Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 12.08.19 09:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..

12 августа 14:21, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 25:45.
В граммах это будет...2200+3200=5400.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: :
20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___
80отжим__40тяг за 19:00.
Примерно (50Х80)+(32х40)=5200.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- =50 за 7:00.
если считать по 25кг = 1250.
заминка.
итого рабочих ~52 мин.
11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.

 Отправлено: 15.08.19 09:07. Заголовок: 15 августа 15:00, че..

15 августа 15:00, четверг

прошли с собачкой 3,5км
по возвращению:
разминка 5 мин.

А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг
соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр
2 подхода, за 21 мин.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
25--25--40 за 11:00.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

 Отправлено: 16.08.19 04:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..

16 августа 2019, пятница

все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here
резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч.
Как обычно, "дьявол в деталях".
Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.

 Отправлено: 04.11.19 11:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..

04 ноябрь 2017
разминка суставная

А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50выпадов--100тяг за 22:45.
отдых 5 мин
Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ::
21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_
60отжим__36тяг за 15:30.
заминка
рабочих 38 мин

 Отправлено: 10.11.19 10:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..

10 ноябрь 2017
разминка суставная 9мин

А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___
--120выпадов--120тяг за 30:28.

заминка
рабочих 30 мин

 Отправлено: 22.12.19 13:06. Заголовок: 22 декабря 2019 раз..

22 декабря 2019

разминка 6мин
ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр
рабочих 20 мин

 Отправлено: 13.07.20 12:28. Заголовок: 13.07.2020 разминк..

13.07.2020

разминка суставная 5мин

2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 25

заминка.

на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.

 Отправлено: 13.07.20 21:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр

Чёта мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Юстасу"

 Отправлено: 14.07.20 12:33. Заголовок: Andreich пишет: му..

Andreich пишет:

цитата:

мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр -

Да ладно...
Гугль расшифровывает на раз

трастер

1L RDL

 Отправлено: 14.07.20 17:36. Заголовок: Спасибо, теперь поня..

Спасибо, теперь понятно.

 Отправлено: 15.07.20 10:03. Заголовок: 15июля2020 регидрон,..

15июля2020
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30

заминка.

 Отправлено: 18.07.20 09:00. Заголовок: 18 июля 2020 рег..

18 июля 2020

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.

заминка.

 Отправлено: 21.07.20 11:12. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..

21 июля 17:25, вторник

регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 28:16
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

заминка.

 Отправлено: 23.07.20 07:29. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..

23 июля 13:18, четверг

регидрон с квасом, без кондиционера

разминка суставная 8мин

2 круга за 29:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

 Отправлено: 25.07.20 10:26. Заголовок: 25 июля 16:29, суббо..

25 июля 16:29, суббота

регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here
за 29:10 ----10л10пр Х 7;

заминка 8мин.