Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 25.06.16 06:46. Заголовок: Andreich пишет: Нен..

Andreich пишет:

цитата:

Ненавижу кондиционеры. Люблю изнывать от жары.

То же самое. Раньше давно еще у меня был дома БК - 1500 еще советский и вроде освежал и отдыхал перед ним. Но теперь не хочу потому что и адаптация к жаре быстрей идет когда без кондюшника и тепло очищает тело. Кстати вода холодная в жару тоже мешает адаптации но 2 раза в день холодный душ принимаю. А потом у меня в жару лучше сила растет парадокс но факт, большинство ребят говорят наоборот в жару силовые падают и тренироваться не охота.

 Отправлено: 28.06.16 00:05. Заголовок: Воскресенье, 26 июня..

Воскресенье, 26 июня 2016 года, 05:45 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3.
4.Бендинг с металлическими скобами.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Растяжка.
06:42 конец тренировки.
Замечания.
Скобы разной величины из металлических прутьев. Сделал когда-то очень давно, даже надел резиновые трубки на концы. Теперь вот Арлекино напомнил о былом увлечении. Так поди тоже начну гвозди вязать .

Скрытый текст


Сергей пишет:

цитата:

вода холодная в жару

С утра облиться холодной водой из таза - хорошо бодрит.

 Отправлено: 28.06.16 11:19. Заголовок: Andreich пишет: Сжи..

Andreich пишет:

цитата:

Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки

В группе Стальной хват России подобный эспандер (только ручки переставляются и закрепляются для изменения нагрузки) называют Малец.

 Отправлено: 30.06.16 22:48. Заголовок: Вторник, 28 июня 201..

Вторник, 28 июня 2016 года, 05:25 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и халвой. Рибоксин 2 таб. Пыльца с мёдом 1 ч.л. «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 28, 32,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./64.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./64.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/12, 10+10/10, 3+3/64.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7.Бендинг с металлическими скобами.
8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л+24п) (32л + 32п), (42л + 42п).
9. Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
Довольно таки убойный комплекс на плечи, но вроде бы пролетел нормально.

Среда, 29 июня 2016 года, 05:23 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди, 10 кг/64, рессора у груди 16 кг/24.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/16, 78/12, 90/10.
- Отжимания от лома, 0/16, 16, 16, 24.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
06:58 конец тренировки.
Замечания.
Давно уж не делал тягу. Пока ограничился 90 кг.
Отжимания – на неполной амплитуде, как получалось. Важен не идеал, а эффект.
Ну вот, пока так.
Скрытый текст


арлекино пишет:

цитата:

подобный эспандер

Я просто согнул пруток в тисках и надел на концы отрезки резиновой трубки. Вот и весь эспандер

 Отправлено: 01.07.16 10:35. Заголовок: Andreich пишет: сог..

Andreich пишет:

цитата:

согнул пруток в тисках

У них похоже из нержавейки, после сжатия возвращает свою форму. Мне из другого места, Челябинска, вчера выслали эспандер регулируемый с параллельными ручками, но не U-образный, а как обычный с тремя витками.

 Отправлено: 01.07.16 20:40. Заголовок: У меня для сгибателе..

У меня для сгибателей пальцев вообще только 2 резиновых колечка-одно тугое, другое мягкое совсем. И вот я иногда сжимаю мягкое для разминки(10-20 раз) просто чтоб руки активизировать перед рывком, а так для нагрузки кистей пока ничего не делаю. Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка, ну и у меня это прокатывает. Причем если нет потребности в разминке кистей то не делаю даже и этого.

 Отправлено: 02.07.16 05:08. Заголовок: Суббота, 2 июля 2015..

Суббота, 2 июля 2015 года, 05:48 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24.
4. Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12, 16, .
5. Упражнения на растяжку плеч.
06:47 конец тренировки.
Замечания
Прилично наволохался в первые дни недели. Может, бендинг сказался. Так что не очень напряжённый вариант тренировки.

Скрытый текст

Сергей пишет:

цитата:

Таша писала что кисти сами укрепятся от рывка,

Это верно. Но иной раз хочется разнообразить тренировку, особенно после того, как кто-то слишком крепко пожмёт тебе руку .
И еще "фермер" тут неплох.

 Отправлено: 04.07.16 01:34. Заголовок: Воскресенье, 2 июля ..

Воскресенье, 2 июля 2015 года, 06:01 (утро).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
4. Наклоны вперёд сидя на стуле, рессора на шее (гудмонинги)16 кг/16, 18, 24.
5. Упражнения на растяжку плеч.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения «по остаточному принципу».
В общем, неплохая неделя.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.07.16 00:53. Заголовок: Вторник, 5 июля 2016..

Вторник, 5 июля 2016 года, 04:45 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 32, 36,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./72.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24,
гантели 3 кг л. + 3 кг п./72.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/72.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
7.Бендинг с металлическими скобами.
8. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(32л+32п) (42л + 42п), (54л + 54п).
9. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Немного побаливало левое плечо, в остальном хорошая тренировка на плечи. Думаю пока держаться на подсобке и ОФП. Лето, однако-ж.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.07.16 03:17. Заголовок: Среда, 6 июля 2016 г..

Среда, 6 июля 2016 года, 05:20 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Насквозь пропотел, хотя тренировка лёгкая.
Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам».

Скрытый текст

 Отправлено: 08.07.16 14:57. Заголовок: Andreich пишет: Да,..

Andreich пишет:

цитата:

Да, вот заходил в аптеку и купил пару пузырьков настойки женьшеня, «Селмевит», аскорбинку в драже, «Аспаркам».

То же купил еще в начале лета «Аспаркам» 1 коробку и употребляю его не по инструкции а когда сильно пропотею то сразу после таблетку пью. Например после трени в жару иногда или после бани, или если на работе сильно потел - для профилактики сердца. Эффект я ни какой не чувствую, но правильно какой эффект можно почувствовать от соли но страхуюсь. А по инструкции его кажись по 3 таблетки 3 раза в день - это и отложение солей еще заработать можно. Тем более у меня организм уже давно адаптировался к жаре как то без проблем и в августе будет точно не надо а на июль хватит.

 Отправлено: 09.07.16 05:04. Заголовок: Суббота, 8 июля 2016..

Суббота, 8 июля 2016 года, 05:34 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет.
- На бицепс сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Фр. жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/12, 10+10/8.
5. Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Тупо, как пацан, качал бицуху. На подвиги сильно не тянет. Так, побаловался помаленьку.
Французский жим на десятках делал чисто символически, сил уже не хватило.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.07.16 05:06. Заголовок: Сергей пишет: для п..

Сергей пишет:

цитата:

для профилактики сердца.

Типа того. Хотя может лучше было бы калия оротат.

 Отправлено: 10.07.16 05:29. Заголовок: Воскресенье, 10 июля..

Воскресенье, 10 июля 2016 года, 05:58 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3.
4.Бендинг с металлическими скобами.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л+54п).
6. Растяжка.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Опять мокрая футболка. Хотя трень чисто для поддержки

Скрытый текст

 Отправлено: 14.07.16 04:08. Заголовок: Вторник, 12 июля 201..

Вторник, 12 июля 2016 года, 05:12 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
6. Рывок 16 кг/12п.+12л., 16+16.
7. Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
На рывок уже не хватило сил.

Среда, 13 июля 2016 года, 04:40 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/84.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/84.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 62/21, 64 кг/18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Какая-то вялость в организме. Может погода влияет или что. Поэтому сильно не гнал.
В перерывах играл с кошкой бантиком на верёвочке.

Скрытый текст