Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 01.07.15 19:40. Заголовок: 01/07/2015 Жим лежа..

01/07/2015
Жим лежа 60x10, 10.
Р8 -30+30. Р17 - 10+10. Р20 - 10+10. Р24 - 10+10.

 Отправлено: 01.07.15 22:25. Заголовок: Chan пишет: Т2x20 -..

Chan пишет:

цитата:

Т2x20 - 10, 15, 20, 25, 30, 15.

Объём, однако.

 Отправлено: 03.07.15 19:52. Заголовок: 03/07/2015 Жим лежа ..

03/07/2015
Жим лежа 60x10, 10, 10, 10, 10.
Р8 -15+15. Р17 - 15+15.
Т2x20 - 20, 25, 30, 25, 20, 20.
Объем вроде есть , а толку нет. Надеюсь когда нибудь количество перейдет в качество.
Спартакиаду Интер РАО кстати перенесли из Сочи в Москву.

 Отправлено: 03.07.15 20:45. Заголовок: Теперь собирай как т..

Теперь собирай как то хватит дальше увеличивать? А то запашешься. Наверное даже при сборке чуть потерять объем можно со 140 сегодня до например не меньше 100. На таком интервале отдыха произвольном не берусь Ванговать, это перед соревами ты сделал с малым отдыхом то сразу было видно во что объем переплавится. Это я просто думал ты на 24 ках отработал и потому завысил, а на произвольном отдыхе даже самому интересно какая отдача будет.

 Отправлено: 03.07.15 21:03. Заголовок: Chan пишет: Спартак..

Chan пишет:

цитата:

Спартакиаду Интер РАО кстати перенесли из Сочи в Москву.

Затопило. Это та, на которую не попал?
А у нас гиревиков, пловцов и бегунов уже второй раз не берут на газпромовскую спартакиаду. Виды спорта не соответствуют командообразующей политике, проводимой в компании. Жаль, в этом году я взял абсолютку на газпромнефти.

 Отправлено: 04.07.15 07:10. Заголовок: арлекино пишет: Зат..

арлекино пишет:

цитата:

Затопило. Это та, на которую не попал?

Она самая. Денег, думаю пожалели. В августе собирать со всей страны команды накладно, это ж за 2 месяца надо всем билеты купить, иначе из Сочи не улетишь. В Уфу и Нижневартовск наши на автобусе ездили.
арлекино пишет:

цитата:

А у нас гиревиков, пловцов и бегунов уже второй раз не берут на газпромовскую спартакиаду.

Без бега то ,что там проводить? Шашки ?
Мне бы вот тоже хотелось ,чтобы жим лежа или Русский жим был, да не судьба.

 Отправлено: 04.07.15 07:22. Заголовок: Сергей пишет: Тепер..

Сергей пишет:

цитата:

Теперь собирай как то хватит дальше увеличивать?

Я ориентируюсь по общему тоннажу, вчера было около 9т.
Для меня примерно до 5-6 т это легкая, до 10т - средняя и свыше тяжелая (тяжелая может быть и меньше , но с проходками на максимум). В неделю от 20 до 30т . При большем объеме начинаю сдыхать, меньше 20 это чисто для поддержания формы.

 Отправлено: 04.07.15 09:50. Заголовок: Понятно. А ты считае..

Понятно. А ты считаешь и разминочные подходы в общий тонаж? А я просто имел ввиду чисто толчок 140 х 40 кг = 5600 кг и вроде как дохрена для одного упражнения да и 140 подъемов с другой стороны тоже прилично на гирях которые можно считать соревновательными, т.к. пока тоже не освоены как и 24 ки. Кстати на Комсе Билл перевел планы тренировок для толчка и для ДЦ от Грегора Собокана. Мне показались очень интересными - взгляни может и для себя что возьмешь, да может и арлекино то же. Хотя арлекино я понял уже сам себе режиссер, но все равно какие нибудь идеи могут понравиться.
click here

 Отправлено: 04.07.15 11:31. Заголовок: Chan пишет: Без бег..

Chan пишет:

цитата:

Без бега то ,что там проводить? Шашки ?

Футбол, волейбол, баскетбол.
Сергей пишет:

цитата:

click here

Всё смахивает на завлечение как будто детей или изнеженных обывателей. Вот поработайте так, потом этак. Вы ещё не устали? Тогда полегче. Вам уже надоело, тогда меняем тренеровку и т.д.
В люблм деле, чтоб был результат, нужно ебашить и не несколько недель, а годы. За пару недель не вырастут там миофибриллы с митохондриями.

 Отправлено: 06.07.15 19:01. Заголовок: 06/07/2015 Жим лежа..

06/07/2015
Жим лежа 60x10, 10, 10, 10.
Р8 -10+10+10+10. Р17 - 10+10. Р20 - 10+10.
Р24 -10+10 , 10+10. Р20 - 20+20.

 Отправлено: 08.07.15 19:19. Заголовок: 08/07/2015 Жим лежа..

08/07/2015
Жим лежа 60кг x 10. 80кг x 10, 10, 10, 10, 10.
T2x20 - 10, 35, 10, 20, 10, 25.

 Отправлено: 08.07.15 19:23. Заголовок: арлекино пишет: нуж..

арлекино пишет:

цитата:

нужно ебашить и не несколько недель, а годы

А вот это в рамочку и на стену!

 Отправлено: 08.07.15 19:30. Заголовок: Chan вот смотри на п..

Chan вот смотри на прошлой тренировке ты лежа жал 60 по 10, а в этот раз 80 по 10. Ты специально 1й раз разгружался? Вопрос возник потому что надоели мне эти тяжелые гири и 24 и даже 16 и даже 12 . Хочется срезать скотч и 12 превратить на пару а то и 3 тренировки в 8 ки. Правда через неделю в рывке надо делать прикидку, а я толком 24 и не рвал, одна надежда что может закидки 48 и 64 дадут сохранить рывок и махи еще 48 пару раз делал.

 Отправлено: 09.07.15 06:18. Заголовок: Сергей пишет: Ты сп..

Сергей пишет:

цитата:

Ты специально 1й раз разгружался?

60кг я поднимаю для разминки и чисто для поддержания формы. Но надо время от времени что то и потяжелее поднимать, иначе совсем отвыкнешь. В июне я "сотку" жал, а в июле пока нет. Надо подготовить себя для более тяжелой работы.
Но конечно делать и тяжелый жим и толчок - это трудно, вчера запарился.
А тебе гиря 8кг уже и не нужна, я считаю. Ты прекрасно справляешься и с 12кг и с 16кг. С ними и работай, а 24 время от времени, для поддержания тонуса, чтобы организм не расслаблялся.

 Отправлено: 10.07.15 18:44. Заголовок: 10/07/2015 Жим лежа..

10/07/2015
Жим лежа 80кг x 10. 90кг x 10. 95кг x 5, 5, 10, 5.
P2x8 -15. P2x20 - 5, 5. P20 -10+10. P17 - 20+20.
T2x20 - 10, 15, 15. Всего понемногу, но в целом хорошая тренировка получилась.
Рывок двух гирь попробовал, интересное упражнение.
http://youtu.be/DQsKga5I6AU