Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 31.07.18 13:05. Заголовок: 31.07.2018 разминка..

31.07.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20;

итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27.

заминка

спринтер-присед примерно так click here

 Отправлено: 03.08.18 11:10. Заголовок: 03.08.2018 разминка..

03.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
10//5л5пр//10//10.


итого 70//70//70//70 за 24:45.

заминка

 Отправлено: 05.08.18 13:37. Заголовок: 05.08.2018 разминка..

05.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен —
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20.

итого 60//48//60//60 за 26:45.

заминка

Скрытый текст

спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг; доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.

 Отправлено: 09.08.18 12:41. Заголовок: 09.08.2018 08.08 — р..

09.08.2018
08.08 — ровно 66.

сегодня
разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
итого 100//100 за 16:55.
отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 17:15.

рабочих 34 мин; 374 калории;
Скрытый текст

пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев

заминка

 Отправлено: 12.08.18 11:46. Заголовок: 12.08.2018 разминка..

12.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//22(отказ);
итого 100//97 за 16:15.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 14:25.

рабочих 31 мин; около 350 калории;


заминка

 Отправлено: 14.08.18 10:17. Заголовок: 14.08.2018 разминка..

14.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен—
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
итого 50//25л25пр; за 14:00.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;

итого 18л18пр//60 за 14:00.

рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144.

заминка

Скрытый текст

1гир40=гиря 30 + 2гантели по 5кг. отжимания1рук с колен— внизу на весах на руке 42кг.

 Отправлено: 16.08.18 12:34. Заголовок: 16.08.2018 разминка..

16.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком—
— 10//8;
— 10//10;
— 10//8;
— 10//8;
— 10//8;
итого 50//42; за 14:50.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 8л6пр//20;
— 6л6пр//20;
итого 20л20пр//60 за 14:40.

рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156.

В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек
— 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин.

заминка

 Отправлено: 20.08.18 12:29. Заголовок: 20.08.2018 разминка..

20.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—
— 12//10;
— 12//9;
— 12//9;
— 10//8;
итого 46//72(36л\пр); за 14:50.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен —
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
итого 18л18пр//75 за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин
— 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин.

рабочих 34 мин;
заминка

 Отправлено: 23.08.18 11:51. Заголовок: 23.08.2018разминка 7..

23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка

 Отправлено: 26.08.18 10:30. Заголовок: 26.08.2018 разминка..

26.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//4;
итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин.
отдых до 5 мин.

Б
подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1—
— 6//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин.
отдых до 5 мин.
В
тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку
5л5пр;
5л5пр;
4л4пр;
4л4пр;
3л3пр;
2л2пр;
итого 23л и 23пр за 10мин.

всего рабочих 35мин
заминка

 Отправлено: 28.08.18 11:00. Заголовок: 28.08.2018 вес 89,0к..

28.08.2018
вес 89,0кг; ОТ — 101,5см.

разминка 7 мин
2 круга — за 15 и 17 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир16 — 15.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 30.

 Отправлено: 29.08.18 11:26. Заголовок: 29.08.2018 разминка..

29.08.2018

разминка 5 мин

2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир22 — 10.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 20.

 Отправлено: 02.09.18 10:30. Заголовок: 02.09.2018 разминка..

02.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** —
— 10//8л8пр;
— 10//8л8пр;
— 10//6л6пр;
— 10//6л6пр;
** Скрытый текст

отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг

итого 40//28л28пр; за 15:00.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
итого 15л15пр//15л15пр за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 75//30 за 13:10
рабочих 43 мин; около 9 тонн.

заминка

 Отправлено: 05.09.18 12:44. Заголовок: 05.09.2018 разминка..

05.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
итого 48//40л40пр; за 15:12.
отдых до 6 мин.

Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
6//7л7пр;
6//7л7пр;
6//6л6пр;
5//6л6пр;;
итого 23//26л26пр за 13:30.
отдых до 7 мин.

В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 100//40 за 14:50

всего рабочих 44 мин;

заминка

 Отправлено: 08.09.18 12:42. Заголовок: 08.09.2018 разминка..

08.09.2018

разминка 3 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 15.
за 15:50.