Отправлено: 11.03.13 09:50. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Опять двадцать пять.

После нетяжелой но продолжительной....

 Отправлено: 22.03.13 17:14. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Под..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Подходы больше 10 минут даже с пудовкой пока ни как.

Ятяумоляю. ПММ не брался ты еще за этот вопрос как следует.
Но разговор пустой - гири-то уже куплены.

 Отправлено: 22.03.13 22:00. Заголовок: Brygadyr ну и это то..

Brygadyr ну и это тоже. Пусть будут. Насчет не брался ты прав, без сомнений. Бриг, зная что методист бешенного разряда, спрошу. Как ты думаешь, при максимуме в 30 повторов в том-же ТДЦ на 24 мутить М-серию не вижу смысла, может на 20 пока прогнать? Чего-то туман в башке, от методик. в хочется попробовать все и сразу, да боюсь надорваться.

 Отправлено: 23.03.13 05:17. Заголовок: Oleg_n75 пишет: мо..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

может на 20 пока прогнать?

Ну да. Или даже на "пудовках" (как я делал).
Но без учета темпа - просто отстоять намеченное время, изредка поталкивая.

 Отправлено: 25.03.13 22:57. Заголовок: 25.03.2013 разминка ..

25.03.2013
разминка
прыги, махи, растяжка
всякое с гирей 12 кг

т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева)
тдц16/36/6'
растяжка

Общая ослабленность организма просто выбивает из колеи. Хочется весов, частых тренировок, и т.д., всего того, что пока не досягаемо. Остановился на ТДЦ, пусть общая нагрузка выше, но не так сильно выбивает плечи и предплечья,с моей корявой стойкой. На ближайшую перспективу план такой, поработаю в длинных подходах на 16 кг до 8-9 минут, потом откат до 6 минут, увеличение темпа, и снова вперед. Раз в неделю длинный подход (от Анасенко) на 12 кг - 12-14 минут, и возможно пирамида до 24 кг. Все это конечно в разные дни. Через полтора-два месяца прикидка, если будет необходимость.

 Отправлено: 27.03.13 21:02. Заголовок: 27.03.2013 разминка..

27.03.2013
разминка
прыги, махи, растяжка
всякое с гирей 12 кг

т16(2)/6/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева)
тдц16(2)/35/7'
тдц20/10+10/ на каждую руку.
растяжка

 Отправлено: 30.03.13 19:54. Заголовок: 30.03.2013 разминка..

30.03.2013
разминка
прыги (джампинг джек в режиме табаты), махи, растяжка
всякое с гирей 12 кг (махи+ т + тдц). Каждое движение 10 раз по три подхода (л+п+2 руки)

т16(2)/4/2' с фиксацией в 3 положениях по 10 сек (рецепт от Руднева)
тдц16(2)/40/8'
тдц20/10+10/2' на каждую руку. 2 подхода
растяжка

Втягивающий микроцикл завершен. На следующей неделе откат к 6 минутам и темп 6 пвм.

 Отправлено: 02.04.13 12:09. Заголовок: 01.04.2013 Разминка ..

01.04.2013
Разминка
как обычно
тдц12(2)/65/13' 5пвм, медленно и печально. В пррцессе мерял пульс. Максимальный 160. Пмм великоват, так что на 16 кг рано переходить.
растяжка.
p.s. на следующий день в теле ни намека на боль в мышцах либо связках, в отличии от аналогичной тренировки полторы недели назад, когда пользовал обычный толчок.

 Отправлено: 03.04.13 22:29. Заголовок: 03.04.2013 разминка:..

03.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

20(2)/3/1' фиксация по 10" в двух положениях
тдц /6/1' 16(2)+20(2)+24(2)+24(2)+20(2)+16(2) отдых произвольно в пределах минуты, как раз чтобы гири собрать-разобрать
растяжка

прикольная пирамида, темп на 24 кг почти на пределе, сила прирастает понемногу. Хорошо!

 Отправлено: 05.04.13 22:16. Заголовок: 05.04.2013 разминка..

05.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/20/4'
тдц20/10/1' со сменой рук после отдыха(пульс до 120)
растяжка

 Отправлено: 08.04.13 22:20. Заголовок: 08.04.2013 разминка:..

08.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/36/6'
тдц20/12/1' со сменой рук после отдыха(пульс до 120)
махи двумя руками 16(1) до уровня пояса 15"/15" на пульсе до 130, типа заминка. Надо минут на 30 в день отдыха вместо бега забабахать.
растяжка

 Отправлено: 10.04.13 23:17. Заголовок: 10.04.2013 разминка..

10.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/42/7'
тдц20/15/1'15" со сменой рук после отдыха
растяжка

решил начать беговые тренировки, повышать общую выносливость. вначале 1 раз в неделю, потихоньку буду добавлять. Благо ухожу в отпуск на этой неделе до конца мая, так что втянусь. Ну а в качестве поощрения прикупил кроссовки беговые. Мама дорогая, как же это мы в армии в кирзачах бегали и не парились, а тут вона чего...сумма технологий...

 Отправлено: 12.04.13 23:20. Заголовок: 12.04.2013 разминка:..

12.04.2013
разминка:
16 кг 5 минут махи двумя руками разного вида
12кг 9 подходов по 10 раз (забросы+толчок+тдц)

16(2)/6/2' фиксация по 10" в двух положениях
тдц 16(2)/48/8'
тдц20/17п+19л/1'30" со сменой рук после отдыха
растяжка

Подкатило ощущение легкого недуга, решил все равно потренироваться, разогнать кровь. Благо нагрузки пока небольшие, на фоне пониженного тонуса пытался работать без включения лишних мышц. Возвращается ощущение легкости и с 16 и с 20. Но мы торопиться не будем...

 Отправлено: 15.04.13 15:07. Заголовок: 14.04.2013 Утро Бе..

14.04.2013
Утро
Бег до пульса 150, ходьба до 120. 30 минут. Оказалось все не так просто. Бег на 120 недоступен вообще пока.

 Отправлено: 15.04.13 15:07. Заголовок: Прикупил пару велико..

Прикупил пару великов, себе и супруге. Обкатали десяточкой км. Завтра выясняют в какой я форме, когда что нибудь заболит.

 Отправлено: 15.04.13 20:10. Заголовок: 15.04.2012 разминка ..

15.04.2012
разминка
(забросы+т+дц) 12 кг одной рукой чередуя руки, потом тоже самое двумя руками. Все по 10 раз
ДЦ/Т-12(2)/66/11' вообщем Анасенко стайл. Легко и непринужденно.
махи 16 кг двумя руками 15"/15" - 5 минут
РАстяжка