Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 05.01.13 02:14. Заголовок: Пятница, 4 января 20..

Пятница, 4 января 2012 года, 02:41 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 26 кг /32, 30 кг /32;
без доски гири 18 кг лев. + 18 кг прав./42, 21+21/24.
4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:43 конец тренировки.
Замечания.
Жим двух гирь по 21 кг прошел, последняя попытка с этим весом была довольно давно и привела к срыву правого плеча.
Слопал почти всю химию, о которой упоминал месяц назад. Из новой упаковки карнитона съел уже 6 капсул. Много чего начитался про карнитин, например, здесь: http://www.kachkov.net/statyi.php?s=185 .
Сегодня купил баночку ундевита и сразу стал кушать. Думаю, может еще прикупить Эваларовский «Горный кальций с витамином D». Знающие люди пишут, что зимой не столь важен даже витамин C, как витамин D из-за дефицита солнечного света.
Время тренировки указано приблизительно, пришлось отвлекаться на проблему «синего экрана смерти» в компьютере жены.
Кошка сильно обленилась в последнее время, но сегодня удалось ее расшевелить и заставить поработать лапками.

 Отправлено: 05.01.13 03:47. Заголовок: Andreich пишет: нач..

Andreich пишет:

цитата:

начитался про карнитин, например, здесь: http://www.kachkov.net/statyi.php?s=185 .

Почитал для интереса — чего-то у них плохо с арифметикой:

цитата:

...Отечественные производители также выпускают карнитин в виде 20%- ного раствора во флаконах по 100 мл. Таким образом на один флакон вы получаете 20 мг карнитина...

Вообще говоря, 20% означает, что в 100 частях раствора содержится 20 частей конкретного вещества.
В 100 мл 20% раствора — 20 ГРАММОВ карнитина. Или 20 000 миллиграммов, если угодно.
Ошибка в 1000 раз...

Лучше читать инструкции к препаратам
Скрытый текст

правда, там мало лирики http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_16519.htm

 Отправлено: 05.01.13 04:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Лучше читать инструкции к препаратам

То, что рекламируют на указанном сайте, предназначено для посетителей гламурных залов со сверкающими тренажерами. Соответственно, и цены дико задраны.
Тот "Карнитон", что я покупаю, стоит 222 р. за упаковку из 20 капсул по 500 мг. Это терапевтическая доза, для спортсменов можно гнать до 8 грамм в день, но это мне не по карману.
Собственно, энтузиазм на карнитин у меня возник после прочтения статьи: "Владимир Чистяков. Лекарство от старости: Теперь его можно просто купить в аптеке."
Где скачал, не помню. В несколько укороченном виде можно почитать здесь:
http://linemed24.ru/zdorovoe-pitanie/bady-i-vitaminy/mudrets-iz-berkli-otkryl-lekarstvo-ot-starosti.html
Там же написано, что L-карнитин надо употреблять с липоевой кислотой для лучшего эффекта.
Так все это или я стал жертвой интернет-рекламы, пока трудно сказать .

 Отправлено: 05.01.13 05:49. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...на указанном сайте...цены дико задраны. Тот "Карнитон", что я покупаю, стоит 222 р. за упаковку из 20 капсул по 500 мг.

Интересная наука арифметика.
Вам 20 капс по 500мг=10грамм стоят 222р. Т.е. 22,2р за 1гр.

— "Элькар®, для приема внутрь 300 мг/мл; флакон (флакончик) темного стекла 100 мл с мерным стаканом (стаканчиком), пачка картонная 1" — стоит 485 руб. Т.е. 485р/30грамм= 16,66 руб за 1гр.

А если взять:
— "Элькар®, раствор для приема внутрь 300 мг/мл; флакон (флакончик) пластиковый 25 мл, пачка картонная 10;
— стоит 1120 руб", то 1120 руб/75 грамм = 14,93 руб за 1гр.

Получается, "Элькар®" на том сайте дешевле Вашего "Карнитон" от 5 до 7 рублей. За 1 грамм.
Соответственно на пачке Вы теряете от 50 до 70 руб.
Скрытый текст

Вот блин...Сам не ожидал. Действительно, арифметика — полезная наука. Кстати, карнитин надо попробовать.

 Отправлено: 05.01.13 14:23. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

чего-то у них плохо с арифметикой:

Арифметика действительно вычурная, но мне выбирать особенно не из чего. Есть Карнитон в капсулах, есть в растворе, и еще Спортэксперт L-карнитин. В последний напихано еще что-то типа аскорбинки и прочего. Собственно, капсула весит 1 грамм, то там половина какой-то байды. Из продуктов питания карнитина много в мясных бульонах, которые рекомендуют ослабленным больным. В старом учебнике по тяжелой атлетике такие бульоны рекомендованы также и спортсменам.

 Отправлено: 06.01.13 00:25. Заголовок: Суббота, 5 января 20..

Суббота, 5 января 2012 года, 01:09 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16 лев. + 16 прав.
Основная часть.
3.Забросы на грудь, гири 24 кг лев. + 24 кг прав./8х3.
4.Подшагивания на низкую скамеечку, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./(12 л.+12 п.)х3.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:52 конец тренировки.
Замечания.
Вот и первый микроцикл завершен. Вроде бы прошел нормально – хороший тонус и ничего лишнего. В перерывах просматривал Ташины ролики. Собственно, упражнение №4 оттуда, только с гирями.

 Отправлено: 09.01.13 00:42. Заголовок: Вторник, 8 января 20..

Вторник, 8 января 2013 года, 00:10 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32.
3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/84 = 42л+42п.
Основная часть.
4,5,6.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 70/24, 78/18, 90/12, 100/12.
- Жим стоя, гантели 10 кг л. + 10 кг п./24, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12.
- Разводка стоя, гантели 10л+10п /12, 12, 12, 12, 12.
7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно, 24 кг/18, 18, 18.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:49 конец тренировки.
Замечания.
На тяге 100 кг появилась небольшая боль в верху спины слева, будто потянулась мышца. Впрочем, такое было и раньше, но на 110 кг.
Вот картинка из довольно занятной книжки начала прошлого века (времен Евгения Сандова?) "СУПЕР-ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ. Курс строительства тела с помощью штанги Зигмунда Клейна".



Люди просто работали, и меньше всего думали о всяких там правилах разных федераций. Ну и что, что висит, главное - жми, и воздастся тебе!

 Отправлено: 09.01.13 06:28. Заголовок: Andreich пишет: Люд..

Andreich пишет:

цитата:

Люди просто работали, и меньше всего думали о всяких там правилах разных федераций.

Да уж... И никаких тебе "митахондрий, мезоциклов и метанов".

 Отправлено: 10.01.13 00:40. Заголовок: Brygadyr пишет: И н..

Brygadyr пишет:

цитата:

И никаких тебе "митахондрий, мезоциклов и метанов".

Ага, просто нормальная кормежка и парное молочко. Химики тогда еще не успели отравить всю природу.

Среда, 9 января 2013 года, 00:48 (ночь на10-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб., «Карнитон» 1 капсула, липоевая к-та 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16 лев. + 16 прав.
Основная часть.
3.Один замах + один рывок, с фиксацией наверху несколько секунд, гиря 24 кг/8л+8п., 10л+10п., 12л+12п.
4.Толчок на технику, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 18, 32.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:08 конец тренировки.
Замечания.
Пока чувствую разочарование в Карнитоне. Слопал еще пол упаковки, но эффекта чей-то не вижу. Может, мала дозировка, но за те же деньги лучше уж купить килограмм мяса и нормально пожрать, чем тратиться на сомнительную химию. Решил пока докушать остатки перед треней. Может тут эффект хоть какой-нибудь проявится.
Вчера начал кушать «Горный кальций D3», продолжаю ундевит да еще аскорбинку.

 Отправлено: 11.01.13 23:34. Заголовок: Пятница, 11 января 2..

Пятница, 11 января 2012 года, 23:42 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, Бифидок, рибоксин 2 таб., «Карнитон» 1 капсула, липоевая к-та 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания от гирь 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 30 кг /32, 34 кг /24;
без доски гири 18 кг лев. + 18 кг прав./42, 21+21/28.
4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:10 конец тренировки.
Замечания.
Жимы в щадящем режиме, не доводя до боли.

 Отправлено: 13.01.13 00:31. Заголовок: Суббота, 12 января 2..

Суббота, 12 января 2012 года, 01:05 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо асс» 1 таб., «Карнитон» 1 капсула, липоевая к-та 2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/18 лев. + 18 прав.
Основная часть.
3.Забросы на грудь + полутолчок, гири 24 кг лев. + 24 кг прав./8х3.
4. Забросы на грудь + жим/толчок + полуприсед с гирями наверху, 16 кг л. + 16 кг п./10, 10, 10.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма.
В 4-м упр. начал с жима, но появилась боль в правом плече, во втором подходе жим перешел в швунг и затем в толчок, третий подход – забросы + толчок + полуприсед. Обрадовало то, что толчок начал получаться как бы сам собой. Не без огрехов, но пошел!
Ну вот, отмотал еще один микроцикл. Пока полет идет нормально.

 Отправлено: 16.01.13 00:52. Заголовок: Вторник, 15 января 2..

Вторник, 15 января 2013 года, 00:32 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/42.
Основная часть.
3,4,5.Суперсет:
-Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24, 70/24, 78/18, 96/12, 102/12.
- Жим стоя, гантели 12 кг л. + 12 кг п./12, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12.
- Разводка стоя, гантели 12л+12п /12, 12, 12, 12, 12.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно, 24 кг/18, 18, 18.
7.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:20 конец тренировки.
Замечания.
На тяге около 100 кг опять появилось странное жжение слева вверху спины. Шкура, что ли, лопается. Решил вес особенно не гнать, тем более что тяга чисто вспомогательное упражнение.
Жим стоя получился довольно грязноватым, ну уж как получился.

 Отправлено: 17.01.13 00:58. Заголовок: Среда, 16 января 201..

Среда, 16 января 2013 года, 01:11 (ночь на17-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова. Как же без нее.
2. Махи, гиря 32 кг/21 лев. + 21 прав.
Основная часть.
3.Один замах + один рывок, гиря 24 кг/8л+8п., 10л+10п., 8л+8п.
4.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 24, 32.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:14 конец тренировки.
Замечания.
Рывок пошел как-то через «не хочу». Видимо, накапливается усталость от недосыпания. Хотел было даже ограничиться махами. Причина застоя – плохая техника подрыва, теряется резкость. Наверное, зря уперся в 24 кг – надо бы вернуться на 16 кг и поработать над техникой без напряга.
Толчок на малом весе идет «на ура», правда, плохая фиксация наверху. Но это поправимо.
В общем, схема тренировок мне нравится, постоянный тонус во всех мышцах и без перетрена. Эту неделю дорабатываю, на следующей запланирована ОФП.

 Отправлено: 19.01.13 01:37. Заголовок: Пятница, 18 января 2..

Пятница, 18 января 2013 года, 00:44 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 28 кг /32, 36 кг /32;
без доски гири 18 кг лев. + 18 кг прав./32, 21+21/24.
4.Отжимания от черена лопаты на двух гирях (kpfgs-жим), 0/12, 12, 12.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:46 конец тренировки.
Замечания.
Перепады погоды, что ли, влияют на здоровье. Боль в плече усилилась, так что сильно с жимами не разгонялся.
Скушал последнюю капсулу «Карнитона». Денежки появятся, может, еще попробую. Прикупил пару пузырьков элеутерококка. Странное дело, в одной аптеке его цена 40 р., в другой – 26 р. Вот те и рыночные отношения.
Проверил идею с отжиманием от лопаты (как назвать – лопаточный жим, или лучше kpfgs-жим?). Очень понравилось, берем в арсенал упражнений. Проверил на весах, получилось около 60 кг при моем весе около 75…76 кг. Самое интересное, боль в плече почти не сказывалась. Располагаться с этим жимом пришлось в прихожей около кошачьей кормушки. У кошки на ужин были объедки куриной грудки-гриль, так что при выполнении упражнения вдыхал ароматы этого блюда.
Треня растянулась, поскольку по ходу пришлось решать проблемы с компьютером.

Блин-банан, на некоторых тренях стоит неправильный год - 2012 вместо 2013. Только заметил.

 Отправлено: 19.01.13 16:11. Заголовок: Andreich пишет: (ка..

Andreich пишет:

цитата:

(как назвать – лопаточный жим, или лучше kpfgs-жим?

Лучше, ПММ, Лопатный-жим (Л-жим). "Лопаточный" - как-то анотомически звучит, kpfgs - клаву переключать надо.