Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 27.11.12 23:15. Заголовок: Вторник, 27 ноября 2..

Вторник, 27 ноября 2012 года, 23:59 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же фигня, но с левзеей.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Мотание пружины 16 кг /100.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 24 кг/8л+8п, 10л+10п, 12л+12п.
4.Махи 2-х гирь по 24 кг/12х5 с перерывом около минуты.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
В последнем подходе рывка при смене рук сделал небольшой перерыв с постановкой гири на пол.
Махи невысокие, до уровня… хм, мужской силы..
Ага, прикупил вчера пузырек левзеи, сегодня начал.
01:42 конец тренировки.

 Отправлено: 28.11.12 23:57. Заголовок: Среда, 28 ноября 201..

Среда, 28 ноября 2012 года, 00:36 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3. Жим стоя (швунг) по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 42, 48.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Треня типа поддерживающей. Как ни странно, немного забились квадры.
02:07 конец тренировки.

 Отправлено: 01.12.12 01:11. Заголовок: Пятница, 30 ноября 2..

Пятница, 30 ноября 2012 года, 01:20 (ночь на 1-е декабря).

Поддержка.
Бифидок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/24, сзади от низкой скамеечки 0/24.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/40.
4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Повторение пошлой пятницы. Пока гусей не гоним. Кажись, восстановление улучшилось.
Вот и декабрь, первый день... хм, первая ночь зимы!
03:25 конец тренировки.

 Отправлено: 02.12.12 00:39. Заголовок: Пятница, 1 декабря 2..

Пятница, 1 декабря 2011 года, 00:58 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Мотание рессоры 16 кг /100.
Основная часть.
3.Толчок, гири 16 кг +16 кг /12, 12, 12.
4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./~2 минуты.
5.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/12, 24, 24.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
В перерывах толчка смотрел ролики с ним. Ну, вот делают же люди! Что-то у меня дело не идет. Хотя последний подход вроде бы пошел получше. В общем, буду пересматривать схему тренировки.
03:10 конец тренировки.

 Отправлено: 05.12.12 00:26. Заголовок: Вторник, 4 декабря 2..

Вторник, 4 декабря 2012 года, 00:59 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Рывок на технику, гиря 24 кг.
4.Махи 2-х гирь по 24 кг/12х5 с перерывом около минуты.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок по такой схеме: два замаха, рывок с фиксацией в верхнем положении на несколько секунд (~5…10).
Значит, на этот месяц парадигма такая. Минимум подсобки, выкинуть почти все. Рывок, толчок и жим – основа. До надрыва не гнать, шлифовать технику. Задача – восстановиться.
Химия: прикупил карнитон (L-карнитин) и липоевую кислоту. Много тут всего начитался про их сочетание, решил проверить. Может, запастись еще дрожжами с цинком. Вчера докушал вторую банку ундевита, с ним можно сделать пока перерыв. D3-солнце – еще полбанки есть.
02:39 конец тренировки.

 Отправлено: 05.12.12 22:15. Заголовок: Среда, 5 декабря 201..

Среда, 5 декабря 2012 года, 23:35 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Ряженка, рибоксин 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/12.
4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Боль в правом плече никуда пока не делась, так что делал жим на грани.
00:52 конец тренировки.

 Отправлено: 08.12.12 01:17. Заголовок: На прошлой неделе у ..

На прошлой неделе у меня образовалось две пятницы. Ладно, что не семь . Вторая, конечно, это суббота.
Ладно, поехали дальше.

Пятница, 7 декабря 2012 года, 01:20 (ночь на 8-е декабря).

Поддержка.
Биокефир, калия оротат 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/10, блин 10 кг/10х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/42.
4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания – в осторожном режиме, до угла около 90 градусов в локтях.
Вчера прошел медосмотр на работе. Не удалось сачкануть. Перед этим толком не спал, ага, в 6 утра с баночкой ловить струю. На сон пришлось всего 4 часа, да еще после ночной трени. Возможно, от недосыпания давление оказалось несколько завышенным – 140/80. После ЭКГ сказали, что пока жить будет. Такая вот фигня.
Вчера начал кушать карнитон с липоевой кислотой. По двум дням судить трудно, но вроде бы энергии добавилось, несмотря на двухдневный жуткий недосып. Сегодня прикупил еще пузырек левзеи. Да, вот еще дрожжи с цинком.
03:45 конец тренировки.

 Отправлено: 08.12.12 08:29. Заголовок: Andreich пишет: нес..

Andreich пишет:

цитата:

несколько завышенным – 140/80

Хы-гы. Давление у тебя, Andreich , - дай Бог большинству молодых.

 Отправлено: 08.12.12 10:14. Заголовок: Brygadyr пишет: And..

Brygadyr пишет:

цитата:

Andreich пишет:  цитата:несколько завышенным – 140/80 Хы-гы. Давление у тебя, Andreich , - дай Бог большинству молодых.

.....согласен на 100%

 Отправлено: 09.12.12 00:58. Заголовок: Brygadyr пишет: Дав..

Brygadyr пишет:

цитата:

Давление у тебя, Andreich , - дай Бог большинству молодых.

Так вроде бы даже возрастная норма. Но кто эту норму придумал, опять же статистика. Ладно, сегодня отоспался, продрых по медвежьи аж до 4-х часов дня.

Суббота, 8 декабря 2011 года, 01:39 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Мотание пружины 16 кг /100.
Основная часть.
3.Два замаха, на третий - фиксация стойки для толчка, толчок, фиксация наверху несколько секунд, стойка, сброс, гири 16 кг +16 кг/три подхода.
4.Фермерские шаги с гирями 24 кг л. + 24 кг пр./4 минуты.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Упражнение №3 делал намеренно без счета, стараясь соблюдать технику, до первых признаков утомления.
Теперь треню начинаю с просмотра роликов. Завидно, блин-банан, у людей двухпудовки летают, как мячики, хотя некоторые мужики на вид не сильнее меня. Есть повод задуматься над схемой тренировки. Но для начала, все-таки, нормально восстановиться.
03:25 конец тренировки.

 Отправлено: 12.12.12 00:49. Заголовок: Вторник, 11 декабря ..

Вторник, 11 декабря 2012 года, 00:41 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Ряженка, калия оротат 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Рывок на технику, два замаха – рывок – фиксация 5 секунд, гиря 24 кг/три подхода.
4.Махи гири с вариацией высоты подъема, 32 кг/(12 л.+12 п.)х3 подхода с перерывом около минуты.
5.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Рывок – никакого насилия, просто на технику. Как пишут в умных книжках, «до первых признаков утомления». Махи – вариация высоты от носа до его антипода.
02:45 конец тренировки.

 Отправлено: 12.12.12 23:53. Заголовок: Среда, 12 декабря 20..

Среда, 12 декабря 2012 года, 00:56 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 17+17/12, 18+18/12, 19+19/12, 16+16/18.
4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Повтор прошлой среды. Боль в плече вроде бы даже усилилась, возможно, надо получше разминаться или вернуть шраги и вращения плечами.
02:06 конец тренировки.

 Отправлено: 15.12.12 01:01. Заголовок: Пятница, 14 декабря ..

Пятница, 14 декабря 2012 года, 00:51 (ночь на 15-е декабря).

Поддержка.
Кефир, калия оротат 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/32, сзади от низкой скамеечки 0/32, жим стоя двумя руками гриф 4 кг/24, блин 10 кг/24х2.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/42.
4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания – в щадящем режиме, до угла около 90 градусов в локтях.
В жимах пока прогресса нет. Но, в общем-то, это восстановительный мезоцикл.
02:59 конец тренировки.
P.S. Похоже, что восстановление все-таки работает. Как определяю? А просто – если при подъеме по лестнице через ступеньку трудно становится на 4-м этаже и приходится шагать по каждой ступеньке, то это плохо. 5-й этаж – хреновато. 6-й без проблем – нормально. Этажи эти в родном универе, и такой тест каждый рабочий день.
P.P.S.Химия такая.
1.Утром после сна – 1 таб. «Селен форте с витамином Е», запивая двумя ст. ложками рыжикового масла.
2.Через 15…20 минут – липоевая к-та 2 таб. + 1 капсула карнитона.
3. Еще через 15 минут 1 таб. витамин «D-солнце», три таб. дрожжей с цинком (за завтраком). После – три горошка аскорбинки по 0,05 г.
4.Вечером - липоевая к-та 2 таб. + три таб. дрожжей с цинком. Если треня, то перед ней как написано выше.
5.На ночь – левзея. Почему-то все адаптогены действуют на меня как снотворное. Хотя сплю нормально и без них, особенно после кача.
Карнитона слопал уже 10 капсул, это половина упаковки. Вот время летит !
Калия оротат – сегодня последняя таблетка из 10 в упаковке.
В общем, химия – как у олимпийского чемпиона, не хватает еще какого-нибудь секретного анабола .

 Отправлено: 15.12.12 08:18. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На ночь – левзея. Почему-то все адаптогены действуют на меня как снотворное.

Т.е. без всяких "психостимуляторов" ты, по идее, должен в 21-00 просто терять сознание и начинать храпеть и ворочаться, еще находясь в воздухе - не упав.

 Отправлено: 15.12.12 18:47. Заголовок: Brygadyr пишет: без..

Brygadyr пишет:

цитата:

без всяких "психостимуляторов"

Прикол в том, что психостимуляторы действуют на меня извратно, даже кофе .