Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 07.04.13 00:32. Заголовок: Суббота, 6 апреля 20..

Суббота, 6 апреля 2013 года, 00:16 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, 16 кг + 16 кг/28х10 подходов с интервалом около 30 секунд = 280 раз.
3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(21 л. + 21 п.)х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:42 конец тренировки.
Замечания.
На этой неделе прилично уработал квадры. На следующей надо будет сбавить объем подсобки и поработать на рывок и толчок.
Время, занятое под трень, относительное, поскольку пришлось отвлекаться на посторонние дела.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.04.13 23:15. Заголовок: Вторник, 9 апреля 20..

Вторник, 9 апреля 2013 года, 23:49 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3 =108 с интервалом 40…50 секунд.
Основная часть.
3. Рывок гири 16 кг/24 л. + 24 п.. + ~40..60 секунд отдых)х3 =144 подъема .
4. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:12 конец тренировки.
Замечания.
Решил смирить гордыню и вернуться к гире 16 кг на рывке. Нормально уработался, прилично попотел и забил предплечья. Главное, без обострения боли в плече. Кошка тут еще все время лезла под гирю, пришлось фырчать на нее, что сбивало дыхание.
144 подъема – это половина того, что делает Ксюша без всякого отдыха на 16 кг. Впрочем, это не девочка, а гиревой терминатор, и не нам за ней гоняться.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.04.13 00:56. Заголовок: Среда, 10 апреля 201..

Среда, 10 апреля 2013 года, 02:01 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея остатки + аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга, 62 кг/12, 64/12, 68/12.
- Разводка стоя, гири 16+16/12, 12, 12.
- Разводка в наклоне, гири 16+16/12, 12, 12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:24 конец тренировки.
Замечания.
Силовая часть заняла не более получаса.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.04.13 02:08. Заголовок: Пятница, 12 апреля 2..

Пятница, 12 апреля 2013 года, 00:59 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/42, на кулаках 0/28, на пальцах 0/16, сзади от скамеечки 0/42 с интервалом около 30 секунд = 128.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 78/12, 90/12, 100/12.
- Л-отЖИМ/42, 42, 42.
5. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было сделать еще пару кругов суперсета, но внутренний голос подсказал, что не надо. Ага, лучшее враг хорошего.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.04.13 00:29. Заголовок: Суббота, 13 апреля 2..

Суббота, 13 апреля 2013 года, 01:00 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п. (12 толчков + около 30 сек. отдых)х10 = 120 подъемов, темп примерно 20 в минуту (12 толчков за ~35 секунд).
4. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди.
5.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:49 конец тренировки.
Замечания.
Толчок с таким весом идет без проблем. Вот отсюда и буду плясать. Как говаривал классик марксизма-ленинизма, «лучше меньше, да лучше».

Скрытый текст

 Отправлено: 16.04.13 23:42. Заголовок: Вторник, 16 апреля 2..

Вторник, 16 апреля 2013 года, 00:18 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания Зерхера, штанга 28 кг/32х5=160 с интервалом 40…60 секунд.
Основная часть.
3. Рывок гири 16 кг/25 л. + 25 п.. + ~40..60 секунд отдых)х3 =150 подъемов.
4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:57 конец тренировки.
Замечания.
Рывок, наверное, надо было бы делать что-то типа (15л+15п+отдых)х5. 50 подъемов за один заход пока что для меня шли тяжеловато, особенно на последнем круге.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.04.13 23:35. Заголовок: Среда, 17 апреля 201..

Среда, 17 апреля 2013 года, 00:05 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга, 70 кг/12х3.
- Разводка стоя, гири 16 кг +16 кг /12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг +16 кг /12х3.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:43 конец тренировки.
Замечания.
Спад энтузиазма и некоторое «не хочу» перед треней. Возможно, после вчерашней интенсивной трени. До сих пор иногда слегка побаливают квадры.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.04.13 00:47. Заголовок: Пятница, 19 апреля 2..

Пятница, 19 апреля 2013 года, 00:45 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/48, на кулаках 0/28, на пальцах 0/18, сзади от скамеечки 0/48 с интервалом около 30 секунд = 142.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 78/12, 90/12, 100/12.
- Л-отЖИМ/48, 52, 54.
5. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания, как и прежде, на неполной амплитуде. Правое плечо хрустит, но боль пока не донимает.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.04.13 00:58. Заголовок: Суббота, 20 апреля 2..

Суббота, 20 апреля 2013 года, 01:30 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Всё та же
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 12 кг л.+12 кг п. (12 толчков + около 30 сек. отдых)х10 = 120 подъемов.
4. Кубинские вращения стоя, деревянная палка/24х4=96.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:29 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы чепуховый вес для толчка, но умаялся прилично. Наверное, надо было увеличить отдых на последних кругах.
В общем, чувство некоторого неудовлетворения схемой тренировок. Что-то я делаю не то или не так?
Следующая неделя по плану – сброс нагрузки.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.04.13 15:32. Заголовок: Andreich пишет: Вро..

Andreich пишет:

цитата:

Вроде бы чепуховый вес для толчка, но умаялся прилично.

Да я на разминке просто когда делаю толчок с пустыми руками, раз пять-шесть - у меня пульс подлетает до 140. Если бы я делал по такой же схеме как и ты - 12 толчков + около 30 сек. отдых)х10 = 120 подъемов - без ничего в руках: то тоже убился бы, и вообще неизвестно, смог бы сделать столько, или нет...

 Отправлено: 21.04.13 23:55. Заголовок: soperedi пишет: по ..

soperedi пишет:

цитата:

по такой же схеме как и ты

Это называется интервальной тренировкой . Видимо, интервалы отдыха надо бы увеличивать к последним кругам. Вообще-то толчок у меня никогда не шел, вот я и решил разгонять его на малых весах. Может быть, попробую еще толчок одной рукой.

 Отправлено: 23.04.13 23:58. Заголовок: Вторник, 23 апреля 2..

Вторник, 23 апреля 2013 года, 00:00 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, дибазол, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб.
Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
4,5.Суперсет:
- На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л. +10кг п./12х3.
6. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:06 конец тренировки.
Замечания.
Просто легкая ОФП.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.04.13 23:46. Заголовок: Среда, 24 апреля 201..

Среда, 24 апреля 2013 года, 23:54 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п+12л)х3.
5.Тяга к подбородку, гиря на палке 32 кг/12х3.
6.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:55 конец тренировки.
Замечания.
Чисто подсобка.
Некоторый спад энтузиазма.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.04.13 06:44. Заголовок: Andreich пишет: Нек..

Andreich пишет:

цитата:

Некоторый спад энтузиазма.

Не то слово. А на фоне домашнего ремонта, ваще беда.

 Отправлено: 27.04.13 01:38. Заголовок: Brygadyr пишет: на ..

Brygadyr пишет:

цитата:

на фоне домашнего ремонта

У меня на душе тоже это висит, но все не хватает усилия воли .

Пятница, 26 апреля 2013 года, 01:41 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб., дибазол.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк + аспирин 1/2 таб.
Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./42, 50, 54.
4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
5.Шраги, 24 кг+24 кг/42, 30+30/32, 34+34/32.
6. Вращения кистями гантелей 2х(10-6-5-3-2) кг по 42 раза, гири 16 кг л. + 16 кг п./42.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:28 конец тренировки.
Замечания.
Хотел было сделать 60 жимов, но на последних повторах правую руку повело в сторону, а это риск травмы плеча. При таком выполнении действительно нагружаются ноги и внешняя часть крылышек – об этом и мечтали. Что там висит или не висит, совсем не важно.
Фарма, кроме указанной, выглядит так: ундевит по горошку 2 р.д., «Селен Форте с витамином Е» (от Эвалар) утром 1 таб., шрот расторопши 2 р.д. по ч.л. Весна все-таки. Да, еще «Черника форте с витаминами и цинком» от того же Эвалара по 2 таб. 2 р.д.
Вообще-то некоторый спад в организме, после 5-го этажа подъема по лестнице уже тяжеловато. Тут, говорят, всякие затмения могут влиять, хз впрочем. Авось прорвемся.

Скрытый текст

Ээээх, а вот так мы не могём....