Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Воскресенье, 15 октября 2023 года, 05:51 (ночь на 16-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:29. Конец тренировки. Замечания Такая вот железяка.
Вторник, 17 октября 2023 года, 03:50 (ночь на 18-е).
Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/16. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Замечания. Решил побаловаться с гантельками. Без лишнего напряга.
Воскресенье, 22 октября 2023 года, 04 :35 (ночь на 23-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21. Конец тренировки. Замечания Для тонуса достаточно. Вторник, 24 октября 2023 года, 04:05 (ночь на 25-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания. Гантели - это сила!
Воскресенье, 29 октября 2023 года, 04:00 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:45. Конец тренировки. Замечания Железяка подходит для тонуса.
Вторник, 31 октября 2023 года, 03:00 (ночь на 1-е ноября).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:00. Конец тренировки. Замечания. Гантели сам-то.
Пятница, 2 ноября 2023 года, 05:46 (ночь на 3-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:57 . Конец тренировки. Спад энергии. Тренировка несколько растянулась.
Отправлено: 14.11.23 02:07. Заголовок: Вторник, 7 ноября 20..
Вторник, 7 ноября 2023 года, 02:21 (ночь на 8-е).
Поддержка. Кофе, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (8 кг л.+8 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21. Конец тренировки. Замечания. Надо бы менять упражнения, но не охота.
Четверг, 9 ноября 2023 года, 04:26 (ночь на 10-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21 . Конец тренировки. Махи туда-сюда. Воскресенье, 12 ноября 2023 года, 04:22 (ночь на 13-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Замечания Немного ускорил темп.
Отправлено: 16.11.23 04:15. Заголовок: Вторник, 14 ноября 2..
Вторник, 14 ноября 2023 года, 02:25 (ночь на 15-е).
Поддержка. Зелёный чай, малиновое варенье. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:16. Конец тренировки. Замечания. Малиновое варенье хорошо вышибает простуду. Особенно с зелёным чаем
Отправлено: 17.11.23 04:31. Заголовок: Четверг, 16 ноября 2..
Четверг, 16 ноября 2023 года, 04:59 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 . Конец тренировки. Небольшая боль в левом плече. Никак не уходит. Вроде как силы стало меньше. Может, из-за усталости на работе, хех!
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 93
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет