Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 25.08.12 06:44. Заголовок: Andreich пишет: Пер..

Andreich пишет:

цитата:

Перешел барьер 50 повторов в жиме лежа.

Пора за 24+24 браться.

 Отправлено: 26.08.12 02:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Пор..

Brygadyr пишет:

цитата:

Пора за 24+24 браться.

"Удрученный" опытом, пока воздержусь. Может, с сентября начну увеличивать помаленьку. Боль из плеч еще не ушла совсем .

Суббота, 25 августа 2012 года, 01:35 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же. С клювкой, а как же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(18п+18л), 38 кг(18п+18л), 42 кг(12п+12л).
5. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке,
32 кг/(32л+32п), 38 кг/(24л+24п), 42 кг/(16л+16п).
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
А ну глянем на виртуальную Луну.
«9-й лунный день. День счастлив и несчастлив. Болезни, в нём приключающиеся, трудны. Сны сбываются по долгом времени. Младенцы долговечны.».
Значит, бабушка (то-биш Луна) надвое сказала.
Стало прохладнее, и кошка вновь проявила интерес к тренировкам. Ага, сидит, смотрит и мяукает. Пришлось ее тоже забавлять .
04:10 конец тренировки.

 Отправлено: 29.08.12 02:35. Заголовок: Вторник, 28 августа ..

Вторник, 28 августа 2012 года, 02:11 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250 (~6 минут).
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/60.
Основная часть.
5,6.Суперсет:
- На бицепс, штанга 24 кг/12, 27/12, 30/8.
- Отжимание сзади в упоре на низкую скамеечку, на бедрах рессора 16 кг/24, 28, 32.
7.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
8.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/32х3.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то трень растянулась. Хотя одна разминка уже тянет на небольшую тренировку. С клюквы, что ли, так поперло .
~05:00 конец тренировки.

 Отправлено: 29.08.12 23:17. Заголовок: Среда, 29 августа 20..

Среда, 29 августа 2012 года, 00:36 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Махи, гиря 32 кг/ (24л+24п), (25л+25п), (30л+30п).
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Решил немного сбросить нагрузку в конце месяца. Ага, по науке. Хотел было добавить пару упражнений, но вспомнил Вейдера и решил так не делать .
01:48 конец тренировки.

 Отправлено: 01.09.12 01:58. Заголовок: Пятница, 31 августа ..

Пятница, 31 августа 2012 года, 01:50 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/150.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 54.
5,6.Суперсет.
- Махи двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 54
- Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вот такое ОФП на конец лета.
03:47 конец тренировки.

 Отправлено: 02.09.12 02:56. Заголовок: Суббота, 1 сентября ..

Суббота, 1 сентября 2012 года, 01:30 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 32.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Похоже, вчера несколько перебрал с дыхательным суперсетом. Ночью снились какие-то галстуки с изображением змей, причем эти нарисованные змеи двигались. Таким образом, видимо, организм подсказывает о неблагополучии. Кроме того, некоторые мозоли на ладонях стали белыми и рыхлыми. Ага, от двухпудовки. Нифига себе ОФП. Если подсчитать, то только на этом суперсете получился объем более 6 тонн.
Так что на следующей неделе перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер.
03:50 конец тренировки.

 Отправлено: 02.09.12 08:09. Заголовок: Andreich пишет: пер..

Andreich пишет:

цитата:

перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер.

Надо, Andreich ! Надо отдыхать. Но не бесконечно, ибо могут начать сниться труселя с изображением толстоjoпых бегемотов, танцуюших канкан.
Тут меня мыслишка, очередная-бредовая, осенила. А последние 2-3 года у меня, фактически, не было спадов. По-крайней мере в тех упражнениях, которые готовил. Да и в подсобке тоже. Что же выходит? Постоянный, как максимум, рост. и как минимум, удержание формы? А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"?
Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".?

 Отправлено: 03.09.12 00:14. Заголовок: Brygadyr пишет: А &..

Brygadyr пишет:

цитата:

А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"?

Если идет прогресс, значит, организм успевает восстанавливаться и нет перетрена. Ты же не 24 часа в сутки тренируешься. Тут у каждого свои особенности. Тренировка- это в большой степени нагрузка на гормональную систему, которая у всех разная и с возрастом не становится лучше. Так что иной раз лучше недо-еть, чем пере-еть и сбросить нагрузку.
Brygadyr пишет:

цитата:

Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".?

Насчет болячек лучше скажет уважаемый Nik_Primopye. Хотя, конечно, организм это весьма сложная система и перегрузки действуют на разные подсистемы по разному. Что-то выдерживает, а что-то и сдает.

 Отправлено: 04.09.12 23:55. Заголовок: Вторник, 4 сентября ..

Вторник, 4 сентября 2012 года, 23:55.

Поддержка.
Та же. Ну да, с клюквой .
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень a-la Brygadyr.
Основная часть.
4,5,6.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 12; 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 16, 18, 16, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12х5.
7. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24.
Заминка.
9.Йога и все остальное.
Замечания.
На тяге забиваются ноги. То ли я их перекачал, то ли недокачал. Или просто некоторый спад в организме. Слава Богу, хоть бегемотики не снятся . Но, в общем, нормальная трень и вполне уложился в план.
02:11 конец тренировки.

 Отправлено: 06.09.12 00:05. Заголовок: Среда, 5 сентября 20..

Среда, 5 сентября 2012 года, 00:15 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень a-la Brygadyr.
Основная часть.
3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
4.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
После вчерашней трени хороший тонус. И дельты, и спина нормально проработаны. Возврат к июльской схеме после перерыва дал эффект.
На полуприседах прилично забил ноги, 30 секунд – это на пределе. Селуянов говорил о 40…70 секундах без отягощения или с одним грифом от штанги. Так что можно было делать с парой гантелей по 10 кг.
Удержание в верхней позиции делал до утомления, но не на пределе.
В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке.
Вот такой получился компот.
02:02 конец тренировки.

 Отправлено: 06.09.12 08:26. Заголовок: Andreich пишет: В п..

Andreich пишет:

цитата:

В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке.

Это правильно. С кого брать пример, как не с просветленных мастеров?
А вообще, безотносительно к тому, приснопамятному, идиоту... новичку, КАКАЯ РАЗНИЦА КАК ДВИГАТЬСЯ? ПММ, суть всего этого говна (для меня) "разогнать ионы водорода" (почувствуйте себя коллайдером ) и разнообразить двигательные навыки в непривычных плоскостях, что в свою очередь где-то даже оздоровительно для суставов.

 Отправлено: 07.09.12 22:41. Заголовок: Пятница, 7 сентября ..

Пятница, 7 сентября 2012 года, 23:55 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 56.
3. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Некоторые обстоятельства заставили сократить тренировку.
00:55 конец тренировки.

 Отправлено: 09.09.12 02:09. Заголовок: Суббота, 8 сентября ..

Суббота, 8 сентября 2012 года, 02:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же хрень с клюквой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18х3.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Микроцикл сложился как-то стихийно.
04:33 конец тренировки.

 Отправлено: 09.09.12 02:31. Заголовок: Andreich пишет: Вр..

Andreich пишет:

цитата:

Вращения плечами, гири в опущенных руках

Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно.

 Отправлено: 09.09.12 03:12. Заголовок: alien пишет: Лучше ..

alien пишет:

цитата:

Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно.

Чередую то и другое. Но 24+24 кг это небольшой вес, поэтому травм не должно быть, а плечи разрабатываются хорошо.