Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 05.06.13 23:53. Заголовок: Среда, 5 июня 2013 г..

Среда, 5 июня 2013 года, 00:32 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + женьшень, аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа на технику рывка, без гири, с гантелями, с гирей 16 и 24 кг – замах, выход на подрыв.
3. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:02 конец тренировки.
Замечания.
Как и ранее – просмотр роликов и попытка воспроизвести движение.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.06.13 01:52. Заголовок: Пятница, 7 июня 2013..

Пятница, 7 июня 2013 года, 01:55 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея + аспирин ½ таб.
Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, отработка элементов - без веса, с гантелями 6+6, 8+8, 10+10, 12+12 кг, с двумя гирями по 16 кг.
3.Выпрыгивания из полуприседа, гири внизу, 24 кг + 24 кг/12, 16, 24.
4.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:11 конец тренировки.
Замечания.
Решено провести облегченную трень. Во-1-х, двое суток сильного недосыпания, во-2-х, не совсем отошел от ударной трени во вторник – еще побаливают спина и плечи, и в 3-х, обострилась боль в правом колене. То ли из-за перепадов погоды, то ли из-за магнитных бурь, хз.
Прогнал по кадрам ролики Игоря Морозова и Александра Хвостова. Ну, и пытался все это изобразить. Без спешки, до первых признаков утомления.
Нафиг все, завтра просплю до обеда.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.06.13 02:42. Заголовок: Суббота, 8 июня 2013..

Суббота, 8 июня 2013 года, 02:05 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 58/24, 70/18, 78/12, 90/12, 100/12.
- Л-отЖИМ/24, 32, 42, 52, 42.
5. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Чёта последние дни какие-то тяжелые. Может, северный ветер влияет или магнитные бури, но как-то тяжко. Повылезали старые болячки в пояснице и правом колене. Посему темп трени не гнал, кое-как, но выполнил план.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.06.13 02:35. Заголовок: Вторник, 11 июня 201..

Вторник, 11 июня 2013 года, 02:40 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
Основная часть.
3.Подъем Джефферсона (полуприседание верхом), Л-штанга 90 кг/12х10, = 10 кругов, 120 подъемов, объём 10800 кг.
4.Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12, 12+12/12, 13+13/12, 15+15/12х3.
5.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:37 конец тренировки.
Замечания.
Ударная трень, должна дать разгон на неделю.
Полуприседы неглубокие, опускание медленное, подъем во взрывном стиле. Интервал отдыха около 1 минуты.
Разводка – то же самое, взрывной подъем, медленное опускание. Интервал отдыха также около минуты. Подъемы на небольшую высоту, a-la Дима Силлов.
Из негативных моментов – разорвались трусы на заднице, когда поднимал гантели с пола. Будет выговор от жены за порчу имущества .

Скрытый текст

 Отправлено: 12.06.13 06:20. Заголовок: Andreich пишет: раз..

Andreich пишет:

цитата:

разорвались трусы на заднице,

Главное - чтобы не разорвалась сама, так сказать, задница. Ибо трусы - фигня, "расходники", а - это же основной агрегат, плохо поддающийся ремонту. Только полная замена.

 Отправлено: 13.06.13 00:55. Заголовок: Brygadyr пишет: Ибо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ибо трусы - фигня

Порвались потому, что проёрзал их, сидя в интернете . Сегодня прикупил ещё тройку на запас.

Среда, 12 июня 2013 года, 01:31 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Зеленый чай с халвой. Кефир («Биомакс») + аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа на технику рывка, без гири, с гирей 16, 24 и 32 кг – замах, выход на подрыв (маятник Руднева). С 16 кг – один рывок на несколько махов.
3. Кубинские вращения с деревянной палкой/32х5 подходов.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Маятник Руднева вот отсюда: http://www.youtube.com/watch?v=hI0Tr0uOMvY
(Руднев С Л Правильный захват гири и техника маятника при рывке ).

Скрытый текст

 Отправлено: 15.06.13 01:10. Заголовок: Пятница, 14 июня 201..

Пятница, 14 июня 2013 года, 00:40 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея + аспирин ½ таб.
Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок – без веса, с гантелями 10 кг +10 кг /10, 12+12/10, с двумя гирями по 16 кг/10, без счета – 16 кг + 16 кг/(фиксация стойки + два полутолчка + толчок)х2, с гирями 24 кг + 24 кг – фиксация стойки, полуприсед, полутолчок – также пара подходов.
3.Выпрыгивания из полуприседа с выходом на носки, гири внизу, 24 кг + 24 кг/12, 30+30/12, 34+34/12.
4. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:25 конец тренировки.
Замечания.
ИМХО, лучший ролик для обучения толчку называется «Толчок гирь от Морозова Игоря RGSI workout №13 » , лежит вот здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=yiV4mdzt-kY
Все по элементам, с гирями и без. Вот по нему и шел.
И еще мне нравится техника толчка Александра Хвостова:
http://www.youtube.com/watch?v=ITGK0lUhaXo

Скрытый текст

Такая деталь техники: при выталкивании они встают на носки, как балерины: Александр Хвостов Игорь Морозов

Скрытый текст

 Отправлено: 16.06.13 01:33. Заголовок: Суббота, 15 июня 201..

Суббота, 15 июня 2013 года, 01:52 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 90 кг/12х5.
- Л-отЖИМ/32, 42, 52, 42, 52.
5.Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:45 конец тренировки.
Замечания.
Некоторая вялость, возможно, после вчерашней трени. Поэтому темп не гнал, делал по мере сил.
Попробовал слегка жим стоя. Правое плечо хрустит, но держит. Тут вот жена посоветовала применить мазь под названием «ГХК», пока начал мазать правое колено. Может, и плечо помазать, сам себе думаю. Ох, не люблю я эту химию, но что же делать?

Скрытый текст

 Отправлено: 16.06.13 05:42. Заголовок: Andreich пишет: Л-о..

Andreich пишет:

цитата:

Л-отЖИМ/32, 42, 52, 42, 52.

Нехило. Андреич, а на нормальной штанге-55 прикинуться нет возможности? Результат должен быть в районе 1 разряда, как минимум (если отработать 2 отдыха+срыв).

 Отправлено: 17.06.13 00:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Нех..

Brygadyr пишет:

цитата:

Нехило

Да нет, я пока работаю на частичной амплитуде. Задача - не сорвать плечо. Так что это пока просто дерганье до угла 90 градусов в локте без риска получения травмы. Когда правое плечо перестанет скрипеть (если!), попробую разогнать вес на гирях в жиме лежа. Но можно и на моей самодельной штанге сделать 55 кг.

 Отправлено: 19.06.13 00:23. Заголовок: Вторник, 18 июня 201..

Вторник, 18 июня 2013 года, 00:11 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
Основная часть.
3.Подъем Джефферсона (полуприседание верхом), Л-штанга 90 кг/12, 94/12, 96/12, 100/12, 110/12, 90/12, 58/24 = 7 кругов, 84 подъема, объём 8352 кг.
4,5. Суперсет.
- Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12, 12+12/12, 13+13/12, 15+15/12х2,
- Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24х4.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:03 конец тренировки.
Замечания.
Может, подходов в приседах было и восемь, еще на 102 кг, но что-то я запутался. К тому же еще и пот заливал глаза. Короче говоря, встряска на неделю.
Правое колено болит меньше, хотя вот сегодня забыл смазать. Но качке не мешало.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.06.13 01:39. Заголовок: Среда, 19 июня 2013 ..

Среда, 19 июня 2013 года, 00:54 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Та же самая пока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Маятник Руднева без веса, с гирей 32 и 24 кг.
3. Кубинские вращения с деревянной палкой/32х5 подходов.
Заминка.
4.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:52 конец тренировки.
Замечания.
Собственно, больше времени смотрел ролики.
Что меня больше всего удивляет. Ну, вот Иван Денисов, здоровый лось, много поднимает, оно не удивительно. Мне его никогда не догнать. Увы!
И что больше всего поражает, так ролики вроде этого:
рывок Павловой Джаниты 24 кг;141 повторений 10:00
http://vk.com/video-41307994_165106627?list=6d5211a197d3794eb3
Из коментов на http://vk.com/kettlebellsport : «Как она их поднимает?! Дужка гири толще, чем ее рука!!!».
Пара кадров с этого ролика, замах и фиксация. Можно отметить энергичную работу свободной руки. Наверное, это немаловажная деталь техники.



Скрытый текст

 Отправлено: 20.06.13 05:35. Заголовок: Andreich пишет: Из ..

Andreich пишет:

цитата:

Из коментов на http://vk.com/kettlebellsport : «Как она их поднимает?! Дужка гири толще, чем ее рука!!!». Пара кадров с этого ролика, замах и фиксация. Можно отметить энергичную работу свободной руки. Наверное, это немаловажная деталь техники.

Этточно. Уже говорил и повторюсь. Таки женщины - непревзойденнейшие технари в рывке. Мужики никогда так рвать не научатся, ибо где-то все-таки полагаются на грубю силу. Дамы же, лишенные последней, дабы достичь чего-то в ГС, полируют каждый нюанс, часть нюанса, акцент части нюанса, оттенок акцента части нюанса до совершенства.
Опять же мужики (в большинстве своём), будем прямо говорить, тренят рывок по остаточному принципу, полагаясь в основном на толчок или вообще ТДЦ. У женщин только одно упражнение - им распыляться и надеяться не на что и не чем.

 Отправлено: 22.06.13 01:52. Заголовок: Brygadyr пишет: Так..

Brygadyr пишет:

цитата:

Таки женщины - непревзойденнейшие технари в рывке

Да, действительно.

Пятница, 21 июня 2013 года, 02:04 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зеленый чай с имбирем и халвой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 90 кг/12, 94/12, 96/12, 100/8, 90/12, 58/18.
- Л-отЖИМ/32, 42, 52, 42, 32, 24.
5.Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/24, 3+3/32.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:32 конец тренировки.
Замечания.
Жара, ребята. На последних кругах суперсета пришлось сдувать с носа капельки пота. Интервал делал в пределах 60…90 секунд. Жим стоя – просто на закачку плеч, причем правое похрустывало. Зато какой кайф после такой трени залезть пол контрастный душ!

Скрытый текст

 Отправлено: 23.06.13 01:21. Заголовок: Суббота, 22 июня 201..

Суббота, 22 июня 2013 года, 01:29 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок – отработка элементов, без веса, с гантелями 6 кг + 6 кг, 10 кг +10 кг, с двумя гирями по 16 кг – фиксация стойки, полутолчок, толчок, с гирями 24 кг + 24 кг – стойка на время, полутолчок.
3.Выпрыгивания из полуприседа с выходом на носки, гири внизу, 24 кг + 24 кг/12, 30+30/12, 34+34/12.
4. L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(24 л. + 24 п.)х3.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
Легкая трень, без всякой спешки и гонки. Во-1-х, жара даже ночью. Во-2-х, вчера нормально уработал спину, слегка побаливает.
Вроде как последняя треня в мезоцикле, до конца месяца сброс нагрузки и осмысление схемы тренировки. Хммм, чего-то в супе не хватает, пока не пойму чего.

Скрытый текст