Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 22.05.16 06:02. Заголовок: Воскресенье, 22 мая ..

Воскресенье, 22 мая 2016 года, 05:48 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины, клюквы и свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./42, 6+6/24, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/12, 3+3/100.
4.Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
5. Растяжка.
06:56 конец тренировки.
Замечания.
Милое дело качать бицуху. Душа радуется, ага. Фермер чёта пошел с трудом, однако вытерпел.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.05.16 06:09. Заголовок: но правда уже давн..

цитата:

но правда уже давно и потом я забросил толчок.

Я сам забыл, что там раньше делал. План был 32, но немного силы осталось ещё на 4 толчка.

 Отправлено: 25.05.16 04:19. Заголовок: Вторник, 24 февраля ..

Вторник, 24 февраля 2016 года, 05:08 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником мёдом. Компот из свежезамороженных чёрной смородины, клюквы и свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 16+16, 24+24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 54.
5. Упражнения на растяжку.
05:54 конец тренировки.
Замечания
Энтузиазм не очень высокий. Повторил один-в-один старую тренировку.
На махах при смене руки делал небольшой перерыв около 5 секунд. Перенос гири слева – направо прилично грузит бицепс на статику.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.05.16 01:30. Заголовок: Среда, 25 мая 2016 г..

Среда, 25 мая 2016 года, 05:22 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/48.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Закачка спины и пресса. Больше ничего.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.05.16 06:06. Заголовок: Пятница, 27 мая 2016..

Пятница, 27 мая 2016 года, 05:52 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop).
Основная часть.
3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./40 секунд, 16+16/1 минута х2.
4. Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 секунд с перерывом 30 секунд.
5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12, 34+34/12.
6. Растяжка.
07:02 конец тренировки.
Замечания.
Не, ребята, что-то не то. Сила будто ушла куда-то. В фиксации в стойке вынужден был перейти на гири 16 кг. Ослабели ноги. Может, питания не хватает, или просто переутомление. Или недосып. Давно не кушал хороший витаминный комплекс. Или употребить пыльцу. Думаю, однако.
Но, в общем-то, неплохо нагрузился в смысле тонуса.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.06.16 04:34. Заголовок: Вторник, 31 мая 2016..

Вторник, 31 мая 2016 года, 05:20 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.), 18+18, 24+24.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 60.
5. Упражнения на растяжку.
06:03 конец тренировки.
Замечания
Хотя Иван Денисов критикует низкие махи в ролике, который предоставил Сергей, мне они нравятся. По крайней мере, эффект чувствую.

Среда, 1 июня 2016 года, 05:10 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72.
4. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/12, 58 кг/18, 62/24.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Несколько облегченный вариант тренировки. Надо всё же варьировать нагрузку и иной раз её сбрасывать. Тем более на фоне хронического недовосстановления.


Скрытый текст

 Отправлено: 04.06.16 05:23. Заголовок: Пятница, 3 июня 2016..

Пятница, 3 июня 2016 года, 05:18 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд стойка + 30 секунд ВПФ)х2, х2, х2.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./16, 27+27/16, 30+30/16.
5. Упражнения на растяжку.
~05:55 конец тренировки.
Замечания.
Планировал лёгкую тренировку, но чёта прилично намотался.
Эйнштейн был прав, время относительно. Как медленно оно идёт в ВПФ и как быстро пролетает в стойке.
Прилично забились предплечья, наверное, из-за плохой фиксации в ВПФ. Никак не мог поймать включение локтей. Наверное, надо поработать на маленьких весах.
На махах с 30 кг слегка ударил правое колено подвешенной гантелью.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.06.16 06:12. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На махах с 30 кг слегка ударил правое колено подвешенной гантелью.

Опасно махать с подвесками. Лучше наверное в одну руку 32 а в другую 24 брать, будет чуть поменьше вес но колени же не из титана. Мне пока еще тяжело такие махи делать не смогу, но в одной руке делал даже 48 кг правда давно, тоже было тяжело и пока забросил. Вот 40 кг в одной было приятно махать хоть и с перекосом но нагрузка воспринималась как посильная напряженная. Но у тебя спина посильней- главное без подвесок делать.

 Отправлено: 05.06.16 05:27. Заголовок: Воскресенье, 5 июня ..

Воскресенье, 5 июня 2016 года, 05:25 (утро)

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Два замаха+один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л)х2, забросы, гиря 24 кг/(12п.+12л).
4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5 Упражнения на растяжку плеч.
06:23 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, слегка побаловался двухпудовкой.
Вчера купил один блистер калия оротата, пузырёк левзеи и бутылочку льняного масла. Для поддержки тонуса, ага.

Сергей пишет:

цитата:

Опасно махать с подвесками.

Что ж делать . Но вроде пока ничего не случилось. С коленом раньше были проблемы, поэтому слегка опасался за последствия.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.06.16 08:43. Заголовок: Ацамаз Цараков..

Хотя вот есть мужик вязанки гирь поднимает, но думаю в колено его не ударит потому что все таки в руке держит, а не подвеска. Но силен приятно глянуть:

Ацамаз Цараков

Да он почти и не замахивается, особенно при взятии на грудь а берет чисто силой. Толкает их тоже, но тут уже на голову можно уронить, грозит накаутом.

 Отправлено: 09.06.16 16:37. Заголовок: Andreich, поскольку ..

Andreich, поскольку ты самый опытный в толчке остался на форуме то хочу задать вопрос. При одноруком толчке правой сегодня почувствовал напряжение в пояснице справа. Пока не боль, нет но эта зона у меня устала больше чем рука и чем ноги. Чем закачивать, бывает ли у тебя такое же чувство от перекоса при работе одной рукой? Надо как то эту зону дополнительно укреплять иначе боюсь и до травмы дойти можно? Ну а сделал Т 16 правой = 40 раз. Объективно может и мало но это пока мой рекорд и вот такая вскрылась штука.

 Отправлено: 10.06.16 01:50. Заголовок: Среда, 8 июня 2016 г..

Среда, 8 июня 2016 года, 05:28 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.), забросы на грудь 24 кг/(12п.+12л.),
рывок 16 кг/12п+12л.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 48, 60.
5. Упражнения на растяжку.
06:31 конец тренировки.
Замечания
Хотелось бы сменить схему тренировок, но что-то в голове крутятся амбивалентные тенденции. Пока вариации на старую тему.

Среда, 8 мая 2016 года, 03:38 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/64, 10 кг/54.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 58 кг/21, 62/18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Закачка спины и немного пресса. Ничего более.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.06.16 02:09. Заголовок: Сергей пишет: Чем ..

Сергей пишет:

цитата:

Чем закачивать

Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку.



Я одну тренировку в неделю посвящаю закачке спины, и не жалею.

Для мотивации можешь глянуть на вот этих девочек, которые так лихо циклят 20 кг:
https://www.youtube.com/watch?v=ZmXH_qGSayo

 Отправлено: 11.06.16 05:36. Заголовок: Пятница, 10 июня 201..

Пятница, 10 июня 2016 года, 05:28 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop).
Основная часть.
3.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 27+27/18, 30+30/16.
5. Растяжка.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
Швунг практически без фиксации. Начал отвыкать от тяжелых гирь, вот и начал понемногу навёрстывать.

Скрытый текст


На предыдущем сообщении стоит неверная дата - май вместо июня.

 Отправлено: 11.06.16 09:37. Заголовок: Andreich пишет: гл..

Andreich пишет:

цитата:

глянуть на вот этих девочек, которые так лихо циклят 20 кг

\

Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN.
В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет.
Скрытый текст

[img]https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51ZcXjVYPHL._SX397_BO1,204,203,200_.jpg[/img]

 Отправлено: 14.06.16 02:46. Заголовок: Воскресенье, 12 июня..

Воскресенье, 12 июня 2016 года, 05:25 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 5л.+5п./100.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32.
5. Растяжка.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди.
Подъёмы на носки – после этого упражнения легче бегается по лестнице.

Скрытый текст


Nik_Primopye пишет:

цитата:

Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN. В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет.

Эамечательная женщина.

 Отправлено: 14.06.16 05:40. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.)

Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил:
Andreich пишет:

цитата:

На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди.

А то уже было собрался гири продавать, но если с хорошей помощью спины то и я так на грудь беру - мне на Комсомольском форуме сказали что бицуню качаю а не на грудь забрасываю. Хотя у меня бицуня да и трицепс пока отсутствуют вовсе. Выжать левой так и 16 кг не пробовал ни разу, а на бицепс больше гири 8 кг не пробовал.

 Отправлено: 15.06.16 04:23. Заголовок: Вторник, 14 июня 201..

Вторник, 14 июня 2016 года, 05:06 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и шоколадом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 21.
4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 21, 24.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
6. Упражнения на растяжку.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Махи до уровня груди. Пока достаточно.
Пара замечательных роликов:
Как быстро научиться маху гирей
https://www.youtube.com/watch?v=cETc8GUU6h0
Маленький секрет хорошего маха - good swing little secret
https://www.youtube.com/watch?v=1zd-vCJ438k

Скрытый текст


Сергей пишет:

цитата:

Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил:

Стали беспокоить силовые показатели, поэтому упражнения с уклоном на силу.

 Отправлено: 15.06.16 05:02. Заголовок: Ага, то же обратил в..

Ага, то же обратил внимание на этого чечена . Или кто он Исрапилов Шамиль Курбанович могу ошибиться с кавказскими фамилиями. Очень толково объясняет технику. Если бы его ролики мне попались 4 года назад то не потерял бы столько времени впустую на изобретение собственной ахинеи. Земляк, я через Волгоград в Ростов езжу, сравнительно недалеко, но и не близко чтоб заехать посмотреть. Мне у него все ролики нравятся. Благодаря Радику увидел впервые его фильм.

 Отправлено: 16.06.16 03:36. Заголовок: Среда, 15 июня 2016 ..

Среда, 15 июня 2016 года, 03:57 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 62/18, 64 кг/18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил вес. А так старая схема.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.06.16 05:47. Заголовок: Суббота, 18 июня 201..

Суббота, 18 июня 2016 года, 05:54 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop).
Основная часть.
3.Жтм стоя, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3.
4.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10.
5. Полуприседания с гирей в ВПФ, 16 кг/10л+10п, 12+12, 16+16.
6. Толчок, гиря 16 кг/12л+12п, 16+16, 18+18.
7. Растяжка.
07:16 конец тренировки.
Замечания.
Некая импровизация на тему ролика:
Обучение толчку гири за одну тренировку - Исрапилов Ш.К.
https://www.youtube.com/watch?v=bH52RMuAizk
Чёта прилично намотался, к концу трени футболка насквозь промокла.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.06.16 06:31. Заголовок: Ролик Исрапилова Ш.К..

Ролик Исрапилова Ш.К. опять очень понравился спасибо.
Andreich к теме твоей предыдущей тренировки хочу пару слов сказать.
Andreich пишет:

цитата:

6. Обратные гиперэкстензии 0/120.

Вот вроде бы и без веса но очень большие повторы для меня в смысле. Почему то не могу освоить это упражнение, хотя прямая гиперэстензия идет нормально. Дома ладно у меня лавка для пресса и не очень подходит для обратной гиперки, но в зале на настоящей лавке прямую делаю легко а обратную буквально раза 3 и из-за возможной боли в пояснице прекращаю. Видно какая то хрень в пояснице что я висов боюсь и вот это упражнение то же. Хотя показал его качку одному и он сразу раз по 30 начал делать обратную гиперку Ну да хрен с ним за то я его уже в рывке надрал 32 кг гири и в закидках на грудь 32 кг, правда еще зимой и уже полгода не пробовал больше. Да висы кстати простой подъем ног к перекладине нетрудный иногда у меня провоцирует боль в пояснице дня на 3 не меньше. И хоть и хочется освоить турник как Дикий Билл например и колется и потому буду по капле и может через пару лет что нибудь сделаю то же.

 Отправлено: 18.06.16 19:08. Заголовок: Сергей пишет: Обрат..

Сергей пишет:

цитата:

Обратные гиперэкстензии 0/120.

Во-1-х, постепенство. Начать с малого количества - ну хоть десяток повторов.
Второе - не стремиться к совершенству в технике - выше, ниже -не важно. Главное - спина работает.
Я начал вроде бы с трех серий по 24 повтора, потом дело само пошло. Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками.

 Отправлено: 19.06.16 21:24. Заголовок: Andreich пишет: Пер..

Andreich пишет:

цитата:

Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками.

Делаю иногда на работе в курилке. На конец лавки, чтоб не опрокинулась, ставлю стальную заготовку(кэге 45-50), и вперёд, три по двадцать.

 Отправлено: 19.06.16 23:13. Заголовок: Воскресенье, 19 июня..

Воскресенье, 19 июня 2016 года, 05:17 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Шраги 34 кг+34 кг/24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32.
5. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Кураж слабый, просто накопилась усталость. Поэтому малоинтенсивная тренировка.

Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

На конец лавки, чтоб не опрокинулась

Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью.

 Отправлено: 20.06.16 05:12. Заголовок: Andreich пишет: арл..

Andreich пишет:

цитата:

арлекино пишет:  цитата: На конец лавки, чтоб не опрокинулась Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью.

Все понял как делать вчера пробовал в разминке, но только еще подушечку мостился прикладывать - у меня после операции семенной канатик хирург не смог спрятать под мышцы и возможно нельзя давить в эту зону. Ну и пока слабая эта мышца спины именно когда ноги поднимаешь потому что не только 20 раз а делаю по 3 раза с укороченной амплитудой.

 Отправлено: 20.06.16 11:41. Заголовок: Дык, я тож не на гол..

Дык, я тож не на голую, , лавку. Подкладываю ватник, жилетку, там плащ. Руками держусь за лавку.

 Отправлено: 21.06.16 01:13. Заголовок: Ещё есть такой вариа..

Ещё есть такой вариант, ИМХО более мягкий;

 Отправлено: 23.06.16 04:16. Заголовок: Вторник, 21 июня 201..

Вторник, 21 июня 2016 года, 04:52 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 21, 24, 12,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./60.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/21, 8+8/21, 10+10/12,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./60.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/60.
6. Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Качковая ОФП - закачка плеч. Левое плечо на грани – похрустывало и побаливало.

Среда, 22 июня 2016 года, 04:50 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/80.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/80.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/120.
6.Растяжка.
05:46 конец тренировки.
Замечания.
Ну да, скидка на жару, на солнцеворот, полнолуние и хз что ещё. Кароч, облегченная тренировка. Эту неделю делаю ОФП.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.06.16 05:09. Заголовок: Суббота, 25 июня 201..

Суббота, 25 июня 2016 года, 05:46 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
5.Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары. На работе кондиционер находился справа-сбоку, теперь побаливает поясница с этой стороны.
Физическая форма не очень высокая, решил сильно не загоняться. Бицуха – сам-то.

Скрытый текст

До такого мне ещё далеко, однако стараюсь

 Отправлено: 25.06.16 06:46. Заголовок: Andreich пишет: Нен..

Andreich пишет:

цитата:

Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары.

То же самое. Раньше давно еще у меня был дома БК - 1500 еще советский и вроде освежал и отдыхал перед ним. Но теперь не хочу потому что и адаптация к жаре быстрей идет когда без кондюшника и тепло очищает тело. Кстати вода холодная в жару тоже мешает адаптации но 2 раза в день холодный душ принимаю. А потом у меня в жару лучше сила растет парадокс но факт, большинство ребят говорят наоборот в жару силовые падают и тренироваться не охота.

 Отправлено: 28.06.16 00:05. Заголовок: Воскресенье, 26 июня..

Воскресенье, 26 июня 2016 года, 05:45 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3.
4.Бендинг с металлическими скобами.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Растяжка.
06:42 конец тренировки.
Замечания.
Скобы разной величины из металлических прутьев. Сделал когда-то очень давно, даже надел резиновые трубки на концы. Теперь вот Арлекино напомнил о былом увлечении. Так поди тоже начну гвозди вязать .

Скрытый текст


Сергей пишет:

цитата:

вода холодная в жару

С утра облиться холодной водой из таза - хорошо бодрит.

 Отправлено: 28.06.16 11:19. Заголовок: Andreich пишет: Сжи..

Andreich пишет:

цитата:

Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки

В группе Стальной хват России подобный эспандер (только ручки переставляются и закрепляются для изменения нагрузки) называют Малец.

 Отправлено: 30.06.16 22:48. Заголовок: Вторник, 28 июня 201..

Вторник, 28 июня 2016 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Пыльца с мёдом 1 ч.л. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 28, 32,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./64.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./64.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/12, 10+10/10, 3+3/64.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7.Бендинг с металлическими скобами.
8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п).
9. Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
Довольно таки убойный комплекс на плечи, но вроде бы пролетел нормально.

Среда, 29 июня 2016 года, 05:23 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/12, 90/10.
- Отжимания от лома, 0/16, 16, 16, 24.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
06:58 конец тренировки.
Замечания.
Давно уж не делал тягу. Пока ограничился 90 кг.
Отжимания – на неполной амплитуде, как получалось. Важен не идеал, а эффект.
Ну вот, пока так.
Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

подобный эспандер

Я просто согнул пруток в тисках и надел на концы отрезки резиновой трубки. Вот и весь эспандер

 Отправлено: 01.07.16 10:35. Заголовок: Andreich пишет: сог..

Andreich пишет:

цитата:

согнул пруток в тисках

У них похоже из нержавейки, после сжатия возвращает свою форму. Мне из другого места, Челябинска, вчера выслали эспандер регулируемый с параллельными ручками, но не U-образный, а как обычный с тремя витками.

 Отправлено: 01.07.16 20:40. Заголовок: У меня для сгибателе..

У меня для сгибателей пальцев вообще только 2 резиновых колечка-одно тугое, другое мягкое совсем. И вот я иногда сжимаю мягкое для разминки(10-20 раз) просто чтоб руки активизировать перед рывком, а так для нагрузки кистей пока ничего не делаю. Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка, ну и у меня это прокатывает. Причем если нет потребности в разминке кистей то не делаю даже и этого.

 Отправлено: 02.07.16 05:08. Заголовок: Суббота, 2 июля 2015..

Суббота, 2 июля 2015 года, 05:48 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24.
4. Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, .
5. Упражнения на растяжку плеч.
06:47 конец тренировки.
Замечания
Прилично наволохался в первые дни недели. Может, бендинг сказался. Так что не очень напряжённый вариант тренировки.

Скрытый текст

Сергей пишет:

цитата:

Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка,

Это верно. Но иной раз хочется разнообразить тренировку, особенно после того, как кто-то слишком крепко пожмёт тебе руку .
И еще "фермер" тут неплох.

 Отправлено: 04.07.16 01:34. Заголовок: Воскресенье, 2 июля ..

Воскресенье, 2 июля 2015 года, 06:01 (утро).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
4. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24.
5. Упражнения на растяжку плеч.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения «по остаточному принципу».
В общем, неплохая неделя.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.07.16 00:53. Заголовок: Вторник, 5 июля 2016..

Вторник, 5 июля 2016 года, 04:45 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 32, 36,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./72.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./72.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/72.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
7.Бендинг с металлическими скобами.
8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л+32п) (42л + 42п), (54л + 54п).
9. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Немного побаливало левое плечо, в остальном хорошая тренировка на плечи. Думаю пока держаться на подсобке и ОФП. Лето, однако-ж.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.07.16 03:17. Заголовок: Среда, 6 июля 2016 г..

Среда, 6 июля 2016 года, 05:20 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Насквозь пропотел, хотя тренировка лёгкая.
Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам».

Скрытый текст

 Отправлено: 08.07.16 14:57. Заголовок: Andreich пишет: Да,..

Andreich пишет:

цитата:

Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам».

То же купил еще в начале лета «Аспаркам» 1 коробку и употребляю его не по инструкции а когда сильно пропотею то сразу после таблетку пью. Например после трени в жару иногда или после бани, или если на работе сильно потел - для профилактики сердца. Эффект я ни какой не чувствую, но правильно какой эффект можно почувствовать от соли но страхуюсь. А по инструкции его кажись по 3 таблетки 3 раза в день - это и отложение солей еще заработать можно. Тем более у меня организм уже давно адаптировался к жаре как то без проблем и в августе будет точно не надо а на июль хватит.

 Отправлено: 09.07.16 05:04. Заголовок: Суббота, 8 июля 2016..

Суббота, 8 июля 2016 года, 05:34 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/8.
5. Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Тупо, как пацан, качал бицуху. На подвиги сильно не тянет. Так, побаловался помаленьку.
Французский жим на десятках делал чисто символически, сил уже не хватило.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.07.16 05:06. Заголовок: Сергей пишет: для п..

Сергей пишет:

цитата:

для профилактики сердца.

Типа того. Хотя может лучше было бы калия оротат.

 Отправлено: 10.07.16 05:29. Заголовок: Воскресенье, 10 июля..

Воскресенье, 10 июля 2016 года, 05:58 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3.
4.Бендинг с металлическими скобами.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л+54п).
6. Растяжка.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Опять мокрая футболка. Хотя трень чисто для поддержки

Скрытый текст

 Отправлено: 14.07.16 04:08. Заголовок: Вторник, 12 июля 201..

Вторник, 12 июля 2016 года, 05:12 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
6. Рывок 16 кг/12п.+12л., 16+16.
7. Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
На рывок уже не хватило сил.

Среда, 13 июля 2016 года, 04:40 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/84.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/84.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 62/21, 64 кг/18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Какая-то вялость в организме. Может погода влияет или что. Поэтому сильно не гнал.
В перерывах играл с кошкой бантиком на верёвочке.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.07.16 05:46. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим сидя со шрагами

Andreich, давно уже хотел спросить. Шраги знаю что такое, а как они у тебя с жимом совмещаются? Отдельно, закончив жим и потом шраги? Или как то вместе в одном повторе?.

 Отправлено: 16.07.16 05:51. Заголовок: Суббота, 16 июля 201..

Суббота, 16 июля 2016 года, 05:50 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Фр. жим сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 32, 42.
6. Бендинг с металлической скобой и отрезком трубки.
7. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Закачка рук и ничего более. Французский жим шел не чисто, а как уж смог.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.07.16 05:55. Заголовок: Сергей пишет: как о..

Сергей пишет:

цитата:

как они у тебя с жимом совмещаются?

Руки внизу, тяну плечи к ушам, закидываю гантели к груди, делаю жим, опускаю руки. Идею нашел на одном из качковых пабликов.

 Отправлено: 17.07.16 04:58. Заголовок: Воскресенье, 17 июля..

Воскресенье, 17 июля 2016 года, 05:18 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 36.
5. Растяжка.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Значит, такой получился расклад:
- вторник – плечи, немного рывок;
- среда – спина, пресс;
- четверг, пятница – отдых;
- суббота – руки;
- воскресенье – ноги и подсобка для толчка;
- понедельник – отдых.

Скрытый текст

https://new.vk.com/iron_russia

 Отправлено: 17.07.16 10:40. Заголовок: Andreich пишет: Пол..

Andreich пишет:

цитата:

Полуприседы в стойке для толчка, г

Тоже включил это упражнение. Делаю после толчка, как подсобку с 32- и 34-ками. В перспективе хочу довести его до выхода на носки с тяжелыми гирями. У Анасенко есть видео с такими подбросами, а Федоренко назвал это самым бесполезным упражнением.
Приседания со штангой на спине мне для толчка ничего не дали(качает в основном зад и ноги). Делал 100 раз присед толчковый с выходом на носки, штанга 100кг за головой с плеч подлетала до затылка- тоже ничего(голени в ауте). Можно ещё фронтальный(почему фронтальный, просто на груди) присед неглубоко(хорошо для четырёхглавой, но здесь ещё нужно наработать синяки на ключицах и плечевых окончаниях лопаток, плюс выворачивать кисти, чтоб локти смотрели вперед, а штанга была ближе к горлу, что больно и неудобно). Всё не то. А вот отрабатывать начальную фазу выталкивания (суставы под нужными углами, мышцы напрягаются как надо) думаю стоит. Вот и проверим, скрывает своим отрицанием Федоренко секретное упражнение или нет.

 Отправлено: 17.07.16 12:13. Заголовок: Скрывает, скрывает е..

Скрывает, скрывает если строго в интересах ГС, то наоборот простые приседания ни хрена не дают. А вот дают толк именно полуприседы, полутолчки(подбросы), прыжки не из низкого седа а именно тоже короткие. А приседания это для накачки внешнего вида ног и усранения дисбалансов и это логически даже понятно. Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.

 Отправлено: 17.07.16 17:59. Заголовок: Сергей пишет: Также..

Сергей пишет:

цитата:

Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.

 Отправлено: 18.07.16 23:09. Заголовок: арлекино пишет: оже..

арлекино пишет:

цитата:

оже включил это упражнение.

Я имел ввиду последовательность полуприседы - полутолчок - толчок. Плюс фиксация в стойке и ВПФ.Т.е. толчок, разбитый на элементы. ИМХО, всё логично. Что имел ввиду Федоренко, мне не ведомо, хотя он и замечательный мастер и тренер.
Также и рывок можно делать по деталям - махи (свинги) - забросы в стойку к груди - полурывок - рывок.
Сейчас я решил взять за основу ОФП (попросту качку) с элементами ГС. Отсюда и подбор упражнений.

 Отправлено: 18.07.16 23:13. Заголовок: Сергей пишет: прост..

Сергей пишет:

цитата:

простые приседания ни хрена не дают

Валентина Алфёрова рекомендует выпрыгивания из приседа с лёгкой штангой.

 Отправлено: 19.07.16 22:11. Заголовок: Я и о том же. Andrei..

Я и о том же.
Andreich пишет:

цитата:

последовательность полуприседы - полутолчок

 Отправлено: 20.07.16 03:59. Заголовок: Вторник, 19 июля 201..

Вторник, 19 июля 2016 года, 04:36 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, рессора 16 кг/12, 18, 21.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 24.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 12.
6. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3.
7. Бендинг со скобами – немного.
8. Растяжка.
05:41 конец тренировки.
Замечания.
После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли.

Скрытый текст

Не делаешь, но хочешь — ноль. Делаешь, не получается — ученик. Делаешь, получается, но получается фигня какая-то — подмастерье. Делаешь, получается — мастер. Думаешь, как сделать еще лучше. Еще совершеннее. Делаешь, получается — и получается диво дивное, чудо чудное. Легенда. Оробинский В.В. Чему не учат на юрфаке: тайны профессионального мастерства юриста

 Отправлено: 20.07.16 06:29. Заголовок: Andreich пишет: Пос..

Andreich пишет:

цитата:

После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли.

Это хорошо, тем более летом когда у большинства хуже растет(хуже биосинтез). А у меня сейчас противоположная идея- как бы смотреться подохлее, но поднимать побольше. Как на соревах парень был 73, а натолкал 154 на 24 ках. . Но реализовать думаю не удастся- почти уверен, потому что качество тела уже не повысишь в 60 лет и результат у меня лично растет только вместе с массой ну или хотя бы когда масса пусть не растет но и не уменьшается. Причем когда масса на месте то и результат слабо растет а как масса вверх то результат тоже вверх как на дрожжах. Но масса мне уже не нужна по возрасту, поэтому я ее активно сдерживаю.

 Отправлено: 21.07.16 04:08. Заголовок: Среда, 20 июля 2016 ..

Среда, 20 июля 2016 года, 04:46 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Бендинг с металлическими скобами.
8. Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Одна беда – просто сидя сильно потеешь. Поэтому сильно не разгонишься.
Хотя для тонуса достаточно.

Скрытый текст

Где-то так и днлал, только лавка у меня покороче.

 Отправлено: 21.07.16 04:12. Заголовок: Сергей пишет: масса..

Сергей пишет:

цитата:

масса мне уже не нужна по возрасту

Стараюсь укрепить плечи. В своё время была проблема с ними в качалке. Если масса идёт, то тренировка эффективна.

 Отправлено: 23.07.16 05:29. Заголовок: Суббота, 16 июля 201..

Суббота, 16 июля 2016 года, 05:46 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 8+8/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 42, 12+12/32.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
После этого комплекса хороший тонус бицепса на всю неделю.
Особое чувство при сгибании скоб – мышцами чувствуется упругость стали. Даже если скоба гнётся чуть-чуть.
«Селмевит» – остались последние две таблетки нз 30-ти.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.07.16 06:25. Заголовок: Andreich пишет: Ес..

Andreich пишет:

цитата:

Если масса идёт, то тренировка эффективна.

Потерять мышечную массу ума не надо.
А вот сохранить или прибавить...++

 Отправлено: 23.07.16 18:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ума не надо.

Стараюсь не читать такую литературу. Вгоняет в депрессию.
Возрастные изменения начинаются в 25-30 лет. Но кто и в 35 дряхлый старик, а другие в 40-50 побеждают в профессиональном боксе.

 Отправлено: 28.07.16 05:37. Заголовок: Воскресенье, 24 июля..

Воскресенье, 24 июля 2016 года, 05:55 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 36.
5. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, пока оптимальная схема. Не слишком напряженная, но для тонуса нормально.
Опять же жара. Да ещё какая-то дымка третий день висит в атмосфере. То ли лесные пожары, то ли какую химию выпустили, ХЗ. Сильно напрягаться нет резона.

Вторник, 26 июля 2016 года, 05:15 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб.
Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 24, 32.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
6. Упражнения на растяжку.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Махи примерно до уровня груди. Для тонуса сам-то.

Среда, 27 июля 2016 года, 06:04 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
07:06 конец тренировки.
Замечания.
Начал новую упаковку «Селмевита» (30 таблеток).
Иногда (вне тренировок) проявляется боль в левом плече. Поэтому уменьшил нагрузку на плечи, особенно статику.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.07.16 07:05. Заголовок: Заметил Andreich что..

Заметил Andreich что у тебя силы на тренировки много-по 2 дня подряд тренируешься! Но уже записать тренировку сил нет и потому одна запись в 3 дня за 3 дня.

 Отправлено: 30.07.16 05:51. Заголовок: Суббота, 30 июля 201..

Суббота, 30 июля 2016 года, 05:59 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 12+12/32, 16+16/12.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Качаем бицуху, ага.
Иногда накатывает хандра, хз от чего. Ласточки уже улетели, признак приближения осени.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.07.16 06:06. Заголовок: Сергей пишет: по 2 ..

Сергей пишет:

цитата:

по 2 дня подряд тренируешься!

Можно считать, что одна тренировка разложена на два дня . ИМХО, так легче распределять нагрузку.
Сергей пишет:

цитата:

и потому одна запись в 3 дня за 3 дня

Я тут ночь напролёт читаю книги, накачанные с интернета. После трени уже неохота снова подключать интернет. Для этого надо идти в зал включать основной компьютер. Я работаю на компе, расположенном на кухне и подключенном к домашней локалке через хаб. Такая канитель.

 Отправлено: 31.07.16 06:07. Заголовок: Воскресенье, 31 июля..

Воскресенье, 31 июля 2016 года, 05:10 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, пора менять схему тренировок. Но пока повтор предыдущего воскресенья.

Скрытый текст

https://new.vk.com/kettlebellsport