Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2251
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.11.16 11:51. Заголовок: 7.11.Вторая трениров..
7.11.Вторая тренировка Никак жесткость в теле после тренажерки не разгоню и потому продавливание: 1. НПФ до 2х24, ВПФ до 1х16, в висе 2х16 2. Р 16правой = 1мин, отд = 1 мин., Р 16пр. = 4,5 мин + Р 16 левой = 1 мин, от.= 1мин, Р 16 левой = 4,5 мин. * То есть соединил две руки и между правой и левой без отдыха перехватился. По времени конечно рекорд 11 мин работы и плюс объединение рук, но повторы пока очень маленькие 77 раз и регламент для 2х рук еще не сделал. Буду продолжать долбить ту же схему.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2252
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.11.16 17:09. Заголовок: 7.11.Третья трениров..
7.11.Третья тренировка Третья в цикле 1.Т 2х8 = 1 мин темп 3 Т2х8 = 1 мин темп 3 Т 2х8 = 20 темп 12 Т 2х8 =22 темп 13 Т 2х3 = 42 темп 14
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2255
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.11.16 18:59. Заголовок: 8.11. 1. Шепинг - 30..
8.11. 1. Шепинг - 30 мин. * Для ГС эти женские упражнения может и малоподходящие, но зато они в положении лежа, полулежа, сидя или на коленях и это все разгружает позвоночник и суставы. Потому шейпинг будет больше как восстановительное мероприятие.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2258
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.16 07:06. Заголовок: 9.11. 1. Р 8 левой =..
9.11. 1. Р 8 левой = 10 мин. 2. Махи 16 = 100+100
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2259
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.16 11:46. Заголовок: 9.11. Вторая трениро..
9.11. Вторая тренировка 1. Закидки 2х8 = 200 - рекорд прибавил 50 раз\за 18 мин. 40 сек. * На фоне суточного голодания обе тренировки.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1542
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 09.11.16 13:25. Заголовок: :sm36: Худеешь нав..
Худеешь наверное катастрофически.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2260
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.16 17:16. Заголовок: Потеря веса в первый..
Потеря веса в первый день всегда большая но это профанация. Просто три приема пищи по 0,5 кг не вложил, а кишечник наоборот очистился и потом улетает всегда 1 кг при пассивом дне, а если активный да с тренировкой до улетает 2 кг. Пробовал но сейчас прекратил сухое голодание еще и без воды то улетает 3 кг. Прекратил потому что стабильно плохо себя чувствовал после тренировки на сухую и плюс начинала болеть голова сразу после тренировки. Вот на второй день теряю примерно всего 0,5-0,6 кг. В среднем же при продолжительном голодании теряется всего 0,4 кг в сутки. Причем последние дни при 20 дневном голодании мои напольные весы вообще не фиксировали потерю веса за сутки, а только фиксировали за 2 суток 0,5 кг. После суток вес быстро набирается прям через сутки питания уже возвращается в норму потому что аппетит сильный и усвоение пищи временно повышенное. Ткани я понял за день не разрушились и просто быстро восполнил гликоген, воду ну еще там чего я в медицине не силен.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2261
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.16 17:24. Заголовок: 10.11. 1. Дожимы 11 ..
10.11. 1. Дожимы 11 = 15+15 х2 * Надо бы 16 дожимать для предстоящей прикидки в толчке но почему то неохота тяжелую гирю поднимать - еще успею до конца месяца 100 раз
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2262
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.11.16 06:34. Заголовок: 11.11. 1. Продавлива..
11.11. 1. Продавливание НПФ до 2х24, ВПФ до 1х16 2.Четвертая в цикле Т 2х8 = 1 мин темп 3 Т2х8 = 1 мин темп 3 Т 2х8 = 21 темп 12 через 1 минутный Т 2х8 =23 темп 13 Т 2х3 = 44 темп 14 3. Растяжка
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2263
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.11.16 11:35. Заголовок: Забыл утром указать ..
Забыл утром указать весьма мощную фарм поддержку. Собственный фармацевтический концерн - Алфавит 60+. Выдавил сок клюквы, фейхоа и гранатовый и разбавил не водой а уже забродившим старым соком и долил своего молочнокислого кваса(родоначальная от пробиотика "Эвиталия" и ещё какие то бифидобактерии). Кстати не дорогое удовольствие ввиду того что эти фрукты кислые то положил их немного и плюс поработали винные бактерии и молочнокислые. Эвиталия тоже один раз была куплена и дальше бадяжу непрерывный технологический конвейер- "СДЕЛАЙ РЕЗУЛЬТАТ НА 32 шках ПОСЛЕ 60ти ЛЕТ".
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1547
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 11.11.16 11:56. Заголовок: Химик. :sm38: ..
Химик.
|
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2264
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.11.16 14:55. Заголовок: Так и думал, ... н..
Так и думал, ... нет мой результат в толчке - это прежде всего результат самоотверженной работы на тренировках и научно поставленный тренинг.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2266
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.16 09:14. Заголовок: 12.11. 1. Пробежка 4..
12.11. 1. Пробежка 400 м 2. Р 16 правой = 5мин. 30 сек - рекорд!!! +30 сек добавил сделал небольшой запас к регламенту\темп 6,6 \36 раз Р 16 правой = 5 мин. 30 сек 3. Тяга 48 = 5 4. Протяжка 8 = 5 5. Боковые наклоны 8 = 5+5 *Возможно пора соединять руки в 10 мин или еще 30 сек запас сделать до 6 мин. на руку? Потом уже работать на скорость тогда и подкачаться чуть придется, а пока сила не нужна потому качался лишь пока относил гири на место- жена заставила убрать из зала.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2267
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.16 13:26. Заголовок: 12.11.Вторая трениро..
12.11.Вторая тренировка 1. Махи 24 = 62+62 2. Пприсед пистолем 10+10 3. Дожимы 16 = 15 + 15 - может поможет толкнуть 2х16 на 15 раз. 4. Стойка на руках у стены с целью продавливания стойки = 20 сек 5. Пресс = 20 6. Подтягивание = 5 с помощью ноги чуть помогал. 7. Прыгающая звезда = 40.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2270
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.16 20:44. Заголовок: Всё сделал сейчас ги..
Всё сделал сейчас гири по 9,5 кг, потому что дома гаек нет чтоб точно 10. Но был выбор или 10,5 или 9,5 и решил что осторожнее меньше. Для рывка конечно мне маловато , но если будет мало на 10 мин. то дополнительно начну на скорость работать на тяжелой гире, а вот 10 мин буду на 9,5 кг. Сам бы я не додумался но Chan надоумил - благодарю за идею.
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|