Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 871
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.05.15 16:08. Заголовок: 9.05. 1. Т 2*8 \..
9.05. 1. Т 2*8 \2', \4'
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 874
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.05.15 06:16. Заголовок: 10.05. 1. Разминка А..
10.05. 1. Разминка Алферовой, настройка 2. Прыгающая звезда - 35 3. Р 16 \12+12\, \17+17\темп 15 1ю минуту, вторую 13, начиная с 3й опять 15 Р 24 \6+6\12\ 3. Махи 32 \6+6\ х2 4. Стойка НПФ 2*16- меньше 1 минута, не было рядом часов, т.к. уже отнес гири. Тяга сумо 48 \3 5. Пприсед пистолем 5+5 6. Отжимания с колен 16 7. Пресс подъем ног лежа 20
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 877
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.05.15 14:27. Заголовок: 11.05. 1. Танец живо..
11.05. 1. Танец живота 2. Велотренажер 3. Пресс Сделано слитно в аэробном режиме 30 мин.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 878
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.05.15 06:42. Заголовок: Очередная плановая п..
12.05. Очередная плановая прибавка и небольшой рекордик в рывке прошлый месяц было 12, теперь 20. Темп тоже прибавил на 3 пункта, был 12 теперь 15. Немного болтает - думаю потому что после дня голодания и бани-обычная в таких случаях раскрепощенность и отсутствие силы. Р 24 - 20 раз
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 559
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.05.15 11:02. Заголовок: Прибавил и хорошо :s..
Прибавил и хорошо А вот я выкладывал сборник статей, не любопытствовал. Там есть статья И.Денисова с ученицей о рывке. Твой рывок аккурат подходит под их классификацию как №1, не хватает работы ног на сбросе, всё больше спиной гирю тормозишь и кистью.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 879
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.05.15 11:25. Заголовок: Да спасибо обязатель..
Да спасибо обязательно прочту, уже начал читать по порядку, три статьи прочел. Люблю размышлять над теорией ГС.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 560
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 12.05.15 11:27. Заголовок: Там больше обобщение..
Там больше обобщение практики работы тренеров и спортсменов.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 880
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.05.15 18:41. Заголовок: 12.05. Вечером 1. Пр..
12.05. Вечером 1. Пробежка 400 м 2. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2*12 \4'\ 3. Жим в низком седе 8,5 кг х2
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 883
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.05.15 16:14. Заголовок: 13.05. 1. Вело прогу..
13.05. 1. Вело прогулка 2. Пробежка 800м на стадионе 3. Вело прогулка 4. Отжимание от пола с колен 20 раз Затащил велик на 2й этаж и сразу хотел рывок делать пока пульс повышенный, но вспомнил, что сценарий риска травм стал более вероятен и остановился. Оказалось вовремя- правая больная голень начала давать предсудорожное состояние. А так размечтался прибавлять по 400м и пробежать 3 км побыстрей хотя бы трусцой. Именно пробежка грузит варикозную голень, а вело как будто даже на пользу.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 884
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.05.15 17:48. Заголовок: 13.05. После достато..
13.05. После достаточного отдыха 1. Р 16 \14+14\, \20+20\ темп 1ю минуту 15, вторую 13, третью опять 15. Р 24 \7+7\14\1' Везде разный темп 15, 13, 14 и потому Р 16 под таймер, а Р 24 под метроном. Пока эта смена темпа сбивает потом может привыкну. Работал старался ногами как показал Хвостов, но не снимал и что в реале ......? 2. Махи 32 \10+10\ 3. Тяга сумо 48 \4
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 886
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.05.15 08:27. Заголовок: 15.05.ИНТЕРВАЛКА 1. ..
15.05.ИНТЕРВАЛКА 1. Разминка, растяжка 2. Прыгающая звезда 30 3. ТДЦ 2*12 \1'\ x10 отд. 40'' Эту интервалку с укороченным отдыхом позаимствовал у Chan-a, но за рабочее время я считаю и интервалы отдыха поэтому ИТОГО: 16 мин., а не 10 потому хотя бы что за 40 сек пульс не успевает приходить в норму.
|
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 564
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.05.15 11:54. Заголовок: Сергей пишет: .ИНТЕ..
Сергей пишет: А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ. В Основах... и остальной лит-ре пишут почти слово в слово-интервальный метод годиться для быстрого вхождения в спортформу, повышения скоростно-силовых качеств. Гы-гы.., которые потом также быстро и теряются. Тебе же не форму восстановить надо, а развиваться. Для чего равномерный метод самое то. Следующий шаг-повторный метод. По мне как-то так.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 887
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.05.15 13:54. Заголовок: арлекино пишет: А см..
арлекино пишет: цитата: | А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ. |
| Я несколько другой смысл в нее( в интервалку) пока вкладываю-больше как неторопливое собирание в длинный подход. Потому не делал на бешенном темпе, но правда устал. Вот мой максимальный темп на 2*8 пока был 6 в 10 минутном подходе. Здесь вес поболее 2*12, но я на таймере поставил все равно темп 7 так как все таки с отдыхом 40 сек. через минуту работы, чтоб попробовать. Но даже и того не делал в реале: 1й подход сделал медленно, второй чуть ускорился но не под таймер, только 3 й сделал под таймер-напряженно(4,5,6 медленно) и потом 7й опять напряженно темпом 7. На 7м понял что начал уставать и сбросил темп до минимального 8,9, 10 подходы. Сделал я по этой схеме отчасти из-за того что лень каждый раз скотч обрезать до 8кг а у меня в плане периодически делать 10мин подход ну или более длительный. Вот такие оправдания. А так понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы. А собственно я их в основном и делаю и чуть иногда круговой в качалке.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 565
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.05.15 15:53. Заголовок: Сергей пишет: ак по..
Сергей пишет: цитата: | ак понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы. |
| Думаю для всех.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 889
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.05.15 09:01. Заголовок: 16.05. СТАДИОН. C пр..
16.05. СТАДИОН. C просонок тоже стал на весы-85 кг. Это вечером вообще наверное 86. Не знаю как у вас падает вес, но у меня от этих приседов растет. С одной стороны оно и хорошо, но как бы за 90 не залететь. Потому вместо завтрака решил на стадион. 1. Велопрогулка 2. Бег 1200 м. Последние 50м ускорение. 3. Велопрогулка Общее время где-то 50-60 мин. Фарм поддержки сейчас допинги: родиола и ....лимонники, но я их уже 20 лет пью без перерыва.
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|