Отправлено: 16.11.11 23:51. Заголовок: Дневник Bat

Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел
15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь
Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза
Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился
На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!!
Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку

 Отправлено: 17.11.11 05:43. Заголовок: :sm36: Правильная,..

Правильная, хорошая ОФП-трнировка. Так держать.
bat пишет:

цитата:

везде гиря 24 кг одна

Многие, куда более могучие чем мы гиревики, работу одной гирей считают базовой. Т.е. чуть ли не половину тренек ОДНОЙ гирей делают. Я тоже любитель этого дела. В этом есть смысл, но обсудим позже - на работу спешу.

 Отправлено: 17.11.11 15:36. Заголовок: Понял спасибо за под..

Понял спасибо за поддержку!!!

 Отправлено: 18.11.11 03:14. Заголовок: 17 ноября

Тренировка вышла и з трех частей- сначала днем легкая разминка- никак не могу заставить себя разминаться долго и основательно- потом рывок 2х3 толчок 2х3-4 потом становая с двумя гирями 1х10 цифры пишу по памяти так как записывать пока особо нечего)))) не те показатели . Когда будет рывок 2 х100 уж я конечно буду с ручкой тренироваться))))
Потом вторая тренировк а днем, тоже короткая- встривания одной а потом и двух гирь в махе перед собой- приятное упражнение, потом ТДЦ- только гири я поднимаю по бокам а не между ног как на видео мастеров- мне так удобнее. Есть ли разница принципиальная? К соревнованиям я не готовлюсь, гири для меня - это тонус и здоровье- как спорт они меня не привлекают. Потом опять пошел по делам
Вечером мне стало грустно что маловато сделал и я решил добавить у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер - их я в паре купил давно при распродаже одного спортзала- б/ у за 150 долл все - чему очень рад)))))) но штангой я давненько не занимался)))
Прочитав у Бригадира о народном жиме решил попробовать 15х 55 кг потом 12 х 55 потом 3х 70, потом 1 х80 и 1х 80 но 85 ставить побоялся так дома это не спортзал- и снимать некому и на бок скидывать жалко- ламинат блин)))
В общем буду дополнять штангой . Читая прошлый форум очень согласен с мнением ARM - мне не нравяться фигуры спортсменов гиревиков - я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного
Решил пока тренироваться импульсивно , по настроению но главное регулярно- я еще не привык к гирям и тренируясь по программе я буду или сильно недорабатывать или перерабатывать

 Отправлено: 18.11.11 07:56. Заголовок: bat пишет: 40/177/9..

bat пишет:

цитата:

40/177/90( из них 10 лишних)))) я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного

Против штанги абсолютно ничего не имею,но имея лишний вес с помощью пудовки и длинных подходов приведешь вес в норму и эстетику получишь,так что думаю,твои опасения напрасны.У меня в одно время при росте 171 был вес 76 кг,потом начал заниматься ГС и правильно питаться и сейчас вес 69,но никакой худорлявости и не придвидится-наоборот еще бы 1-1,5 кг скинул .

 Отправлено: 18.11.11 09:41. Заголовок: Alekcander пишет: п..

Alekcander пишет:

цитата:

помощью пудовки и длинных подходов

Абсолютно. Или "коротких", но много - тут тоннаж, т.е. проделанная работа важна.

bat пишет:

цитата:

2х3 толчок 2х3-4

bat, если не трудно (а чего тут трудного?), пиши вес гирь в описания трени. Он хоть и "Дневник", но всё же "публичный". В весь смысл (и кайф) - "подставиться" (в хорошем смысле) под обсуждение и "напороться" на советы.

 Отправлено: 18.11.11 09:55. Заголовок: bat пишет: у меня е..

bat пишет:

цитата:

у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер

Завидую белой завистью.
Мой домашний РЖ-инвентарь (1/3 тренек):




Рабочий РЖ-инвентарь (еще 1/3 тренек) Я ЭТО называю "Доска Почета" :



Есть еще "логово" - спортзал халявный - там поприличней и штанга есть, но простенько.

bat пишет:

цитата:

Прочитав у Бригадира о народном жиме

О "Русском". Есть серьезные различия между "Русским" и "Народным" жимом.

 Отправлено: 19.11.11 01:49. Заголовок: Ну наличие логова по..

Ну наличие логова позволяет тренироваться серьезнее хотя нужен ли спортзал для гиревых занятий - я еще не понял. По поводу веса гирь - буду писать согласен что взаимное обсуждение очень ценно.Гиря была 16 кг на всем занятии
По поводу худеньких ручек и ножек - я смотрю на видео МС и МСМК - и в категориях ниже 90-100 кг они довольно худосочные имхо именно для МС а не для обычного чайника и я думаю если в ГС такие МС( каламбурчик с этими сокращениМи)))) то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности? Просто дрыщ при похудении- ведь даже у МС при их огромных нагрузках нет явных мышц в этом виде спорта Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей? Поэтому я и решил добавить жим лежа а летом брусья и турник если доживу в ГС до лета))))вес мне хотелось бы свой иметь 78-80 примерно совсем обезжиренное телосложение я иметь не хочу потому что это такое же тщеславие как культуризм или просто удачная генетика- но мне тогда больше хотелось бы быть крепким мужчиной пусть с 3-5 кг лишних чем 70 кг и идеальный рельеф- это мой личный выбор и я не говорю что он правильный.
По поводу домашней скамьи и штанги - все это обошлось мне в 150 долл - думаю это некритичная сумма))))))
Так что ищи б/ у и все будет ок. Единственное есть ли место куда ставить?
Я бы сейчас даже взял отдельно стойки а отдельно скамью так удобнее - можно и приседать и наклоны и жим лежа
Блин сегодня целый день чихал и кашлял- смогу ли завтра тренироваться?((

 Отправлено: 19.11.11 01:56. Заголовок: Alekcander пишет: ..

Alekcander пишет:
[quote]` Это еще зависит от телосложения - я при весе 68 кг смотрюсь очень мрачно один раз решил сделать рельеф и больше не хочу)))) а тебе наверное стройность к лицу! По повожу гиревой нагрузки для похудения это у меня наверное один из главных или главный стимул занятий - я хочу похудеть и ста ть выносливее с помощью гирь, но руки хотелось чуть покрепче чем у гиревика чайника- в коей категории я и обитаю))))

 Отправлено: 19.11.11 08:09. Заголовок: bat пишет: По повод..

bat пишет:

цитата:

По поводу худеньких ручек и ножек

Среди Чемпионов есть очень мускулистые парни Денисов, Морозов, Васильев и т.д. Но фишка ГС - расслабление. Посему юные дарования (МС и МСМК) и смотрятся как заморыши - мышечной массой естественным образом не набрали + до "чемпионских" темпов не дошли + эксперты в расслаблении. Откуда же взяться мускулатуре? Они скорее имеют очень качественную "мышцу", но мало.
Если хочешь чего-то добиться ГС (без полного погружения) и хорошо выглядеть - совмещай.
bat пишет:

цитата:

то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности?

Пойми две вещи:
- гиревой спорт мышечной массы не дает.
- гирями, как снарядом, "накачаться" можно.
Это две абсолютно разные, а иногда не совместимые, цели - Результаты в ГС и Мышечная масса. Тренировки диаметрально разные, цели разные.
Но ГС-работа отлично тренирует ССС, повышает выносливость. Да и просто ЗДОРОВЬЕ. Гиревой работой можно прекрасно заменить пробежки, скакалки и т.д. Но, повторюсь, ГС не позволит "накачать раму".
bat пишет:

цитата:

Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей?

Если забросить ОФП (читай - кач) и пахать чисто по ГС-классическим упражнениям, то "силовые показатели":
1. Рухнут, если начальный уровень (база) приличный.
2. Подрастут, если ваще никогда, ничем не занимался.
К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивании и прочих "качковских" упражнениях. Но я (уже писАл) пренебрегал ОФП и подсобкой. Это ошибка.

 Отправлено: 19.11.11 17:21. Заголовок: А я и хочу заменить ..

А я и хочу заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц- и я считаю что если это удастся - то это очень много и о большем пока и не мечтаю.
А для того чтобы хоть что- то как - то ))) росло я хочу добавит парочку не более силовых упражнений- идеально с моей точки зрения были бы брусья и турник но сейчас я подтягиваюсь всего три раза а на брусьях 5 отж поэтому лучше побалуюсь с жимом лежа - натнем легко менять веса и повторения
Мне тоже кажеться что у гиревиков МС очень качественные фукциональные мышцы но мало но мне до МС как до луны поэтому мне бы сгодилась и обычная мышца)))) но чуть больше
Русский жим интересная тема - чем то близок к ГС но тем не менее другой

 Отправлено: 19.11.11 17:29. Заголовок: bat пишет: заменить..

bat пишет:

цитата:

заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц-

Заметь, если освоить Р16 (даже не 24, а именно 16) и рвать на одной трене всего 200 повторов (в сумме подходов или за раз) то это - суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде - раза в два (3???) длинней жимов лежа или стоя. Т.е. работы там (грубо) на 6400 кг тоннажу в ЖЛ. А что такое 6400 кг. в ЖЛ? Это 100 кг на 64 раза, т.е. к примеру, 6 подходов по 10 повторов. Это будет реальным ой как нескоро. А вырвать "пудовку" 200 раз в сумме за треню - это ты скоро легко проделаешь.
Так, что в плане "погонять жир", лучше ГС только много ГС.

ПС Кстати, такие же объемы но "полуторкой" (24 кг) даются гораздо сложнее. По-ходу 16 кг - магический вес для человека, т.е. как бы "подходящий".

 Отправлено: 19.11.11 18:12. Заголовок: Буду осваивать 16 кг..

Буду осваивать 16 кг более тщательно, но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко

 Отправлено: 19.11.11 18:38. Заголовок: bat пишет: но до 20..

bat пишет:

цитата:

но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко

Полноте, коллега, ибо 4 подхода по 50 (25+25) повторов, с разумным отдыхом, между подходами - уверен, это уже не за горами.
Пока не освоишь технику подхватов, могут быть проблемы с мозолями на ладонях. Рекомендую первые 1-2 подхода делать "голыми" руками, а как только появятся предпосылки к срыву мозолей, надо надевать рабочие х/б перчатки (пластиковыми пупырышками наружу). Но, обращаю внимание, что возрастет нагрузка на пальцы. Кстати, перчатки - хороший индикатор техники. При более-менее правильной технике подхвата перчатки не "наматываются" на дужку гири.

 Отправлено: 19.11.11 20:35. Заголовок: Brygadyr пишет: сум..

Brygadyr пишет:

цитата:

суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде

Вот, ради интереса прикинул по школьному курсу физики.
ЧИТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО!
W= F·s
где:
W — совершенная работа (Джоуль),
F — постоянная сила, совпадающая по направлению с перемещенем (Ньютон),
s — перемещение тела (метр)

Сила (F), в свою очередь - F=ma
Где:
m- масса
a - ускорение
Идем дальше:
1. Для простоты сравнения ваще убираем ускорение из формулы и остается одна зависимость прилагаемой силы - МАССА..
2. Амплитуды (свои) померил:
- Рывок - 1,7 метра (и не думал, что так дохрена).
- ЖЛ - 0,4 метра. Но с "мостом"
- Подъем на бицепс, фр. жим стоя и жим стоя - одинаково - 0,55 м.

А теперь пересчитаем мою прошлую ГС-треню и мою давнишнюю ОФП(ББ)-треню.

1. ГС-работа
(24кгХ26п/мХ3 мин) Х 1.7 метра = 3182 у.е. прямо адекватных работе.
(16Х28Х3) Х 1,7 = 2285 у.е. прямо адекватных работе.
(48Х25) Х 0,4 = 480 у.е. прямо адекватных работе.
Сумма - 5950 у.е. прямо адекватных работе.

2. ОФП(ББ)-работа
Жим стоя - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе.
Бицепс - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе.
Фр. жим стоя - (45 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 792 у.е. прямо адекватных работе.
Сумма - 2552 у.е. прямо адекватных работе.

Дык получается, что средняя ББ-треня в 2.3 раза МЕНЬШЕ по работе ГС-трени. И это я еще не учитываю интенсивность, ёмуть! Ведь в ББ-трени большие отдыхи и продолжительность высоких ЧСС меньше. А если проще, то ГС- треня в 2,3 раза больше по работе и в 2 раза короче по времени.

ПС Короче, я начал догонять, почему "разваливаться" начал. И ведь приведенная ГС-тренька намного проще тех ТДЦ тренек.
ПСС Мозги не сильно "засрал"? Может темку завести типа "Заскоки Бригадира"?

 Отправлено: 20.11.11 02:28. Заголовок: Вовсе не засрал- инт..

Вовсе не засрал- интересный подход, тоннаж тренировки считают и штангисты , но ускорение тоже мне кажеться имеет значение только хрен его точно посчитаешь
Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности
Привожу простой пример- жим лежа 10*50кг*0,4м и 2*250кг*0,4 тоннаж одинаковый метраж на 250 даже меньше только на 250 меня раздавит и мне их никогда не поднять а 50 на 10 я легко делаю се.час , вообще не нагрузка
Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься?
Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему
Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров))))