Автор | Сообщение |
Andreich
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)
Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2292
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.08.12 06:44. Заголовок: Andreich пишет: Пер..
Andreich пишет: цитата: | Перешел барьер 50 повторов в жиме лежа. |
| Пора за 24+24 браться.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 433
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.08.12 02:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Пор..
Brygadyr пишет: "Удрученный" опытом, пока воздержусь. Может, с сентября начну увеличивать помаленьку. Боль из плеч еще не ушла совсем . Суббота, 25 августа 2012 года, 01:35 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. С клювкой, а как же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(18п+18л), 38 кг(18п+18л), 42 кг(12п+12л). 5. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(32л+32п), 38 кг/(24л+24п), 42 кг/(16л+16п). 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. А ну глянем на виртуальную Луну. «9-й лунный день. День счастлив и несчастлив. Болезни, в нём приключающиеся, трудны. Сны сбываются по долгом времени. Младенцы долговечны.». Значит, бабушка (то-биш Луна) надвое сказала. Стало прохладнее, и кошка вновь проявила интерес к тренировкам. Ага, сидит, смотрит и мяукает. Пришлось ее тоже забавлять . 04:10 конец тренировки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 440
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.08.12 02:35. Заголовок: Вторник, 28 августа ..
Вторник, 28 августа 2012 года, 02:11 (ночь на 29-е). Поддержка. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250 (~6 минут). 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/60. Основная часть. 5,6.Суперсет: - На бицепс, штанга 24 кг/12, 27/12, 30/8. - Отжимание сзади в упоре на низкую скамеечку, на бедрах рессора 16 кг/24, 28, 32. 7.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 8.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/32х3. 9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Что-то трень растянулась. Хотя одна разминка уже тянет на небольшую тренировку. С клюквы, что ли, так поперло . ~05:00 конец тренировки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 441
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.08.12 23:17. Заголовок: Среда, 29 августа 20..
Среда, 29 августа 2012 года, 00:36 (ночь на 30-е). Поддержка. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Махи, гиря 32 кг/ (24л+24п), (25л+25п), (30л+30п). 5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Решил немного сбросить нагрузку в конце месяца. Ага, по науке. Хотел было добавить пару упражнений, но вспомнил Вейдера и решил так не делать . 01:48 конец тренировки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 449
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.09.12 01:58. Заголовок: Пятница, 31 августа ..
Пятница, 31 августа 2012 года, 01:50 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/150. 3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 54. 5,6.Суперсет. - Махи двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 54 - Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Вот такое ОФП на конец лета. 03:47 конец тренировки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 451
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.09.12 02:56. Заголовок: Суббота, 1 сентября ..
Суббота, 1 сентября 2012 года, 01:30 (ночь на 2-е). Поддержка. Та же самая. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 32. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Похоже, вчера несколько перебрал с дыхательным суперсетом. Ночью снились какие-то галстуки с изображением змей, причем эти нарисованные змеи двигались. Таким образом, видимо, организм подсказывает о неблагополучии. Кроме того, некоторые мозоли на ладонях стали белыми и рыхлыми. Ага, от двухпудовки. Нифига себе ОФП. Если подсчитать, то только на этом суперсете получился объем более 6 тонн. Так что на следующей неделе перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер. 03:50 конец тренировки.
| |
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2312
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.09.12 08:09. Заголовок: Andreich пишет: пер..
Andreich пишет: цитата: | перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер. |
| Надо, Andreich ! Надо отдыхать. Но не бесконечно, ибо могут начать сниться труселя с изображением толстоjoпых бегемотов, танцуюших канкан. Тут меня мыслишка, очередная-бредовая, осенила. А последние 2-3 года у меня, фактически, не было спадов. По-крайней мере в тех упражнениях, которые готовил. Да и в подсобке тоже. Что же выходит? Постоянный, как максимум, рост. и как минимум, удержание формы? А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"? Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".?
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 454
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.09.12 00:14. Заголовок: Brygadyr пишет: А &..
Brygadyr пишет: цитата: | А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"? |
| Если идет прогресс, значит, организм успевает восстанавливаться и нет перетрена. Ты же не 24 часа в сутки тренируешься. Тут у каждого свои особенности. Тренировка- это в большой степени нагрузка на гормональную систему, которая у всех разная и с возрастом не становится лучше. Так что иной раз лучше недо-еть, чем пере-еть и сбросить нагрузку. Brygadyr пишет: цитата: | Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".? |
| Насчет болячек лучше скажет уважаемый Nik_Primopye. Хотя, конечно, организм это весьма сложная система и перегрузки действуют на разные подсистемы по разному. Что-то выдерживает, а что-то и сдает.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 458
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.09.12 23:55. Заголовок: Вторник, 4 сентября ..
Вторник, 4 сентября 2012 года, 23:55. Поддержка. Та же. Ну да, с клюквой . Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень a-la Brygadyr. Основная часть. 4,5,6.Трисет: - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 12; 58 кг/24. - Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 16, 18, 16, 12. - Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12х5. 7. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24. Заминка. 9.Йога и все остальное. Замечания. На тяге забиваются ноги. То ли я их перекачал, то ли недокачал. Или просто некоторый спад в организме. Слава Богу, хоть бегемотики не снятся . Но, в общем, нормальная трень и вполне уложился в план. 02:11 конец тренировки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 462
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.09.12 00:05. Заголовок: Среда, 5 сентября 20..
Среда, 5 сентября 2012 года, 00:15 (ночь на 6-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Кия-хрень a-la Brygadyr. Основная часть. 3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3. 4.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3. 5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. После вчерашней трени хороший тонус. И дельты, и спина нормально проработаны. Возврат к июльской схеме после перерыва дал эффект. На полуприседах прилично забил ноги, 30 секунд – это на пределе. Селуянов говорил о 40…70 секундах без отягощения или с одним грифом от штанги. Так что можно было делать с парой гантелей по 10 кг. Удержание в верхней позиции делал до утомления, но не на пределе. В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке. Вот такой получился компот. 02:02 конец тренировки.
| |
|
Brygadyr
|
| |
Сообщение: 2321
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.09.12 08:26. Заголовок: Andreich пишет: В п..
Andreich пишет: цитата: | В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке. |
| Это правильно. С кого брать пример, как не с просветленных мастеров? А вообще, безотносительно к тому, приснопамятному, идиоту... новичку, КАКАЯ РАЗНИЦА КАК ДВИГАТЬСЯ? ПММ, суть всего этого говна (для меня) "разогнать ионы водорода" (почувствуйте себя коллайдером ) и разнообразить двигательные навыки в непривычных плоскостях, что в свою очередь где-то даже оздоровительно для суставов.
| |
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 465
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.09.12 22:41. Заголовок: Пятница, 7 сентября ..
Пятница, 7 сентября 2012 года, 23:55 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 56. 3. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Некоторые обстоятельства заставили сократить тренировку. 00:55 конец тренировки.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 466
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.12 02:09. Заголовок: Суббота, 8 сентября ..
Суббота, 8 сентября 2012 года, 02:30 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же хрень с клюквой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3. 5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18х3. 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Микроцикл сложился как-то стихийно. 04:33 конец тренировки.
| |
|
alien
|
| |
Сообщение: 180
Зарегистрирован: 07.03.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.12 02:31. Заголовок: Andreich пишет: Вр..
Andreich пишет: цитата: | Вращения плечами, гири в опущенных руках |
| Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 467
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.12 03:12. Заголовок: alien пишет: Лучше ..
alien пишет: цитата: | Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно. |
| Чередую то и другое. Но 24+24 кг это небольшой вес, поэтому травм не должно быть, а плечи разрабатываются хорошо.
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
|