Отправлено: 11.03.13 09:50. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Опять двадцать пять.

После нетяжелой но продолжительной....

 Отправлено: 11.03.13 09:52. Заголовок: Подписался на 3-х ми..

Подписался на 3-х минутный спринт на 24 в толчке 16 марта. Контора организует "веселые старты". Выяснилось, что не тренируясь 4 месяца один хрен могу фору дать своим крепкозадым коллегам. Делать нечего, начинаю тренироваться.

 Отправлено: 11.03.13 09:53. Заголовок: 06.03.2013 разминка ..

06.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП по 10 раз на руку
т16(2)/36/3'
т20/10/ на руку
т24(2)/10/1'
технику малость подзабыл, но в целом думал будет хуже.

 Отправлено: 11.03.13 09:53. Заголовок: 07.03.2013 разминка ..

07.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП по 10 раз на руку
т16(2)/8/30"+о30"х5
т24(2)/12/2' -6пвм
махи двумя руками 24/8/15"+о15"х10
растяжка

 Отправлено: 11.03.13 09:54. Заголовок: 09.03.2013 разминка ..

09.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП по 10 раз на руку
т24/5/ на руку
т24(2)/ / в стиле "смерть от толчков" (кроссфит!) В начале каждой минуты повторы 1,2,3,4...до моменты пока можем увеличивать. Получилось 9 минут или 9 повторов
статика
в упоре лежа, руки согнуты 90 градусов вдоль тела 40 сек.
в положении выпада по 50 сек.
растяжка

 Отправлено: 12.03.13 08:25. Заголовок: 11.03.2013 разминка ..

11.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП 7' 16 кг
т24/5/ на руку

т24(2)/12/2' х 2 подхода 6 пвм, отдых произвольно
т24(2)/20/2' 10 пвм, не удержался, дал газку.

 Отправлено: 12.03.13 11:21. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ГП ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

ГП 7' 16 кг т24(2)/12/2'

Можешь расшифровать, есди не трудно?

 Отправлено: 12.03.13 12:54. Заголовок: ГП гиревое поппури 7..

ГП гиревое поппури 7 минут. Включает махи гирей двумя руками, забросы на грудь, по 1 минуте, толчок 1 рукой по 1 минуте, ТДЦ по 1 минуте.
т24(2) толчок 2 гирь 24 кг
/12/2' - 12 повторов за 2 минуты
как то так.

 Отправлено: 13.03.13 23:15. Заголовок: 13.03.2013 разминка..

13.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП 7' 16 кг

т16/42/7' 6пвм

растяжка

планировал стоять минут 10-12, отрубились кисти. То есть стоять мог, но начал кособочить стойку, отдыхать с гирями на плечах и т.д. Бросил нафиг. Узкое место однако, надо это дело осмыслить.

 Отправлено: 16.03.13 13:56. Заголовок: 16.03.2013 собственн..

16.03.2013
собственно поучаствовал в соревонованиях масленичных играх. То что в правилах оговаривалось как гиревой спорт - спринт 3 минуты, превратилось в состязание "да подними хоть как-нибудь". В результате пара коллег, ранее незнакомых мне, нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит. Сам оттолкал 29 раз, что на текущий момент мой предел.

 Отправлено: 16.03.13 14:15. Заголовок: Oleg_n75 пишет: наж..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит.

Во-во. Наблюдал пару раз такие игрища. От участия отказался, хотя был в неплохой форме. Ведь всегда найдется хитрец, из числа качков (как правило), котрый сделает по ГС-канонам неправильно, но больше.

ПС Но нажать 60 раз, пусть даже и "с плеч", здоровья таки нужно немерено.
ПСС И вес гирь-то какой?

 Отправлено: 16.03.13 16:44. Заголовок: По дороге домой, отб..

По дороге домой, отбросив остатки гордости и самомнения прикупил 2 гири по 12 кг. У меня на них планы.

 Отправлено: 16.03.13 16:44. Заголовок: Brygadyr пишет: ПСС..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПСС И вес гирь-то какой?

2 по 24 кг.

 Отправлено: 22.03.13 10:20. Заголовок: 21.03.2013 Разминка ..

21.03.2013
Разминка
Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг.
т12(2)/72/12' 6пвм
Это был необычный опыт, несмотря на смешной вес. Буду продолжать.
р12, 16, 20, 20, 16, 12 /10+10/2' на каждый вес. зафигачил пирамиду. Интересно.
Растяжки.
Так как предыдущий опыт с короткими подходами ничего мне не дал в плане результата, пришло время экспериментов с другими, хорошо известными методами. Погоняю месяц, потом подключу повторки с целевым весом-24 кг. В середине апреля прикинусь, что посмотрю чего да как.

 Отправлено: 22.03.13 12:01. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Вся..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг. т12(2)/72/12'

Это, конечно, здорово. Здоровье, в движении жизнь и всё такое... Но с твоими нынешними показателями скатываться на 12 кг и работать "на результат" в "полуторке"? Ну не знаю. Упереться в 20 кг - это еще понимаю. Даже намаслаться до одури "пудовкой" (что сам оооочень люблю и уважаю) - это тоже приемлю, но как связаны 12 и 24? Не теоретически, а практически? Чем "пудовка-то" или 20 не устраивает, если уж надо потаскать "чёполегче"?

 Отправлено: 22.03.13 13:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Чем..

Brygadyr пишет:

цитата:

Чем "пудовка-то" или 20 не устраивает

Подходы больше 10 минут даже с пудовкой пока ни как. Так что временное решение.

 Отправлено: 22.03.13 17:14. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Под..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Подходы больше 10 минут даже с пудовкой пока ни как.

Ятяумоляю. ПММ не брался ты еще за этот вопрос как следует.
Но разговор пустой - гири-то уже куплены.

 Отправлено: 22.03.13 22:00. Заголовок: Brygadyr ну и это то..

Brygadyr ну и это тоже. Пусть будут. Насчет не брался ты прав, без сомнений. Бриг, зная что методист бешенного разряда, спрошу. Как ты думаешь, при максимуме в 30 повторов в том-же ТДЦ на 24 мутить М-серию не вижу смысла, может на 20 пока прогнать? Чего-то туман в башке, от методик. в хочется попробовать все и сразу, да боюсь надорваться.

 Отправлено: 23.03.13 05:17. Заголовок: Oleg_n75 пишет: мо..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

может на 20 пока прогнать?

Ну да. Или даже на "пудовках" (как я делал).
Но без учета темпа - просто отстоять намеченное время, изредка поталкивая.

 Отправлено: 25.03.13 22:57. Заголовок: 25.03.2013 разминка ..

25.03.2013
разминка
прыги, махи, растяжка
всякое с гирей 12 кг

т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева)
тдц16/36/6'
растяжка

Общая ослабленность организма просто выбивает из колеи. Хочется весов, частых тренировок, и т.д., всего того, что пока не досягаемо. Остановился на ТДЦ, пусть общая нагрузка выше, но не так сильно выбивает плечи и предплечья,с моей корявой стойкой. На ближайшую перспективу план такой, поработаю в длинных подходах на 16 кг до 8-9 минут, потом откат до 6 минут, увеличение темпа, и снова вперед. Раз в неделю длинный подход (от Анасенко) на 12 кг - 12-14 минут, и возможно пирамида до 24 кг. Все это конечно в разные дни. Через полтора-два месяца прикидка, если будет необходимость.

 Отправлено: 27.03.13 21:02. Заголовок: 27.03.2013 разминка..

27.03.2013
разминка
прыги, махи, растяжка
всякое с гирей 12 кг

т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева)
тдц16(2)/35/7'
тдц20/10+10/ на каждую руку.
растяжка

 Отправлено: 30.03.13 19:54. Заголовок: 30.03.2013 разминка..

30.03.2013
разминка
прыги (джампинг джек в режиме табаты), махи, растяжка
всякое с гирей 12 кг (махи+ т + тдц). Каждое движение 10 раз по три подхода (л+п+2 руки)

т16(2)/4/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева)
тдц16(2)/40/8'
тдц20/10+10/2' на каждую руку. 2 подхода
растяжка

Втягивающий микроцикл завершен. На следующей неделе откат к 6 минутам и темп 6 пвм.

 Отправлено: 02.04.13 12:09. Заголовок: 01.04.2013 Разминка ..

01.04.2013
Разминка
как обычно
тдц12(2)/65/13' 5пвм, медленно и печально. В пррцессе мерял пульс. Максимальный 160. Пмм великоват, так что на 16 кг рано переходить.
растяжка.
p.s. на следующий день в теле ни намека на боль в мышцах либо связках, в отличии от аналогичной тренировки полторы недели назад, когда пользовал обычный толчок.

 Отправлено: 03.04.13 22:29. Заголовок: 03.04.2013 разминка:..

03.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

20(2)/3/1' фиксация по 10" в двух положениях
тдц /6/1' 16(2)+20(2)+24(2)+24(2)+20(2)+16(2) отдых произвольно в пределах минуты, как раз чтобы гири собрать-разобрать
растяжка

прикольная пирамида, темп на 24 кг почти на пределе, сила прирастает понемногу. Хорошо!

 Отправлено: 05.04.13 22:16. Заголовок: 05.04.2013 разминка..

05.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/20/4'
тдц20/10/1' со сменой рук после отдыха(пульс до 120)
растяжка

 Отправлено: 08.04.13 22:20. Заголовок: 08.04.2013 разминка:..

08.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/36/6'
тдц20/12/1' со сменой рук после отдыха(пульс до 120)
махи двумя руками 16(1) до уровня пояса 15"/15" на пульсе до 130, типа заминка. Надо минут на 30 в день отдыха вместо бега забабахать.
растяжка

 Отправлено: 10.04.13 23:17. Заголовок: 10.04.2013 разминка..

10.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/42/7'
тдц20/15/1'15" со сменой рук после отдыха
растяжка

решил начать беговые тренировки, повышать общую выносливость. вначале 1 раз в неделю, потихоньку буду добавлять. Благо ухожу в отпуск на этой неделе до конца мая, так что втянусь. Ну а в качестве поощрения прикупил кроссовки беговые. Мама дорогая, как же это мы в армии в кирзачах бегали и не парились, а тут вона чего...сумма технологий...

 Отправлено: 12.04.13 23:20. Заголовок: 12.04.2013 разминка:..

12.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/48/8'
тдц20/17п+19л/1'30" со сменой рук после отдыха
растяжка

Подкатило ощущение легкого недуга, решил все равно потренироваться, разогнать кровь. Благо нагрузки пока небольшие, на фоне пониженного тонуса пытался работать без включения лишних мышц. Возвращается ощущение легкости и с 16 и с 20. Но мы торопиться не будем...

 Отправлено: 15.04.13 15:07. Заголовок: 14.04.2013 Утро Бе..

14.04.2013
Утро
Бег до пульса 150, ходьба до 120. 30 минут. Оказалось все не так просто. Бег на 120 недоступен вообще пока.

 Отправлено: 15.04.13 15:07. Заголовок: Прикупил пару велико..

Прикупил пару великов, себе и супруге. Обкатали десяточкой км. Завтра выясняют в какой я форме, когда что нибудь заболит.

 Отправлено: 15.04.13 20:10. Заголовок: 15.04.2012 разминка ..

15.04.2012
разминка
(забросы+т+дц) 12 кг одной рукой чередуя руки, потом тоже самое двумя руками. Все по 10 раз
ДЦ/Т-12(2)/66/11' вообщем Анасенко стайл. Легко и непринужденно.
махи 16 кг двумя руками 15"/15" - 5 минут
РАстяжка

 Отправлено: 16.04.13 21:33. Заголовок: 16.04.2013 вечером б..

16.04.2013
вечером
бег 30 минут на пульсе 120/150
уверенно отбегал все время примерно на пульсе 140, средний 138. Скорость черепашья, дистанция 4 км.
ВИдимо в воскресенье сказалось субботнее пива. два литра накануне пробежки-перебор.
Бегать вечером еще то развлечение. Видимо придется купить респиратор для спорта.

 Отправлено: 17.04.13 05:48. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Вид..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Видимо придется купить респиратор для спорта.

Отличная вещь. Бежишь так в парке, догоняешь кого-нить и тихо так со спины: "Ххххх... Я твой отец, Люк... хххх".
Пару раз проделать и парк надолго будет в твоем полном и безраздельном распоряжении.

 Отправлено: 17.04.13 17:04. Заголовок: Brygadyr , вам там в..

Brygadyr , вам там в экологически чистых местах не понять. Насчёт респиратора шутка, буду бегать утром, нефиг ленится

 Отправлено: 17.04.13 19:02. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Bry..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Brygadyr , вам там в экологически чистых местах не понять.

Ну да. Воздух у нас чудо как хорош! На газонах сосны и можжевельник! Клюкву прямо с клумб собираем. Вот только медведи на улицах без намордников заYOбывают. Наберут сначала, колхозники тупые, милых медвежат. А когда подрастут - их выкидывают на улицу. Нет бы "усыпить" просто. Вот и шатаются они по полянам и просекам площадям и проспектам. Жратву ищут.

ПС А ваще ты прав. У нас как "Химволокно" (трофейный, ещё немецкий комбинат) сдох, с воздухом получше немного стало. Но зато пыли стало больше - медведи, по-ходу, все клумбы вытоптали. Клюкву любят, 3,14доры косматые.

 Отправлено: 17.04.13 20:13. Заголовок: 17.04.2013 разминка ..

17.04.2013
разминка
махи 16 кг 5 минут
(забросы+т+дц) 12 кг одной рукой чередуя руки, потом тоже самое двумя руками. Все по 10 раз
ДЦ 16(2)+20(2)+24(2)+24(2)+20(2)+16(2)/6/1'через о2'
р12/10+10/5' по 10 раз чередуя руки на заминку
раятжка

 Отправлено: 17.04.13 20:14. Заголовок: Brygadyr пишет: Ну ..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ну да. Воздух у нас чудо как хорош....

Да ладно,я понял.

 Отправлено: 18.04.13 10:06. Заголовок: 18.04.2013 утро бег ..

18.04.2013
утро
бег 30 минут на пульсе 135/120, дистанция почти та же, чуть меньше 4 км.
Бег ранним утром, это конечно не вечером, пыль глотать, по ощущениям поинтереснее будет.

 Отправлено: 19.04.13 10:35. Заголовок: 19.04.2013 разминка ..

19.04.2013
разминка
как обычно
т16(2)/6/2' по 10" в каждом положении
т16(2)/24/4'
т20(1)/12/1' на каждую руку, отдых произвольно
растяжка

с понедельника прогоню все в темпе 7 пвм, а дальше надо думать.
Brygadyr, как думаешь , имеет смысл стремиться к 100 повторам ДЦ с 16 кг за 10 минут, или сосредоточиться на новом весе (20 кг) и отработке всего регламента?

 Отправлено: 20.04.13 14:55. Заголовок: Это как нравится, иб..

Это как нравится, ибо таки условность. Я, к примеру, сделал ТДЦ 16+16 Х 100 (за 12+ минут) и перешел на ТДЦ 24+24.
Короче, если нравится с "пудовками" упражняться - растяни удовольствие. Если нет - переходи, таки условность ибо.

 Отправлено: 21.04.13 07:50. Заголовок: 21.04.2013 бег 40 м..

21.04.2013
бег 40 минут, пульс 120/135
на улице бодрячок! +5С

Brygadyr пишет:

цитата:

Это как нравится.........

Понял, спасибо!

 Отправлено: 22.04.13 16:12. Заголовок: 22.04.2013 разминка ..

22.04.2013
разминка
махи гирей 16 кг 4 мин
12 кг (З+Т+ДЦ) по 10 раз чередуя руки, потом тоже самое двумя руками
16(2)/10/
20(2)/30/6' 5пвм
24(1)/5+5/1'х2 через минуту отдыха
чегой-то жмууууут двадцатки....

 Отправлено: 23.04.13 08:32. Заголовок: 23.04.2013 бег 40 м..

23.04.2013
бег 40 минут пульс 120/135

 Отправлено: 22.03.14 09:53. Заголовок: Замутил первый разря..

Замутил первый разряд. В октябре в ДЦ (76 раз), а 2 марта сего года прошелся по двоеборью, набрал сумму 170. Как-то так.

 Отправлено: 22.03.14 11:55. Заголовок: Oleg_n75 пишет: В ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

В октябре в ДЦ (76 раз), а 2 марта сего года прошелся по двоеборью, набрал сумму 170. Как-то так.

Неслабо. Особенно ДЦ. Поздравлю!

 Отправлено: 22.03.14 12:13. Заголовок: Спасибо! ..

Спасибо!

 Отправлено: 22.03.14 12:25. Заголовок: Brygadyr пишет: Наб..

Brygadyr пишет:

цитата:

Наберут сначала, колхозники тупые, милых медвежат. А когда подрастут - их выкидывают на улицу. Нет бы "усыпить" просто. Вот и шатаются они по полянам и просекам площадям и проспектам. Жратву ищут

прямо про меня

 Отправлено: 22.03.14 12:41. Заголовок: :sm33: ..

 Отправлено: 22.03.14 13:09. Заголовок: это про медведей, жи..

это про медведей, жил раньше в таких условиях, выходишь на пробежку, а на тебя медведь смотрит Летом опять в медвежий край, соскучился, блин

 Отправлено: 22.03.14 16:31. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Бли..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Ближайшая цель: КМС? А почему бы и нет!

 Отправлено: 22.03.14 16:45. Заголовок: а мне пдтверждать на..

а мне пдтверждать надо, да вот только чувствую, что не в форме я

 Отправлено: 14.10.15 22:26. Заголовок: Oleg_n75 ,что, прям ..

Oleg_n75 ,что, прям совсем отстойный зал?

 Отправлено: 14.10.15 23:54. Заголовок: арлекино , ты про Яс..

арлекино , ты про Ясенево?

 Отправлено: 15.10.15 10:47. Заголовок: Ну,да...

Ну,да.

 Отправлено: 15.10.15 11:21. Заголовок: Зал как зал. Не очен..

Зал как зал. Не очень большое, но не хуже чем на Автозаводской был.)

 Отправлено: 15.10.15 12:37. Заголовок: Смотрел фотки, тесно..

Смотрел фотки, тесновато. Желательно попасть в первые замесы, там группа Б, само собой, весовая полегче. Пока остальные не надыхали. . Отстреляться побыстрее.

 Отправлено: 15.10.15 13:12. Заголовок: Там двери прям на ул..

Там двери прям на улицу. С вентиляцией вроде порядок