Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 14.07.16 05:46. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим сидя со шрагами

Andreich, давно уже хотел спросить. Шраги знаю что такое, а как они у тебя с жимом совмещаются? Отдельно, закончив жим и потом шраги? Или как то вместе в одном повторе?.

 Отправлено: 16.07.16 05:51. Заголовок: Суббота, 16 июля 201..

Суббота, 16 июля 2016 года, 05:50 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Фр. жим сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 32, 42.
6. Бендинг с металлической скобой и отрезком трубки.
7. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Закачка рук и ничего более. Французский жим шел не чисто, а как уж смог.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.07.16 05:55. Заголовок: Сергей пишет: как о..

Сергей пишет:

цитата:

как они у тебя с жимом совмещаются?

Руки внизу, тяну плечи к ушам, закидываю гантели к груди, делаю жим, опускаю руки. Идею нашел на одном из качковых пабликов.

 Отправлено: 17.07.16 04:58. Заголовок: Воскресенье, 17 июля..

Воскресенье, 17 июля 2016 года, 05:18 (утро).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 36.
5. Растяжка.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Значит, такой получился расклад:
- вторник – плечи, немного рывок;
- среда – спина, пресс;
- четверг, пятница – отдых;
- суббота – руки;
- воскресенье – ноги и подсобка для толчка;
- понедельник – отдых.

Скрытый текст

https://new.vk.com/iron_russia

 Отправлено: 17.07.16 10:40. Заголовок: Andreich пишет: Пол..

Andreich пишет:

цитата:

Полуприседы в стойке для толчка, г

Тоже включил это упражнение. Делаю после толчка, как подсобку с 32- и 34-ками. В перспективе хочу довести его до выхода на носки с тяжелыми гирями. У Анасенко есть видео с такими подбросами, а Федоренко назвал это самым бесполезным упражнением.
Приседания со штангой на спине мне для толчка ничего не дали(качает в основном зад и ноги). Делал 100 раз присед толчковый с выходом на носки, штанга 100кг за головой с плеч подлетала до затылка- тоже ничего(голени в ауте). Можно ещё фронтальный(почему фронтальный, просто на груди) присед неглубоко(хорошо для четырёхглавой, но здесь ещё нужно наработать синяки на ключицах и плечевых окончаниях лопаток, плюс выворачивать кисти, чтоб локти смотрели вперед, а штанга была ближе к горлу, что больно и неудобно). Всё не то. А вот отрабатывать начальную фазу выталкивания (суставы под нужными углами, мышцы напрягаются как надо) думаю стоит. Вот и проверим, скрывает своим отрицанием Федоренко секретное упражнение или нет.

 Отправлено: 17.07.16 12:13. Заголовок: Скрывает, скрывает е..

Скрывает, скрывает если строго в интересах ГС, то наоборот простые приседания ни хрена не дают. А вот дают толк именно полуприседы, полутолчки(подбросы), прыжки не из низкого седа а именно тоже короткие. А приседания это для накачки внешнего вида ног и усранения дисбалансов и это логически даже понятно. Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.

 Отправлено: 17.07.16 17:59. Заголовок: Сергей пишет: Также..

Сергей пишет:

цитата:

Также для накачки силы но не той что потребна в ГС.

 Отправлено: 18.07.16 23:09. Заголовок: арлекино пишет: оже..

арлекино пишет:

цитата:

оже включил это упражнение.

Я имел ввиду последовательность полуприседы - полутолчок - толчок. Плюс фиксация в стойке и ВПФ.Т.е. толчок, разбитый на элементы. ИМХО, всё логично. Что имел ввиду Федоренко, мне не ведомо, хотя он и замечательный мастер и тренер.
Также и рывок можно делать по деталям - махи (свинги) - забросы в стойку к груди - полурывок - рывок.
Сейчас я решил взять за основу ОФП (попросту качку) с элементами ГС. Отсюда и подбор упражнений.

 Отправлено: 18.07.16 23:13. Заголовок: Сергей пишет: прост..

Сергей пишет:

цитата:

простые приседания ни хрена не дают

Валентина Алфёрова рекомендует выпрыгивания из приседа с лёгкой штангой.

 Отправлено: 19.07.16 22:11. Заголовок: Я и о том же. Andrei..

Я и о том же.
Andreich пишет:

цитата:

последовательность полуприседы - полутолчок

 Отправлено: 20.07.16 03:59. Заголовок: Вторник, 19 июля 201..

Вторник, 19 июля 2016 года, 04:36 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, рессора 16 кг/12, 18, 21.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 24.
- Жим сидя со шрагами, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 12.
6. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п. + 12л.)х3.
7. Бендинг со скобами – немного.
8. Растяжка.
05:41 конец тренировки.
Замечания.
После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли.

Скрытый текст

Не делаешь, но хочешь — ноль. Делаешь, не получается — ученик. Делаешь, получается, но получается фигня какая-то — подмастерье. Делаешь, получается — мастер. Думаешь, как сделать еще лучше. Еще совершеннее. Делаешь, получается — и получается диво дивное, чудо чудное. Легенда. Оробинский В.В. Чему не учат на юрфаке: тайны профессионального мастерства юриста

 Отправлено: 20.07.16 06:29. Заголовок: Andreich пишет: Пос..

Andreich пишет:

цитата:

После некоторых раздумий оставил старую схему. Может это иллюзия, но плечи вроде бы подросли.

Это хорошо, тем более летом когда у большинства хуже растет(хуже биосинтез). А у меня сейчас противоположная идея- как бы смотреться подохлее, но поднимать побольше. Как на соревах парень был 73, а натолкал 154 на 24 ках. . Но реализовать думаю не удастся- почти уверен, потому что качество тела уже не повысишь в 60 лет и результат у меня лично растет только вместе с массой ну или хотя бы когда масса пусть не растет но и не уменьшается. Причем когда масса на месте то и результат слабо растет а как масса вверх то результат тоже вверх как на дрожжах. Но масса мне уже не нужна по возрасту, поэтому я ее активно сдерживаю.

 Отправлено: 21.07.16 04:08. Заголовок: Среда, 20 июля 2016 ..

Среда, 20 июля 2016 года, 04:46 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Бендинг с металлическими скобами.
8. Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Одна беда – просто сидя сильно потеешь. Поэтому сильно не разгонишься.
Хотя для тонуса достаточно.

Скрытый текст

Где-то так и днлал, только лавка у меня покороче.

 Отправлено: 21.07.16 04:12. Заголовок: Сергей пишет: масса..

Сергей пишет:

цитата:

масса мне уже не нужна по возрасту

Стараюсь укрепить плечи. В своё время была проблема с ними в качалке. Если масса идёт, то тренировка эффективна.

 Отправлено: 23.07.16 05:29. Заголовок: Суббота, 16 июля 201..

Суббота, 16 июля 2016 года, 05:46 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12, 8+8/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 42, 12+12/32.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
После этого комплекса хороший тонус бицепса на всю неделю.
Особое чувство при сгибании скоб – мышцами чувствуется упругость стали. Даже если скоба гнётся чуть-чуть.
«Селмевит» – остались последние две таблетки нз 30-ти.

Скрытый текст