Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 14.06.16 02:46. Заголовок: Воскресенье, 12 июня..

Воскресенье, 12 июня 2016 года, 05:25 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 5л.+5п./100.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32.
5. Растяжка.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди.
Подъёмы на носки – после этого упражнения легче бегается по лестнице.

Скрытый текст


Nik_Primopye пишет:

цитата:

Кстати, эта девочка — LORNA KLEIDMAN. В 2010, в момент съемки ролика, ей было 45 лет.

Эамечательная женщина.

 Отправлено: 14.06.16 05:40. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На бицепс гиря 24 кг/(12л.+12п.)

Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил:
Andreich пишет:

цитата:

На бицепс гиря - скорее, силовой вариант взятия к груди.

А то уже было собрался гири продавать, но если с хорошей помощью спины то и я так на грудь беру - мне на Комсомольском форуме сказали что бицуню качаю а не на грудь забрасываю. Хотя у меня бицуня да и трицепс пока отсутствуют вовсе. Выжать левой так и 16 кг не пробовал ни разу, а на бицепс больше гири 8 кг не пробовал.

 Отправлено: 15.06.16 04:23. Заголовок: Вторник, 14 июня 201..

Вторник, 14 июня 2016 года, 05:06 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и шоколадом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 21.
4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 21, 24.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
6. Упражнения на растяжку.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Махи до уровня груди. Пока достаточно.
Пара замечательных роликов:
Как быстро научиться маху гирей
https://www.youtube.com/watch?v=cETc8GUU6h0
Маленький секрет хорошего маха - good swing little secret
https://www.youtube.com/watch?v=1zd-vCJ438k

Скрытый текст


Сергей пишет:

цитата:

Andreich ты не пугай так больше! Хорошо потом успокоил:

Стали беспокоить силовые показатели, поэтому упражнения с уклоном на силу.

 Отправлено: 15.06.16 05:02. Заголовок: Ага, то же обратил в..

Ага, то же обратил внимание на этого чечена . Или кто он Исрапилов Шамиль Курбанович могу ошибиться с кавказскими фамилиями. Очень толково объясняет технику. Если бы его ролики мне попались 4 года назад то не потерял бы столько времени впустую на изобретение собственной ахинеи. Земляк, я через Волгоград в Ростов езжу, сравнительно недалеко, но и не близко чтоб заехать посмотреть. Мне у него все ролики нравятся. Благодаря Радику увидел впервые его фильм.

 Отправлено: 16.06.16 03:36. Заголовок: Среда, 15 июня 2016 ..

Среда, 15 июня 2016 года, 03:57 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. «Цитрамон»1/2 таб. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 62/18, 64 кг/18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил вес. А так старая схема.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.06.16 05:47. Заголовок: Суббота, 18 июня 201..

Суббота, 18 июня 2016 года, 05:54 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на шее/24; (non-stop).
Основная часть.
3.Жтм стоя, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3.
4.Швунг, гиря 24 кг/6л+6п, 8+8, 10+10.
5. Полуприседания с гирей в ВПФ, 16 кг/10л+10п, 12+12, 16+16.
6. Толчок, гиря 16 кг/12л+12п, 16+16, 18+18.
7. Растяжка.
07:16 конец тренировки.
Замечания.
Некая импровизация на тему ролика:
Обучение толчку гири за одну тренировку - Исрапилов Ш.К.
https://www.youtube.com/watch?v=bH52RMuAizk
Чёта прилично намотался, к концу трени футболка насквозь промокла.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.06.16 06:31. Заголовок: Ролик Исрапилова Ш.К..

Ролик Исрапилова Ш.К. опять очень понравился спасибо.
Andreich к теме твоей предыдущей тренировки хочу пару слов сказать.
Andreich пишет:

цитата:

6. Обратные гиперэкстензии 0/120.

Вот вроде бы и без веса но очень большие повторы для меня в смысле. Почему то не могу освоить это упражнение, хотя прямая гиперэстензия идет нормально. Дома ладно у меня лавка для пресса и не очень подходит для обратной гиперки, но в зале на настоящей лавке прямую делаю легко а обратную буквально раза 3 и из-за возможной боли в пояснице прекращаю. Видно какая то хрень в пояснице что я висов боюсь и вот это упражнение то же. Хотя показал его качку одному и он сразу раз по 30 начал делать обратную гиперку Ну да хрен с ним за то я его уже в рывке надрал 32 кг гири и в закидках на грудь 32 кг, правда еще зимой и уже полгода не пробовал больше. Да висы кстати простой подъем ног к перекладине нетрудный иногда у меня провоцирует боль в пояснице дня на 3 не меньше. И хоть и хочется освоить турник как Дикий Билл например и колется и потому буду по капле и может через пару лет что нибудь сделаю то же.

 Отправлено: 18.06.16 19:08. Заголовок: Сергей пишет: Обрат..

Сергей пишет:

цитата:

Обратные гиперэкстензии 0/120.

Во-1-х, постепенство. Начать с малого количества - ну хоть десяток повторов.
Второе - не стремиться к совершенству в технике - выше, ниже -не важно. Главное - спина работает.
Я начал вроде бы с трех серий по 24 повтора, потом дело само пошло. Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками.

 Отправлено: 19.06.16 21:24. Заголовок: Andreich пишет: Пер..

Andreich пишет:

цитата:

Перед табуретом ставлю две гири по 24 кг, ложусь пузом и держусь за гири руками.

Делаю иногда на работе в курилке. На конец лавки, чтоб не опрокинулась, ставлю стальную заготовку(кэге 45-50), и вперёд, три по двадцать.

 Отправлено: 19.06.16 23:13. Заголовок: Воскресенье, 19 июня..

Воскресенье, 19 июня 2016 года, 05:17 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Шраги 34 кг+34 кг/24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32.
5. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Кураж слабый, просто накопилась усталость. Поэтому малоинтенсивная тренировка.

Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

На конец лавки, чтоб не опрокинулась

Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью.

 Отправлено: 20.06.16 05:12. Заголовок: Andreich пишет: арл..

Andreich пишет:

цитата:

арлекино пишет:  цитата: На конец лавки, чтоб не опрокинулась Ну да, можно адаптироваться к местным условиям. На работе я иногда подтягиваюсь на решетке над дверью.

Все понял как делать вчера пробовал в разминке, но только еще подушечку мостился прикладывать - у меня после операции семенной канатик хирург не смог спрятать под мышцы и возможно нельзя давить в эту зону. Ну и пока слабая эта мышца спины именно когда ноги поднимаешь потому что не только 20 раз а делаю по 3 раза с укороченной амплитудой.

 Отправлено: 20.06.16 11:41. Заголовок: Дык, я тож не на гол..

Дык, я тож не на голую, , лавку. Подкладываю ватник, жилетку, там плащ. Руками держусь за лавку.

 Отправлено: 21.06.16 01:13. Заголовок: Ещё есть такой вариа..

Ещё есть такой вариант, ИМХО более мягкий;

 Отправлено: 23.06.16 04:16. Заголовок: Вторник, 21 июня 201..

Вторник, 21 июня 2016 года, 04:52 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 21, 24, 12,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./60.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/21, 8+8/21, 10+10/12,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./60.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/12, 8+8/12, 10+10/8, 3+3/60.
6. Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Качковая ОФП - закачка плеч. Левое плечо на грани – похрустывало и побаливало.

Среда, 22 июня 2016 года, 04:50 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/80.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/80.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/120.
6.Растяжка.
05:46 конец тренировки.
Замечания.
Ну да, скидка на жару, на солнцеворот, полнолуние и хз что ещё. Кароч, облегченная тренировка. Эту неделю делаю ОФП.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.06.16 05:09. Заголовок: Суббота, 25 июня 201..

Суббота, 25 июня 2016 года, 05:46 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
5.Растяжка.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары. На работе кондиционер находился справа-сбоку, теперь побаливает поясница с этой стороны.
Физическая форма не очень высокая, решил сильно не загоняться. Бицуха – сам-то.

Скрытый текст

До такого мне ещё далеко, однако стараюсь