Отправлено: 07.08.12 08:34. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!

Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд.
Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!

06.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 2 подхода
ГП 10' 16 кг (как пушинка)

ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

 Отправлено: 31.08.12 13:33. Заголовок: 30.08.2012 плечи по..

30.08.2012
плечи по два подхода

в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения
суперсет
приседание + толчок медбола 9 кг на высоту 3 м от пола
наклоны с мешком 24 кг на плечазх
о10'

в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения
суперсет 2х16кг
забросы на грудь
толчок
вначале 5 забросов, потом 5 толчков, отдых до конца минуты, гири на полу.
о10'

в течении 10' в начале каждой минуты по 8 раз
махи гирей 24 кг до положения над головой. 8 раз многовато на данном этапе.

растяжка 10'

p.s. судя по ощущениям на следующий день, немного перестарался. основная идея этих тренировок - "не навреди (или не повреди?)". Вообщем, ощущений не должно быть никаких. У меня очередной этап "селуянщины" , в соответствии с которой задача этих тренировок просто нагрузить мышцы, для развития митохондрий в...... ГМВ или ОМВ??? Вообщем где то там. Попутно тренируется ССС.

 Отправлено: 01.09.12 21:38. Заголовок: 31.08.2012 Разминка ..

31.08.2012
Разминка
Плечи 2 подхода

Суперсет 10' 5/5 ПвМ (повторов в минуту)
Приседание + наклоны с мешком 24 кг

махи гиря 24 кг до положения над головой 10' 8 ПвМ

полутолчки 24 (2) 10' 5 ПвМ

статодинамика
приседания 1 сет
предплечье 1 сет

 Отправлено: 03.09.12 21:33. Заголовок: 02.09.2012 плечи 1 п..

02.09.2012
плечи 1 подход

приседание + наклоны с гирей 24 кг в вытянутых руках (внизу) по 8 повторов 5 суперсерий
о10'
повтор
о10'
7 суперсерий без отдыха
жим гири 12 кг 5/5
пресс abmat 5 раз

 Отправлено: 03.09.12 22:15. Заголовок: 03.09.2012 Плечи 1 п..

03.09.2012
Плечи 1 подход

махи 24(2) 8 ПвМ 10'
о10'
толчок 24(2) 5 повторов каждые 1'10"
5,6,7,10(8) подходы пошвунговал

Якутская вертушка 2/2 обрадовался и сразу запорол подход

растяжка

 Отправлено: 04.09.12 19:37. Заголовок: 04.09.2012 Плечи 2 п..

04.09.2012
Плечи 2 подхода

приседание без веса 10 подходов в макс темпе, в полную амплитуду
режим 15" работа/1' отдых (15 повторов в подходе)

нижняя стойка 2х26кг 30"х3+о30"
верхняя стойка 2х26кг 30"х3+о30"

растяжка

 Отправлено: 06.09.12 19:39. Заголовок: 05.09.2012 вес тушки..

05.09.2012
вес тушки 90 кг

плечи 1 подход
ГП 5' 20 кг (по 30")
становая тяга 24(2)/10/

махи выше пояса
24(2)/8/15"+о1'*10
о5-7'
толчок (швунг)
24(2)/5/15"+о1'*10

предплечье
махи 24 кг в перчатке с акцентом на рывок гири до уровня груди и последующий сброс, с рывком веса на кисть в нижнем положении.
24(1)//30"+о30"*3 на каждую руку. Такая вот стато-динамика.
растяжка

 Отправлено: 06.09.12 21:38. Заголовок: Oleg_n75 пишет: с ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

с рывком веса на кисть в нижнем положении.

Уверен, что это хороший способ подгрузить кисть дополнительно? Перчатки понятно, но "удар/рывок внизу" искоренять надо, а не "нарабатывать". Нет риска "привыкнуть"?
Из своего скромного опыта в рывке, пришел к выводу, что лучшего всего кисть тренить:
1. Собственно рывком. Т.е. длинные подходы (в перчатках, а перед соревами БЕЗ).
2. Попеременное удержание 24+32+24 - 2 тени в неделю, с попытками "побить временной рекорд" на КАЖДОЙ трене.
3. Гипотетически (сам не углублялся, но народ хвалит), висы на турнике "на время". Метод хорош "отливанием" кровушки от кисти, что собсна на рывке медленным темпом (или в концовке) и является основной причиной "отпустил полетать".

 Отправлено: 06.09.12 22:14. Заголовок: Brygadyr пишет: &#..

Brygadyr пишет:

цитата:

"удар/рывок внизу" искоренять надо

Искал способ получить целевую нагрузку с учетом специфики. Предложенные способы обязательно включу.
Рывок правда пока некуда всунуть, но были мысли для общей выносливости в третей декаде вперекладку порвать. Хотел вначале круговые тренировки, а потом решил, что нефиг мудрить, все придумано до нас.

 Отправлено: 07.09.12 20:18. Заголовок: 07.09.2012 плечи 2 п..

07.09.2012
плечи 2 подхода

10 подходов по 8/8
становая тяга 24 кг
приседание
о10'
приседание 15"/о1' в максимальном темпе
15*15
о5'
KJ (Kenneth Jay protocol)
р16/17/36"+о36"*10 меняя руки каждый подход

 Отправлено: 08.09.12 05:42. Заголовок: Oleg_n75 пишет: KJ ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

KJ (Kenneth Jay protocol) р16/17/36"+о36"*10 меняя руки

17 — это время?
Как часто в неделю?
И сколько недель?

 Отправлено: 08.09.12 09:09. Заголовок: р16-рывок 16 кг /17/..

р16-рывок 16 кг
/17/ количество повторов
36" - время подхода
+о36"-Время отдыха
*10 количество повторов
на каждую руку по 5 походов
позже скину ссылку на оригинал :-)

 Отправлено: 08.09.12 09:11. Заголовок: Рекомендуется прогре..

Рекомендуется прогрессия до 30 подходов 1-2 раза в неделю.

 Отправлено: 08.09.12 09:23. Заголовок: http://www.rutracker..

http://www.rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Здесь описание в обсуждении.

 Отправлено: 10.09.12 22:07. Заголовок: 10.09.2012 плечи 1 п..

10.09.2012
плечи 1 подход

10 подходов по 8/8 (за 5 минут)
становая тяга 24 кг
приседание

ТДЦ 24(2)//1'*9 (после каждого 3 подхода отдых 3 минуты)
9,9,9,9,9,8,6,6,6
взял высокий темп, на 6 подходе сдох, сломалась техника, добил в комфортном темпе.
о10'
ТДЦ 26(2)/1/20" *10
каждое повторение с пола
растяжка

 Отправлено: 13.09.12 08:38. Заголовок: 12.09.2012 плечи 1 п..

12.09.2012
плечи 1 подход

10 подходов по 8/8 (за 4'40")
становая тяга 24 кг
приседание
надо раскидать упражнения. спина на приседаниях не отдыхает ни разу, или делать без пауз в стиле кроссфит комплексов "Веселые минутки". Это когда в начале каждой минуты делаешь определенное количество повторов.

максимум приседаний за 15 сек/отдых 1 минута. добавил во время отдыха 5 отжиманий от пола, руки вдоль туловища, в среднем темпе.
Итого:
приседание /15/15" + о1 с отжиманием 5 раз *10 подходов

плечи 1 подход

Легко и непринужденно. Во вторник чувствовал себя как танком перееханный, но вроде ничего, разгулялся.