Отправлено: 07.12.11 20:22. Заголовок: Пауэрлифтинг и его модификации

Петрович, создаю эту тему в надежде, что ты, как профи, просветишь нас сИрых.
Многие считают этот ВИД СПОРТА чем-то "прыщаво-химическим" не мало не задумываясь о том, что ПЛ очень распространен, имеет кучу федераций, направлений и ответвлений (к примеру разовый жим... или как там правильно).
Вот и прошу тебя просветить нас "кухонно-подвальных". Опять же может кто и просто хочет тренить ПЛ самостоятельно.

 Отправлено: 06.02.12 14:48. Заголовок: Эххх! Нет "лифте..

Эххх! Нет "лифтеров" на форуме! Жаль! Ну да и мы не лыком шиты.
Вот нашел ролик который , на мой взгляд, можно отнести к разряду "хрестоматийно-методических" по становой тяге.
Нет?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V5_X9T1HhKc

 Отправлено: 06.02.12 23:59. Заголовок: Brygadyr пишет: отн..

Brygadyr пишет:

цитата:

отнести к разряду "хрестоматийно-методических"

ИМХО, пример того, как делать нельзя. Спина круглая, а это источник травм. Проверено на себе . Не говоря о том, что чувак не удержал равновесие. Такая тяга до добра не доведет.
Кстати, куда делся Петрович? Он вроде бы большой авторитет в этом деле.
Для нас, думаю, более показательно вот это:
http://www.youtube.com/watch?v=wDMD0rVXUS4&feature=related

 Отправлено: 24.03.12 15:48. Заголовок: Денисов..

 Отправлено: 25.03.12 08:26. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для нас, думаю, более показательно вот это: http://www.youtube.com/watch?v=wDMD0rVXUS4&feature=related

По-моему, в конце прогиб в спине травмоопасен.

 Отправлено: 05.04.12 20:13. Заголовок: Думал куда запостить..

Думал куда запостить,в ОФП или сюда,решил сюда)

Луи Симонс. И его знаменитый Вестсайд. Он внес множество новинок в кл. пауерлифтинг, плюс его методики взяли на вооружение многие универс. атлеты ( ММА, амер.футбол,стронги и т.д). Луи не стесняется опробовать и вводить в тренировки различные упражнения, казалось бы далекие от пауерлифтинга вообще.


Его статья посвященная гирям.

Using Kettle Bells / Использование гирь ( Луи Симонс-вестсайд)
Меня постоянно спрашивают – что мы делаем с гирями. Несмотря на то, что они известны уже целую вечность, сейчас они опять стали популярны. Сейчас организовываются сборы и сертификации по тренировкам с гирями. Павел (вероятно, речь о Цацулине, прим. перев) выпустил несколько DVD по тренировкам с гирями, направленным на развитие силы и гибкости. Zach Evan – Esh выпустил отличный DVD по тренировкам с гирями для боевых видов. Он создал продуманную систему для улучшения силы, выносливости и формы.
Но что же делают с гирями в Вестсайде?
Мы делаем небольшое количество махов и подъемов гирь. На Арнольд Классик, я с Кираном Киддером договорился о том, чтобы посмотреть демонстрацию Валерия Федоренко. Он толкнул 70-фунтовую (31,8 кг) гирю невероятные 2006 раз! Как только он поднял гирю для первого толчка, больше она на пол не опускалась, до последнего повторения.
Гири хороши для подвижности, гибкости и силовой выносливости, что видно по 2006 повторениям, выполненным на WPO finals. В Вестсайде некоторые делают небольшое количество махов для разогрева в быстрый или максимальный день для тяги и приседа. Некоторые делают подъемы гири для толчка или рывок в этот же день.
Для терапии плеча, мы работаем с гирями, обращенными вверх дном. В этом случае лифтер крепко удерживает ручку, чтобы обеспечить стабильность перевернутой гири. Спасибо Павлу за это упражнение. Мы так же делаем bench shrugs с гантелями вверх дном. Для того, чтобы растянуть плечи (for shoulder traction), согнитесь, удерживая гирю. Затем, вращайте ваши плечи внутрь и наружу, с прямыми руками. Это поможет при большинстве травм ротаторов.
Для ОФП мы делаем прогулки по пол-мили (805 м) с гирями. Это очень полезно для хвата и для вытягивания плеч. Вращение гирей вокруг корпуса также очень хорошо влияет на плечи. Мы делаем много жимов на восходящей, нисходящей скамье, сидя, махи (flyes) и много экстензий на трицепс с гирями. Поскольку гиря или перед или за запястьем, это делает жим довольно неуклюжим, но при этом эффективным. Чтобы сделать упражнения на трицепс более трудными, мы продели сложенные вдвое бинты через ручки и делали упражнения, держась за эти сложенные mini-bands (To make the exercises more difficult, we double up a set of mini-bands through the handles and do the exercises by holding the doubled-up mini-bands). Это заставляет гири двигаться во всех направлениях, хаотично. Это строит не только сверхчеловеческую силу, но и устойчивость, и довольно полезно с терапевтической точки зрения – если говорить о легких и средних весах.
Тони Рамос пошел еще дальше, и стал прикреплять гири с помощью бинтов к грифу для всех типов жима. В первую очередь, это учит правильно жать. Это достигается сокращением всех мышц, участвующих в жиме. Они включают в себя мышцы рук, дельты, широчайшие, грудные. Для того, чтобы наиболее эффективно использовать гири в жиме штанги, сложите mini-band вдвое, пропустите через ручку каждой гири и подвесьте их к грифу. Это требует больших усилий и является очень тяжелым упражнением. Делайте его со страхующими.
Мы экспериментировали с гирями и жимом штанги с бинтами больше года. Это работает. При опускании грифа на грудь, вы, конечно же, должны остановить штангу, но теперь нужно остановить не только гриф – но и гири. Это не просто, поскольку эластичность бинтов позволяет гирям опускаться дальше уже после остановки грифа. Гири продолжают двигаться, и не только вниз, а во всех направлениях, как маятник, приводя систему в хаотичное состояние (как отмечает Джо Делл Акилло, кандидат-наук, физик). После того, как вы дойдете до локаута, гири продолжают двигаться вперед. Все мышцы, которые участвуют в жиме, должны работать совместно, что вообще редко бывает – для того, чтобы обеспечить стабильность.
Легкие веса и большое количество повторений реабилитируют грудные и дельты. Делайте эти упражнения до травм, для предупреждения травм. Тяжелые веса и маленькое количество повторений строят мышечную массу и большую силу. Я предлагаю вам попробовать еще сочетание веса, бинтов, и гирь. Оно не только для пауэрлифтеров, но и для игроков и для бойцов всех видов.

 Отправлено: 05.04.12 23:19. Заголовок: ЖабаЖыма пишет: Его..

ЖабаЖыма пишет:

цитата:

Его статья посвященная гирям.

Спасибо, интересная информация. Будем осмысливать .

 Отправлено: 06.04.12 09:37. Заголовок: ЖабаЖыма пишет: Его..

ЖабаЖыма пишет:

цитата:

Его статья посвященная гирям

Т.е. имеется в виду "вес на амортизаторе"? Хм... Свежая мысль. Надо бы попробовать, но сначала "амортизаторы" подобрать.

 Отправлено: 24.04.12 15:41. Заголовок: Супер!!! №2 в Европе..

Супер!!! №2 в Европе!!!

 Отправлено: 24.04.12 16:55. Заголовок: Судя по всему, Кокля..

Судя по всему, Кокляев карьеру в ТА закончил.

 Отправлено: 01.05.12 06:47. Заголовок: О субъективности суд..

О субъективности судейства....
Казалось бы, ну как? А оно вона вот эдак.

 Отправлено: 01.05.12 08:19. Заголовок: Задница действительн..

Задница действительно немного вибрировала)))
Но он всё-таки молодец, стоически перенёс спорное решение. Даже с улыбкой.

 Отправлено: 01.05.12 08:29. Заголовок: Жимо-лифтерское (в к..

Жимо-лифтерское (в комментах) сообщество возмущено. Собстна поэтому и разместил, как пример влияния судейства. Де не только в ГС оно (судейство) бывает субъективным.
Я-то не особо не шарю в тонкостях, но показалось, что "отрыва" не было - лишь напряглись "ягодичные", что, возможно, является технической хитростью. Как бы "псевдоотрыв" - касание есть, а таз сместился вверх. Надо полагать, что эту "вибрацию" ему и "засудили".

 Отправлено: 01.05.12 08:38. Заголовок: Brygadyr пишет: Жим..

Brygadyr пишет:

цитата:

Жимо-лифтерское (в комментах) сообщество возмущено.

Спросил на форуме ФРЖ. Там профи ПЛ и "разового" жима хватает. Может растолкуют.

 Отправлено: 01.05.12 14:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Спр..

Brygadyr пишет:

цитата:

Спросил на форуме ФРЖ.

Те, кто отозвались, сказали, что "отрыва нет". По-крайней мере с тех ракурсов, что выложены на Ютубне.

 Отправлено: 04.06.12 10:01. Заголовок: Карлик-атлет

Отжимание на брусьях с 80кг цепями 10 раз:


Жим лежа 220кг 2 раза:


Рост атлета 121 см, вес 64,4 кг.

Мотивирует, чо.