Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.05.16 11:49. Заголовок: 30.05.Вторая 1. Вело..

30.05.Вторая

1. Вело = 12,5 мин.
2.Т 16 правой = 1 мин\ темп легкий\ х6
3. Закидки 2х16 = 7 \ х2
* На фоне суточного голодания. Т.к. закидки делал 2х24=14, то тренировка сегодня легкая после тяжелой в тренажерке.

 Отправлено: 30.05.16 17:32. Заголовок: 30.05.Третья трениро..

30.05.Третья тренировка

Перед выходом из голодания. Спина слегка болит когда сидишь или лежишь, но двигаться после разминки вроде бы и ничего.

1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3

 Отправлено: 01.06.16 05:50. Заголовок: 1.06. 1. Для разминк..

1.06.

1. Для разминки Силуяныч с резиной
2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3

 Отправлено: 01.06.16 18:26. Заголовок: 1.06. Вторая трениро..

1.06. Вторая тренировка

1. Т 8 левой = 100\13 мин\
* И всё ничего лишнего ни до ни после.

 Отправлено: 02.06.16 03:39. Заголовок: Бляха! Проснулся сре..

Бляха! Проснулся среди ночи!
2.06.

Выпил 2 чашки крепчайшего кофе с 4 мя перцами и всякими там левзеями- все одно не милдронат, разрешенное! И почти без разминки начал делать тягу.
1. 16 = 3
24=4
32= 5
и 48 = 65 ! Это для меня бешенная прибавка + 15 раз и причем уже второй раз добавил по 15 раз. Сперва до 40 дошел вроде сдыхать начал - весь запотел даже руки, а потом пот глаза заливает, но второе дыхание открылось и в итоге сдохла спина а дышал уже терпимо. На 65 пошел просто вспомнил арлекино делал ДЦ 2х24=65. Осталось собственный вес согнать и наверх поднять Да прям не понимаю как он это делал. Гири забрасывать и даже тянуть легче чем штангу - во первых хват удобный(кисти как надо повернул) и опускал почти между ног а штангу спереди. А вот выталкивать легче штангу чем гири.

 Отправлено: 03.06.16 12:00. Заголовок: 3.06. 1. Бег 400 м 2..

3.06.

1. Бег 400 м
2. Т 8 правой = 120\за 14 мин
* Затекает кисть- то ли передавлено из-за просова, то ли из-за бинтования не пойму пока. Прям немеет хотя, такой маленький вес держать не трудно. Темп пока делал какой получиться потому что все внимание было только на улучшение стойки.

 Отправлено: 03.06.16 20:57. Заголовок: 3.06.Вторая трениров..

3.06.Вторая тренировка

1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3
2. Боковые наклоны 16= 20+20
* В следующий раз делать рывок на интервале отдыха 30 сек-это по всякому не выдержу такие длинные подходы и такой малый отдых! Левой по прежнему легче чем правой, хотя правой начинаю мощней, но и быстрей устает из-за ...вот оно блин важность расслабления в верхней стойке!

 Отправлено: 05.06.16 07:56. Заголовок: 5.06. 1. Растяжка, р..

5.06.

1. Растяжка, разминка
2. Забросы начиная от иммитации пустыми руками через легкие гантели до 2х16 = 9, 9
3. Также толчки одной до 1х16 Все с дополнительными махами или подбросами
4. ДЦ 2х8, 1х16, до 2х16=2
Так немного на технику, немного прогрелся для зарядки. Тренить нельзя- Новолуние! Только планы строить можно.

 Отправлено: 05.06.16 14:26. Заголовок: 5.06.Вторая трениров..

5.06.Вторая тренировка

Хрен с ним с Новолунием решил сделать вторую тренировку. Кстати после первой легкой усталость все равно нахлобучила, но это возраст - ничего не поделаешь.

1. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3

 Отправлено: 07.06.16 12:26. Заголовок: 7.06. 1. Пробежка 40..

7.06.

1. Пробежка 400 м
2. Растяжка
3. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3
4. Тяга с протяжкой 16=5
5. Махи 24 = 20+20
6. Маятник 8 = ?
7. Боковые наклоны 8 = ? Вопрос это не считал.

 Отправлено: 08.06.16 06:49. Заголовок: Что то постепенно ус..

Что то постепенно усиливается воспаление в суставах, везде все побаливает и проходит только к очередной тренировке. Потом часа через 2 после трени опять нахлобучивает и особенно усиливается в утренние часы. То ли надо еще уменьшить ? нагрузку то ли чуть меньше на выносливость и чуть больше силовой? Будем пробовать но пока пожалуй приторможу. Что интересно тренировки то детские нельзя сказать что перепахиваю.

 Отправлено: 09.06.16 06:22. Заголовок: 9.06. 1. Вело в маск..

9.06.

1. Вело в маске
2. Пробежка в маске
3. Т 16 правой = 40\за 5 мин В принципе рекорд прибавил 5 раз, давно не прибавлял в толчке

 Отправлено: 09.06.16 07:28. Заголовок: Часик подумал и вдог..

Часик подумал и вдогонку:
4. Закидки 2х16 = 10
*пока технично потому что рекорд 2х24 = 14 раз.
Все больше утверждаюсь в мысли что классика это основная ветвь эволюции а всякие SQ and Leg это атавизмы - тупиковая ветвь эволюции ГС . Жалко будет если поменяют правила ГС- ни хрена это не зрелищно сокращение например времени а уродство. Это так можно в беге на дистанции 5 км сократить время до 100 м для зрелищности, но это другой спорт а не зрелищность. На спортивной ходьбе и то вон есть болельщики а тут им 10 мин. скучно смотреть. Так это зрелище не для тупых!

 Отправлено: 10.06.16 04:33. Заголовок: Andreich пишет: Гип..

Andreich пишет:

цитата:

Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку.

Да пожалуй надо вернуться к гиперэкстензии, а для симметрии делать и другой рукой конечно тоже надо, но пока не буду, может адаптируется тело к перекосу. Когда рвал двумя руками по очереди точно перекос почти не ощущал. Но я оставил одну руку специально чтоб уменьшить общую нагрузку в 2 раза. А так вспомнил что и Йоги тоже советуют в обе стороны делать и даже если делал прогибы назад то потом делай наклоны вперед и наоборот чтоб не было этого перекоса( у них блокировка энергии называется)

 Отправлено: 11.06.16 04:38. Заголовок: Умудрился среди лета..

Умудрился среди лета сопли распустить, главное дело сегодня тренажерка в плане в которую и так раз в 2 недели хожу! Теперь думаю над стратегией вот если бы с утра тренажерка работала то хорошо начал голодание и пошел тренироваться-энергии еще полно, но если голодать до вечера то гликоген в мышцах тю-тють и качества тренинга и настроение уже не то. Не поможет даже подкрепиться перед тренингом потому что от подкрепления еще меньше энергии становится после воздержания. Сделать хотя бы приседание с полной амплитудой 50 кг на 5 раз а все остальное - галиматья- можно не делать. Но чтоб присесть все равно долго разминаться надо с моей гибкостью. Короче для лечения пока применил трёхэтажные маты и травяной чай выпил с перцем да дыхательные упражнения сейчас приступлю.

 Отправлено: 11.06.16 19:30. Заголовок: 11.06. Тренажерка 1...

11.06. Тренажерка

1. Присед 40, 50 = 5,5. (+1)
2. Жимовой швунг 16 левой =14(+1)
3. Тяга с протяжкой 16 кг = 12, 24 кг=6(+1)
4. Присед ВПФ 16 = 1+1 х5
5. Боковые наклоны ВПФ 16 кг.
6. Махи, маятнник и полутолчок с гирей 32 кг (То же прибавка )
7. Жим лежа 50 = 5
Ну и другие упражнения не имеющие значения для Т и Р-условно бесполезные.
Так по немножку пока прибавляю и ладно. Приседания наверное хорош прибавлять, буду теперь болтаться от 40 кг до 50кг в зависимости от настроения потому что толкать буду или 16 кг или может 2х16=32кг и это всяко меньше чем 50 кг.

 Отправлено: 13.06.16 07:35. Заголовок: 13.06. 1. Вело - 12,..

13.06.

1. Вело - 12,5 мин.
2. Пробежка 400 м.
3. Легкая растяжка.

 Отправлено: 13.06.16 11:38. Заголовок: 13.06.Вторая трениро..

13.06.Вторая тренировка

1. Т 8 левой = 93 \10 мин.\
* Руку почему то удобно выворачивать так что донышко гири смотрит не в сторону а чуть ли не на меня. При этом я лучше расслабляю плечи но вывернутое предплечье больше устает и не известно может оно откажет с гирей 16 в таком смешном положении.

 Отправлено: 14.06.16 19:58. Заголовок: 14.06. 1. Растяжка, ..

14.06.

1. Растяжка, разминка
2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3
3. Закидки 2х16 = 12
4. Боковые наклоны 2х16 = 20
* Следующий экзамен уже по 2,5 мин. - провалю наверняка!

 Отправлено: 16.06.16 05:07. Заголовок: 16.06. 1. Пробежка 4..

16.06.

1. Пробежка 400 м
2. Вело - 12,5 мин.
3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный
* Пол регламента левая рука прошла, но и полгода прошло Немного заболела левая кисть во втором подходе, даже не понял в какой момент ее потянул, может в просов опять поздно вставлялся? Но доделал на легкой боли. Вообще надо опять сняться посмотреть что я там творю.

 Отправлено: 16.06.16 14:00. Заголовок: Такая штука - рвать ..

Такая штука - рвать пока в общем то не сильно тяжело в смысле ноги и спина и кисть пока нормально, но тяжело держать в стойке вверху(ВПФ). И я кажется понял почему! В прошлом году взял дурную привычку рвать с перехватами через 10 рывков иногда 5 и даже через 3, лесенки всякие. Вот для сердца, ног и спины это может и без разницы а вот рукам то халява! А если еще взять во внимание что жимы я не делаю да и толчек только с легкой гирей и то треть регламента то вполне закономерно что руки потеряли то что имели когда например рвал 16 кг- 119 раз . То есть рвать с перехватами это ошибка во всяком случае для меня.
Поэтому то что сегодня сделал половину регламента для левой руки 2,5 мин. это надо обмыть срочно

 Отправлено: 17.06.16 05:06. Заголовок: 17.06. 1. Т 8 правой..

17.06.

1. Т 8 правой = 100 \10 мин.\

 Отправлено: 17.06.16 21:38. Заголовок: 17.06. Незапланирова..

17.06. Незапланированная вторая тренировка

Обычно в это время на сон тянет а тут глюк поймал какой то надо валерьянки выпить что ли с пустырником и сделал незапланированную разминку.
1. Закидки 2х16 -= 15 (+1) формально рекорд, но реально я 2 х24 поднимал 14 с трудом значит эту должен минимум 30 но буду без спешки чтоб техника не вызывала нареканий.
2. Тяга 64 = 13 (+2) формально рекорд делал только 11 раз, но я и 70 делал 11 в зале но с трудом.

 Отправлено: 19.06.16 06:00. Заголовок: 19.06. 1. Вело 12,5 ..

19.06.

1. Вело 12,5 мин.
2. Бег 400 м
3. Зарядка-растяжка
* Собрался рывок делать правой но болит локоть. какая причина боли ничем не нагружал?

 Отправлено: 19.06.16 08:00. Заголовок: 19.06. Вторая тренир..

19.06. Вторая тренировка

1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 2 мин.\темп комфортный
2. Закидки 2х16 = 18 (+3)
3. Махи 24 = 50+50, как Аманда Вегнер подсказала. Но делал невысокие махи-халявил.
* Правой хуже чем левой- забилось и плечо и даже трицепс, который у нормального гибкого пацана работать не должен вообще. Придется над стойкой работать отдельно.

 Отправлено: 21.06.16 06:53. Заголовок: 21.06. 1. Вело 12,5 ..

21.06.

1. Вело 12,5 мин.
2. Пробежка 400 м
3. Обратная гиперэстэстэнзия 5 х3
4. Шея наклоны с гантелью во все стороны
5. Боковые наклоны 16 =20 х3

6. Стойка ВПФ с одной гирей 24 кг(потихоньку ходил, поворачивался,чуть подседал) но время не засекал
7. Фермер 2х24 также
8. Стойка НПФ 2х 16 также

9. Т 8 = 6 мин. *время уменьшил специально т.к. поработал стойки.

 Отправлено: 21.06.16 11:41. Заголовок: 21.06. Вторая тренир..

21.06. Вторая тренировка

1. Закидки 2х16 = 22(+4)
Надо снять для контроля техники, а то кажется красота! а реально - х.з. ?

 Отправлено: 23.06.16 06:07. Заголовок: 23.06. 1. Дыхательны..

23.06.

1. Дыхательные упр. вместо вело
2. Простая разминка вместо пробежки
* Вместо чтоб не перегревать излишне организм, т.к. вчера было за 30 градусов.
3. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный
4. Немного растяжки.

 Отправлено: 24.06.16 17:45. Заголовок: 24. 06. 1. Плавание ..

24. 06.

1. Плавание 20 мин.
* Двух зайцев(надеюсь)-легкое кардио и расслабление для опорно двигательного аппарата от гирь.

 Отправлено: 25.06.16 05:02. Заголовок: 25.06. 1. Вело - 12,..

25.06.

1. Вело - 12,5 мин.
*Хочу сразу оговориться что вело это не

цитата:

120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта...

а это лучшее с медицинской точки зрения из всех известных мне упражнений против варикоза и тромбофлебита. Отвечаю за свои слова. Практически все упражнения на ноги ухудшают картину. Например приседы с отягощениями дали мне еще с последней тренировки в тренажерке нарушения кровоснабжения в икроножной и не прошло до сих пор. Плохо также бег и поднятие гирь. Но вело! на легком каденсе это лучший «детролекс и тромбоасс» для больных ног. Еще известны мне плавание, аэробика в положении лежа и стойка на голове, погружение ног в ледяную воду или снег. Стойку я заменяю простым выкладыванием ног на стену-так легче выдержать большое время без риска инсульта в моем возрасте. И вот вело это самое лучшее средство эффект от которого продолжается еще длительное время после упражнения в отличии от стойки на голове.

 Отправлено: 25.06.16 20:05. Заголовок: 25.06. Тренажерка вт..

25.06. Тренажерка вторая тренировка

1. Присед до 40=6, вес уменьшил на 10 кг из за ухудшения с венами.
2. Тяга с протяжкой 24 - 8
3. Жимовой швунг 19 = 3 х3 взял гирю 16 + 3 кг гантель держать удобно но гантель подавал другой рукой. А то 24кг боюсь не вытяну.
4. махи 32 = 10+10
5. Маятник 32 кг = 10
6. закидки + выброс 32=2+2
7. Жим лежа 40=5
8.подъемы на носки 20 на возвышении.
9. Подтягивание блочный тренажер.
10. Приседание ВПФ левой 2 а правой 1 с гирей 16 кг
11. Ну и другие упражнения на тренажерах.
Бляха перегрелся и свою тренировку записал в журнал к Chan-y , хорошо час не прошел и успел удалить. Зачем ему еще свой объем отдавать?

 Отправлено: 27.06.16 07:09. Заголовок: 27.06. 1. Растяжка, ..

27.06.

1. Растяжка, разминка - 30 мин.

 Отправлено: 27.06.16 11:42. Заголовок: 27.06. 1. Р 16 право..

27.06.

1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 1,5 мин.\темп комфортный
* На фоне суточного голодания.

 Отправлено: 28.06.16 07:11. Заголовок: 28.06. Кардиотрениро..

28.06. Кардиотренировка с тяжестями.

1. Кардиотренировка в зоне ...черт его знает в какой зоне. Делал упражнения много на пресс и область талии, но и на все другие мышечные группы тоже. Несколько раз разгонялся потом делал упражнение в положении лежа с легкими гантелями но не останавливался. Цель была на небольшом пульсе погонять организм без останова подольше. Естественно включал и толчковую подсобку мы же не чистые фитнес мэны. из Америки.
Итого 30 мин.

 Отправлено: 28.06.16 14:34. Заголовок: 28.06. Вторая тренир..

28.06. Вторая тренировка

Два рекорда :
1. Забросы 2х16 = 27 (+5) Сегодня очень легко кидал такое ощущение что мог не 5 раз прибавить мог бы 20 раз прибавить, ничего не устало и дыхание не сбилось, но видео запись остановилась Закидки 27 раз камера сдохла сорян Но звук пишет дальше можно послушать мое дыхание и посчитать цоканье дужек
2. Сразу без отдыха тяга Тяга 64 = 16(+3) Тягу сделал тяжело по пояснице-практически без запаса.
Да кстати арлекино турецкий присед не могу посмотреть - требует регистрации в ВК.

 Отправлено: 28.06.16 22:42. Заголовок: Сергей пишет: Да кс..

Сергей пишет:

цитата:

Да кстати арлекино турецкий присед не могу посмотреть - требует регистрации в ВК.

Попробую через ютуб. А ВК пора зарегистрироваться, удобно что-то копировать, новости получать.
Ты чё, хуже Центнера.

 Отправлено: 29.06.16 17:00. Заголовок: арлекино пишет: Ты ..

арлекино пишет:

цитата:

Ты чё, хуже Центнера.

Я давно когда то был зарегистрирован, а потом обиделся на то что они не давали удалить аккаунт - такой навязчивый сервис был который я воспринял как слежку. Но может и надо зарегиться. С другой стороны июль это у меня последний творческий месяц , я себе выставил планку что способен расти до 60 лет. В августе у меня всегда рост заканчивается с окончанием сезона жары а там уже и до 60 не далеко. Так что вот сейчас в июле что сделаю это и есть генетический предел моего хилого организма.
Чтоб по максимуму сейчас успеть надо сохранять свежесть а я дурак вчера тягу сделал с лишним перенапряжением и сегодня всего ломает. Такие приятные закидки были и надо было остановиться. Теперь завтра на рывке свежести не видать как своих ушей и думай то ли легкую трень делать, то ли вообще пропускать то ли на зубах вытягивать. Хотя эти силовые тяги можно было и вообще не делать. Правильно Денисов сказал «перешел тонкую грань и организм сразу ломается »

 Отправлено: 29.06.16 23:12. Заголовок: Сергей пишет: навяз..

Сергей пишет:

цитата:

навязчивый сервис был который я воспринял как слежку

Привыкай, или тебе есть что скрывать. ТАЙНОЕ ЗНАНИЕ .
Сергей пишет:

цитата:

я себе выставил планку что способен расти до 60 лет

Эраст Фандорин всегда намечал себе какие-то рубежи, которые всенепременно обязан был преодолевать.
Сергей пишет:

цитата:

Правильно Денисов сказал «перешел тонкую грань и организм сразу ломается »

Народ сказывает- где тонко, там и рвётся.

 Отправлено: 30.06.16 05:23. Заголовок: Сергей пишет: я себ..

Сергей пишет:

цитата:

я себе выставил планку что способен расти до 60 лет.

Я уже эту планку перешел и останавливаться не собираюсь и тебе не советую.
Андреич в пример.

 Отправлено: 30.06.16 07:15. Заголовок: Chan пишет: Я уже э..

Chan пишет:

цитата:

Я уже эту планку перешел и останавливаться не собираюсь и тебе не советую. Андреич в пример.

Вот хорошо хоть пример есть за кем тянуться, а то окружающие ровесники вообще не понимают зачем и как это можно заниматься гирями в 60. Я говорю у нас есть 75 летний, так мне вчера во дворе говорят :« А откуда ты знаешь? Может ему 18 лет и он с вас просто угарает »

30.06.

1. Вело 12,5 мин.

 Отправлено: 30.06.16 10:56. Заголовок: Чудной земляк. :sm12..

Чудной земляк.

 Отправлено: 30.06.16 12:20. Заголовок: арлекино пишет: Чуд..

арлекино пишет:

цитата:

Чудной земляк.

Ходоки к Ленину не без успеха ходили, лишних наверное Дзержинский отстреливал. Вот и он решил счастье попытать.

30.06.Вторая тренировка

1. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 1 мин.\темп комфортный

 Отправлено: 30.06.16 12:42. Заголовок: Сергей пишет: Ходок..

Сергей пишет:

цитата:

Ходоки к Ленину не без успеха ходили, лишних наверное Дзержинский отстреливал. Вот и он решил счастье попытать.

 Отправлено: 30.06.16 17:55. Заголовок: 30.06. Третья тренир..

30.06. Третья тренировка

1. Кардиотренировка в зоне ...черт его знает в какой зоне. Делал упражнения много на пресс и область талии, но и на все другие мышечные группы тоже. Несколько раз разгонялся потом делал упражнение в положении лежа с легкими гантелями но не останавливался. Цель была на небольшом пульсе погонять организм без останова подольше. Без классической подсобки. Время добавил 15 мин. прошлый раз делал 30 мин.
Итого: 45 мин.

 Отправлено: 01.07.16 11:38. Заголовок: 1.07. 1. Т 8 правой ..

1.07.

1. Т 8 правой = 135\за 11 мин. 20 сек
* Повторы пенсионер один вслух считал а время может и перепутал - что то темп слишком большой для меня почти 12. Таймер на телефоне неумелый. Делал на улице. Впрочем дома под пики я только рывок могу, а толчок нет. В толчке иногда хочется то ускориться то секунду постоять расслабиться. А рывок все 10 мин. с гирей 8 кг рвал по пик-пик 204 раз-все равно площадки для отдыха нет.

 Отправлено: 02.07.16 06:45. Заголовок: Напишем отношения ве..

Напишем отношения веса спортсмена к весу гири:
53:24 = 70,6:32 = 111:50
Первая пропорция это Ольга Еременко, третья Иван Денисов, средняя это обобщенный спортсмен на гире 32 с тем же соотношением.
Что получается что если Ивану дать гирю 50 кг, то он скорее всего уже коротко трапецией ее не дернет а будет делать длинный маятник для разгона и наклоняться до горизонта. Конечно относительная сила меньше у маленьких, но это всегда было и во всех видах спорта в том числе и в ТА, ПЛ и потому пусть это будет нормой. Тем не менее техника может отличаться особенно в ГС где важно уложиться в 10 мин. и значит быть максимально экономным. Траектория движения гири должна увеличиться у более высокого, но он ее укоротил тем что не наклоняется низко и значит темп не уменьшится, но надо больше силы. Причем то что не доработали разгибатели спины вынуждена взяла на себя трапеция. Как то так.

 Отправлено: 02.07.16 10:54. Заголовок: Сергей пишет: Что п..

Сергей пишет:

цитата:

Что получается что если Ивану дать гирю 50 кг,

Он и с полтинником нехило управляется.

 Отправлено: 02.07.16 16:09. Заголовок: арлекино пишет: Он ..

арлекино пишет:

цитата:

Он и с полтинником нехило управляется.

Да, это точно. С другой стороны и Ольге тогда надо рвать 15,27 кг чтоб быть в пропорции с Денисовым. А если дать ей такую гирю, ну или Дедюхиной, то они тоже перестанут наклоняться чтоб повторов побольше настрелять. Вся эротика пропадет. Ну а вообще надо самому попробовать а то возможно умозрительные представления ошибочны. Но это явно новинка - НО-ХАУ от Денисова а у него все советы - рабочие и эффективные.

2.07.

1. Плавание 25 мин.

 Отправлено: 03.07.16 07:24. Заголовок: 3.07 1. Кардио трени..

3.07

1. Кардио тренировка с железом-1 час.
Опустился с гирями по 8 кг с 2 го этажа чтоб пульс оставался в хрен какой зоне, потом пробежка 400 м и поднялся с гирями, продолжил в квартире. Снижал пульс стойками с гирями до 24 кг продавливался всяко разно и фермер.
* Вообще это какое то бестолковое занятие мышцы переключаются и усталости как бы и нет, а вот когда долбишь что то одно например рывок, то определенные мышечные группы локальные устают и сам быстро закисляешься что ли и то же устаешь.Да на сегодня есть показания к голоданию - будем голодать сутки!

 Отправлено: 03.07.16 10:25. Заголовок: 3.07. Вторая трениро..

3.07. Вторая тренировка
1. Закидки 2х16 = 29(+2) Пару раз прибавил чисто символически.

Закидки 2х16 = 29 Исправление техники

* Пожертвовал сегодня тренировкой рывка т.к. прошлый раз не записались закидки.

 Отправлено: 03.07.16 12:57. Заголовок: Забросы. Мне показал..

Забросы. Мне показалось, нет отталкивания вперед гирь, как учил пиндосов Руднев, падение почти вертикально,тормозишь ногами и кистями. А так по дуге был бы больше замах назад, больше инерции- легче заброс.

 Отправлено: 03.07.16 13:28. Заголовок: Во время выполнения ..

Во время выполнения сосредоточился на очень экономном забросе вверх чтоб ни грамма лишнего усилия, чтоб строго под расчет пришли гири, ну и забыл про сброс. Да еще сегодня голодаю плюс трамвай (движок) под окном сгорел-такая вонь дышать не хотелось пока делал закидки. Я раньше кидал гири бесконтрольно они у меня могли аж на плечи вылететь, но решил что лишний расход энергии пенсионеру ни к чему

 Отправлено: 03.07.16 13:41. Заголовок: Сергей пишет: плюс ..

Сергей пишет:

цитата:

плюс трамвай (движок) под окном сгорел-такая вонь дышать не хотелось

Страсти
Все целы?

 Отправлено: 03.07.16 13:53. Заголовок: Да трамвай не самоле..

Да трамвай не самолет а двери слава Богу она открыла, не обесточилась видать цепь управления дверями при коротком замыкании на моторе- как тараканы все и разбежались за 5 мин.

 Отправлено: 03.07.16 14:01. Заголовок: :sm64: Хорошая реа..

Хорошая реакция. Хочешь жить-умей вертеться.

 Отправлено: 05.07.16 06:13. Заголовок: 5.07. 1. Спорт площа..

5.07.

1. Спорт площадка - вышел с опасением т.к. у меня от этих турников часто начинала болеть поясница. Поэтому делал все аккуратно с помощью ног где считал необходимо: турник, брусья, лестница и канат. Кусок каната и вот с ним можно все мышцы тренировать но я пока в легком режиме. Очень приятное вытяжение получилось.

2. Пробежка 400 м. с целью снова спрессовать тело перед рывком т.к. пока не любит мой организм знакопеременные нагрузки на позвоночник.

3. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 1 мин.\темп комфортный

 Отправлено: 05.07.16 12:15. Заголовок: 5.07. Вторая трениро..

5.07. Вторая тренировка

1. Махи 24 = 26+26
2. Стойка на руках у стены = 30 сек.
* По прежнему тяжело фиксирую и из-за этого только устаю в рывке. Поэтому срочно ввел стойку ВПФ с гирей 24 кг и вот теперь еще стойку на руках. Главное дело вырываю сравнительно легко, кисть тоже пока держит легко, а ломает именно в стойке дельту- ни от кого не слышал о такой проблеме

 Отправлено: 07.07.16 04:40. Заголовок: 7.07. Разбудили чуть..

7.07.

Разбудили чуть свет, меняли рельс. Проснулся злой и из-за этого и разминаться почти не понадобилось:
1.Закидки 2х16 = 36(+7)\3 мин.40 сек Добавил 7 раз - ощущение легкости.

*Рекорд делать не собирался и вообще закидки делать не собирался чисто из-за работы ночной бригады сделал. Тут подумалось насчет Колиных слов "устранить интервал отдыха" Я сейчас в рывке работаю на сокращение отдыха 2м, 1,5м, 1м, 0,5м. Вот когда дохожу 30 сек уже ломает всего, как дальше сокращать? Тут еще был на форуме замечательный гиревик Nik_Primopye и вот он один раз сделал такую запись: "рывок 24 на 20 раз за одну минуту" Ну и дальше добавляет что "всего то осталось 9 мин. нарастить-ерунда какая" Я тогда сразу знал что он никогда не нарастит эти 9 мин. просто потому что 1 минута это ничто для того кто хоть слегка понимает. Даже уже 2 мин. на 40 раз это очень большой шаг вперед. Но допустим 4 мин. на 80 раз это совсем другой уровень тренированности и я уж не говорю ничего про 10 мин. Но ничего не написал я тогда посчитал что это как то нескромно будет с моей стороны да и тогда я еще сам и не мог даже на гире 16 вырвать 20 раз за мин. Но понимание уже это было и для этого не надо Верхошанского читать, но лишь достаточно поработать над дистанцией 10 мин. самому. Ну так и Коля Иванов одной рукой он вырвал. Вырываешь вообще то не рукой а спиной и немного ногами а кисть на малых повторах еще держит будь здоров. Поэтому не паузу отдыха убрать между левой и правой(сильной 33 раза вырвал), а для того чтоб 100 раз вырвать надо тренированость повысить в 3,03 раза. Впрочем в этом случае это хотя бы теоретически достижимо в сравнении с "увеличить время на 9мин"- это уже диагноз.

 Отправлено: 07.07.16 11:54. Заголовок: 7.07.Вторая трениров..

7.07.Вторая тренировка

1. Т 8 левой = 140 \за 23 мин.
* Вот это темп, его заранее не планировал. Делал то я все одним подходом просто таймер херовый. Поставил на телефоне таймер 10 мин. раб и 10 мин. отдых х2 подхода на всякий случай- оказалось правильно поставил. Женщина пожилая проходила в магазин посмотрела на меня и выходит а я продолжаю толкать и что то показалось что она неодобрительно посмотрела в мою сторону. Мужичок раз садился покурить так он хоть поговорить со мной пытался ему видно что понравилось

 Отправлено: 07.07.16 17:55. Заголовок: Сергей пишет: "..

Сергей пишет:

цитата:

"увеличить время на 9мин"

Похоже описывал Рачинский свой рекорд Гиннеса в толчке 2х16: чё там, все толкают 10мин , до часа остается всего лишь 50 мин.
Сергей пишет:

цитата:

Женщина пожилая проходила в магазин посмотрела на меня

Есть куча мемов : и тут я забыл зачем пришел в магазин.

 Отправлено: 07.07.16 17:55. Заголовок: 7.07.Третья трениров..

7.07.Третья тренировка

1. Функциональный тренинг: канат, турник, брусья. Старался поаккуратней потому что суставы что-то убились. От каната еще и кисти хорошо накачались. На турнике заново осваивал кувырок через голову сидя верхом. В следующий раз сниму видео. Ловкость потерял и боялся оторваться но все получилось.

 Отправлено: 07.07.16 18:00. Заголовок: Сергей пишет: От ка..

Сергей пишет:

цитата:

От каната еще и кисти хорошо накачались.

Про канат все советуют.
Сергей пишет:

цитата:

На турнике заново осваивал кувырок через голову сидя верхом

Выдержит, а то счас их делают куй чего.

 Отправлено: 07.07.16 18:13. Заголовок: арлекино пишет: Пох..

арлекино пишет:

цитата:

Похоже описывал Рачинский свой рекорд Гиннеса в толчке 2х16: чё там, все толкают 10мин , до часа остается всего лишь 50 мин.

От 10 мин до 50 может быть ибо здесь переходной процесс закончился и организм в аэробном режиме, но вот когда с НУЛЯ идешь до 10 мин - я вот на гире 32 дошел до чуть больше 1 минуты. Вот короче переходный процесс на 2й минуте начинаешь закисляться(лактатная энергетика) если перетерпел на воле то на 3й минуте начинаешь так быстро закисляться что потихоньку умирать. Но как только набрал тренированность до примерно 4й минуты включительно то загорается зеленый светофор дальнейшего движения. А до этого даже мечтать не моги. Зеленый свет не дает легкого пути но дает возможность. На гире 24 у меня в районе 4х минут(чуть более) закололо серьезно так сердце что я испугался и до сих пор не берусь. То же я испытывал и на гире 16 после 8 с хвостиком мин. здесь конечно уже надо просто учиться отдыхать вверху потому что аэробный режим включился, но и лактатный не дремлет. И я тоже теперь и эту гирю боюсь. А не боюсь только 32 потому что 16 подъемов на запасенном креатине и только только......ну во всяком случае телу приятно а сердце еще не успевает начать закисляться. Даже близко не претендую на истину просто свои соображения выдаю.

 Отправлено: 07.07.16 20:08. Заголовок: Про минуты работы вн..

Про минуты работы внятно есть у Кожуркина, сэнкс Nik_Primopye. А так темп снижать, чтоб сердце не заходилось.

 Отправлено: 07.07.16 21:05. Заголовок: Вот точно ибо когда ..

А Кожуркина доктор может сам и не читал, на мове, not english. Да и потом я заметил читай не читай но чтоб запечатлелось и укоренилось нужно практиковать. А где там у фитнес менов работа чтоб продолжалась по много минут? У них все каким то Емом и потому 10 минутную работу они даже не понимают. Это я серьезно говорю. Даже в зале это замечал в своей тренажерке. Поэтому кто этим Емом занимается постоянно в стрессе в страхе от возможных соревнований. Смотри за год до соревнований предупредили"Нет почему так поздно и нет времени на подготовку" и заболел. А кто готов так его накануне предупредят он конечно тоже выматюкается, но он готов и он выступит.

 Отправлено: 09.07.16 19:44. Заголовок: 9.07. Тренажерка Вро..

9.07. Тренажерка

Вроде почти не расту, но как сказал т. Аниськин, которого я не читал и на вряд ли когда прочитаю программа даст отдачу через полгода - будем спокойно ждать.
1. Жимовой швунг 18,5 = 4+4
2. Тяга с протяжкой 16=20, 24=12, 32=5 чуть сдвинулся с мертвой точки
3. Присед 40 = 5(-1)
4. Гиря 32: махи 6+6 , маятник 6+6, Боковые наклоны 6+6, полутолчок забыл сделать блин.
5. Присед ВПФ 16 = 2 правой

Присед ВПФ 16 = 2

После отдыха левой = 2 , хоть здесь 1 раз прибавил, но через полгода посмотрим.
6.Жим лежа 40 = 5
7. Ну чуть всякого фитнеса на тренажерах

 Отправлено: 09.07.16 20:06. Заголовок: Да, ещё мог бы. В гр..

Да, ещё мог бы.
В группе Силачи Старой Школы есть заруба из 12-ти упражнений. Там схожее упражнение для меня(до 80-ти) приседания с 32-кой по десять раз на руку. Я присел.
Свыше 80-ти кг -тоже с весом 40кг.

 Отправлено: 09.07.16 20:30. Заголовок: Вот также мне и мой ..

Вот также мне и мой оператор сказал давай еще можешь. Но я пока присел уже кучу подходов сделал, сперва до половины потом присяду а встать не могу потом растянулся по 1 разу осилил, потом уже таз растянулся дал ему телефон но я чувствовал что могу потянуть поясницу т.к. при внешней легкости был на пределе гибкости. Но теперь начну прибавлять каждый раз ибо это упражнение с высоким приоритетом у меня и чувствую что я его сдвинул с мертвой точки. Ну а 32кг.... Да а ты как присел 32: 10+10? или 10 отдых 10?

 Отправлено: 09.07.16 20:53. Заголовок: Сразу, руки поменял ..

Сразу, руки поменял и всё. Для меня это не сложно, ещё до чистого ГС занимался по книжке Горбова, там есть такое упражнение.

 Отправлено: 10.07.16 09:53. Заголовок: Думается мне что при..

Думается мне что приседать в ВПФ для гиревика не обязательно полностью, а вполне достаточно до глубины положения второго подседа. Ну может с небольшим запасом. Вот. Но просто самому хочется иметь хорошую гибкость. Ну а 32 кг на данный момент еле стою с ней так что ни приседать ни даже ходить с ней наверное не смогу(надо попробовать с укороченной амплитудой в следующий раз). Интересно Chan сможет приседать или нет с одной гирей в ВПФ?. В прямой стойке он стоит хорошо и суставы все включены на 5 баллов. Андреич я почему то думаю что с одной гирей сможет. Но с двумя пока ничего не думаю - очень тяжелое упражнение.

 Отправлено: 11.07.16 05:50. Заголовок: 11.07. 1. Растяжка 2..

11.07.
1. Растяжка
2. Плавание
3. Суточное голодание.

 Отправлено: 11.07.16 11:28. Заголовок: 11.07.Вторая трениро..

11.07.Вторая тренировка

1. Р 16 левой = 2,5 мин х2\ отд. 30 сек.\темп комфортный
* Выдержал потому что левой, а правой возможно не осилю. Отдых 30 сек. это считай нет никакого отдыха при таких длинных подходах *

 Отправлено: 12.07.16 06:04. Заголовок: 12.07. Одним подходо..

12.07.

Одним подходом:
1. Велотренажер 12,5 мин.
2. Выжимание пустых кулаков 12,5 мин.
3. Гиперка 100 раз
Вот прям любопытство разбирает какой же был пульс, но по любому больше чем когда спишь Гиперку тоже хотел делать 12,5 мин, но оказалось что пока мои только 5 мин.

 Отправлено: 12.07.16 11:26. Заголовок: 12.07 Вторая трениро..

12.07 Вторая тренировка

1. Фитнес: брусья, турник и канат

 Отправлено: 12.07.16 18:21. Заголовок: 12.07 Третья трениро..

12.07 Третья тренировка

1. Т правой 16 = 10 х10. Итого 100. Первый раз жизни в толчке объем сделал а то все по остаточному принципу. Сейчас тоже по остаточному но сделал разок. Только над рывком честно работаю, а во всем остальном халтурю.

 Отправлено: 13.07.16 05:53. Заголовок: 13.07. 1. Закидки 2..

13.07.

1. Закидки 2х16 = 45. Прибавил 9 раз.

 Отправлено: 13.07.16 07:38. Заголовок: Вот видео закидки 2х..

Вот видео закидки 2х16=45. или может даже 46 потому что я ничего не считал, выставил время исходя из темпа прошлого раза и старался держать тот же темп. Делал без разминки потому маленько скован.

Закидки 2х16 = 45

 Отправлено: 13.07.16 21:46. Заголовок: Сергей пишет: Делал..

Сергей пишет:

цитата:

Делал без разминки

Плохо. Мог бы потом лучше после разминки-то, гибче стал бы.
Сброс как прошлый раз- без изменений(херовый, или мне так со стороны кажется и у самого такой же). Пробуй для смягчения торможения в самой нижней точке чуть подседать, кстати, в рывке также.
А заброс норм-инерционный, может излишне высокий(сил вагон ). Тут бы на разных весах прочувствовать, где больше поднажать, а где по менее.

 Отправлено: 14.07.16 06:27. Заголовок: арлекино пишет: Тут..

арлекино пишет:

цитата:

Тут бы на разных весах прочувствовать

Если бы 20 кг разновесы то попробовал бы, а 24 слишком большая ступень наверное, хоть по ощущениям я бы на 24 сейчас немного и прибавить смог. До 100 на 2х16 добраться а потом уже 2х24 или 2х32 пробовать. Если конечно не пойдет до 100 то тогда возьмусь за тяжелые гири раньше хотя бы кратковременно месяца на 3.

 Отправлено: 14.07.16 06:59. Заголовок: Сергей пишет: До 1..

Сергей пишет:

цитата:

До 100 на 2х16 добраться а потом уже

В пифагореизм впадаете батенька. Ох уж эта магия числа 100.

 Отправлено: 14.07.16 07:03. Заголовок: арлекино пишет: В п..

арлекино пишет:

цитата:

В пифагореизм впадаете батенька.

Ну тогда попробую очередной раз и 2х24.

Возможно придется завтра рывок пропустить если не успеет восстановиться правое предплечье. Я ж тренировался 3 дня подряд ну и толчком правой забил предплечье и вчера вместо отдыха и восстановление сделал рекорд в закидках и сейчас в нем непонятная слабость, что стакан поднимать тяжело. Так при рывке еще гиря выпадет. У меня правая рука вообще на выносливость хуже левой поднимает, а на силу лучше левой-чудеса!

 Отправлено: 14.07.16 19:12. Заголовок: 14.07. 1. Плавание -..

14.07.

1. Плавание - 30 мин. - правильная аэробика т.к. температура дотянулась до 35 градусов. Сперва в прогнозе было 33 и уже в Вс. 35. Так что ожидаю что в Вс будет еще выше. Вот только от цветущей воды аллергическая реакция с глазами но терпимо.

 Отправлено: 15.07.16 06:05. Заголовок: 15.07. 1. Вело - 12,..

15.07.

1. Вело - 12,5 мин.
2. Пробежка 400 м
3. Растяжка

 Отправлено: 15.07.16 11:58. Заголовок: 15.07 Вторая трениро..

15.07 Вторая тренировка

1. Р 16 правой = 2,5 мин х2\ отд. 30 сек.\темп комфортный

 Отправлено: 15.07.16 17:24. Заголовок: 15.07 Третья трениро..

15.07 Третья тренировка

1. Пресс несколько упражнений.
2. Боковые наклоны с гирей.

 Отправлено: 15.07.16 23:12. Заголовок: Сельские Игры уже на..

Сельские Игры уже начались, я же анонсировал зимой. Даже краешком глаза не поедешь посмотреть на любителей из колхозов? Завтра гиревой спорт.