Отправлено: 07.08.12 08:34. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Тыдыц..т-дыц..т-д-ц...ТДЦ!

Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд.
Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!

06.08.2012
Разминка
Упражнения для плеч
Комплекс 2 подхода
ГП 10' 16 кг (как пушинка)

ТДЦ (1)20/12/10' чередуя руки каждую минуту.

Растяжка (Кобра, плуг, Самсон)

 Отправлено: 13.09.12 08:45. Заголовок: Oleg_n75 пишет: доб..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

добавил во время отдыха 5 отжиманий от пола, руки вдоль туловища, в среднем темпе.

Даже боюсь спросить "а на чем отжимаешься"?

 Отправлено: 13.09.12 10:58. Заголовок: Уточнение относится ..

Уточнение относится к положению рук относительно корпуса. Не более того. техника обычная.

 Отправлено: 13.09.12 20:34. Заголовок: 13.09.2012 Плечи 1 п..

13.09.2012
Плечи 1 подход

"Веселые минутки" 30' в стиле 15"/45" по 10' каждого упражнения
приседание /15/
ст.тяга 36 кг /9/
отжимание /9/

растяжка

 Отправлено: 15.09.12 08:57. Заголовок: 14.09.2012 плечи 1 п..

14.09.2012
плечи 1 подход

"Веселые минутки" 18' в стиле 15"/1' чередуя упражнения
махи 24(2)/8/15"
т24(2)/5/15" (больше швунг)
Планировал 20 минут, однако начал терять скорость, решил не насиловать организм. Выяснил что 2 по 10' с отдыхом между подходами полегче переносятся, чем приведенная схема.
о10'
т20(2)/30/3'57" (аналог комплекса из кроссфита "Грейс (Grace)") Можно и нужно было быстрее, однако не сработал. Надо бы из 3 минут выйти.
растяжка

 Отправлено: 17.09.12 10:17. Заголовок: 16.09.2012 Продолжае..

16.09.2012
Продолжается мой вялотекущий ремонт. Закупился всякими разными приблудами для отделочных работ и превратил их подъем в тренировку. Итого 12 мешков всякого разного весом от 25 до 40 кг, 4-й этаж, 60 ступенек, т.е. по 30 на ногу. Поднимался с ускорением, получилось по 360 подъемов на ногу. Ну чем не тренировка?

Вечером того же дня.
Плечи 1 подход.

Веселые минутки 10'
жим мешка 24 кг по 5 раз (можно увеличить до 6)

Статодинамика
подъем мешка 12 кг перед грудью на полусогнутых руках.
30"+о30"*3 всего 3 таких подхода. Для начала хватит.

 Отправлено: 18.09.12 22:23. Заголовок: 18.09.2012 плечи 1 ..

18.09.2012
плечи 1 подход

тдц 24(1)/1,2,3...8,9,10/9'50" чередуя руки без постановки на пол. Неплохо пошло.
Веселые минутки 15"/45" по 8 раз
приседания с мешком 20 кг
о5'

жим 1 гири 24 кг двумя руками 15"/45" по 8 раз

растяжка

 Отправлено: 21.09.12 22:06. Заголовок: 20.09.2012 Плечи 1 ..

20.09.2012
Плечи 1 подход

Веселые минутки, все по 10 минут
приседания 20 кг по 8
Наклоны с 20 кг на шее по 9
Жим стоя 24 кг по 10

растяжка

 Отправлено: 21.09.12 22:36. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Вес..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Веселые минутки, все по 10 минут приседания 20 кг по 8 Наклоны с 20 кг на шее по 9 Жим стоя 24 кг по 10

Т.е. 30 подходов с отдыхом меньше минуты (читай "за 30 минут").
Вашу энергию, батенька, да в мирных бы целях.

 Отправлено: 22.09.12 08:05. Заголовок: Да ладно, Бриг, ниче..

Да ладно, Бриг, ничего сложного.

 Отправлено: 22.09.12 11:11. Заголовок: Oleg_n75 пишет: нич..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

ничего сложного.

Да ну вас совсем, турбодизельные мои.

 Отправлено: 24.09.12 22:17. Заголовок: 24.09.2012 Плечи 1 ..

24.09.2012
Плечи 1 подход

ТДЦ 24 (2) / /1'+о1'*6 после 3 подхода отдых 3
повторы 9,9,9,9,8,5
чего то тяжеловато пошло
тдц 20 /30/2'55"
на минуту лучше чем неделю назад. Все возможно!
p. s. 22-23 по заданию родины убыл в отпуск. Место проведения г. Ессентуки. Закинул гири, собаку, и других членов семьи в машину и быстренько убыл. Тренировался сегодня уже на месте проведения отпуска. Погоды прекрасные, так что красовался на улице. Завтра попробую побегать.

 Отправлено: 25.09.12 09:41. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Пог..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Погоды прекрасные, так что красовался на улице. Завтра попробую побегать.

Волшебно! На улице ваще тренить кайфово! Завидую.

 Отправлено: 27.09.12 06:10. Заголовок: 26.09.2012 Плечи 1..

26.09.2012

Плечи 1 подход
2 подхода
Отжимания 5
Упор сидя-лежа 10
Приседания 15

Веселые минутки
Махи 24(2)/8/15"+45"*10
Швунг 24(2)/5/
Приседания с гирей на уровне груди
"Goblet squat" 24 /10/

Растяжка

Махи пошли тяжело но терпимо, швунг можно сказать легко, а вот приседания убили нафиг.

 Отправлено: 27.09.12 20:53. Заголовок: 27.09.2012 Плечи 1 ..

27.09.2012
Плечи 1 подход Скакалка 5 минут

Веселые минутки по 10 минут
Двойные прыжки со скакалкой в начале каждой минуты 10,10,9,5,5,7,10,10,10,10

Отжимания средним хватом /10/10"+о50"*10 Можно увеличить до 11"

Подъем ног к перекладине /4/10"+о50"*5

Растяжка

 Отправлено: 30.09.12 21:09. Заголовок: 30.09.2012 Плечи 1 п..

30.09.2012 Плечи 1 подход ГП 5' 20 КГ

ТДЦ 20/24/3' темпом 8пвм о10' тдц 20/27/3' шел произвольно на максимум, по минутам 10,9,8 о10' тдц 20/26/3' отрабатывал тактику, делал 5 повторов, затем отдых на 5 вдохов-выдохов, в результате сделал 15 раз за 2 минуты, после чего ускорился и сделал 11 раз за минуту. Вообщем тактика гамно.

Растяжка.

p. s. Тренировку затеял после возвращения с Домбая, пока тренировался был полон сил, через час еле ползал.

p. s. 2 до соревнований осталось 3 недели, так что подсобку исключаю полностью, оставляю только соревновательное движение.