пока что я уяснил. Есть К-4=75%(из видео Морозова), К-3=56% и К-2=40%(из статьи Рябченко), ха, есть ещё К-1, который не известен. Эти все К одинаковы на все микроциклы. Я думаю, если готовиться к соревнованиям или мах подход, то пройти эти четыре микроцикла. Это 32-40 (4х10 у Морозова есть другая таблица с 10 тренями, я ж говорю 10-минутка в пятом сете %опа, для неё отдельная трень, ну и где-то ещё) тренировок, через день-два около трёх месяцев. Разумно для разумных цифр. Вот я собираюсь на Кубке Москвы толкнуть Т24=140+, на эту цифру и затачиваюсь. Выйдет 4-5 микроциклов. Сколько выйдет в Т32, 30 и 28 меня не должно волновать. После декабря, в идеале, выбрать, допустим Т28=90+, и делать 4 цикла к этой цифре. Учитывать ещё темп. Мож он где-то измениться, я ж расту. Примерно так. Каков К-1, если не будет в дисках, поищу эмпирикой на своей шкуре.
Сергей пишет:

цитата:

как я понимаю это микроцикл №7 а для гирь 32 кг наверное нужно пройти микроцикл № 10

Из выше написанного, думаю да. К-1 только не знаем. Но он меньше 40%, эт точно.

 Отправлено: 30.09.16 14:58. Заголовок: Сегодня 29 Лунный де..

Сегодня 29 Лунный день в голове Астральный туман -слабо соображаю. Но я мыслю так что надо делать план, оформляя его также в виде таблицы как Морозов, чтоб ничего не потерялось. Потом когда выступишь на соревнованиях получишь какой либо коэффициент и все остальные коэффициенты пересчитать уже от этого одного. В конце концов есть зависимости между разным весом гири даже график где то пылится у меня на компе. Потом можно все уточнить. Да и на крайний случай если метода рабочая то это и главное а астрологом быть тебе не обязательно. Ведь чтоб Центнер заплатил нам за один гороскоп на толчок, его еще надо заставить сделать пиковые подходы, а он делает одну тренировку в квартал да и любит ЕМОМ по Аниськину.

 Отправлено: 30.09.16 16:23. Заголовок: Сергей, зачем тебе е..

Сергей, зачем тебе ето. ты бы ерундой не занимался, есть планы простые для толчка и бесплатно, вопрос другой что не потянешь просто по физике и функционалке, без шуток и сарказма.

 Отправлено: 30.09.16 16:43. Заголовок: За нами следят, Я не..

За нами следят,
Я не узнаю
Знакомых ребят,
Школа, дом, институт..(с)