Отправлено: 27.05.15 23:08. Заголовок: Дневник Андрейки

Возраст 40, вес 85, занялся гирями с первого апреля.
Т16 50
Р16 60/70

 Отправлено: 28.05.15 10:29. Заголовок: Андрейка пишет: зан..

Андрейка пишет:

цитата:

занялся гирями с первого апреля.

По приколу что ли?

 Отправлено: 29.05.15 01:52. Заголовок: арлекино ага, типа н..

арлекино ага, типа на слабо взяли ))
Сегодня вялость в членах после вчерашнего, поделал ГП 15 мин. как Бригадир велел, немного изменил под себя. Кстати, а где САМ? У него там всё нормально?

 Отправлено: 29.05.15 13:18. Заголовок: Андрейка пишет: гд..

Андрейка пишет:

цитата:

где САМ? У него там всё нормально?

Чёта он совсем пропал. Я даже начал беспокоиться.

 Отправлено: 30.05.15 02:06. Заголовок: Andreich А что и тел..

Andreich А что и телефона ни кто не знает? Вроде давно общаетесь.
Сегодня поделал Р16 в лесенку с 3 до 11 и обратно.
Т16 10/10Х10

 Отправлено: 30.05.15 06:13. Заголовок: Андрейка пишет: А ч..

Андрейка пишет:

цитата:

А что и телефона ни кто не знает?

Увы! Только интернет-знакомство. С ним близко знакомы Петрович и Yurez, но те тоже перестали появляться.

 Отправлено: 30.05.15 07:23. Заголовок: Еще valeri3768 с ним..

Еще valeri3768 с ним как будто близок был и писал до недавнего времени здесь и на Комсе. Но через 2 месяца как перестал писать Brygadyr, то перестал писать и valeri3768.

 Отправлено: 01.06.15 01:17. Заголовок: Ну, будем ждать тогд..

Ну, будем ждать тогда.
Вс.
Т16 13 28 18 20
Р16 13/13 28/28 39/39

 Отправлено: 01.06.15 07:29. Заголовок: Я смотрю по генерато..

Я смотрю по генератору делаешь. А тогда вопрос выполняешь ли в толчке между 3 и 4 подходом короткое время отдыха?

 Отправлено: 01.06.15 15:55. Заголовок: Между всеми не больш..

Между всеми не больше минуты, до первой прикидки меньше восьми минут нужно было для толчков. По секундам могу расписать: 1 подход меньше минуты, отдых до 1мин 30с. Второй подход до 4. 30 успевал исполнить, отдых до 5 минут, 3 подход до 6. 30 успевал и 4 подход начинал в 7 минут и в районе 8 заканчивал. Рывки начинал в 12 минут. Толкать получается, а стоять долго не могу, тоесть, могу быстро толкать, могу медленно, не больше пяти минут если без отдыха, я бы сказал даже, что толкать легче чем стоять )).
Планы на этот генератор, сделал на 75 75/75, стараюсь подходы делать дольше, без суеты, а отдыхать не больше минуты, также, нужно время тренировки толчков увеличивать. Мощная разминка, но никаких допов в виде штанг, гантелей и т.п. Посмотрю, как пойдёт.
Пн.
Т16- 13 30 19 22
Р16- 14/14 30/30 41/41

 Отправлено: 02.06.15 06:21. Заголовок: Понятно. Я почему сп..

Понятно. Я почему спросил? Там между всеми подходами отдыхать можно до полного восстановления хоть 3 минуты, а вот между 3 и 4 меньше минуты, если строго следовать методике.

 Отправлено: 02.06.15 12:47. Заголовок: Сергей пишет: Там ..

Сергей пишет:

цитата:

Там между всеми подходами отдыхать можно до полного восстановления хоть 3 минуты, а вот между 3 и 4 меньше минуты, если строго следовать методике.

Вот уже методологические споры начались по генератору.

 Отправлено: 02.06.15 16:55. Заголовок: Сергей пишет: отды..

Сергей пишет:

цитата:

отдыхать можно до полного восстановления хоть 3 минуты

Но лучше научиться отдыхать стоя с гирями ))) Вот с рывками проблем нет по пять минут работать, остаётся только темп ускорять. А вот с толчками наоборот, больше на время буду работать.
Вт.
Т16- 14 31 20 23 -11 минут.
Р16- 14/14 31/31 44/44

 Отправлено: 02.06.15 17:16. Заголовок: Согласен, что надо н..

Согласен, что надо научиться отдыхать стоя с гирями. Но как? По видимому это адаптационные приспособительные механизмы организма. И как он их наработает так это и станет возможно. А это в свою очередь уже зависит от возможностей организма потому что нельзя сделать больше тренировочный объем, чем ты способен переработать, усвоить. Лишний объем не повысит тренированости но скорей наооборот. Правильно адекватный своим возможностям объем-верный путь, я так думаю.

 Отправлено: 02.06.15 19:22. Заголовок: Кстати тот объем в р..

Кстати тот объем в рывке который ты сделал на последней тренировке, я делал только на прикидках. И так как после этого у меня 3 дня чувства что трамвай переехал, то я никак пока не могу внедрить такой объем в обычную тренировку и пока моя пиковая трень в рывке Р 16 = 16+16, 23+23, Р 24 = 10+10 Я уже раза 3 повторил этот объем, а дальше пока никак.

 Отправлено: 03.06.15 16:49. Заголовок: Сергей1 пишет: а да..

Сергей1 пишет:

цитата:

а дальше пока никак

нудык, толку 24 брать, лучше бы ещё пару подходов с шестнадцатой сделал, разков этак от 15. И по одному разику прибавлять в один из подходов в день или через день, как пойдёт. Если тяжело, у тебя вроде 12 есть и под конец и общие кг. счетай. Думаю, терпелку десятью повторами не накачаешь. Это так, домыслы, на тренерскую работу не претендую
Ср.
ГП16- 15 мин.
Р16- 50/50

 Отправлено: 03.06.15 18:32. Заголовок: Тут видишь какая пре..

Тут видишь какая пред история, я в прошлом году в режиме соревновательном на один подход сделал Р 16 = 120 раз за 8 мин. с копейками. Потом время довел до 10 мин(и думаю 130 подъемов было).. Но это все 1 раз в месяц напрягся поднял и месяц отдыхаешь А тренировки же у меня были вообще на генераторе стояло 38(19+19) вот таким смешным объемом готовился между прикидками. Ну и в этом году по плану было Р 20, потому что мне пока с трудом удавалось покорять ежегодно +4 кг начиная от гири 8 кг. Но гирю 20 кг не нашел, да тут еще с Сhano-м познакомился, а его побеждать как то надо? Вот! А он то за гирю 24 кг взялся. Вот поэтому я перескочил через свои возможности. Поэтому будем объем набирать в том числе и на гире 24, чтоб бой в этом году дать , в прошлом то я проиграл 23 раза. Может быть надо было пытаться дальше биться в том году на легкой гире, но побоялся чтоб сердцу не навредить, т.к. сопоставил наши тренировочные объемы и подписал акт о капитуляции за 3 месяца до конца года. На тяжелой гире по идее у меня еще меньше шансов, но будем посмотреть, пока время еще больше полгода

 Отправлено: 04.06.15 22:52. Заголовок: Сергей пишет: побе..

Сергей пишет:

цитата:

побеждать как то надо? Вот! А он то за гирю 24 кг взялся.

За ним гнаться бесполезно, поломаешься, у него жилы штангой закалены, чего ему эта гиря )) Занимался 16, ну и занимался бы дальше, прибавляешь в 16, автоматом прибавляешь в 24. А поскольку повторов больше, то и технику лучше отработаешь и организм целей останется, я так думаю. У меня если за 100 повторов перевалит, то всёравно на 16 буду пока работать, только спину начну закачивать дополнительно, а потом уже видно будет.
Чт.
Т16- 15 33 20 23 -12.5 мин.
Р16- 15 33 46

 Отправлено: 05.06.15 06:29. Заголовок: И то правда но мы ж ..

И то правда но мы ж одинаковая возрастная категория год в год, потому пока буду пытаться.

 Отправлено: 05.06.15 21:58. Заголовок: Пт. Т16- 14 30 19 21..

Пт.
Т16- 14 30 19 21 -12 мин.
Р16- 15/15 30/30 41/41

 Отправлено: 07.06.15 00:21. Заголовок: Сб. Т16 14 31 20 23 ..

Сб.
Т16 14 31 20 23 -13мин.
Р16 14/14 31/31 44/44

 Отправлено: 07.06.15 23:52. Заголовок: Чёта я сегодня слома..

Чёта я сегодня сломался на последнем рывке, может сказалось то что пару последних ночей плохо спал, даже не знаю. Добил себя ОФП, завтра буду отдыхать. ))
Вс.
Т16- 15 33 21 24 -12 мин.
Р16- 15/15 33/33 33/20
СТ- (тяга) 16/10 24/10 50/5/3 70/5
ГП- 24 -5 мин.

 Отправлено: 08.06.15 03:16. Заголовок: Андрейка пишет: зан..

Андрейка пишет:

цитата:

занялся гирями с первого апреля.

К сожалению, нет дневника за 2 месяца, только последняя неделя мая.
Но и этого достаточно:
Пн ххх
Вт ххх
Ср ххх
Чт ххх
Пт ххх
Сб ххх

А в Вс Андрейка пишет:

цитата:

....я сегодня сломался на последнем рывке, может сказалось то что пару последних ночей плохо спал,

Есть такое Состояние перетренированности
Вы во время тренировки НИЧЕГО не приобретаете, только тратите.
Приобретаете вр время отдыха.

click here

 Отправлено: 08.06.15 07:48. Заголовок: Андрейка пишет: Чёта..

Андрейка пишет:

цитата:

Чёта я сегодня сломался на последнем рывке, может сказалось то что пару последних ночей плохо спал, даже не знаю.

Я тоже по генератору 3 года работаю на гирях 8, потом 12 потом 16(рывок) и вот тоже заметил начинаешь - хороший рост, а потом с нарастанием повторов что-то там не так в планировании и начинаешь перепахивать. Я в позапрошлом году не нашел ничего лучшего как результат(на прикидке раз в месяц) наращивать быстрей генератора, а сами тренировки тормозить то есть идут с отставанием от того что должно, для этого разделил толчок и рывок в разные дни и один только день в неделю делал их вместе когда не пиковая нагрузка. Отставание из за этого накапливалось, а результат как ни странно рос хорошо. А в этом году вообще стою на месте с гирей 16 и только 24 прибавляю. Не то чтоб не могу, но боюсь перетренированности, которая в прошлом году загнала меня надолго в травму и заставила бросить толчок. Ну конечно ты свой организм сам должен изучить и только на самого себя и ориентироваться.

 Отправлено: 08.06.15 15:51. Заголовок: Андрейка пишет: Чёт..

Андрейка пишет:

цитата:

Чёта я сегодня сломался

Скорее всего Nik_Primopye прав, тренить каждый день- чревато.

 Отправлено: 08.06.15 22:47. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Есть такое Состояние перетренированности

Ну чтож, попробую через день и темп снижу. А я думал что суперкомпенсация, это удел лифтёров, а тут другая работа немного. А между гирями делать тягу, приседы, турник можно? В смысле, делая турник, отдых от гирь зачтётся?

 Отправлено: 09.06.15 02:50. Заголовок: Андрейка пишет: А м..

Андрейка пишет:

цитата:

А между гирями делать тягу, приседы, турник можно? В смысле, делая турник, отдых от гирь зачтётся?

цитата:

.................................. — увеличьте время отдыха между тренировками (ходите в зал через 2-3 дня); — сократите общее количество подходов и повторений в своей тренировочной программе; — снизьте нагрузки (рабочие веса) на 10-15% и поработайте около 2-3 недель в таком режиме; — не совмещайте тягание железа с другим активным спортом (бокс, секс, легкая атлетика и тп); — обратите внимание на технику выполнения своих упражнений, возможно стоит ее “подкрутить”; — скорректируйте свою программу тренировок, если изменились жизненные обстоятельства; — не меняйте тренировочную программу чаще чем раз в 3-4 месяца; — определите минимальный объем тренинга, обеспечивающий Вам прогресс.........

Вы статью по ссылке хоть посмотрели?
Учтите, что Вам придется со всеми проблемами разбираться самому.
Я высказал предположение о перетренированности, но это только предположение.
Может, ничего подобного там и близко нет.
Мы видели запись только 1 недели Ваших тренировок, тут любые умозаключения будут спекуляциями.click here
Думаю, без чтения книжек по физиологии спорта Вам будет непросто найти наиболее эффективный путь.
Скрытый текст

Хотя...крестьяне всю жизнь пашут как лошади... без книжек...

 Отправлено: 09.06.15 05:38. Заголовок: Андрейка каждый день..

Андрейка каждый день нельзя! Тем более рывок + толчок вместе. Один день гири другой чё-нить аэробное-бег, плавания. Или уж как сам писал день гири, день например турник но все равно не всю неделю напропалую а дня 2-3 можно спаренных потом все таки отдых. Например 3 трени подряд 1 отдых 2 трени 1 отдых, но и то это будет очень напряженный режим. Чемпион В. Алексеев когда то так тренировался, но с другой стороны иногда он мог и по 3 дня отдыхать, чем вызывал нарекания у Плюкфельдера.

 Отправлено: 09.06.15 10:47. Заголовок: Сергей пишет: Чемпи..

Сергей пишет:

цитата:

Чемпион В. Алексеев когда то так тренировался,

Сергей , мы же не чемпионы, обычные люди без бригады тренеров, массажистов, диетологов, врачей и пр.Это была их работа, у нас хобби.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Я высказал предположение о перетренированности, но это только предположение

Здравое предположение, и опыт особый не нужен, чтоб увидеть, что Андрейка упахался- у него мах 50 толчков, а каждый день делал по три сета 50% и более от этого потолка.

 Отправлено: 09.06.15 12:27. Заголовок: Понял, спасибо, знач..

Понял, спасибо, значит сегодня тоже отдохну, на всякий случай ))

 Отправлено: 10.06.15 23:13. Заголовок: арлекино пишет: Здр..

арлекино пишет:

цитата:

Здравое предположение, и опыт особый не нужен, чтоб увидеть, что Андрейка упахался

А сколько посоветовал бы делать, делать ли тяжёлые тренировки, как часто? Сегодня сделал Т16 10 10 10 и Р16 10/10 20/20 Гиря уже не кажется такой тяжёлой как вчера, но всёравно както вяленько себя чувствую ))

 Отправлено: 11.06.15 22:21. Заголовок: Чт. Т16 20 Р16 20/2..

Чт.
Т16 20
Р16 20/20 ))

 Отправлено: 11.06.15 22:21. Заголовок: Чт. Т16 20 Р16 20/2..

Чт.
Т16 20
Р16 20/20 ))

 Отправлено: 11.06.15 23:05. Заголовок: Андрейка пишет: А с..

Андрейка пишет:

цитата:

А сколько посоветовал бы делать,

У.. я не тренер, сам иду наощупь.
Андрейка пишет:

цитата:

делать ли тяжёлые тренировки, как часто?

Конечно делать, но не часто. Тут, что значит тяжелая? Тяжелая по объёму, по интенсивности, вместе по объёму и интенсивности. Ещё не в счёт изменение весов, но у тебя константа пока-16. Более внятно описано о тренировках-лёгких, средних, тяжелых у Кожуркина А.Н.(Теория и методика подтягиваний). Книжку эту всем рекомендует Nik_Primopye. Там хотя не о гирях, но основные направления тренинга везде одинаковы.
Андрейка пишет:

цитата:

Сегодня сделал Т16 10 10 10 и Р16 10/10 20/20 Гиря уже не кажется такой тяжёлой как вчера, но всёравно както вяленько себя чувствую ))

Вяленько, мож заболел, у вас климат ещё тот. Ну, цифры эти для меня тьфу, даже когда начинал. У меня была задача выполнить разряд. С 16-ками я прошел все юношеские по максимальным балам, и в двоеборье, и в цикле, за 1,5-2 месяца. Без особой техники, тогда толком ничего не знал, только наращивал количество, чуть ли не каждую треню.

Ты же по генератору делал, должно вроде прокатить, тут Сергей спец по нему.

 Отправлено: 12.06.15 06:35. Заголовок: Андрейка ты через де..

Андрейка ты через день вот по этому плану делай максимально надежно и прибавляй спокойненько и без риска. Здесь есть ролик Алферовой о том как спланировать тренировки. Тише едешь - дальше будешь. Ну а если хочешь форсировать, до даю наколку члены сборной СССР тренировались до 3х раз в день и до 5,6 раз в неделю. Но там в статье не говорилось сколько они химии съедали - может по мешку в день, про это мне неизвестно. При этом на другой работе они не состояли, а только числились. Алексеев например был шахтером и даже у нас в областной газете фотка была где он в каске с фонариком на лбу и рожа углем замазана. Но мужики которые работали на этой шахте говорили что ни разу его там не видели даже в очереди за зарплатой. Потому что реально его шахта была в спортзале.

 Отправлено: 12.06.15 21:51. Заголовок: арлекино пишет: Вял..

арлекино пишет:

цитата:

Вяленько

могу больше, осторожничаю. Пару дней ещё посачкую, потом займусь как положено, посмотрю как пойдёт.

цитата:

Тут, что значит тяжелая?

много раз, много время.

 Отправлено: 13.06.15 11:24. Заголовок: Андрейка пишет: мно..

Андрейка пишет:

цитата:

много раз, много время.

Типа-объём.

 Отправлено: 13.06.15 22:44. Заголовок: Сегодня хорошо пошло..

Сегодня хорошо пошло
Сб.
ГП- 5 мин.
Т16- 10 20 20 20
Р16- 40/40
Сделал в удовольствие, могбы ещё, но не стал ))

 Отправлено: 15.06.15 23:09. Заголовок: Пн. ГП- 5мин. Т16- 1..

Пн.
ГП- 5мин.
Т16- 10 40
Р16- 40/40

 Отправлено: 16.06.15 23:45. Заголовок: Вт. Т16- 10 57(6мин)..

Вт.
Т16- 10 57(6мин)
Р24- 5/5х6
На толчках не устал, дышал спокойно, сил полно было, но от давления гирь кисти сводить начало. К этой фигне вообще можно привыкнуть? А то как было пять минут, теперь шесть, просто терпеть дольше стал, держу вроде как все учат.

 Отправлено: 17.06.15 10:40. Заголовок: Андрейка пишет: К ..

Андрейка пишет:

цитата:

К этой фигне вообще можно привыкнуть?

Можно. Но, 16 малый вес.

 Отправлено: 17.06.15 11:41. Заголовок: арлекино тоесть, со ..

арлекино тоесть, со временем привыкну? 24 даже не представляю как народ держит столько, дц наверное попробую ради интереса.

 Отправлено: 17.06.15 19:13. Заголовок: Ср. Сегодня гирю 16 ..

Ср.
Сегодня гирю 16 одевал на кости по очереди и держал. Заныла рука, переодел, гдето минуты по три, по несколько раз, иногда толкая и держал наверху. Руки намял, интересно, будет ли толк от таких упражнений? Потом сделал рывки 16 80/100, время незасёк но из 10 минут наверняка вышел ))

 Отправлено: 17.06.15 19:31. Заголовок: Судя по записи то ры..

Судя по записи то рывок ты сделал 180 раз : 80 левой и 100 правой. Ну так это очень прилично прибавил и так скромно..... А вот ДЦ не знаю стоит ли тебе спешить делать ведь пока вроде бы и классика хорошо динамично растет. Я делаю ДЦ потому что решил что это мне возможно легче будет, чем толчок.

 Отправлено: 17.06.15 20:23. Заголовок: Андрейка пишет: тое..

Андрейка пишет:

цитата:

тоесть, со временем привыкну?

Да, только время не один месяц-год.
click here
Выкладывал обучалку рывка с МСМК А,Хвостовым. Там видно какие наработанные шишки на руках у Хвостова. У меня поменьше, но есть, поэтому особого дискомфорта при удержании гирь уже нет.
Андрейка пишет:

цитата:

дц наверное попробую ради интереса.

В цикле при забросе отбивается локтевая кость, это ещё больнее чем простое удержание. Надевают бинты или манжетки, чтоб смягчить удар и давление. Минус от них, пережимают кровяные сосуды, и кисть слабеет быстрее. Ослабишь бинты, они в процессе размотаются. Много раз наблюдал на соревнованиях, бинты с каждым подъёмом мотаются всё больше и больше, и очень сложно атллету делать упражнение и следить как болтается бинт.Я сейчас циклю 24-ки без ничего. Заброс настолько рационален, что при просове сильного удара о кость нет, плюс наработанные шишки на руках.

 Отправлено: 17.06.15 21:21. Заголовок: Спасибо, понял, ДЦ п..

Спасибо, понял, ДЦ подождёт ))

 Отправлено: 25.06.15 21:07. Заголовок: Чт. ГП- 5 мин. Р16- ..

Чт.
ГП- 5 мин.
Р16- 25/25Х3

 Отправлено: 25.06.15 21:07. Заголовок: Чт. ГП- 5 мин. Р16- ..

Чт.
ГП- 5 мин.
Р16- 25/25Х3

 Отправлено: 27.10.23 04:21. Заголовок: :sm20:..