Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 25.08.12 06:44. Заголовок: Andreich пишет: Пер..

Andreich пишет:

цитата:

Перешел барьер 50 повторов в жиме лежа.

Пора за 24+24 браться.

 Отправлено: 26.08.12 02:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Пор..

Brygadyr пишет:

цитата:

Пора за 24+24 браться.

"Удрученный" опытом, пока воздержусь. Может, с сентября начну увеличивать помаленьку. Боль из плеч еще не ушла совсем .

Суббота, 25 августа 2012 года, 01:35 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же. С клювкой, а как же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(18п+18л), 38 кг(18п+18л), 42 кг(12п+12л).
5. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке,
32 кг/(32л+32п), 38 кг/(24л+24п), 42 кг/(16л+16п).
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
А ну глянем на виртуальную Луну.
«9-й лунный день. День счастлив и несчастлив. Болезни, в нём приключающиеся, трудны. Сны сбываются по долгом времени. Младенцы долговечны.».
Значит, бабушка (то-биш Луна) надвое сказала.
Стало прохладнее, и кошка вновь проявила интерес к тренировкам. Ага, сидит, смотрит и мяукает. Пришлось ее тоже забавлять .
04:10 конец тренировки.

 Отправлено: 29.08.12 02:35. Заголовок: Вторник, 28 августа ..

Вторник, 28 августа 2012 года, 02:11 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/250 (~6 минут).
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/60.
Основная часть.
5,6.Суперсет:
- На бицепс, штанга 24 кг/12, 27/12, 30/8.
- Отжимание сзади в упоре на низкую скамеечку, на бедрах рессора 16 кг/24, 28, 32.
7.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
8.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/32х3.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то трень растянулась. Хотя одна разминка уже тянет на небольшую тренировку. С клюквы, что ли, так поперло .
~05:00 конец тренировки.

 Отправлено: 29.08.12 23:17. Заголовок: Среда, 29 августа 20..

Среда, 29 августа 2012 года, 00:36 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Махи, гиря 32 кг/ (24л+24п), (25л+25п), (30л+30п).
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Решил немного сбросить нагрузку в конце месяца. Ага, по науке. Хотел было добавить пару упражнений, но вспомнил Вейдера и решил так не делать .
01:48 конец тренировки.

 Отправлено: 01.09.12 01:58. Заголовок: Пятница, 31 августа ..

Пятница, 31 августа 2012 года, 01:50 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/150.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 54.
5,6.Суперсет.
- Махи двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 54
- Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вот такое ОФП на конец лета.
03:47 конец тренировки.

 Отправлено: 02.09.12 02:56. Заголовок: Суббота, 1 сентября ..

Суббота, 1 сентября 2012 года, 01:30 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 32, 32.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Похоже, вчера несколько перебрал с дыхательным суперсетом. Ночью снились какие-то галстуки с изображением змей, причем эти нарисованные змеи двигались. Таким образом, видимо, организм подсказывает о неблагополучии. Кроме того, некоторые мозоли на ладонях стали белыми и рыхлыми. Ага, от двухпудовки. Нифига себе ОФП. Если подсчитать, то только на этом суперсете получился объем более 6 тонн.
Так что на следующей неделе перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер.
03:50 конец тренировки.

 Отправлено: 02.09.12 08:09. Заголовок: Andreich пишет: пер..

Andreich пишет:

цитата:

перехожу на кия-хрень (по примеру Brygadyr-а) и эспандер.

Надо, Andreich ! Надо отдыхать. Но не бесконечно, ибо могут начать сниться труселя с изображением толстоjoпых бегемотов, танцуюших канкан.
Тут меня мыслишка, очередная-бредовая, осенила. А последние 2-3 года у меня, фактически, не было спадов. По-крайней мере в тех упражнениях, которые готовил. Да и в подсобке тоже. Что же выходит? Постоянный, как максимум, рост. и как минимум, удержание формы? А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"?
Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".?

 Отправлено: 03.09.12 00:14. Заголовок: Brygadyr пишет: А &..

Brygadyr пишет:

цитата:

А "отдых" где? Где всеми описываемый "восстановительный период" с "шагом назад - два вперед"?

Если идет прогресс, значит, организм успевает восстанавливаться и нет перетрена. Ты же не 24 часа в сутки тренируешься. Тут у каждого свои особенности. Тренировка- это в большой степени нагрузка на гормональную систему, которая у всех разная и с возрастом не становится лучше. Так что иной раз лучше недо-еть, чем пере-еть и сбросить нагрузку.
Brygadyr пишет:

цитата:

Может в ЭТОМ причина всех болячек? Работа "на износ".?

Насчет болячек лучше скажет уважаемый Nik_Primopye. Хотя, конечно, организм это весьма сложная система и перегрузки действуют на разные подсистемы по разному. Что-то выдерживает, а что-то и сдает.

 Отправлено: 04.09.12 23:55. Заголовок: Вторник, 4 сентября ..

Вторник, 4 сентября 2012 года, 23:55.

Поддержка.
Та же. Ну да, с клюквой .
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень a-la Brygadyr.
Основная часть.
4,5,6.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 12; 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 16, 18, 16, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12х5.
7. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24.
Заминка.
9.Йога и все остальное.
Замечания.
На тяге забиваются ноги. То ли я их перекачал, то ли недокачал. Или просто некоторый спад в организме. Слава Богу, хоть бегемотики не снятся . Но, в общем, нормальная трень и вполне уложился в план.
02:11 конец тренировки.

 Отправлено: 06.09.12 00:05. Заголовок: Среда, 5 сентября 20..

Среда, 5 сентября 2012 года, 00:15 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень a-la Brygadyr.
Основная часть.
3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
4.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
После вчерашней трени хороший тонус. И дельты, и спина нормально проработаны. Возврат к июльской схеме после перерыва дал эффект.
На полуприседах прилично забил ноги, 30 секунд – это на пределе. Селуянов говорил о 40…70 секундах без отягощения или с одним грифом от штанги. Так что можно было делать с парой гантелей по 10 кг.
Удержание в верхней позиции делал до утомления, но не на пределе.
В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке.
Вот такой получился компот.
02:02 конец тренировки.

 Отправлено: 06.09.12 08:26. Заголовок: Andreich пишет: В п..

Andreich пишет:

цитата:

В перерывах изображал из себя крутого каратэку, причем вспоминал того смешного парнишу, над которым мы потешались на флудилке.

Это правильно. С кого брать пример, как не с просветленных мастеров?
А вообще, безотносительно к тому, приснопамятному, идиоту... новичку, КАКАЯ РАЗНИЦА КАК ДВИГАТЬСЯ? ПММ, суть всего этого говна (для меня) "разогнать ионы водорода" (почувствуйте себя коллайдером ) и разнообразить двигательные навыки в непривычных плоскостях, что в свою очередь где-то даже оздоровительно для суставов.

 Отправлено: 07.09.12 22:41. Заголовок: Пятница, 7 сентября ..

Пятница, 7 сентября 2012 года, 23:55 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./42, 54, 56.
3. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Некоторые обстоятельства заставили сократить тренировку.
00:55 конец тренировки.

 Отправлено: 09.09.12 02:09. Заголовок: Суббота, 8 сентября ..

Суббота, 8 сентября 2012 года, 02:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же хрень с клюквой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18х3.
6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Микроцикл сложился как-то стихийно.
04:33 конец тренировки.

 Отправлено: 09.09.12 02:31. Заголовок: Andreich пишет: Вр..

Andreich пишет:

цитата:

Вращения плечами, гири в опущенных руках

Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно.

 Отправлено: 09.09.12 03:12. Заголовок: alien пишет: Лучше ..

alien пишет:

цитата:

Лучше заменить обычными шрагами, а то очень травмоопасно.

Чередую то и другое. Но 24+24 кг это небольшой вес, поэтому травм не должно быть, а плечи разрабатываются хорошо.

 Отправлено: 12.09.12 00:33. Заголовок: Вторник, 11 сентября..

Вторник, 11 сентября 2012 года, 00:10 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень. Дуаньда форева!
Основная часть.
4,5,6.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 90/12, 100/12; 58 кг/24.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/16, 18, 18, 24, 12.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Опять на тяге забиваются ноги. На жиме рискнул увеличить вес – и дело пошло без боли в плече!
02:51 конец тренировки.

 Отправлено: 13.09.12 00:32. Заголовок: Среда, 12 сентября 2..

Среда, 12 сентября 2012 года, 00:50 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень a-la Brygadyr.
Основная часть.
3. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Счел разумным после вчерашней нагрузки облегчить треню и делать только вспомогательные упражнения. Почему-то не успевают восстанавливаться ноги. Сегодня практически их не нагружал, но чувствуется забитость.
При переносе гири сидя в статике грузятся бицепсы и немного кисти. Занятное упражнение.
02:37 конец тренировки.

"Штанга", с которой вчера делал тягу. 2х24+32+2х5+10(лом)=100 кг. Типа "голь на выдумки хитра"
Обмотал обрывками пластикового пакета, чтобы сильно не гремело и под гири разместил подложки, чтобы не брякать по полу.







Хай буржуИ химией травятся, а мы на клюкве и зеленом чае...

 Отправлено: 13.09.12 07:04. Заголовок: :sm36: :sm36: :sm..

Andreich , ты лучший! Богатырь!
Продолжаю упиваться, Ну прямо моей юностью повеяло - все на ломах, все самодельное. И ведь не надо нам было никакого "хромированного гламура" за бешеные деньги.

ПС Фото тебя кошка делала? Ну кто еще ночью, в час твоих тень, не спит... кроме соседей.

ПС2 ... Блин, или это участковый, по жалобе тех самых соседей, тебя с "поличным" взял? : В потретьего ночи....

 Отправлено: 13.09.12 21:01. Заголовок: Brygadyr пишет: Фо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Фото тебя кошка делала?

Не, это удалось жену оторвать от интернета . Она долго искала удобный ракурс, пока я не сказал, что держать 100 кг это не кот чихнул. Поэтому улыбка получилась несколько вымученной . Поскольку все обмотано-перемотано-переложено, с соседями проблем нет.
Кошка в последнее время оживилась и пока я фыркал по Стрельниковой, эта хвостатая смотрела на меня и мяукала, давая знать, что готова к тренировке. Но, вот ленивая тварь, играет только лежа на спине.

 Отправлено: 13.09.12 22:03. Заголовок: Andreich пишет: ул..

Andreich пишет:

цитата:

улыбка получилась несколько вымученной

Суровый ты дядька.

 Отправлено: 13.09.12 23:34. Заголовок: Andreich пишет: Ст...

Andreich пишет:

цитата:

Ст. тяга, штанга (гири на ломе)

Я 100% был уверен, что это шутка.. :-)) Круто.

 Отправлено: 15.09.12 01:28. Заголовок: Popcorn пишет: 00% ..

Popcorn пишет:

цитата:

00% был уверен, что это шутка

Не, у нас все серьезно . Хотя тяга у меня вспомогательное упражнение, типа для стимула гормональной системы.

Пятница, 14 сентября 2012 года, 00:51 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Та же. Klyukva forever.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 17+17/42, 18+18/32, 19+19/32, 16+16/50.
4.Шраги 24 кг + 24 кг/24х3.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма, возможно, от недосыпания. Уменьшил число упражнений.
02:46 конец тренировки.

 Отправлено: 16.09.12 01:18. Заголовок: Суббота, 15 сентября..

Суббота, 15 сентября 2012 года, 01:11 (ночь на 16-е).

Поддержка.
То же самое,что и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х5.
5.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
6,7.Суперсет.
- Махи двумя руками, гиря 32 кг/24х3.
- Пулловер, рессора 16кг/24х3.
8. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
9. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
На Селуяновских полуприседах прилично забились ноги, но больше 30-ти секунд пока не получается. Суперсет – это на дыхалку, но что-то пошло без энтузиазма.
~03:30 конец тренировки.

 Отправлено: 19.09.12 01:00. Заголовок: Вторник, 18 сентября..

Вторник, 18 сентября 2012 года, 01:23 (ночь на 219-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками гири 32 кг/42 раза.
Основная часть.
3.Рывок гири 24 кг/(лев.10 + прав.10, лев.8 + прав.8, (лев.6 + прав.6)х2, (лев.4 + прав.4)х2), ~30..70 секунд отдых при смене руки, гирю ставил на пол. =76 подъемов за ~12 минут.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – интервалка с оглядкой на Селуянова. Вау, последний раз делал рывок два месяца назад, какая теперь техника! Как ни странно, правой рукой получалось лучше, хотя у меня ведущая левая. Потом сообразил – боли в правом плече нет! Хотя сустав еще полностью не восстановился.
03:06 конец тренировки.

 Отправлено: 19.09.12 22:56. Заголовок: Среда, 19 мая 2012 г..

Среда, 19 мая 2012 года, 23:40 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Кия-хрень.
Основная часть.
3. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 16, 18.
4. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Ладно уж придираться, ну жим с нарастающим швунгом . Со второго подхода делал дополнительный замах внизу. Отличное упражнение, прекрасно прорабатывает все . Но после вчерашней интервалки сильно не перегружался.
01:11 конец тренировки.

 Отправлено: 22.09.12 00:51. Заголовок: Пятница, 21 сентября..

Пятница, 21 сентября 2012 года, ~01:30 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Кия-хрень.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./(12 подъемов + 30…40 сек. отдых)х10 = 120 подъемов.
5.Шраги, 24 кг + 24 кг/24, 32, 32.
6.Вращения стоя, гиря внизу, хват двумя руками 32 кг/32, 32, 32.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то стал рассеянным, даже забыл отметить точное время начала трени. Это из-за того, что пришлось сегодня вставать в 7 утра, а это для меня жуткое испытание.
Жим лежа делал в быстром темпе (перекрестившись на образ Селуянова), но можно бы и добавить вес. Хотя надо помнить о плече и не зарываться.
Следующие упражнения – растягивающие для плеч, вроде бы хорошо на них влияют. Вращения - это мотание гири из стороны в сторону.
03:20 конец тренировки.

 Отправлено: 22.09.12 11:09. Заголовок: "... вторник + с..

"... вторник + среда + пятница..." и ранее в том же духе. Не часто, Andreich ? Не хочу обидеть, но "поддержка" поддержкой, а годы дату рождения в паспорте , мать её, лимонником и левзеей не вытравить.
Я тут вынужденно, с целью сместить трени в выходных, сделал "через два + через день" - ломает всего + суставы крутит.
ПС Блин, ещё сегодня надо треню сделать... Два-три дня "инвалидности" предстоят.

 Отправлено: 23.09.12 02:52. Заголовок: Brygadyr пишет: .....

Brygadyr пишет:

цитата:

... вторник + среда + пятница..." и ранее в том же духе.

Ага, почему четыре трени в неделю.
Во-1-х, трень строится по раздельному принципу, т.е. в разные дни разные группы мышц. Второе, схема трени достаточно гибкая – одно основное упражнение и несколько дополнительных, число которых зависит от самочувствия. Далее, интервалы отдыха между подходами - до полного восстановления. Т.е. интенсивность посильная. И, кроме всего, принцип разнообразия – подсобные упражнения постоянно меняются. Ну, и конечно, циклирование нагрузки – смена аэробных и силовых мезоциклов. Тут кстати оказался Селуянов.
Когда-то, пару лет назад, я пытался сделать четыре трени на обычных качковых комплексах, но дело не пошло, пришлось вернуться на три трени в неделю. Сейчас вот сложилась такая схема – вторник-среда, четверг отдых, пятница-суббота. Немаловажно, что на последних двух я могу нормально отоспаться. Воскресенье-понедельник – отдых, пары дней пока хватает для новых подвигов .

Суббота, 22 сентября 2012 года, 02:37 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10.
5.Удержание в верхней позиции толчка на вытянутых руках, гири 16 кг+16 кг/(по 30 секунд)х3.
6. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Первый микроцикл аэробной части. На полуприседах 30 секунд – это предел, дальше жжение уже невыносимо. За это время получалось 35…40 повторений. Чисто Селуяновское упражнение, правда, он рекомендовал около 40 секунд.
04:34 конец тренировки.

 Отправлено: 26.09.12 00:40. Заголовок: Вторник, 25 сентября..

Вторник, 25 сентября 2012 года, 00:22 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной ежевики, клюквы, яблок, винограда, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4. Махи гири 32 кг/(21 лев. + ~30..50 секунд отдых + 21 прав. + ~30..50 секунд отдых)х6 = 252 маха.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Пришлось вчера вставать в 7 утра, и это сбило весь мой режим. В результате недосыпание. Хищные жаворонки заклевали Старую Сову . Начал подыхать на последних кругах интервалки, даже кисти забились. Весь взмок, как жаба, пришлось перед йогой лезть под душ и немного поконтрастировать. Кроме всего, где-то поцарапал правую ладонь у основания большого пальца, так что с рывком придется подождать. Все-таки махи – прекрасное упражнение.
02:06 конец тренировки.

Да, в некоторых записях прошлой недели получилась чехарда с датами. Но, в общем-то, все понятно.

 Отправлено: 26.09.12 23:18. Заголовок: Среда, 26 сентября 2..

Среда, 26 сентября 2012 года, 00:09 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Тот же компот.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12.
4.Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 26+26/24, 27+27/18.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Не заметил, что уже конец месяца. Следующую неделю надо перейти на ОФП.
В жиме хотел было сделать 2х21 кг, но не рискнул. Однако плечи пока держат.
01:43 конец тренировки.

 Отправлено: 29.09.12 00:25. Заголовок: Пятница, 28 сентября..

Пятница, 28 сентября 2012 года, 00:55 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Та же. Левзеи вылил остатки.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
3.Отжимания от низкой скамеечки 0/24.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 18 кг л + 18 кг п./(16 подъемов + 30…50 сек. отдых)х10 = 160 подъемов.
5.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 32, 32.
6.Вращения стоя, гиря внизу, хват двумя руками 32 кг/32, 32, 32.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
На последних кругах жима последние повторы шли на неполной амплитуде.
02:41 конец тренировки.

 Отправлено: 30.09.12 01:27. Заголовок: Суббота, 29 сентября..

Суббота, 29 сентября 2012 года, 02:14 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. КиЯ-хрень.
Основная часть.
4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
После вчерашней экзекуции под названием «жим лежа по Селуянову» побаливают передние дельты и чувствуется проработка верхней части крылышек (около подмышек).
После полуприседов немного забились квадрицепсы, 30 секунд – это грань терпения.
Самочувствие не очень, возможно, сказывается повышенная загрузка по работе. Да и вообще, осень – тяжелое время для здоровья .
~03:50 конец тренировки.

 Отправлено: 30.09.12 07:54. Заголовок: Andreich пишет: пов..

Andreich пишет:

цитата:

повышенная загрузка по работе.

Блин, Andreich , ты еще и работаешь. Завидую твоей молодости и здоровью.

 Отправлено: 30.09.12 17:49. Заголовок: Brygadyr пишет: ты ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ты еще и работаешь.

Ага, инженером на кафедре родного универа. За символическую зарплату . Сейчас начались занятия со студентами.

 Отправлено: 30.09.12 18:41. Заголовок: Andreich пишет: инж..

Andreich пишет:

цитата:

инженером на кафедре родного универа. За символическую зарплату

Знаю-знаю. Друг так же работает. Действительно "за символику".

 Отправлено: 03.10.12 00:35. Заголовок: Вторник, 2 октября 2..

Вторник, 2 октября 2012 года, 01:19 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3. «Восьмерки» с ролика Коли-ВДВ с гирей 16 кг.
4.Некоторые ОФП-упражнения с роликов Бадюка и других, накачанных с YouTube.
5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Попытка уйти от привычных схем. Решил просто побаловаться, но получилась приличная трень, до пота. К тому же заметно забились ноги. Плохо то, что разбередил правое плечо, не стоило поднимать гирю слишком высоко.
02:53 конец тренировки.

 Отправлено: 04.10.12 00:36. Заголовок: Среда, 3 октября 201..

Среда, 3 октября 2012 года, 00:21 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5. Махи двух гирь 24 кг лев.+24 кг прав./12х3.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Треня типа поддерживающей. Тяжелый месяц – октябрь, да еще дует северо-западный ветер, бррр. Перед треней просмотрел кое-какие ролики по ГС и т.п.
Кошка опять на$$ала в тапок. От тварь! Хорошо, что тапки типа пляжных и не намокают.
03:05 конец тренировки.

 Отправлено: 04.10.12 05:40. Заголовок: Andreich пишет: Кош..

Andreich пишет:

цитата:

Кошка опять на$$ала в тапок.

Обожаю кошек. До чего же милые создания.

 Отправлено: 06.10.12 02:05. Заголовок: Brygadyr пишет: До ..

Brygadyr пишет:

цитата:

До чего же милые создания.

 Отправлено: 06.10.12 02:07. Заголовок: Пятница, 5 октября 2..

Пятница, 5 октября 2012 года, 02:00 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Молоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
ЗЧ с клюквой, аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5.Жим лежа, штанга 24 кг /32, 42, 50.
6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 50.
7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим – опять на грани боли в плече. На последнем подходе попробовал немного отбив.
04:16 конец тренировки.

 Отправлено: 07.10.12 02:27. Заголовок: Суббота, 6 октября ..

Суббота, 6 октября 2012 года, 03:17 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг лев.+24 кг прав./24х3.
4.Махи, 24 кг лев.+24 кг прав./12х3.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг+34 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Использовал упражнения, растягивающие плечи.
После вчерашних жимов побаливают передние дельты и грудные мышцы. Все-таки жим гирь и жим штанги действуют по-разному – гири не нагружали грудь. И вес-то штанги был минимальный, всего 24 кг, вдвое меньше двух гирь.
04:57 конец тренировки.

 Отправлено: 10.10.12 00:04. Заголовок: Вторник, 9 октября 2..

Вторник, 9 октября 2012 года, 23:31.

Поддержка.
Кефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
3,4,5.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 78/18, 90/12; 110 кг/4.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 18, 21, 18, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 12, 11+11/12, 12, 12.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Будем считать, что треня силовой направленности.
И что же обещает Луна? «24-й лунный день. День ни худ, ни добр. Болезни не опасны. Сновидения недействительны. Дети - добрые люди и любители пиршеств… 10-й лунный дом в целом считается благоприятным. Продолжайте начатое. (Источник: http://redday.ru/moon/ )». Угу, бум продолжать.
01:59 конец тренировки.

 Отправлено: 10.10.12 22:44. Заголовок: Среда, 10 октября 20..

Среда, 10 октября 2012 года, 23:34 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Та же клюквокофехрень.
Разминочная часть.
1,2 - как и вчера.
Основная часть.
3.Махи двух гирь, 24 кг лев.+ 24 кг прав./ 18, 21, 24.
4.Шраги, 30 кг+30 кг/18, 34+34/18, 24.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи – до отрыва от пуза. Будем считать это тренировкой подрыва. Подзабил на них ноги, которые не совсем еще отошли после вчерашних тяг.
Небольшая трень, но как-то в кайф, чувствуется тонус.
01:15 конец тренировки.

 Отправлено: 13.10.12 01:41. Заголовок: Пятница, 12 октября ..

Пятница, 12 октября 2012 года, 00:59 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12.
5.Жим лежа, штанга 24 кг /32, 42, 52, гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/32.
6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Ширина грифа у самодельной штанги 88 см. Брал хватом на всю ширину. Увеличивать вес пока не рискую, плечо пока побаливает.
04:09 конец тренировки.

 Отправлено: 13.10.12 06:39. Заголовок: Andreich пишет: Шир..

Andreich пишет:

цитата:

Ширина грифа у самодельной штанги 88 см. Брал хватом на всю ширину.

Между указательными пальцами сколько получается? Как жал? По жимовой технике или "абы как"?

 Отправлено: 14.10.12 01:30. Заголовок: Brygadyr пишет: Меж..

Brygadyr пишет:

цитата:

Между указательными пальцами сколько получается? Как жал? По жимовой технике или "абы как"?

Замерил - от мизинца до указательного около 8 см. Значит, 88-16=72 см. Пытался немного подражать советам того самого мэна. Т.е. опора на трапы, лопатки старался свести, хват пошире. Пскольку висит в воздухе, опора на ноги получается сама собой. Я тут приглядел доску (ДСП) от старого дивана, надо отпилить лишнее и приспособить для РЖ. Штангу пока приходится тащить через пузо из-за отсутствия стоек, но это, как говорил дедушка Крылов, зло не так большой руки. Когда-то доходил с этой штангой до 55 кг и жал таким вот макаром .


Суббота, 13 октября 2012 года, 01:19 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири на груди, 10 кг + 10 кг/24, 16 кг +16 кг /24,
24 кг +24 кг /24х3.
4. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке,
32 кг/(24л+24п), 38 кг/(18л+18п), 42 кг/(12л+12п).
5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
10 кг – это гантели. Полуприседы примерно в духе Селуянова, но пытался держать стойку для толчка. На некоторых повторах даже слегка выталкивал гири.
03:34 конец тренировки.

 Отправлено: 14.10.12 09:49. Заголовок: вместо стоек для жим..

вместо стоек для жима спинки двух стульев можно использовать, но осторожно:-)

 Отправлено: 14.10.12 13:52. Заголовок: бриг пишет: ...вмес..

бриг пишет:

цитата:

...вместо стоек для жима спинки двух стульев можно использовать...

Не надо этого делать, даже осторожно.
Это прямой путь к травме.

Скрытый текст

Не всему, написанному в интернете, можно верить.

 Отправлено: 14.10.12 19:21. Заголовок: Ерунда. Проверено. Е..

Ерунда. Проверено. Если геометрия стула не очень устойчивая - адекватный вес на сиденья и все будет нормально.

ПС А вот писать "в интернет" чего не знаешь точно не надо.

 Отправлено: 15.10.12 02:43. Заголовок: бриг пишет: Ерунда...

бриг пишет:

цитата:

Ерунда. Проверено.

Я рад за Вас. Вам крупно повезло.
Не факт, что повезёт другим.

 Отправлено: 15.10.12 04:33. Заголовок: Не спорю, вариант не..

Не спорю, вариант не лучший. Но на небольших весах и рак - рыба.
Кстати уже обсуждали "гимнастические снаряды" из пластиковой сантехники - могут получиться и стойки .

 Отправлено: 15.10.12 14:21. Заголовок: бриг пишет: Не спор..

бриг пишет:

цитата:

Не спорю, вариант не лучший. Но на небольших весах и рак - рыба. Кстати уже обсуждали "гимнастические снаряды" из пластиковой сантехники

Возможно, вот такая модификация будет полезна
click here

 Отправлено: 15.10.12 23:12. Заголовок: Да ладно, пока вес н..

Да ладно, пока вес небольшой, можно таскать и через пузо. К слову, когда занимался в зале, то если штанга придавливала, через пузо же и снимал ее, если некому было помочь. Так что прием отработанный .

 Отправлено: 16.10.12 23:46. Заголовок: Вторник, 16 октября ..

Вторник, 16 октября 2012 года, 23:46.

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
3,4,5.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18; 78 кг/18; 90/12; 100/12; 110 кг/8.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 21, 24, 18, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/18, 18, 18, 18, 11+11/12.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На тяге немного забил квадры. На жиме пока вес не форсирую.
02:24 конец тренировки.

 Отправлено: 18.10.12 00:49. Заголовок: Среда, 17 октября 20..

Среда, 17 октября 2012 года, 00:34 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1,2. Как и вчера.
Основная часть.
3.Махи двух гирь, 24 кг лев. + 24 кг прав./ 24, 24, 24.
4.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Хотел было поделать рывок, но решил зря не травмировать плечо. Что-то сегодня некоторый спад в организме. Может, от недосыпания. Да и треня что-то растянулась, правда, пришлось отвлекаться.
А ну, что говорят лунатики?
«3-й лунный день. День несчастлив. Болезни опасны. Ни сеять, ни садить. Сны значительны. Младенцы недолговечны. 19-й лунный дом (21°25'44" Скорпиона - 4°17'10" Стрельца) Философский ум, ищущий ответы на вопросы "Кто мы и зачем мы здесь?", "Откуда мы и куда опять попадем?", "Какова первопричина нашей жизни, и кто ее создал?" и т.п.
Источник: http://redday.ru/moon/
© Redday.ru ».
Вот те нихрен по копытам, супротив Луны не попрешь ! Тут советуют подумать о вечном, а мы все железо крутим. Так и быть, сеять и садить ничего не буду, тем более что уже глухая ночь .
03:01 конец тренировки.

 Отправлено: 20.10.12 01:22. Заголовок: Пятница, 19 октября ..

Пятница, 19 октября 2012 года, 00:46 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Биокефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12.
4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /32, 42, 50, без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./47, 19+19/32.
5.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим пытался делать на доске, расположенной на низких опорах. Пока не очень удачно, опять начался баланс на грани боли в плечах. Как ни странно, больше уработал левое плечо, хотя левая рука у меня ведущая.
Мораль такая. Как и говорил Дэйв Тейт, надо начинать с малых весов и небольшого количества повторов (всего 1…3), поскольку невозможно сразу работать и на технику, и на результат. И таким макаром набрать около 1000 повторений, чтобы техника утряслась. Кроме того, по его же словам, ошибки устранять нужно по очереди, а не все сразу. На большом числе повторов техника быстро расползается и прут косяки до боли в плечах.
Вот еще «скамейка» получилась низковатой и не удалось сделать соответствующую опору на ноги.
Подход с гирями делал по-старому, без доски. Заметно забил передние дельты, да еще поясница слегка побаливает после становых тяг во вторник.
03:45 конец тренировки.

 Отправлено: 20.10.12 07:06. Заголовок: Andreich пишет: нев..

Andreich пишет:

цитата:

невозможно сразу работать и на технику, и на результат.

Очень трезвая мысль! Именно под этим "соусом" я щас и не напрягаюсь. Ну, типа, технику точу.

 Отправлено: 21.10.12 00:38. Заголовок: Вот мои вчерашние эк..

Вот мои вчерашние экзециции с ЖЛ

 Отправлено: 21.10.12 00:42. Заголовок: Суббота, 20 октября ..

Суббота, 20 октября 2012 года, 00:34 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири на груди,
10 кг + 10 кг/( три полуприседа + один полутолчок)х5,
16 кг +16 кг /( четыре полуприседа + один полутолчок)х6,
[24 кг +24 кг /( четыре полуприседа + один полутолчок)х6]х3.
4.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24, 24, 24.
5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Несмотря на некоторый спад, в общем, неплохая неделя. Тонус во всех мышцах.
03:01 конец тренировки.

 Отправлено: 21.10.12 15:25. Заголовок: Andreich пишет: мо..

Andreich пишет:

цитата:

мои вчерашние экзециции с ЖЛ

Дочитал вчера Convict Conditioning 2.
В самом конце там в виде бонуса есть маленький раздел "Качка железа в тюрьме".
Так вот, жим лёжа — король упражнений в тюрьме.
А следующее по популярности — подтягивание ( с весом и без).
Причина: скамейки для жима лежа в американских тюрьмах последние 20 лет
являются просто бетонной лежанкой.
Подтягивания добавляют мяса в средней части спины.
Больше мышц — естественная подушка, предохраняющая позвоночник.
Если у вас нет плотной, мускулистой спины — можете забыть о жиме лёжа на тюремной скамье.

Скрытый текст

The next favorite exercise amongst the top prison lifters seems to be pullups; sometimes weighted, sometimes not. You might expect curls to come second, as they do in the outside world; but there’s an important reason why prison guys do pullups—it’s seen as a “must do” exercise to improve the bench press. This might sound strange, since the bench press is a chest/triceps move- ment, with pullups hitting the back and biceps, but the reason has to do with prison gyms. Most prison gyms don’t have the padded metal benches you see in commercial gyms. These are expen- sive and can be picked up and thrown. For this reason, the majority of prison benches over the last two decades have been made from concrete cinderblocks, cemented together. Just lying on these prison benches can be hard on the spine—imagine what it feels like while you’re benching 225lbs of iron! This is why pullups are so popular. Pullups hit the lats and add beef to the muscles of the midback. More muscle on your back essentially acts as a cushion against the mercilessly hard benches when you’re pressing, protecting your spine. If you don’t have a thick, muscular back, you can forget about doing heavy bench presses on prison benches.

 Отправлено: 21.10.12 22:19. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

жим лёжа — король упражнений в тюрьме

Тьфу, тьфу, избави Бог! В каких-то голливудских фильмах эта тема проскакивала, да еще в журнале "Спортивная жизнь России" была подобная публикация о тюремных качалках. Я еще засомневался, а надо ли давать эту возможность тамошним зэкам. Ну, да начальству виднее.
Одно время нашу университетскую качалку посещали сотрудники какого-то ЧОП. По виду, типичные уголовники. По приходу сразу заявляли: "А ну пацанье, выметайтесь отсюда!". Но это так, к слову .

 Отправлено: 22.10.12 05:44. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...тьфу, избави Бог! В каких-то голливудских фильмах эта тема проскакивала...

Андреич, Вы это...
Вы ребёнка-то с водой не выплескивайте...
Я же не о тюрьме, а о том, что жать с Вашей скамейки— дело далеко не простое.
Одно лечим, другое калечим — "Не-е-т,такой хоккей нам не нужен!"©

А тюремные качалки — это один из голливудских мифов.

Кстати, о "голливудских фильмах".
Хочу спросить, если можно (извиняюсь за офф-топ).
Может быть, видели "Рембо.Первая кровь"?
Там этот Рембо разгромил целый городок в Америке.
Как по Вашему, о чём фильм?
(Кроме того,конечно, что американ. спецназ — самый спецназный).

 Отправлено: 22.10.12 21:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

А тюремные качалки — это один из голливудских мифов.

Да я ж говорю, что была статья с фотографиями в старом номере СЖР. Почему бы и нет...
Nik_Primopye пишет:

цитата:

жать с Вашей скамейки— дело далеко не простое.

По-моему, ничего ужасного тут нет. К тому же вес штанги пока просто смешной, чуть более олимпийского грифа. Идеальных условий для тренировки, особенно дома, не бывает, инвентарь изобретаем сами. Кстати, штанга сделана из двух фланцев для водопроводных труб вместо дисков, гриф собрал из железяк, найденных в подвале на работе. Ага, иду как-то поздно вечером домой, вдруг споткнулся обо что-то. Смотрю - фланец для труб. Поднял, принес домой. По странному совпадению, на следующий день там же оказался и второй. В то время на улице как раз меняли трубы, ну, и расшвыривали все подряд. К этим дискам можно довесить добавки из трансформаторного железа и догнать вес штанги до 50...55 кг. Занимаюсь с этим снарядом лет уже наверное двадцать. Раньше перебивался, когда на лето закрывали качалку, сейчас это одно из основных тренировочных средств
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Может быть, видели "Рембо.

Не, Сталлоне мне никогда не нравился. Впрочем, остальные тоже. Разве что Чак Норрис, ИМХО, неплохой мужик.
Боевикам предпочитаю интеллектуальный детектив.

 Отправлено: 23.10.12 13:23. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...вес штанги пока просто смешной.... ...не бывает, инвентарь изобретаем сами... ...довесить добавки ... догнать вес штанги до 50...55 кг... ...сейчас это одно из основных тренировочных средств...

В порядке дискуссии: — А почему не просто отжимания?
Со штангой на каждую руку кг примерно 25-28, отжимания — минимум по 30.
И инвентарь — свой вес, паркет и сила тяготения.

Сильно меня интересуют нагрузки своим весом.
Особенно после прочтения Convict Conditioning
Исключительно разработана система подхода к тяжёлым нагрузкам.

 Отправлено: 24.10.12 01:15. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

А почему не просто отжимания?

Так штанга - особь статья, чувствую себя в какой-то мере причастным к фанатам Русского Жима . Возможно, для разнообразия проведу какой-нибудь период тренировки с собственным весом. Такие мысли появлялись было.
К слову, мой одноклассник Артур в молодости выглядел как тяжелоатлет, хотя, по его словам, занимался только на турнике, да еще самбо и йогой. Как-то мы с ним в те времена были на пляже, фигура у него была на зависть. Но он даже высказывал какое-то пренебрежение к железу. Однажды мы встретились с ним на автобусной остановке и долго говорили. И о чем? О стрельбе из рогатки, о метании ножей. Вот такие старички .

Вторник, 23 октября 2012 года, 01:21 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
ЗЧ с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Техника рывка с гирей 24 кг.
4.Техника толчка, гири 16 кг + 16 кг.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Лёжа, скрестные движения ногами (на пресс) 0/100.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то стал замечать некоторый страх перед гирей 24 кг. Но вот же, смотрю ролики, у Таши и Ксюши она летает, как пенопластовая. Ладно, никакого насилия, просто попробую прочувствовать само движение по элементам. Так, замах, еще один – и гиря легко летит вверх. Ну, прям как у девочек - чемпионок! Еще пару раз. Здорово! Так, отдохнул, теперь правой рукой. Запах и – оп-па, гиря наверху, и никакой боли в плече. Так, отдохнул, и еще так же. И еще… Нафиг, никакого счета, просто фиксация техники.
Ну, заодно и толчок. Стойка, немного покачал гири – и оп! – толчок. Не очень уверенно, но идет дело. Разок даже потерял равновесие. Никакого счета, нафиг всякую бухгалтерию, ловим кайф на движении!
Значит, план на мезоцикл такой – физику гоним на махах и приседах, технику отрабатываем очень осторожненько.
Немного чувствуется боль в пояснице – следствие нарушения техники в тяге 110 кг еще с прошлого вторника. Да еще ощущение того, что ноги опять не успевают полностью восстанавливаться.
03:23 конец тренировки.

 Отправлено: 24.10.12 06:49. Заголовок: Andreich пишет: стр..

Andreich пишет:

цитата:

стрельбе из рогатки, о метании ножей. Вот такие старички

... РАЗБОЙНИЧКИ.
Andreich пишет:

цитата:

Таши и Ксюши она летает, как пенопластовая.

Даааа. Там есть на что посмотреть... в смысле техники. Но, ПММ, не "гиря летает как пенопластовая", а они (дамы) вокруг летающей гири "кривошипно-шатунят, как гуттаперчивые".

 Отправлено: 25.10.12 00:13. Заголовок: Brygadyr пишет: ..

Brygadyr пишет:

цитата:

"кривошипно-шатунят, как гуттаперчивые"

Вместе со всем залом . А гиря - это пуп земли .

Среда, 24 октября 2012 года, 00:41 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Бифидок, рибоксин 2 таб.
Почти как вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
3.Махи двумя руками, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
4. Махи двух гирь 24 кг лев. +24 кг прав./(12 + ~30..50 секунд отдых)х10 = 120 махов.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи невысокие, до отрыва от пуза. Вся интервалка заняла около 12 минут, немного даже вспотел. Перед треней была некоторая ленца, но потом разошелся. Возможно, сказывается недосыпание, мать его. Завтра праздничный день (курбан-байрам), буду соревноваться с кошкой, кто больше проспит.
02:19 конец тренировки.

 Отправлено: 27.10.12 01:57. Заголовок: Пятница, 26 октября ..

Пятница, 26 октября 2012 года, 00:38 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3 .
4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /10х10,
без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./56, 19+19/42.
5.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Перед треней пересмотрел все ролики Дэйва. Жим лежа штанги делал с чувством, с толком, без спешки, без напряга. Все внимание – на движении. Между подходами активный отдых в виде игры с кошкой , а также заваривания и распития зеленого чая. Наконец, стали доезжать слова Дэйва. Действительно, если правильно сделать мост, то, во-1-х, сокращается амплитуда движения штанги, и во-2-х, плечо при вращении может не доходить до болевой точки. Боль возникает именно в самой нижней точке, когда плечо начинает чрезмерно выворачиваться. Сокращению амплитуды также способствует достаточно широкий хват, но здесь, видимо, нужен индивидуальный выбор. Пока еще не удалось уверенно сделать все повторы, так что балансировал на грани болевых ощущений. К тому же, скамейка получилась низковатой, всего 24 см, поэтому не получался упор на ноги. Нагрузка на мышцы, про которые говорил Дэйв, получилась, когда убрал доску и стал жать гири по-старинке. Действительно, чуть забились ноги, широчайшие и трицепсы. Грудь при этом совсем не работала, немного разогнал ее на пулловерах, заодно проработал дыхалку.
03:50 конец тренировки.

 Отправлено: 28.10.12 01:36. Заголовок: Суббота, 27 октября ..

Суббота, 27 октября 2012 года, 01:45 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Бифидок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10.
4.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то прогресс не идет в этой Селуяновской раскорячке. 30 секунд – это действительно предел, дальше никак. Однако упражнение начинает нравиться, к 10-му кругу на лбу выступил пот.
Вообще-то конец месяца, и организм требует сброса нагрузки, но, с другой стороны, надо доделать аэробную часть цикла. Ладно, некоторый компромисс – уменьшил число подсобных упражнений.
03:45 конец тренировки

 Отправлено: 31.10.12 00:18. Заголовок: Вторник, 30 октября ..

Вторник, 30 октября 2012 года, 00:50 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Биокефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Техника рывка с гирей 24 кг.
4.Техника толчка, гири 24 кг + 24 кг, стойка и полутолчки.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – в сочетании с махами. Ага, поймать момент – вот сейчас гиря взлетит без напряга, как мячик. Главное – убрать лишние зажимы. Пересмотрел несколько роликов, полюбовался еще раз на Ташу, Ксюшу и Сашу.
На толке фиксировал внимание на упоре локтей, но с 24 кг локти все же расползаются. Возможно, с поясом было бы лучше.
02:41 конец тренировки.

 Отправлено: 31.10.12 23:17. Заголовок: Среда, 31 октября 20..

Среда, 31 октября 2012 года, 23:41 (ночь на 1-е ноября).

Поддержка.
Почти по-вчерашнему.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
3.Махи двумя руками, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
4. Махи двух гирь 24 кг лев. +24 кг прав./(16 + ~30..50 секунд отдых)х10 = 160 махов.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
После десятого круга махов стал мокнуть, как мазаевский заяц. По завершению подумал, не хватил ли я лишнего, но вроде ничего, отпустило.
01:36 конец тренировки.

 Отправлено: 03.11.12 03:05. Заголовок: Пятница, 2 ноября 20..

Пятница, 2 ноября 2012 года, 01:36 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Ну та же пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3 .
4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /12х10,
без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/40.
5.Пулловер, рессора 16кг/42, 60.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Где-то в правом плече сидит болевая точка, иной повтор со штангой удавалось ее обойти, в другой она опять проявлялась. Так что не понял, закачал я плечи или разбередил. С гирями такого нет – просто жал почти до отказа с некоторым запасом, чтобы не сорвать плечо. На пулловере забивались почему-то больше трицепсы, грудь почти не чувствовалась.
Что-то ветер каждый день меняется, вчера – южный и плюс 7, сегодня сильный северный и ноль градусов. Видимо, сказывается на самочувствии.
05:21 конец тренировки.
Вот нифига трень растянулась!
Да, как там на Луне? Смотрим:
«19-й лунный день. День опасен. Не должно в оный выезжать. Не посещать людей пьяных. Лучше сидеть дома. Болезни не опасны. Сны вскоре сбываются. Дети ни злы, ни плуты. 7-й лунный дом (17°08'36" Близнецов - 0°00'00" Рака) Благоприятное положение Луны для занятий наукой, в частности прикладными науками, особенно хорош для технарей, изобретателей и рационализаторов. (Источник: http://redday.ru/moon/
© Redday.ru) ».
Во, буду сидеть дома и займусь-ка наукой! Как раз потянуло на чтение Майка Ментцера.

 Отправлено: 04.11.12 02:11. Заголовок: Суббота, 3 ноября 20..

Суббота, 3 ноября 2012 года, 02:29 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Биокефир.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с черничным джемом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг + 24 кг/24х3.
4.Швунг стоя по длинному циклу, 16 кг л. + 16 кг п./10, 12, 16.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вообще-то по плану должна быть интервалка, но, немного поколебавшись, решил ограничиться ОФП. Впрочем, на швунгах даже немного вспотел.
Ну, все, последняя тренировка мезоцикла. Следующую неделю или две надо бы сделать восстановительными и сбросить нагрузки.
04:31 конец тренировки.

 Отправлено: 07.11.12 00:07. Заголовок: Вторник, 6 ноября 20..

Вторник, 6 ноября 2012 года, 00:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Молоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с тортом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/12х3.
4.Эспандер, разводка сверху, 2 пружины/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12 прав.), 3 пружины/(12 + 12)х2.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3,
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Утром появилась небольшая боль в пояснице. Возможно, после вчерашней горячей ванны с солью попал на сквозняк. Решил поберечь спину, к тому же неделя по плану рекреационная. Так что старенький эспандер – сам-то.
01:48 конец тренировки.