Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 06.06.15 06:21. Заголовок: На этот счет у меня ..

На этот счет у меня осталось прям научное наблюдение. Перед самым 10 классом я напросился в качалку типа(без тренажеров). В конце 10 класса уже бросил, то есть 9 месяцев тренировок. Ничего не знал, а старший на все вопросы отвечал : " Каждый дрочит как он хочет"-потому что сам тренировался. Так вот пришел у меня жим лежа был 30 кг, а уходил 90 кг шутя. Сейчас в 58 лет я уже занимаюсь 4 й год и не жму 90. Если бы на старости лет не начал заниматься, то я бы может и не догадался что потенциал молодого в 10 раз выше. А восстанавливался - 1 час после тренировки и на танцы, а сейчас 2 дня иногда мало и тело в бой не рвется.

 Отправлено: 08.06.15 19:29. Заголовок: 08/06/2015 Жим лежа..

08/06/2015
Жим лежа 60кг x10,10,10. Жим лежа 75кг x10,10,10. Р8 - 10+10.
Т2x8 - 20. Р17кг - 10+10 .
Т2x20 - 20(2,5'), 25(1'), 30(1'), 25(1').

 Отправлено: 09.06.15 10:36. Заголовок: Chan пишет: Т2x20 -..

Chan пишет:

цитата:

Т2x20 - ......, 25(1'), 30(1'), 25(1').

Хорошая скорость, как у Бенидзе.

 Отправлено: 09.06.15 13:49. Заголовок: Жаль только , что эт..

Жаль только , что эту скорость больше минуты держать не могу.

 Отправлено: 09.06.15 14:36. Заголовок: Да мышцы могучие, но..

Да мышцы могучие, но энергообеспечение 1ого уровня - креатинфосфат. Значить как то создавать постепенно надо аэробную энергетику. Насколько это возможно и насколько длительно я даже не предстваляю. Наверное только Селуянов знает и может еще арлекино и больше никто во всяком случае у нас и на параллельном форуме.

 Отправлено: 09.06.15 16:53. Заголовок: Сергей пишет: но эн..

Сергей пишет:

цитата:

но энергообеспечение 1ого уровня - креатинфосфат. Значить как то создавать постепенно надо аэробную энергетику. Насколько это возможно и насколько длительно я даже не предстваляю. Наверное только Селуянов знает и может еще арлекино

По мере мастерства всё растет, и КФ, и аэробное энергообеспечение. Поэтому МСМК толкают легкие гири 200-300 раз за 10мин. А Селуянов, и не только, объяснят, что спортсмен накопил в мышцах достаточно там митохондрий и др.Ну а тренера может скажут делать интервалку, и когда-нибудь темп чуть меньше 30 закрепится. Я тут ни причём.
Сам бы делал скоростные сеты, если бы готовился к эстафете(3мин). Эстафета -это команда, а я одиночка.

 Отправлено: 09.06.15 21:00. Заголовок: Chan пишет: Еще пом..

Chan пишет:

цитата:

Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком,

арлекино пишет:

цитата:

Вот-вот, тоже на заводских и районных

Вот на районных у нас. Приехали бегом-бегом, толком не размялся, камеру не успел настроить, сразу на помост. Кто толкал двадцатичетверки 13-20 раз, у них толчок получился как бы разминка, а я выложился за 5мин, через 20мин рывок для меня уже заминка.
вымученный, победный рывок

 Отправлено: 10.06.15 19:26. Заголовок: Эх, обидно когда гир..

Эх, обидно когда гиря так вылетает из руки, у Vlad97-а тоже такое бывало. Вроде хорошо в темпе махал, махал и на тебе блин, когда функционалка еще позволяет. Ну а с другой стороны про причину ты написал и когда уставший у каждого свое слабое звено отказывает.
Сhan привет, смотрю ты зашел.

 Отправлено: 10.06.15 19:41. Заголовок: 10/06/2015 Жим лежа..

10/06/2015
Жим лежа 75кг x10,10. Жим лежа 95кг x 5 ,6 ,8 ,7 . Р8 - 10+10.
Т2x8 - 10+10. Р17кг - 15+15 .
Т2x22кг - 26(1'), 20(1'), 15(1'), 10(1'). Сдох однако, может на штанге выложился. Через неделю день города, может соревнования по штанге устроят, жим собственного веса на разы.

арлекино, жалко, что толчок не записал. Темп там высокий был.
Привет , Сергей. Я тоже побоялся на соревнованиях гирю уронить при рывке, по осторожничал.

 Отправлено: 10.06.15 20:12. Заголовок: Chan пишет: может с..

Chan пишет:

цитата:

может соревнования по штанге устроят, жим собственного веса на разы.

Может? Желательно точно знать, к чему быть готовым, к чему настраиваться. См. сайт организаторов, звони там в спорткомитеты, кто будет проводить.
Chan пишет:

цитата:

Я тоже побоялся на соревнованиях гирю уронить при рывке,

Чего опасаться, особенно на второй руке, да ещё на землю уронить, гиря не рассыпится.

 Отправлено: 10.06.15 20:20. Заголовок: Ну в принципе боятьс..

Ну в принципе бояться выронить это и я испытывал дома раза 3 уже на левой руке и в прошлом году, когда до отказа поднимал. Но я тут же прекращал рывок. А сейчас у меня наверное самая слабая это спина и потому наверное 24ку правой вырву 20 точно так же как и двумя. Что интересно на следующий день забита только спина причем вверху тоже, не одна поясница и редко немного дельта на следующий день забита. Несколько месяцев назад забивались ноги, но я их неплохо подкачал и теперь на рывок хватает.

 Отправлено: 14.06.15 16:22. Заголовок: 14/06/2015 Маленько ..

14/06/2015
Маленько размялся. Жим 75кг - 5,5. Р8 -20+20. Т2x8 - 20. Р17 - 10+10.
Ну и рывок на максимум Р24кг - 30п+24л . , а то все рекорды ставят, завидно стало.
Ну к июлю 60 осилю , думаю.

 Отправлено: 14.06.15 16:57. Заголовок: Хорошо поднял. Жал..

Хорошо поднял. Жалко без видео. А то я уже было думать начал что не заметно подкрадываюсь к твоему рывку. Ан нет ты даже больше прибавил было в прошлом году 40, а стало 54( +14). У меня было 15 стало 28 (+13). Так что вместо незаметного подкрадывания еще более незаметное отставание накапливается . Не знаю как у тебя пойдет потому поздравляю с рекордом который есть, но за себя я знаю точно, что больше по 6 раз за месяц прибавлять не смогу и дай Бог еще чтобы это смог. Организм уже буксует, сейчас хотя бы до 40 лет скинуть возраст, то передача была бы включена на 2-3 ступени больше а так вот максимально доступная скорость та что есть.

 Отправлено: 15.06.15 18:02. Заголовок: Сергей пишет: Жалко..

Сергей пишет:

цитата:

Жалко без видео.

Видео сделаю в начале июля, когда больше 60-ти будет попытка.
15.06.2015.
Подготовка к Народному жиму, собственный вес (для меня сотка) на количество.
60кг x 5, 5. 80кг x 5, 5. 100кг x 5, 5. 105кг x 5. 100кг x 8, 8, 10.
Тяжеленько что то, год назад на 13 раз легче делал. Отвык маленько.
Гири только 8кг - легкая разминка.

 Отправлено: 17.06.15 07:55. Заголовок: 16/06/2015 Бег на пе..

16/06/2015
Бег на перегонки с внучкой. Внучка на велосипеде. Около часа.