Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 06.12.15 20:30. Заголовок: Посмотрел сейчас у ..

Посмотрел сейчас у Грегора Собокана на сайте нормативы отдельно в рывке, отдельно в толчке и отдельно в цикле. Ну и я думаю это по международным правилам? Ну и там в моей категории до 85 кг на 3й взрослый надо рывок сделать 16 кг =125. Надо обязательно сделать потому что у меня как было 119 раз более полугода назад и так и не пробовал бить, но ведь это рядом!? Второй взрослый я уже не вытяну ибо надо 20кг рвать 125 раз, а на первый там 24 = 125 раз и это примерно соответствует тому что в нашей таблице.
У тебя чуток побольше в категории 95+ но ты всё равно уже выполнил 3й взрослый в рывке на 16 кг = 140 и соответственно 2й 140 на 20кг и первый 140 на 24 кг. Если в ДБ делать то я понял что например можно рывок сделать меньше, но тогда толчок больше, но чтоб сумма очков совпадала. Короче надо попробовать до Нового года 125 порвать - сразу кидаться не буду а то растренирован на этой гире 16 и еще сердце перенапрягу а сперва подойду хотя бы до 8 мин. работы и потом бабахну-до Нового года еще целых 23 дня подготовки это достаточно.

 Отправлено: 07.12.15 18:36. Заголовок: 07/12/2015 Жим лежа..

07/12/2015
Жим лежа 80кг х 5 , 5. 100кг х 5. 110 кг х 5. 120кг х 5, 5, 5, 5.
Р16 - 10+10 .
Выдохся на штанге, гири в другой раз. Придется разделять тренировки.
Сергей пишет:

цитата:

Посмотрел сейчас у Грегора Собокана на сайте нормативы отдельно в рывке

Я все таки ориентируюсь на официальные нормативы ГС. Думаю что когда нибудь дорасту хоть до 3-го взрослого...
А пока поработаю с тяжелой штангой, хочется побить свой рекорд в феврале.

 Отправлено: 07.12.15 19:44. Заголовок: Chan пишет: Я все т..

Chan пишет:

цитата:

Я все таки ориентируюсь на официальные нормативы ГС.

Ну это понятно живя в России надо делать по российским нормам тебе 100 очков надо и сейчас у тебя 66. Еще 34 : это 17 в рывке и 17 в толчке. Я думаю в 2016г. должен сделать, если также прибавишь как в 2015г.
В жиме лежа сегодня очень сильно сработал и по моим критериям это база чтоб поднять 150 кг в данный момент в кармане. Ну это у меня так если какой вес на 5 раз то + 20% могу. У тебя ты говорил чуть меньше, но ты ж 4 подхода сделал и потому по любому готов.. А как сделал по ощущениям?
Про жим лежа прочитал, что крепкая грудь может мешать нижней стойке в толчке гирь, но выбирать тебе не приходится и потому для утешения пример Иван Сукин официально мастер, а в ДЦ практически МСМК при том что и лежа он жал кажись 185кг. Правда мне кажется у него как раз то же есть некоторая проблема с нижней стойкой, ну и во всяком случае он весь регламент почему то не стоит, а нормы молотит за меньшее время поскольку сильный и выносливый страшно. Ну а я буду по этой причине избегать пока жима лежа, итак гибкость хреновая и не растет. И ты хоть вверху стоишь прекрасно, а я в верху страдаю и только внизу чуть отдохнуть могу .

 Отправлено: 08.12.15 05:18. Заголовок: Сергей пишет: може..

Сергей пишет:

цитата:

может мешать нижней стойке в толчке гирь

Так и есть , нижней стойки у меня нет, поэтому делаю быстро две минуты толчок , а потом потихоньку сдыхаю...
Надеюсь весной простоять минуты три с быстрым темпом, это и будет около 50. На большее с моей гибкостью уже не рассчитываю.Сергей пишет:

цитата:

А как сделал по ощущениям?

Вчера очень тяжело показалось 120 поднимать, но это первая неделя с этим весом, на следующей будет легче.
До нового года хочу еще 1 неделю 120 и две 125 поподнимать.

 Отправлено: 09.12.15 18:11. Заголовок: 09/12/2015 Жим лежа..

09/12/2015
Жим лежа 60кг х 10, 15, 15, 15, 15, 15.
Р16 - 10+10 , 10+10. ТДЦ 20кг - 10+10. Р20кг - 10+10.
Еще не отошел от понедельника, только разминка.

 Отправлено: 11.12.15 19:00. Заголовок: 11/12/2015 Жим лежа..

11/12/2015
Жим лежа 60кг х 10, 10, 15, 20, 30.
Р16 - 20+20 , 35+35.

 Отправлено: 14.12.15 18:51. Заголовок: 14/12/2015 Жим лежа..

14/12/2015
Жим лежа 60кг х 10, 10. 80 кг- 5. 100кг - 5.
100кг - 10, 11, 12, 10. (подставка 8см).
Р16 - 10+10 . Р24 - 10+10. Р16 - 10+10.
Тренировки пока только для поддержания формы, без энтузиазма.

 Отправлено: 16.12.15 18:33. Заголовок: 16/12/2015 Жим лежа..

16/12/2015
Жим лежа 60кг х 10, 15, 20, 25, 30.
Р16 - 10+10 . ТДЦ 20кг - 10+10.
ТДЦ16кг - 30+30+10+10. (6мин).

 Отправлено: 16.12.15 20:47. Заголовок: Chan пишет: ТДЦ16кг..

Chan пишет:

цитата:

ТДЦ16кг - 30+30+10+10. (6мин).

Для меня это пока слишком большой темп. Я правда делал ДЦ 2х8, и это легче чем одна 16 наверное хотя вес и одинаковый вот и 10 мин. делал, но темп самый быстрый пока мне доступен 8, а у тебя получился 13,3. А темпом 10,5 я делал всего минуту в подходе интервалки.

 Отправлено: 17.12.15 05:21. Заголовок: Сергей пишет: у теб..

Сергей пишет:

цитата:

у тебя получился 13,3

Засекал не очень точно, но около того. В следующий раз попробую помедленнее , но подольше,
а то совсем длинные подходы забросил.

 Отправлено: 17.12.15 06:57. Заголовок: Видел правда видео г..

Видел правда видео где Гришанин делает темпом не то 14 не то 15 забыл, ну короче поднял 140 или 150 раз за 10 мин на гирях 2х16. Я взял его за ориентир чтоб хотя бы на 2х8 повторить, но пока мне очень далеко. Даже вот темпом 8 мне я устал и не мог на последней минуте прибавить ни грамма. Но резерв есть так я все таки делал одно дыхание в стойке перед толчком(а на сбросе нет-некогда), а Гришанин не останавливался и дышал только по ходу, причем можно как арлекино учил дыхания делать побыстрей и поверхностней. Но я не спешу т.к. энергии не хватает тренировать одновременно Т, Р и ДЦ. В идеале чтоб наращивать ДЦ мне необходимо только его и делать, а Т и Р забросить. Ну а я пытаюсь как то совместить иногда выбрасываю ДЦ, но делаю Т, иногда наоборот.

 Отправлено: 19.12.15 19:17. Заголовок: 19/12/2015 Жим лежа..

19/12/2015
Жим лежа 60кг х 20, 20, 20, 20, 20.
Упражнения с резинкой для суставов ног, типа вот этого.
https://youtu.be/logbJVGMatE

 Отправлено: 19.12.15 19:38. Заголовок: Это хорошие упражнен..

Это хорошие упражнения. Не знаю ты их сам придумал или у кого то взял. Я же подобные упражнения и идею видел у доктора Бубновского - вот именно сустав на вытяжение и + работа. Для лечения заболеваний суставов, а также для профилактики этих заболеваний. Ленюсь правда их делать до тех пор пока не болит ничего, а как болит то несколько раз уже делал и тоже с резиной. У меня сейчас вены на ноге, эх как всегда в декабря. Нагрузка вроде стандартная как обычно, но обострение то же стандартное в декабре ближе Новому году. Поневоле поверишь в астрологию.

 Отправлено: 21.12.15 18:54. Заголовок: 21/12/2015 Жим лежа..

21/12/2015
Жим лежа 60кг х 10, 10. 80 кг- 10. 100кг - 5.
120кг - 3 , 4 , 7 , 8 .
ТДЦ 16 - 10+10 . (2мин). Выложился на штанге, гирю только подержал.
План до Нового года в силовом плане почти выполнил, может еще одну тренировку тяжелую сделаю.

 Отправлено: 21.12.15 19:16. Заголовок: Chan пишет: 120кг -..

Chan пишет:

цитата:

120кг - ........... 8 .