Отправлено: 02.04.15 12:38. Заголовок: Поднятие плечей с одной гирей
Здравствуйте) не так давно начал заниматься гирями Пока довольствуюсь толчками и седами
Вот хотелось бы плечи поболе убивать...гиревой товарищ посоветовал делать подъём плечей с гирями(сам делает в спортзале двумя 32 кг гирями) вот можно ли одной 16 кг гирей добиться серьёзных результатов ?
Отправлено: 02.04.15 18:19. Заголовок: Очень непростой вопр..
Очень непростой вопрос задан. Потому что неизвестна цель к которой ты стремишься. Зная цель можно думать какими средствами ее достигать. Понятно что перед собой ты поставил, но здесь никому неизвестно.
Отправлено: 02.04.15 21:09. Заголовок: Lesha пишет: Вот хо..
Lesha пишет:
цитата:
Вот хотелось бы плечи поболе убивать...гиревой товарищ посоветовал делать подъём плечей с гирями(сам делает в спортзале двумя 32 кг гирями
Шраги? Да чем угодно. Lesha пишет:
цитата:
вот можно ли одной 16 кг гирей добиться серьёзных результатов ?
Одной не удобно, нет равновесия. Потом какое соотношение своего веса к 16кг. Кому-то очень лёгкая, для другого серьезный снаряд. Наращивать нагрузку всё равно придётся по мере тренированности, и гири не исключение.
Да, это упражнение, то-биш шраги, используют для тренировки плеч, но дополнительно работают и трапы. Базовыми упражнениями для плеч служат различные жимы. Армейский жим, жим Арнольда, жим из-за головы, жим Бредфорда, жимы на различных тренажерах, если они есть (Смит и т.п.). На YouTube полно роликов на эту тему в исполнении и качков, и фитоняшек. Ну и еще всякие разводки и махи с гантелями. А нафига, собственно, тебе дались эти шраги. Просто жми с груди одну или две гири. Для начала 16 кг вполне пойдет. Если тяжело, можно подталкивать ногами (швунговать).
Отправлено: 03.04.15 08:41. Заголовок: всем спасибо за отве..
всем спасибо за ответы я не совсем правильно написал про подъём плеч(совсем не правильно) друг мне потом разъяснил что это становая тяга с гирями называется и что прям все мышцы убиваются качаются ....ну праздник просто.... мой вес под 80 ..делаю жимы с груди ..всё по фэншую...чувствую бодрость духа)после жимов я еще отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь если силы остаются)
для тяги мне наверное без двух гирь точно не обойтись ???
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 144
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет