Отправлено: 16.11.11 23:51. Заголовок: Дневник Bat

Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел
15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь
Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза
Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился
На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!!
Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку

 Отправлено: 20.11.11 03:50. Заголовок: 19 ноября

небольшая разминка
потом все гирей 16 кг
рывок 16 *15!!!!!!!!!каждой рукой-это пока мой рекорд.Буду шлифовать дужку хотя бы одной пудовки -с краской как-то не так проворачивается гиря при рывке, из-за этого и без того нечеткая техника плавает еще больше-один подьем прекрасный по ощущениям ,другой ....
потом ТДЦ 16кг*7повт
потом жим лежа -1х70,1х70,5х58,10х48-прошлый раз я немного перестарался с жимом ))))))
потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном )))каждой рукой по три повторения-вот пока и все.
простуда тоже сказалась((

 Отправлено: 20.11.11 07:32. Заголовок: bat пишет: тоннаж т..

bat пишет:

цитата:

тоннаж тренировки считают и штангисты

Всё верно, только выше приведен не "тоннаж", а расчет работы по курсу физики ср. школы. А штангисты упрощенно считают "тоннаж", потому что у них "расстояние пройденное массой" всегда одинаковое - от пола до "на вытянутые руки". В соревновательных упражнениях по-крайней мере.
bat пишет:

цитата:

Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности

При подсчете работы , т.е. ккалорий(Дж) , "сгоревших в топке"(о похудении), возможно ускорение и интесивность не нужна. Что 250, что 25 работу-то набрать можно одинаковую.
bat пишет:

цитата:

Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься?

ПЕРЕ, еще как ПЕРЕ.
bat пишет:

цитата:

Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров))))

Это ДА. Приходится искать истину самому, пусть и упрощенно. Кстати некоторые дипломированные "тренрА" тоже могут не догонять во многом.

 Отправлено: 20.11.11 07:36. Заголовок: bat пишет: рывок 16..

bat пишет:

цитата:

рывок 16 *15!!!

Гирю одну, если надо, шлифуй ОЧЕНЬ КРУПНОЙ "наждачкой" - полированные дужки тоже "не дай Бог".
bat пишет:

цитата:

потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном )

Должен тебя огорчить - это называется рывок в положение "на попА".
Как говаривал Глеб Жеглов "невиданных упражнений, Володенька, не бывает. Кто-то, где-то, что-то подобное уже делал".

 Отправлено: 20.11.11 07:39. Заголовок: так может уменьшить ..

так может уменьшить интенсивность и ввести хоть простую вариативность нагрузок?пн-легкая ср-средняя-пт-тяжелая тренировка?к примеру- есть схемы и посложней но надо с чего -то начинать

 Отправлено: 20.11.11 07:41. Заголовок: разочарован)))))дума..

разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять

 Отправлено: 20.11.11 07:56. Заголовок: bat пишет: разочаро..

bat пишет:

цитата:

разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять

 Отправлено: 21.11.11 00:20. Заголовок: 20 ноября

Сегодня небольшая разминка и рывок 24 кг по 3 раза на каждую руку, потом 16 кг по 10 раз на руку , потом левой еще 3х24 - почему то техничнее получаеться рвать 24- ку- пудовку сегодня рвал настолько коряво что аж страшно
В чем проблема?

 Отправлено: 21.11.11 05:51. Заголовок: bat пишет: В чем пр..

bat пишет:

цитата:

В чем проблема?

То же у меня с ТДЦ 32+32 было. Просто недостаточно развитое тело ищет рационального варианта движения с 24-ой. А 16 уже более-менее легкая - вот и позволяешь себе огрехи в технике.
Продолжай добиваться рациональной и однообразной техники - ооооочень большой "многоповторностью".

 Отправлено: 22.11.11 00:20. Заголовок: 21 ноября

Сегодня все гирей 16 кг- рывок по 10 раз на руку потом толчок двумя руками- 10,5,5 повторов потом рывок по лесенке - спасибо Бригадиру за идею вверх дошел до 6 вниз пока не пошел вышло еще по 21 повтору на руку
Жим лежа 20 х 48 кг , растягивание перед собой и сверху в стороны вниз резиновой ленты- типа эспандера- очень рекомендую только нужно выбирать самую толстую - ленты для пилатеса. Бригадиру бы пригодилась на работе - занимает мало места, стоит 4 долл шт - но вполне заменяет эспандер если сложить вдвое

 Отправлено: 22.11.11 11:17. Заголовок: Кхм... я извиняюсь....

Кхм... я извиняюсь... Т.е. треня, привычным мне стилем (который я никому не навязываю, разумеется) выглядит:
1. Р16/20 (10+10)
2. Т16+16/10,5,5
3. Р16"лесенка" - до 6
4. ЖЛ 48/20
5. Резина

Сразу два вопроса:
1. Пункт №1 - это разминка? И как вообще разминаешься?
2. В п. 4 "48" - это штанга или гири 24+24?

 Отправлено: 22.11.11 11:23. Заголовок: bat пишет: Бригадир..

bat пишет:

цитата:

Бригадиру бы пригодилась на работе

Спасибо за подсказочку, но "резину" редко практикую - пробовал не очень понравилось. Может "не распробовал"? Вот свой "полевой спортзал" - 3 м. альпийского шнура, на статику работаю(ал) регулярно.
ПС Хорошо, что напомнил про "шнур". Весь декабрь буду "физкультурой" заниматься, т.е. отходить от Р и готовиться к Р+РЖ. Вот и попрактикую малость забытого "трехметрового друга".

 Отправлено: 22.11.11 11:32. Заголовок: Возможно описание пр..

Возможно описание привычным тебе способом и удобнее))) разминка - подьемов гири от пола к поясу двумя руками, несколько махов гирей поочередно каждой рукой, подьем рывком одной гири перед собой двумя руками 2-3 раза , иногда разведение рук с резиновым амортизатором перед собой-в общем разминка небогатая....
48 это щтанга но вес я поставил кратный гирям ради прикола
Мне моя разминка кажеться очень недостаточной- люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються

 Отправлено: 22.11.11 11:41. Заголовок: bat пишет: Мне моя ..

bat пишет:

цитата:

Мне моя разминка кажеться очень недостаточной

Возможно. Но это дело каждого. Цель-то - разогреться, вработаться, подготовить мышцы и суставы, дабы минимизировать возможность случайной травмы. Я бы порекомендовал перед разминкой с отягощениями/резиной как следует проделать маховые упражнения/вращения на все группы мышц, повторов по 20-30.
bat пишет:

цитата:

люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються

Шутишь? Это минимум. Перед серьезной работой, я бывалоча и по 45-50 минут разминался. Хотя многие считают мои ТЕ разминки избыточными. Пожалуй они и правы. Там часть разминки уже можно было назвать началом тренировки.

 Отправлено: 22.11.11 13:27. Заголовок: наверное у меня проб..

наверное у меня проблема в разминке -попробую ее увеличить

 Отправлено: 25.11.11 01:52. Заголовок: 23 ноября

Р 16(10+10)