Автор | Сообщение |
Andreich
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)
Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1252
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.09.14 03:43. Заголовок: арлекино пишет: Так..
арлекино пишет: цитата: | Так вроде в жиме Арнольда и не нужно полное включение в локтях. |
| Может и так, но чувствовалась разница между левой и правой руками. Суббота, 6 августа 2014 года, 03:29 (ночь на 7-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 4,5.Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. - Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес): - Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/16, 18, 21. - Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/16, 18, 21. - Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/16, 18, 21. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:32 конец тренировки. Замечания. Хотел было поделать толчок гирь, но что-то вдруг появилась небольшая боль в пояснице. Решил не усугублять и расценил это как знак организма, что надо пока умерить прыть. Ну все, следующая неделя только ОФП с пружинным эспандером. К тому же осень – тяжелое время года, организм начинает перестраиваться. Вновь вспомнил слова Козьмы Пруткова, сказанные, правда, по другому поводу: «Если у тебя есть фонтан, заткни его, надо отдохнуть и фонтану!». Гиря на бицепс – это, типа, заброс на грудь в силовом варианте. Скрытый текст Вот, у меня точно такие!
|
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1255
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.09.14 01:58. Заголовок: Вторник, 9 сентября ..
Вторник, 9 сентября 2014 года, 02:57 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный кофе с корицей, халва, «Цитрамон»1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:39 конец тренировки. Замечания. «Решил поработать с эспандером, чтобы окончательно не замучить гири. Они хоть и чугунные, но для нас как живые. Получилась нормальная ОФП–треня.» Это я тут сам себя цитирую. За основу взята тренировка более чем годовой давности. Чёта давно всерьез не работал с пружинным эспандером. Скрытый текст
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1257
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.09.14 02:21. Заголовок: Среда, 10 сентября 2..
Среда, 10 сентября 2014 года, 02:57 (ночь на 11-е). Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12. 3.Имитация ударов руками, локтями, коленями. 4.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 05:05 конец тренировки. Замечания. Что-то типа ОФП без напряга. Отжимания на неполной амплитуде, чтобы не сорвать плечи. Скрытый текст
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1259
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.09.14 23:42. Заголовок: Пятница, 12 сентября..
Пятница, 12 сентября 2014 года, 00:59 (ночь на 13-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2. 4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3. 5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:01 конец тренировки. Замечания. Если не тыкаться в перерывах в интернет, то вся качка умещается в час времени, причем силовая часть занимает не более получаса. Скрытый текст Сергей пишет:
цитата: | Блин с утра рано встаю специально за эротикой в Скрытом тексте у Andreich-а, но он перестал публиковать, может потому я и вошел в депрессию и синдром хронической усталости из-за нехватки тестостерона. |
|
Так это были просто фитоняшки. Если ближе к телу, то такого добра полно, к примеру, на http://vk.com/sportfaktor Там это называют "тестостероновым бустером" .
|
| |
|
Chan
|
| |
Сообщение: 152
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.14 04:15. Заголовок: А если не отдыхать м..
А если не отдыхать между подходами, чисто силовой работы всего 15 минут
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 259
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.14 05:10. Заголовок: Вот теперь можно и п..
Вот теперь можно и прикидку делать в рывке !
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1260
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.09.14 16:02. Заголовок: Chan пишет: А если ..
Chan пишет: цитата: | А если не отдыхать между подходами, чисто силовой работы всего 15 минут |
| Это уже работа на износ
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1261
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.09.14 03:24. Заголовок: Сегодня (хм, уже вче..
Сегодня (хм, уже вчера) пришлось много ходить и ездить на транспорте, поэтому было решено перенести трень на завтра. Чтобы Сергей не впал в депресняк, вот картинка `
| |
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 685
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.09.14 03:58. Заголовок: Andreich пишет: был..
Andreich пишет: Ну дак — не мы для трени, а треня для нас. Одобрямс-с..
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 263
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.09.14 05:44. Заголовок: А чего ж она обувь н..
А чего ж она обувь не спортивную одела, а так наряд классный у вчера в зале бы так оделись две спортсменки-на час бы дольше тренировался и к Chan-у бы приблизился в жиме лежа.
| |
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 151
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.09.14 10:45. Заголовок: Andreich пишет: Скр..
Andreich пишет: Выкручивание гири , один из способов подъёма тяжестей.
| |
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1262
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.14 01:08. Заголовок: арлекино пишет: Вык..
арлекино пишет: ИМХО, наклон в сторону при поднятой гире. Где-то я такое видел. Воскресенье, 14 сентября 2014 года, 01:37 (ночь на 15-е). Поддержка - та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12. 3.Упражнения с металлическими скобами – сжимание и разжимание в различных положениях. 4.Имитация ударов. 5.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 03:40 конец тренировки. Замечания. Ну вот, неделю не притрагивался к гирям. Вроде бы даже и соскучился. До вторника отдыхаю, а там будет видно. Что-то отжимания шли тяжелее, чем в прошлый раз, а это был далеко не рекорд. Скрытый текст
| |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 269
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.14 08:24. Заголовок: Эх, Andreich позднов..
Эх, Andreich поздновато я к тебе заглянул, то бы выпил сока и 100ню бы порвал, теперь Chan до вечера мой рекорд уже снимет. Но пока есть повод пойду обмывать, соком конечно.
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1263
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.09.14 02:06. Заголовок: Вторник, 16 сентября..
Вторник, 16 сентября 2014 года, 02:25 (ночь на 17-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/32х3. 3,4,5.Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 90/12. - Отжимание от гирь, 0/24х3. - Тяга к поясу в наклоне широким обратным хватом со сведением лопаток, (гири 16+16 кг на мет. палке 4 кг)/24х3. 6,7.Суперсет. - Гиря на палке, подъем на бицепс, 32 кг/12х3. - Разгибание рук в наклоне назад, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12х3. 8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 04:50 конец тренировки. Замечания. Скорее поддерживающая трень. Не успел сделать обратные гиперэкстензии, отложил на завтра. Скрытый текст
| |
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 1264
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.09.14 00:10. Заголовок: Среда, 17 сентября 2..
Среда, 17 сентября 2014 года, 01:15 (ночь на 18-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 18+18, 24+24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/32, 42, 64. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. 02:58 конец тренировки. Замечания. При смене руки на махах делал небольшой перерыв. Но, в общем, сегодня тренировка шла легче, чем вчера. Скрытый текст
| |
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
All
[только новые]
|
|
|