Отправлено: 12.03.14 12:42. Заголовок: Brygadyr - пытка "пиисятпяткой" продолжается. Весна 2014

Нет, я таки эту гадину дожму до МС... Хотя достала уже вусмерть...

 Отправлено: 12.03.14 12:47. Заголовок: "Шаг назад, два ..

"Шаг назад, два шага вперед". В моем случае (частично) - "Четыре микроцикла назад, восемь вперед"... ну или хотя бы шесть... ну очень надо... ну пожалуйста, ручки-ножка-грудка, сделайте.
Сегодня, 12.03.14
МЦ12.1 Д2 СВ-89,65
1. ЖЛОХ - 20х20х1; 40х20х1 60х15х1;
70х20,20,20,20,20
2. Фронтальные поднимания (5х2)х10х3
3. Разводка стоя (5х2)х10х3
4. Разводка в наклоне (5х2)х14х2; (6х2)х12х2, (7х2)х10х2
5. Полупротяжка до груди 12,5х11х3
6. Пулловер 12х15х3

 Отправлено: 16.03.14 11:50. Заголовок: МЦ12.1 Д3 - силовая...

МЦ12.1 Д3 - силовая. СВ-89,9
1. Жим ННЛ 20х20х1; 40х15х1; 60х12х1; 80х10х1; 90Х8х1
100х6,6,6,6,6, Спад продолжается, но зато... Фиг знает... "зато" и всё.
2. Тяга горизонтальная 37,5х11х2
3. Разводка лёжа ноги выше (13х2)х11х2
4. Бицепс стоя штанга 20-30х13-15х1
5. Сгибание предплечий (14х2)х16х3

 Отправлено: 22.03.14 12:08. Заголовок: Долго не писАл. Сиде..

Долго не писАл. Сидел в няньках с приболевшей дочерью. Немного разминался дома. С удовольствием поработал ГС-попурри.
Сегодня, после недельного просмотра кучи мультов, фактически "с нуля":
МЦ13Д1 - силовая. СВ-90,15
1. ЖЛ - 20х20х1; 40х15х1; 60х12х1; 80х10х1; 90Х8;
102,5х5,5,5,5,8 С удовольствием. "Листая старую тетрадь расстрелянного... нет растренянного ветерана" установил, что ЖЛ102,5 проходил в МЦ5 с повторами-5,5,5,5,6. Т.е. просмотр 14 846 серий "Смешариков" таки способствует повышению силовых качеств.[взломанный сайт]
2. Тяга вертикальная 35х10х4
3. Разводка лёжа (12х2)х14х3
4. Бицепс стоя гантели (10х2)х13х3
5. Сгибание предплечий - не делал, ибо отдает в локоть.

 Отправлено: 22.03.14 12:18. Заголовок: Brygadyr пишет: 102..

Brygadyr пишет:

цитата:

102,5х5,5,5,5,8

Неплохо!

 Отправлено: 22.03.14 16:50. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Неп..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Неплохо!

Спасибо! Уже и 110Х5,5,4,3....... было, но, сдается мне, немного перепахал и откатился назад.

 Отправлено: 23.03.14 16:50. Заголовок: Сегодня, 23.03.14 ..

Сегодня, 23.03.14
МЦ13 Д2 СВ-90,5
1. ЖЛОХ - 20х20х1; 40х20х1 60х15х1;
72,5х20,20,20
Прекратил.
Дальше подсобка.

 Отправлено: 26.03.14 13:07. Заголовок: Сегодня 26.03.14 МЦ1..

Сегодня 26.03.14
МЦ13Д3. Силовая. СВ-89,9
1. ЖЛННЛ - 100Х8,8,8,8,8
Хорошо пошло. Силен сегодня.
Пособка.

 Отправлено: 01.04.14 12:12. Заголовок: 29.03.14 МЦ13Д4. Мар..

29.03.14
МЦ13Д4. Марафон... типа. СВ-89,7
55Х20+10+10
55Х20+10+10
55Х20
Прекратил. Вот такой хреновый "марафон". Что называется, "в зоне комфорта".
Сегодня 01.04.14
МЦ14Д1. Силовая. СВ - 90,0
ЖЛ - 105Х5,5,5,5,9
Исключительно хорошо пошло. В крайнем подходе можно было бы и поболе упереться, но в отсутствие "страхующего" (ваще один в зале), не рискнул.
Кое-какая подсобка - та, что локоть позволил.

 Отправлено: 04.04.14 13:06. Заголовок: 04.04.14 МЦ14Д1. Мно..

04.04.14
МЦ14Д1. Многоповтор. СВ - 90,0
1. ЖЛОХ - 20х20х1; 40х20х1 60х15х1;
72,5х20,20,20,20,20
Тяжело, но удалось сделать все подходы.
2. Фронтальные поднимания (5х2)х10х3
3. Разводка стоя (5х2)х10х3
4. Разводка в наклоне (5х2)х14х2; (6х2)х12х2, (7х2)х10х2
5. Полупротяжка до груди 12,5х11х3
6. Пулловер 12х15х3
Большие пропуски между тренями. Много отдыхаю(???).
Но зато на очередную треню бегу впрепрыжку - полон позитива и энергии.
Опять же косточки вроде начали успевать успокаиваться между тренировками.

 Отправлено: 08.04.14 14:28. Заголовок: Сегодня 08.04..14 ..

Сегодня 08.04..14
МЦ14Д3. Силовая. СВ-89,8
1. ЖЛННЛ - 102,5Х8,3,4,2,3
Чудно чесслово. Первый подход не то, чтобы "как из пушки", но довольно задорно. На второй и далее как будто штангу подменили.
Подсобка - легонько, с оглядкой.

 Отправлено: 09.04.14 01:48. Заголовок: Brygadyr пишет: Чуд..

Brygadyr пишет:

цитата:

Чудно чесслово. Первый подход не то, чтобы "как из пушки", но довольно задорно. На второй и далее как будто штангу подменили.

Мабыть кашки мало кушал?

 Отправлено: 09.04.14 05:11. Заголовок: Фиг знает. Тоже так ..

Фиг знает. Тоже так показалось. Как "бензин кончился". Но почему в самом начале?

 Отправлено: 12.04.14 16:30. Заголовок: Сегодня 12.04..14 ..

Сегодня 12.04..14
МЦ14Д4. Марафон. СВ-89,8
1. ЖЛ:
- 55Х25+15+10
- 55Х25+15+10
- 55Х20
Прекратил.
2. Подсобка

 Отправлено: 16.04.14 16:39. Заголовок: МЦ15Д1 - силовая. СВ..

МЦ15Д1 - силовая. СВ-89,8
1. ЖЛ - 20х20х1; 40х15х1; 60х12х1; 80х10х1; 90Х8; 100х6;
107,5х5,5,5,3,3
Сдулся опять.
2. Подсобка - быстренько.

 Отправлено: 21.04.14 11:43. Заголовок: 21.04.14 МЦ15Д2. М..

21.04.14
МЦ15Д2. Многоповтор. СВ - 90,4
1. ЖЛОХ - 20х20х1; 40х20х1 60х15х1; 70х12
75х20,20,20,20,20
Подсобка по плану, но очень осторожно.

 Отправлено: 06.05.14 10:54. Заголовок: Давненько что-то не ..

Давненько что-то не писл. Совсем обленился. Ну, короче, всё потихоньку идет своим чередом.
Сегодня "многоповторка". СВ - 89,6 Неужто худеть нОчал?
1. ЖЛОХ - 20х20х1; 40х20х1 60х15х1; 7,х12х1;
80Х20,20,20,15,15
Немножко не хватило.
2. Подсобка согласно плана, но пока без прибавок.

 Отправлено: 16.05.14 22:14. Заголовок: Brygadyr пишет: 06...

Brygadyr пишет:

цитата:

06.05.14 11:54.

Чёта ты завял с треньками. И как там, фитоняшки еще ходють в качалку?

 Отправлено: 31.07.14 07:39. Заголовок: Совсем что-то заброс..

Совсем что-то забросил свою ветку. Да и писать особо нЕчего.
Andreich пишет:

цитата:

Чёта ты завял с треньками. И как там, фитоняшки еще ходють в качалку?

Это да. И "завял" и "ходють".
Прошел простенькое обследование по сосудам - глазное дно + УЗИ сосудов шеи. Не все хорошо. А "отток крови от мозга" дык даже плохо. Собсна, ПММ, хреновый отток и есть причина головных болей и помутнений при ЖЛ и, особенно, при "отдыхе на груди".
Сейчас как цыган - "всю жизнь на колесах". Но немного треню. Очень аккуратно.

 Отправлено: 31.07.14 08:35. Заголовок: В принципе для здоро..

В принципе для здоровья наверное и надо немного тренить, а самый лучший прибор контроля не пульсометры, тонометры, а бесплатный встроенный центр удовольствия от тренировки. Причем удовольствие дожно быть и на следующий день. Другое дело что это для всех нас трудновыполнимо или невыполнимо вовсе не знаю. Попробуй для шеи упражнения разнообразные. Но шею думаю надо очень осторожно начинать тренировать на ней голова! Есть такое мнение что работа над плечи, трапеции, шея улучшает кровоснабжения головы, но работа не излишняя.

 Отправлено: 31.07.14 08:46. Заголовок: Всё так. :sm36: ..

Всё так.

 Отправлено: 06.08.14 15:50. Заголовок: Всё никак не могу вы..

Всё никак не могу выработать концепцию трень в "колЁсный" период. Треню раз в 4 дня. В принципе, делаю все "по-качковски", но чередую многоповторы (до 20 разов) и с силовыми (до 8 разов).
В зале навороченный велотренажер. Вещь! Куча всяких настроек и датчиков. Кручу поочередно - интервалки (Мин туго. через мин. легкий каденс) и 10-12 минут равномерные нагрузки. Пока следишь за всякими датчики (занимаешься статистикой) время пролетает на ура.
Хорошая штука. На работу стал на 2 мин. быстрее доезжать.
Впервые за изрядное кол-во лет удалось загнать пульс на 160+ и не упасть без чувств.

 Отправлено: 06.08.14 18:39. Заголовок: Эх, а на моем велотр..

Эх, а на моем велотренажере пульсометр безнадежно врет. А тренируюсь также интервалки со сменой каденса или равномерно, но редко т.к. колени от толчка забиваются. Я его раньше не любил так как понимал только качковский метод, а благодарю гирям открыл радость аэробной нагрузки. И теперь и велик в радость и лыжи и плавание.

 Отправлено: 06.08.14 19:32. Заголовок: Сергей пишет: колен..

Сергей пишет:

цитата:

колени от толчка забиваются.

Странно. Я со своими коленями никакого дискомфорта не чувствую. Даже наоборот. Может ошибки в технике педалирования? Я стараюсь больше "тянуть", чем "жать".

 Отправлено: 07.08.14 05:06. Заголовок: От педалирования кол..

От педалирования коленям приятно, но я на всякий случай подумал что лишняя нагрузка после толчка, которые больше всего колени и напрягает, как прыжок буквально. А сам велосипед сейчас организм воспринимает как лекарство, даже варикоз на ноге лечиться в отличии от бега и приседаний. Ну а это современное педалирование когда еще и тянуть надо постараюсь освоить.

 Отправлено: 27.08.14 20:40. Заголовок: Сбросил 6 кг однозна..

Сбросил 6 кг однозначно лишнего весу. Примерно на столько же упал и рабочий вес.

 Отправлено: 18.10.14 12:34. Заголовок: Бригадир привет.. ку..

Бригадир привет.. куда пропал.. как здоровье, ОФП-шничешь помаленьку, или совсем спорт забросил?((

 Отправлено: 18.10.14 15:15. Заголовок: Да, присоединяюсь - ..

Да, присоединяюсь - надо докладывать, мы то волнуемся.

 Отправлено: 21.10.14 21:03. Заголовок: Все нормально! Извин..

Все нормально! Извиняюсь за отсутствие. Я здесь, я жив и почти здоров.

 Отправлено: 23.10.14 10:38. Заголовок: Бригадир хочу на вся..

Бригадир хочу на всякий случай предложить одну не то книжка, не то просто компиляция постов такого "Изюма"(Саша Елисеев) называется " Исповедь сыроеда". Потому что подозреваю что возможно ты сейчас с какой то болячкой борешься. Для меня это лучшая методика от всех хронических болезней. А этот скандальный Изюм лучший автор если отрешиться от его образования, его судьбы и его поведения. Конечно все по максимуму там брать может надолго и нельзя. А то сперва можно стать абсолютно здоровым, а потом абсолютно дистрофиком. Хотя он сейчас опять лежа жмет 165 кг, но чем питается вряд ли узнаю, потому что сейчас он изредка общается и турбожрачку бета версии 2.1 свою держит в секрете.