Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 01.09.16 03:10. Заголовок: Среда, 31 августа 20..

Среда, 31 августа 2016 года, 04:02 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 раз в правой, 18, 24;
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 в левой, 18, 24.
5. Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3.
6. Растяжка.
04:52 конец тренировки.
Замечания.
В последние дни появилась небольшая боль в правой части поясницы. Может, опять кондиционеры, хз. Возможно, придётся вернуться к гиперэкстензиям.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.09.16 03:21. Заголовок: Сергей пишет: А фик..

Сергей пишет:

цитата:

А фиксация нечеткая-ай-яй-яй

Я опасаюсь за плечи, особенно правое. Поэтому тонкости техники пока не стараюсь соблюсти.

Сергей пишет:

цитата:

но хочу до гири 32кг дойти

Однажды, уже очень, правда, давно, дошёл до жима одной рукой 30 кг. Гиря 24 кг + гантель 6 кг.
В следующей попытке остановился на 27 кг. Причина остановки одна - боль в плече, левом или правом.

 Отправлено: 03.09.16 21:53. Заголовок: Пятница, 2-е сентябр..

Пятница, 2-е сентября 2016 года, 05:48 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
06:59 конец тренировки.
Замечания.
Кураж не очень высокий. Просто размялся с гантелями и побаловался пудовичком. Да и скобы как-то тяжеловато гнулись.
Так, ребята, лето красное пропели, оглянуться не успели.… И уже осень.
Надо думать о поддержке. Наверное, прикупить витаминный комплекс (какой?) и начать кушать пыльцу. Пока вперемешку пользую левзею (в дни тренировок), элеутерококк и лимонник. Из витаминов – аскорутин или горошки аскорбинки.
Вчера в торговом центре прошел мимо отдела спортивного питания и глянул на витрину. Стоят какие-то банки, посмотрел – цена 2000 р. Хренасе, сколько курятины можно купить на эти денежки. С тоской посмотрел на банку с надписью BCAA, но так и не решился зайти. В гипермаркете купил пакет сухого молока 150 грамм за 79 р. 90 коп, и будет с меня того.
Завариваю какао на молоке и досыпаю туда сухое молоко не жалея. Вроде бы есть некоторый эффект от качковой части тренировок.

Скрытый текст

https://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 03.09.16 23:46. Заголовок: Andreich пишет: С ..

Andreich пишет:

цитата:

С тоской посмотрел на банку с надписью BCAA, но так и не решился зайти

ВСАА хорошая штука, жизнь облегчает, восстанавливаться помогает и для мышц хорошо. Я использую.

 Отправлено: 04.09.16 00:00. Заголовок: Andreich пишет: Нав..

Andreich пишет:

цитата:

Наверное, прикупить витаминный комплекс (какой?)

Советую купить витаминный комплекс в магазине спортпита, там дозировки для качающихся/спортсменов, но принимать не постоянно,а курсами или только в дни тренировок.

 Отправлено: 04.09.16 05:28. Заголовок: Суббота, 3 сентября ..

Суббота, 3 сентября 2016 года, 04:50 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 21.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
6.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24.
7. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Последний день микроцикла – закачка рук. Можно увеличивать вес штанги до 55 кг, но и этого пока хватает для поддержки тонуса. Меньше вес – меньше травм.

Скрытый текст

https://vk.com/kettlebellsport Интересный момент толчка - девочка стоит на носках как балерина. Хорошо видно, если картинку увеличить по клику.

 Отправлено: 04.09.16 05:39. Заголовок: kange пишет: Совету..

kange пишет:

цитата:

Советую купить витаминный комплекс в магазине спортпита,

Там цены мне показались кусачими.
Размышляю, что выбрать - "Селмевит", "Компливит" или "Алфавит"? Может пока обойтись копееечным "Ундевитом"?

kange пишет:

цитата:

ВСАА хорошая штука

Кто ж сомневается .

 Отправлено: 04.09.16 06:45. Заголовок: Пыльца этого года се..

Пыльца этого года сейчас и качественная и вкусная, а вот ВСАА пока не пробовал, Andreich вы с kange там качаетесь и вам может оно и надо. А я себе на сентябрь даже животные белки отменил. У меня это месяц обострений хрони и потому в качестве белка замачиваю сою, арахис, орехи, семечки и бобовые для профилактики Хотя после курочки штанга легче кажется чем вчера после сои дурацкой . Мне главное чтоб гиря летела, а она за счет баллистики летит но не за счет мышц. Вот вчера присед ВПФ прибавил с гирей, а штанга казалась тяжелой, неподъемной.
Практически пример: если дать переносить сейф 200 кг докторам, то понадобится аж 4 терапевта и они будут его реально переносить. А если дать переносить слесарю, то хватит одного человека и он будет сейф кантовать.

 Отправлено: 04.09.16 14:58. Заголовок: Andreich пишет: Мож..

Andreich пишет:

цитата:

Может пока обойтись копееечным "Ундевитом"?

Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная..
На качковских форумах встречал мнение, что, если используются аптечные витамины, то надо принимать в два-три раза больше, чем там рекомендовано, так что смотрите сами

 Отправлено: 04.09.16 15:08. Заголовок: Сергей пишет: Мне ..

Сергей пишет:

цитата:

Мне главное чтоб гиря летела, а она за счет баллистики летит но не за счет мышц

Но ведь разгоняют гирю мышцы и костно-связочный аппарат, они же контролируют процесс, а на такой кормёжке Вы же ноги протянете, Сергей. А почему Вы творог не едите? Белок для мышц, оздоровление печени, кальций для костей, усваивается хорошо, чувство сытости обеспечивает - ?